Wenn Sie gerade herausgefunden haben, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Möglichkeiten Sie haben, ihn zu senken.

Cholesterin kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gesenkt werden, was oft die empfohlene Erstlinienbehandlung ist. Extrem hohe Cholesterinwerte müssen so schnell wie möglich mit einem verschreibungspflichtigen Behandlungsplan behandelt werden.

Wenn Ihr Cholesterin jedoch als leicht oder mäßig hoch eingestuft wird, können Sie es möglicherweise ohne Medikamente senken. Dieser Artikel erklärt die Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihre Cholesterinwerte zu senken.

Tipps zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels

Es ist normal, zu versuchen, den Cholesterinspiegel mit Lebensstilentscheidungen, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln als erste Behandlungslinie zu kontrollieren, anstatt mit Medikamenten zu beginnen.

Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu senken, umfassen die folgenden sechs Tipps:

1. Vermeiden Sie Trans- und gesättigte Fette

Der Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte oder Transfette enthalten, kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Das American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu reduzieren.

2. Essen Sie viele lösliche Ballaststoffe

Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von löslichen Ballaststoffen abnehmen kann Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin.

Die Einnahme von Flohsamenpräparaten und der Verzehr von Haferflocken zum Frühstück sind einfache Möglichkeiten, die Menge an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie täglich zu sich nehmen. Sie können auch Obst und Gemüse zu sich nehmen, um die Ballaststoffaufnahme noch zu erhöhen.

3. Übung

Wenn Sie als medizinisch übergewichtig gelten, sind Ihre Chancen auf einen hohen Cholesterinspiegel erhöht Zunahme. Aber es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Idee, dass dünne Menschen keinen hohen Cholesterinspiegel haben können, eine ist Missverständnis.

Herz-Kreislauf-Übungen können helfen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, und können auch Ihre Herzgesundheit fördern. Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind alles Übungen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, besonders wenn Sie sie dreimal pro Woche oder öfter machen.

4. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wenn Sie Alkohol trinken, zerlegt Ihre Leber ihn in Triglyceride und Cholesterin in Ihrem Körper. Alkoholkonsum kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und es schwieriger machen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten.

Das Reduzieren von Bier, Wein und Spirituosen kann ein einfacher erster Schritt sein, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

5. Versuchen Sie Fischölergänzungen

Fischölergänzungen enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können helfen, Triglyceride zu senken, obwohl die Forschung gemischt ist. Die Einnahme von Fischöl kann LDL nicht direkt senken, aber es kann andere Vorteile haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen in Ihrem Körper.

6. Nehmen Sie eine Knoblauchergänzung

Es gibt einige Hinweise um darauf hinzuweisen, dass die Einnahme von Knoblauchpräparaten das LDL-Cholesterin moderat senken kann.

So früh wie 2000, deutete die Forschung darauf hin, dass Knoblauch helfen kann, die Aufnahme von Cholesterin durch Ihren Körper zu reduzieren und die Triglyceride in Ihrem Blut zu senken. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um endgültig zu verstehen, wie Knoblauch mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden ist.

Sie können Knoblauchergänzungen in jedem Naturkostladen finden oder einfach anfangen, mehr rohen Knoblauch in Ihrer Küche zu Hause zu verwenden.

Warum versuchen, den Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu senken?

Möglicherweise möchten Sie aus mehreren Gründen keine Medikamente einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Statine sind eine Art von Medikamenten, die verwendet werden, um einen hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Die Nebenwirkungen von Statinen können von einigen als schlimmer angesehen werden als die Risiken eines hohen Cholesterinspiegels. Diese Nebenwirkungen können umfassen:

  • Muskelschmerzen
  • Ermüdung
  • Schwindel
  • träge Verdauung
  • niedrige Blutplättchenzahl

Die Anwendung von Statinen kann auch dazu führen, dass Sie andere Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes entwickeln. Wenn Sie bereits ein höheres Risiko für die Entwicklung dieser Art von Erkrankungen haben, sollten Sie mit einem Arzt darüber sprechen, Statine möglichst zu vermeiden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben?

Es gibt keine spezifischen Symptome, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise einen hohen Cholesterinspiegel haben. Viele Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wissen nicht, dass sie es haben.

Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Verhütung (CDC) sollten Sie Ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen:

  • alle 5 Jahre nach Vollendung des 20
  • häufiger, wenn Sie eine Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben

Was ist „hohes“ Cholesterin?

Cholesterin wird von Ihrer Leber hergestellt. Es ist eine wachsartige Substanz, die Ihr Körper unter anderem zum Aufbau von Zellen verwendet.

Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und Ölen kann dazu führen, dass Ihre Leber zusätzliches Cholesterin produziert. Es kann auch von Fleisch und Milchprodukten in Ihrer Ernährung stammen.

Wenn Sie ein Cholesterin-Screening durchführen lassen, werden die Werte von zwei Arten von Cholesterin in Ihren Ergebnissen angegeben: LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin.

LDL-Cholesterin ist das sogenannte „schlechte“ Cholesterin. Hohes LDL kann auch mit hohen Triglyceriden in Verbindung gebracht werden, einer Art Fett in Ihrem Blut, das aus Ihrer Ernährung stammt.

Wenn Sie zu viel LDL-Cholesterin haben, kann es sich in Ihren Arterien zu einer harten, wachsartigen Substanz, genannt Plaque, aufbauen. In diesem Fall werden Ihre Arterien eng und weniger flexibel.

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Aber während HDL-Cholesterin als „gutes“ Cholesterin gilt, und nicht genug davon haben kann auch ein Problem sein.

Wie sehen die Aussichten für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel aus?

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, besteht die Möglichkeit, dass Änderungen des Lebensstils einen großen Unterschied bei der Senkung des Cholesterinspiegels bewirken können. Ernährung und Bewegung können Ihren Cholesterinspiegel senken etwa 20 bis 30 Prozent.

Wenn Hausmittel, Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, um Ihr LDL-Cholesterin auf ein sicheres Niveau zu bringen, sind Medikamente der nächste Schritt, um Ihr Herz gesund zu halten. Medikamente können Ihren Cholesterinspiegel bei Bedarf noch weiter senken.

Jeder Behandlungsplan für das Cholesterinmanagement sollte in Zusammenarbeit mit medizinischem Fachpersonal erstellt werden. Ein Arzt, der Ihre Familienanamnese und Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte kennt, kann Sie über die besten Behandlungen für Ihre Situation beraten.