Was Sie über Yoga und Herzerkrankungen wissen sollten

Abgesehen von den spezifischen Ausnahmen, die weiter unten in diesem Artikel aufgeführt werden, können einige Yoga-Arten möglicherweise herzgesunde Vorteile bieten. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem medizinischen Team über Ihre spezifischen Symptome oder Ihren Zustand – insbesondere bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine oder Yoga-Praxis beginnen.

Hier sind einige Vorteile von Yoga bei Herzerkrankungen:

1. Herz-Kreislauf-Konditionierung

Die meisten Menschen denken an Gehen oder Radfahren, wenn sie den Begriff „Cardio“-Training hören, aber a Studie 2018 bestätigt, dass Yoga im Vinyasa-Flow-Stil eine wirksame Alternative zur Stärkung des Herzens sein kann.

2. Senkung des Cholesterinspiegels

Eine Studie zum Vinyasa-Fluss aus dem Jahr 2021 ergab, dass der Stil die Lipidkonzentrationen (Fettspeicher) deutlich senkt und den Cholesterinspiegel senkt.

3. Kontrollierter Blutdruck

Für Menschen mit Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen kann die Aufrechterhaltung des Blutdrucks von entscheidender Bedeutung sein. Ältere Studien haben gezeigt, dass Yoga den Blutdruck senken kann, aber eine neuere Studie fanden heraus, dass es sogar für Menschen mit Prähypertonie hilfreich sein kann, wodurch Yoga möglicherweise kardioprotektiv wirkt.

4. Verbesserte Lebensqualität

Weitere Symptome, die mit Herzerkrankungen einhergehen, können Ödeme (Schwellung von Gelenken und Gliedmaßen), Kopfschmerzen und Erschöpfung sein. All dies beeinträchtigt den Alltag und die Lebensqualität der Menschen.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2021 ergab, dass Yoga die Lebensqualität von Patienten mit mehreren koronaren Herzerkrankungen deutlich verbesserte.

5. Möglicherweise verringerte Sterblichkeitsraten

Obwohl der Ruf nach größeren Studien besteht, um die Ergebnisse zu replizieren, gibt es vielversprechende Daten, dass Yoga dazu beitragen kann, die Morbiditäts- und Mortalitätsraten bei Herz-Kreislauf-Patienten zu senken.

6. Potenziell weniger Herzbeschwerden

Yang weist darauf hin, dass Yoga gut darin ist, Menschen in den gegenwärtigen Moment zu versetzen und „sie auf das einzustimmen, was ihr Körper fühlt“. Für jemanden mit einer Herzerkrankung könnte dies eine entscheidende Fähigkeit sein, die ihm hilft, schneller zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt.

Der Begriff Yoga ist ein Überbegriff für mehrere Modalitäten, darunter Dehnung, Atmung und Meditation.

Die Stile des körperlichen Yoga reichen von langsamerem restaurativem Yoga – bei dem der Körper mit Hilfsmitteln gestützt und Formen über einen längeren Zeitraum gehalten wird – bis hin zu schnelleren Vinyasa-Strömen.

Dr. Ingrid Yang, eine Krankenhausärztin am Sharp Memorial Hospital in San Diego, Kalifornien, und Autorin von „Adaptive Yoga“, sagt, dass Sie sowohl die Art von Yoga, die Sie machen möchten, als auch Ihre spezifische Herzerkrankung berücksichtigen sollten. Es ist auch wichtig, mit einem erfahrenen Ausbilder zusammenzuarbeiten.

Hier sind einige Yoga- oder Atemübungsarten, die bei Herzerkrankungen im Allgemeinen ungeeignet sind

Heißes Yoga

Im Jahr 2020 veröffentlichte die Europäische Gesellschaft für Kardiologie umfassende Leitlinien für körperliche Aktivität bei Herzerkrankungen. Sie stellten fest, dass Menschen mit dem Brugada-Syndrom, das den natürlichen Rhythmus des Herzens stört, hitzige Aktivitäten vermeiden sollten, bei denen die Kerntemperatur über 39 °C (102,2 °F) ansteigt.

Die meisten Hot-Yoga-Kurse werden auf 95℉ (35℃) erhitzt, bei einigen Bikram-Yoga-Kursen wurde jedoch eine Temperatur von bis zu 105℉ (40℃) gemeldet.

Yang warnt davor, dass es in heißen Umgebungen eher zu Dehydrierung und anschließendem Übertrinken von Wasser kommt.

Sie erklärt: „Der Flüssigkeitshaushalt ist für Menschen mit Herzerkrankungen sehr wichtig. Menschen neigen dazu, zu viel Flüssigkeit zu trinken, wenn sie durch die Hitze dehydriert sind, was manchmal dazu führen kann, dass sie einen Krankenhausaufenthalt benötigen, um zusätzlichen Sauerstoff und/oder Medikamente zu erhalten [remove] etwas von der zusätzlichen Flüssigkeit.“

Bestimmte Pranayamas

Es gibt einen Pranayama-Stil (yogische Atmung), der Kapalabhati-Atem (Feueratem) genannt wird und bei dem die Praktizierenden nacheinander kräftig ausatmen.

Eine Rezension von verschiedenen Pranayamas und dem Herzen verwies auf eine Fallstudie, in der eine Person, die diese Technik anwendete, einen spontanen Pneumothorax verursachte. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2017 wurde beobachtet, dass sich die Kapalibhati-Atemtechnik negativ auf den Blutdruck der Menschen auswirkte.

Es ist zu beachten, dass die Patienten in diesen Studien keine Herzerkrankungen hatten und dass es sich bei diesen Ereignissen eher um einmalige Ereignisse als um eine dauerhafte Gefahr der Praxis handelt. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie Pranayamas wie Kapalabahti mit einem ausgebildeten Lehrer üben.

Etwas Kundalini

Andere Studien fanden heraus, dass Yoga mit Nebenwirkungen verbunden ist, wenn es zu häufig oder falsch praktiziert wird.

Beispielsweise warnt ein Artikel aus dem Jahr 2019 im Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention vor dem „Kundalini-Syndrom“, bei dem es bei Praktizierenden zu Kopfschmerzen, erhöhtem Blutdruck und einer erhöhten Herzfrequenz kommen kann, nachdem sie den Stil ohne angemessene Aufsicht durchgeführt haben.

Da Yoga eine pauschale Aussage für eine Vielzahl von Praktiken ist und es viele verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt, gibt es keine allgemeingültigen Modifikationen für Herzerkrankungen.

Dennoch sind einige allgemeine Überlegungen zu beachten:

• Überhitzung vermeiden: Hitze liegt hart im Herzen. Dadurch wird die Herzleistung erhöht, was für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich sein kann. Dies gilt für Hot-Yoga-Übungen, aber auch für regelmäßige Übungen – manche Menschen laufen einfach heißer als andere, und an manchen Orten ist es heißer als an anderen. Tatsächlich einer Längsschnittstudie fanden höhere Sterblichkeitsraten bei Menschen mit Herzerkrankungen, da extreme Hitze häufiger auftritt.
• Benutzen Sie eine Wand als Ausgleich: Eine Wand oder ein Partner als zusätzlicher Halt kann vor allem für Menschen hilfreich sein, die unter niedrigem Blutdruck leiden und dazu neigen, leicht schwindelig zu werden.
• Vermeiden Sie stressige Kurse oder Posen: Trotz seines Rufs, Stress zu reduzieren, kann Yoga stressig sein, wenn Sie einen Kurs machen oder eine Pose machen, die Ihren Fähigkeiten nicht entspricht.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Lehrer vor dem Unterricht immer mitteilen, welche Erkrankungen Sie haben. Wenn Sie während des Unterrichts irgendwelche unerwünschten Symptome bemerken, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Yang schlägt jedoch auch vor, dass Sie die nächstgelegene Notaufnahme oder sogar die Notaufnahme aufsuchen sollten, wenn die Symptome auch dann bestehen bleiben, wenn Sie die Bewegung oder Aktivität eingestellt haben.

Yoga – seien es Körperübungen, Atemübungen oder Meditation – ist hilfreich, um das Körperbewusstsein und die Präsenz zu kultivieren und Stress abzubauen. Dies können entscheidende Fähigkeiten für jemanden sein, der an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidet.

Yang erinnert uns daran: „Obwohl viele Kardiologen große Fans von Yoga und seinen Vorteilen sind, sind sie nicht alle Yoga-Experten.“ Viele Mediziner empfehlen einem Patienten möglicherweise „Yoga zu machen“, ohne die große Vielfalt an Stilen und Intensitäten zu berücksichtigen.

Yang erinnert die Menschen daran, ihren Ärzten sehr klar zu sagen, welche Art von Yoga sie in Betracht ziehen, damit ihr Arzt sie genauer beraten kann, wie sie ihre Praxis anpassen und wann sie möglicherweise aufhören müssen.

Wenn Sie basierend auf Ihrer individuellen Erkrankung den richtigen Yoga-Stil finden, können Sie nicht nur Verbesserungen Ihrer geistigen Gesundheit feststellen. Auch Ihre Herzgesundheit könnte sich verbessern.