Es ist leicht, Ihr Immunsystem als selbstverständlich zu betrachten, wenn Sie sich wohl fühlen.

Ihre 5-Minuten-Lektüre zur Verbesserung der Immunität

Das komplizierte Netzwerk aus Organen, Zellen und Geweben Ihres Körpers arbeitet jedoch hinter den Kulissen immer hart daran, Sie vor fremden Eindringlingen – wie Bakterien, Viren und Toxinen – zu schützen, die Sie krank machen können.

Während diese defensive Aufstellung unglaublich gut in ihrer Arbeit ist, können Sie ihr möglicherweise mit bestimmten Lebensstilentscheidungen helfen und Ihre Immunität verbessern.

Dieser Wellness-Leitfaden soll Ihnen einen Ausgangspunkt bieten.

Laden Sie sich auf gesunde Lebensmittel ein

Essen Sie viel Vollwertkost – wie Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Dies stellt sicher, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.

Diese Mikronährstoffe helfen Ihrem Immunsystem und Ihrem gesamten Körper, optimal zu funktionieren.

Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass laut a Forschungsrückblick 2019Studien haben gezeigt, dass eine nährstoffreiche, abwechslungsreiche Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihrer Immunfunktion spielt. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Körper eine Infektion abwehrt.

Auf der anderen Seite wird eine Ernährung, die wenig nützliche Nährstoffe enthält, mit einem beeinträchtigten Immunsystem in Verbindung gebracht Forschung 2019.

Essen für die Immunität bedeutet auch, bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe aus Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren. Vielen verarbeiteten Lebensmitteln fehlen wichtige Mikronährstoffe, die Krankheiten abwehren.

Zum Beispiel enthalten verarbeitetes Fleisch und andere stark verarbeitete Lebensmittel oft Zusatzstoffe und andere Komponenten, von denen Studien gezeigt haben, dass sie Entzündungen verstärken können Forschung 2018.

Dies könnte laut a die Immunantwort Ihres Körpers beeinträchtigen Forschungsrückblick 2020.

Der Verzehr von mehr Vollwertkost könnte Ihnen helfen, diese potenziell schädlichen Auswirkungen zu vermeiden und Ihre Immunität zu verbessern.

Erfahren Sie mehr über krankheitsbekämpfende Lebensmittel, die Ihre Immunität stärken können.

Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Backwaren, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden sind in der Regel arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie regelmäßig viele süße Speisen und Getränke zu sich nehmen, verpassen Sie möglicherweise diese wichtigen immunstärkenden Mikronährstoffe.

Kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel können einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Diese Spitzen können auftreten, nachdem Sie eine zuckerhaltige Leckerei oder einen Snack gegessen haben.

Laut dem bereits erwähnten Forschungsbericht 2020 können höhere Blutzuckerspiegel Ihre Immunantwort durch verstärkte Entzündungen schwächen. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen abzuwehren.

Laut a Rückblick 2017, zeigt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen auch, dass eine zuckerreiche Ernährung die gesunden Bakterien in Ihrem Darm verringern kann. Diese Bakterien sind für ein starkes Immunsystem unerlässlich.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker reduzieren möchten, lernen Sie einfache Strategien kennen, um Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren.

Begeben Sie sich in freudvolle Bewegung

Bewegung kann Ihnen kurzfristig ein gutes Gefühl geben. Und gem Forschung 2019Studien zeigen, dass es auch die Immunantwort Ihres Körpers beeinflussen kann.

Dies geschieht, indem es Entzündungen senkt und sowohl die Häufigkeit als auch die Dauer von Infektionen wie Grippe oder Erkältung reduziert.

Diese Immunitätsvorteile sind mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden. Wählen Sie also eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrer Routine festhalten und die vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile konsequenter Bewegung nutzen – einschließlich eines stärkeren Immunsystems.

Achte nur darauf, dass du dich nicht zu sehr anstrengst. Recherche aus dem Jahr 2019 deutet darauf hin, dass längeres intensives Training Ihre Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, tatsächlich erhöhen kann.

Beispiele für Aerobic-Übungen, die in Betracht gezogen werden sollten, sind:

  • Tanzen
  • zügig mit einem Freund spazieren gehen
  • Trailrunning
  • ein Mannschaftssport, der dir Spaß macht
  • Pool-Übungen

Natürlich gibt es noch viele weitere Übungsmöglichkeiten. Erwägen Sie, einen Typ zu wählen, der Ihnen Spaß machen wird. Dies kann Ihnen helfen, langfristig eine angenehme Routine zu entwickeln.

Lesen Sie mehr über die Vorteile von Aerobic-Übungen.

Stress reduzieren

Es ist leichter gesagt als getan, aber ruhig zu bleiben kann sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit unterstützen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 haben gezeigt, dass psychischer Stress, insbesondere wenn er chronisch ist, Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen und sogar Ihre Immunantwort auf Impfungen wie die Grippeimpfung verringern kann.

Studien haben auch gezeigt, dass Stress zu Entzündungen im Körper führen kann, so a Forschungsrückblick 2017. Entzündungen wurden mit einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich schon bemerkt, dass Stress Ihren Schlaf stören kann. Dies kann auch Ihr Immunsystem schwächen.

Hier sind einige forschungsgestützte Möglichkeiten, Stress abzubauen:

  • Meditation
  • Achtsamkeitspraktiken
  • kognitive Verhaltenstherapie
  • Yoga

Lesen Sie mehr über Stress und wie er Ihren Körper beeinflusst.

Probieren Sie bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel aus

Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie viele krankheitsbekämpfende Vitamine und Mineralien erhalten. Dennoch deuten einige Beweise darauf hin, dass bestimmte Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen einen Immunitätsvorteil verschaffen könnten, so a Forschungsrückblick 2020.

Die Food and Drug Administration (FDA) regelt jedoch nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Suchen Sie also nach Optionen, die unabhängig von Drittorganisationen getestet wurden.

Zu den wichtigsten unabhängigen Testorganisationen von Drittanbietern, nach denen Sie auf dem Etikett suchen sollten, gehören:

  • Pharmakopöe der Vereinigten Staaten (USP)
  • NSF International
  • ConsumerLab

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie man Beilagenetiketten liest.

Sie sollten sich auch mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass eine bestimmte Ergänzung für Sie richtig – und sicher – ist.

Lesen Sie mehr über Kräuter und andere Inhaltsstoffe, die Ihr Immunsystem stärken können.

Praktiziere eine gute Schlafhygiene

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie in den hektischsten Zeiten dazu neigen, krank zu werden, werden Sie nicht überrascht sein zu hören, dass schlechter Schlaf zu einem geschwächten Immunsystem führen kann.

Während Sie sich über Nacht ausruhen, arbeitet Ihr Körper daran, seine Systeme – einschließlich des Immunsystems – durch eine Vielzahl biologischer Prozesse zu reparieren und wiederherzustellen.

Untersuchungen zeigen, dass zu wenig Schlaf die Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, verringern kann, so die Studie Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Zu wenig Schlaf kann nicht nur die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden, sondern auch, wie schnell Sie sich von einer Krankheit erholen.

Darüber hinaus erhalten Sie durch viel Ruhe mehr Energie für körperliche Aktivitäten.

Hier sind einige wichtige Schlaftipps, die Experten empfehlen:

  • Vermeiden Sie später am Tag Koffein.
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Schlafen Sie in einem dunklen Raum.

Lesen Sie mehr darüber, warum eine gute Nachtruhe wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.

Immunitätsfördernde Aktivitäten sind in der Regel solche, die auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern.

Das Praktizieren von Selbstfürsorge und der Aufbau angenehmer, gesunder Alltagsroutinen werden Ihnen helfen, belastbar zu bleiben.