Von Ernährungsumstellung bis zur richtigen Positionierung habe ich alles ausprobiert.
Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich bin ein großer Fan von Pooping. Es ist eines der ersten Dinge, an die ich denke, wenn ich morgens aufwache, und ich werde nicht lügen: Ich genieße es.
Wenn ich regelmäßig trinke, fühle ich mich gesund, glücklich und leichter.
Das Loslassen der Abfälle des Vortages versetzt mich in die Lage, mich frisch und bereit zu fühlen. Wenn ich beim Aufwachen nicht als erstes den Drang verspüre, merke ich, dass ich ein bisschen mürrisch und unwohl bin.
Allerdings habe ich viel Zeit damit verbracht, damit zu experimentieren, meine Verdauung zu hacken, um meinen Zeitplan einzuhalten.
Wie man sich bewegt
Von Ernährungsumstellung bis zur richtigen Positionierung habe ich alles ausprobiert. Unten ist, was für mich funktioniert, um meinen Darm glücklich zu machen und meinen Schritt ein wenig leichter zu machen.
Heißes Wasser
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Verdauungstrakt durchzuspülen, besteht darin, gleich nach dem Aufwachen heißes Wasser zu trinken. Kaltes Wasser tut nicht weh, aber es bringt die Dinge nicht so schnell in Gang.
Wenn ich aus dem Bett steige, schalte ich den Wasserkocher an und fülle eine große Thermoskanne, bevor ich irgendetwas anderes mache.
In einer perfekten Welt ist meine Dusche Schritt Nummer zwei nach meiner Nummer zwei. Natürlich haben wir alle diese Tage, an denen wir gesichert sind.
In diesem Fall nippe ich einfach weiter, bis die Magie passiert.
Frischer Ingwer
Wenn Sie viel heißes Wasser trinken, aber kein Grollen verspüren, versuchen Sie, etwas frischen Ingwer hinzuzufügen. Ingwer ist entzündungshemmend und kann dem Magen helfen, sich zusammenzuziehen.
Du kannst ihn fein hacken, raspeln oder eine Küchenmaschine verwenden und eine Portion Ingwer nur für diesen Zweck im Kühlschrank aufbewahren. Es schadet auch nicht, etwas in Saucen oder Currys zu werfen.
Wenn Sie aufstehen, um Ihr heißes Wasser zu machen, versuchen Sie es mit einem Kochtopf anstelle des Wasserkochers. Lassen Sie es mindestens 10 Minuten köcheln, bevor Sie es trinken.
Wenn Sie wenig Zeit haben, kann es funktionieren, einfach etwas Ingwer in Ihr heißes Wasser zu geben. In diesem Fall ist es am besten, den Ingwer zu kauen, um alle Säfte herauszuholen.
Außerdem sendet das Kauen Signale an Ihr Gehirn, um den Verdauungsprozess in Gang zu bringen. In einigen Fällen kann dies ausreichen, um eine Eliminierung auszulösen.
Hocken Sie es aus
Ein oft übersehener Aspekt des Kackens ist die Tatsache, dass unsere Körperhaltung wichtig ist. Wieso den?
Unser Verdauungssystem enthält eine Reihe von Schließmuskeln, die Muskelringe sind, die dazu dienen, verschiedene Öffnungen zu schützen oder zu schließen.
Nehmen Sie den Pylorussphinkter, der als Tor zwischen Magen und Dünndarm fungiert. Es befördert die Nahrung in den Dünndarm und verhindert, dass sie wieder in den Magen gelangt.
Weiter unten befindet sich der Analsphinkter, der Abfallstoffe aus dem Körper ausstößt. Die Schwerkraft hilft diesem Schließmuskel bei seiner Arbeit. Das Hocken hilft, die Sitzknochen zu trennen, wodurch Platz für den Schließmuskel geschaffen wird, um sich vollständig auszudehnen und zu verschwenden, um sich zu bewegen.
In ähnlicher Weise wird Frauen manchmal geraten, während der Wehen und der Geburt in die Hocke zu gehen, um das Becken zu öffnen und das Baby leichter durch den Geburtskanal passieren zu lassen.
Als Geburtshelferin kann ich bestätigen, dass das Hocken viel Erleichterung bringt, wenn man etwas Großes aus dem Körper drücken muss.
Sie können auch ein Squatty Potty oder eine der vielen Variationen ausprobieren. Sie sind im Wesentlichen Hocker für Ihren Hocker, wenn Sie so wollen. Sie helfen dir, in eine optimale Position zu kommen, um alles loszulassen.
Wenn ich ehrlich bin, verzichte ich meistens ganz auf den Hocker und setze mich auf die Sitzgelegenheit. Wenn Sie nicht zu Hause sind, ist dies natürlich keine gute Option.
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Versuchen Sie es mit einem abendlichen Fasten
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Verdauung in Gang zu halten, besteht darin, nicht bis spät in die Nacht zu essen.
Die meisten Lebensmittel brauchen mehrere Stunden, um verdaut zu werden, bei einigen dauert es bis zu 2 Tage. Während des Schlafes der Verdauungsprozess
Einer
- Gewichtsregulierung
- Stoffwechsel
- circadianer Rhythmus
Das bedeutet, dass
Essen auch kurz vor dem Schlafengehen
Ich bemühe mich, zu Abend zu essen und schließe meine Küche um 19 Uhr, was mir immer noch ein paar Stunden aktiver Verdauung gibt, bevor ich ins Kissen falle.
Wenn ich später am Abend Lust auf einen Snack bekomme, greife ich zu etwas Flüssigem, Fettreichem und am liebsten Heißem, wie warmer Milch oder Knochenbrühe.
Proteinshakes, Nüsse oder grüne Blattsmoothies sind ebenfalls eine gute Option.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, helfen, Nahrung und Abfallprodukte durch den Körper zu transportieren. Sie verlassen den Magen unverdaut und landen in Ihrem Dickdarm, wo sie sich ernähren
Wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, ist es am besten, langsam mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu beginnen. Andernfalls kann es den gegenteiligen Effekt haben und zu Beginn Verstopfung verursachen.
Je nachdem, was Ihr Backup verursacht, ist Glasfaser möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie. Informieren Sie sich und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Lösung zu finden, wenn die Verstopfung andauert.
Geschmorte Äpfel sind eine tolle ballaststoffreiche Frühstücksoption. Ich erhitze Ghee in einer Pfanne und füge gehackte Äpfel mit Rosinen, Zimt, Muskatnuss, Kardamom und Nelken hinzu, um etwas Farbe und Geschmack hinzuzufügen. Es ist süß, ballaststoffreich und sehr beruhigend, besonders an einem kalten Herbstmorgen.
Ein weiterer Tipp ist Chia-Porridge.
Ich weiche meine Chiasamen eine Stunde vor dem Essen in Wasser ein und füge dann pflanzliches Proteinpulver hinzu (ebenfalls reich an Ballaststoffen und mit Schokoladengeschmack!). Dann füge ich gemahlenes Flachsmehl hinzu, um meinem Brei zusätzliche Textur, Ballaststoffe und einen nussigen Geschmack zu verleihen.
Zuletzt füge ich Goji-Beeren, Rosinen, Nüsse und Samen hinzu, um es aufzupeppen und etwas Crunch hinzuzufügen.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
- Möhren
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Linsen
- Kidneybohnen
- Kichererbsen
- Hafer
- Andenhirse
- Süßkartoffeln
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Essen Sie Ihre Flüssigkeiten
Sie können die Dinge weiterhin in Bewegung halten, indem Sie Flüssigkeiten in Ihre Ernährung aufnehmen.
Dicke Smoothies aus Blattgemüse enthalten viele Ballaststoffe und geben Ihrem Körper die notwendige Flüssigkeit, um die Dinge auszuspülen.
Ich schwöre auch auf Knochenbrühe. Ich versuche, jeden Morgen etwas davon in mein heißes Wasser zu mischen und trinke den ganzen Tag über regelmäßig, um meinen Flüssigkeitshaushalt hoch zu halten. Knochenbrühe ist randvoll mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie
Das Essen von Suppen und Eintöpfen ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr in Ihrer Ernährung zu erhöhen, und Knochen können beide hinzugefügt werden, um den Geschmack und den Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Suppen und Eintöpfe sind eine großartige Basis für einige meiner Lieblingsspeisen wie Rindfleisch, dunkles Blattgemüse, Wurzelgemüse und Algen. Auf diese Weise kann ich Fleisch immer noch genießen, ohne dass es zu Rückständen kommt.
Denken Sie an Pho und Sie sind auf dem richtigen Weg.
Sie können auch Aromen wie Miso für zusätzliche Probiotika hinzufügen, die die Verdauung unterstützen.
Flohsamenschalen
Wenn ich mich wirklich festgefahren fühle und bereit bin, die großen Geschütze herauszuholen, greife ich zu Flohsamenschalen.
Diese bösen Jungs bestehen aus den Schalen der Samen der Pflanze Plantago ovata. Sie sind ein Präbiotikum, das im Verdauungssystem Volumen erzeugt, zusätzliches Wasser aufnimmt und die Dinge in die richtige Richtung lenkt.
Normalerweise verwende ich sie einmalig, wenn ich wirklich meinen Darm in Schwung bringen muss, aber Sie können sie auch in Ihre tägliche Ernährung zur Erhaltung und Regelmäßigkeit integrieren.
Wenn Sie sich für die Einnahme von Flohsamenschalen entscheiden, befolgen Sie genau das Produktetikett. Wenn Sie sie nicht mit dem richtigen Wasserverhältnis konsumieren, kann dies zu Krämpfen, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall und sogar Übelkeit und Erbrechen führen.
Obwohl es selten ist, sollten Sie auch darauf achten
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Apfelessig
Ein sehr einfacher Trick, um meinen Bauch morgens anzuheizen, ist ein Schluck Apfelessig. In dem Moment, in dem ich das tue, spüre ich ein feuriges Gefühl in meinem Bauch.
Obwohl es nicht viel Forschung zu diesem Thema gibt, wird angenommen, dass Apfelessig die Magensäure erhöht und
Es wird auch angenommen, dass es den Magen alkalischer macht und den pH-Wert ausgleicht, indem es die Magensäure neutralisiert. Dies bedeutet, dass es bei saurem Reflux helfen kann.
Apfelessig kann beim Abnehmen, der Herzgesundheit und der Hautgesundheit helfen. Es kann auch helfen, den Blutzucker zu regulieren.
Mein persönlicher Favorit ist BRAGG Organischer roher ungefilterter Apfelessig.
Magnesium
Magnesiumcitrat ist eine weitere Option, die Ihnen beim „Gehen“ helfen kann. Es entspannt den Darm und zieht Wasser in den Darm, was
Ich fing an, Magnesium zu nehmen, um mir beim Schlafen zu helfen, aber ich bemerkte bald, dass es mir auch beim Ausscheiden half.
Ich finde, dass Natural Vitality Calm bietet die stärkste abführende Wirkung, während einige Marken von Magnesium speziell so entwickelt wurden, dass sie den Darm nicht lockern.
Obwohl es für die meisten Menschen sicher ist, kann Magnesium Nebenwirkungen haben.
Befolgen Sie die Dosierung auf der Verpackung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Symptome auftreten wie:
- Schwitzen
- die Schwäche
- starke Krämpfe
- schwerer Durchfall
Seien Sie schlau bei Ergänzungen
Vitamin- und Mineralergänzungen unterliegen einer ziemlich begrenzten Regulierung durch die FDA. Um die Sicherheit und Genauigkeit eines Produkts zu gewährleisten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einer unabhängigen Prüforganisation zertifiziert wurden.
Wenn Sie nicht warten können, stimulieren Sie
Wenn ich wirklich verzweifelt bin, kann ein wenig Koffein viel bewirken. Das liegt daran, dass Koffein ein Stimulans ist.
Normalerweise brauche ich nur ein paar Schluck Kaffee, um mein System anzukurbeln. Laut einem
Nach meinem Kaffee sorge ich dafür, dass ich trinke, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Ich entscheide mich auch für entkoffeinierten Kaffee, wenn ich kann. Es hat sich gezeigt, dass es hilft
Zuerst dachte ich, das sei ein psychologisches Phänomen, aber anscheinend sind es nicht nur die stimulierenden Eigenschaften von Kaffee, die die Dinge in Gang bringen.
Eine weitere Option neben Kaffee ist etwas dunkle Schokolade. Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade sowohl Koffein als auch enthält
Allerdings aktiviert dunkle Schokolade meine Verdauung ein bisschen wie Kaffee
Dinge, die Sie beachten sollten
Während ein wenig Unregelmäßigkeit üblich ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie unter erheblicher Verstopfung leiden. Zu den Zeichen gehören:
- weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
- Stühle, die hart und trocken sind
- Anstrengung oder Schmerzen, wenn Sie gehen
- Völlegefühl, auch nachdem Sie gegangen sind
Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungs- und Präventionsoptionen mitteilen, um Sie wieder auf Kurs zu bringen.
Eine neue Poo-Routine
Wenn Sie diese Lösungen ausprobieren, gehen Sie langsam vor und machen Sie es sich leicht. Ein bisschen reicht schon aus, besonders wenn es um sensible Körperfunktionen geht. Übertreiben Sie es nicht und erzwingen Sie es nicht.
Ihr Körper braucht vielleicht nur ein wenig Überredung, damit Sie wieder regelmäßig werden.
Mit ein wenig Körperbewusstsein, gesunden Gewohnheiten und Experimenten können auch Sie kacken, wie es niemanden etwas angeht.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für die Selbstfürsorge durch Online-Kurse. Ihr findet sie auf Instagram.
