Haare, Haut und Nägel. Durchsuchen Sie die Gänge Ihrer örtlichen Drogerie und Sie werden vielleicht feststellen, dass diese drei zusammen gruppiert sind.
Wenn Sie sich jemals über einen fahlen Teint beschwert haben, ist Ihnen vielleicht auch aufgefallen, dass Ihre Haare und Nägel ebenfalls auf der glanzlosen Seite waren.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist?
Glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel werden oft als äußere Symbole für Gesundheit angesehen. Aber es steckt noch mehr dahinter.
„Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass die Haut das größte Organ des Körpers ist. Nun, zusammen mit der Haut sind Haare und Nägel alle Teil des Hautsystems“, sagt Elizabeth Rimmer, Gründerin und Direktorin von London Professional Aesthetics.
Sie sagt, dass alle drei einen gemeinsamen Bestandteil haben: Keratinozyten.
„Keratinozyten wachsen aus Stammzellen und produzieren und speichern Keratin – ein Protein, das unsere Haut, Haare und Nägel nicht nur widerstandsfähig, sondern auch wasserfest macht“, bemerkt Rimmer.
Nun, da Sie wissen, wie sie miteinander verbunden sind, wie können Sie die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel tatsächlich verbessern? Lesen Sie weiter, um die Details zu erfahren.
Können Sie die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln durch Ernährung verbessern?
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Satz „Du bist, was du isst“ gehört. Wenn es um die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel geht, kann an dieser Aussage etwas Wahres sein.
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- Akne
- Ekzem
- Schuppenflechte
- Melanom
- andere Hauterkrankungen
Die Forscher sagten insbesondere, dass eine schlechte Aufnahme oder geringe Absorption bestimmter Vitamine und Mineralien der Schuldige sein könnte.
Zu diesen Vitaminen und Mineralien gehören:
- B-Vitamine
- fettlösliche Vitamine wie A, E und K
- Zink
- Eisen
- Kupfer
- Selen
- essentiellen Fettsäuren
Ebenso a
„Schichten der Haut sind mit einem riesigen Gefäßnetzwerk verbunden, und unsere Haarfollikel und Wurzeln werden auch von einer Blutversorgung gespeist, die wir nährstoffreich haben wollen“, erklärt Amir Sadri, MD, ein beratender plastischer Chirurg am Great Ormond Street Hospital.
Diese direkten Verbindungen mit dem Blutkreislauf bedeuten, dass Haut und Haare oft der erste Ort sind, an dem Nährstoffmängel sichtbar sind.
Sadri sagt, dass alle Faktoren, die das Haar beeinflussen, auch die Nägel beeinflussen.
„Das liegt daran, dass sie beide aus Keratin bestehen“, erklärt er.
Was die Ernährung kann und was nicht
Eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln verbessern. Die Bedeutung der Ernährung sollte jedoch nicht überbewertet werden, da immer andere Faktoren eine Rolle spielen werden.
Zu diesen Faktoren gehören Genetik, allgemeiner Gesundheitszustand und Alter.
Rimmer glaubt jedoch, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln durch Ihre Ernährung zu unterstützen.
Diese beinhalten:
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit vielen Farben und Texturen
- Erhöhung der Protein- und Eisenaufnahme
- Alkoholkonsum einschränken
- den Zuckerkonsum einschränken
- Bevorzugen Sie gesunde Fette gegenüber verarbeiteten und gesättigten Fetten
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Farben und Texturen ist am besten. Sie sagt auch, dass die Erhöhung der Protein- und Eisenaufnahme der Schlüssel ist.
„Protein hilft bei der Zellneubildung und wird als Allrounder davon profitieren“, erklärt sie.
„Eisen ist ein weiterer Baustein für das Hautsystem und in rotem Fleisch reichlich vorhanden. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, maximieren Sie Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten (Bohnen und Linsen), um sicherzustellen, dass Sie Ihre empfohlene Tagesmenge erhalten“, schlägt Rimmer vor.
Es ist jedoch wichtig, kein Eisenpräparat einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Eisenpräparate können zu Verstopfung und seltener zu einer Eisenvergiftung führen.
Was Speisen und Getränke anbelangt, die Sie einschränken sollten?
„Zu viel Alkohol zu trinken und stark verarbeitete, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel zu essen, ist nicht gut für Haut, Haare und Nägel“, sagt Savas Altan, medizinische Ästhetik an der Vera Clinic.„Im Laufe der Zeit kann Alkoholkonsum zu trockenem, sprödem, brechendem Haar und übermäßigem Haarausfall führen.“
Ebenso sagt Altan, dass überschüssiger Zucker in der Ernährung den Abbau von Kollagen und Elastin in Ihrer Haut fördern kann. Dies kann langfristig zu einem Verlust an Festigkeit und Elastizität führen, was zu Erschlaffung und Faltenbildung auf der Haut führen kann.
Beeinflusst Schlaf die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel?
Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe sicherlich gut für Ihre Energie ist, aber nützt ein guter Schlaf auch Ihren Haaren, Ihrer Haut und Ihren Nägeln?
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Inzwischen ist a
„Während Sie schlafen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, sich zu erholen“, sagt Rimmer. „Die Kollagenproduktion steigt und erreicht ihren Höhepunkt in den ersten Stunden des Schlafes.“
Allerdings kann ein Mangel an Schlaf Ihre Haare, Haut und Nägel noch mehr beeinträchtigen.
„Man könnte argumentieren, dass Haare, Haut und Nägel die letzten sind, die von Lifestyle-Faktoren profitieren“, sagt Rimmer. “Sie werden auch die ersten sein, die sich durch Schlafentzug verschlechtern.”
Schlaf- und Stresshormone
Sadri fügt hinzu, dass Schlafmangel zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen kann, was die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, sich über Nacht selbst zu heilen.
Dies kann wiederum zu brüchigen Nägeln, Hautentzündungen und Auswirkungen auf das Haarwachstum führen.
Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten. Rimmer sagt jedoch, dass der Schlafbedarf von Person zu Person variieren kann, sodass Sie möglicherweise das Gefühl haben, weniger oder mehr zu benötigen.
Behandlungen für zu Hause zum Ausprobieren
Wenn Sie gut schlafen und sich gut ernähren, was können Sie noch tun, um den Zustand Ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern? Es gibt viele Lösungen für zu Hause und im Salon, die Sie ausprobieren können.
Fürs Haar
Rimmer empfiehlt, nach Produkten zu suchen, die Ketoconazol enthalten.
„Es ist ein Inhaltsstoff in Shampoos zur Behandlung von Pilzinfektionen, aber es kann auch für Menschen mit dünner werdendem Haar nützlich sein“, sagt sie. Es wird „allgemein als Nahrungsergänzungsmittel der ersten Wahl verschrieben, um bei dünner werdendem Haar zu helfen. Es gibt Studien, die eine Verdickung des Haarschafts und der Anzahl der Haare bei seiner Anwendung zeigen.
Sadri empfiehlt außerdem, nach Produkten mit den folgenden Inhaltsstoffen zu suchen:
- Rosmarinöl
- Biotin
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Sie halten Ihre Kopfhaut gesund und nähren Ihre Haarfollikel, sagt er.
Vermeiden: Sulfate
Diese sind oft in Shampoos enthalten und werden verwendet, um einen Schaum zu erzeugen. Laut Rimmer können sie die Kopfhaut reizen und das Haarwachstum negativ beeinflussen.
Für die Haut
„Zu den unverzichtbaren Pflegeprodukten für die Haut gehört ein Gesichtsreiniger, der morgens und abends eine volle Minute lang verwendet, mit lauwarmem Wasser abgespült und mit Küchenpapier trocken getupft wird, um die Haut frei von Öl und Schmutz zu halten“, sagt Rimmer.
Welche Produkte Sie verwenden, hängt hauptsächlich von Ihrem Hauttyp ab. Rimmer sagt jedoch, dass jede Hautpflegeroutine SPF enthalten sollte. Sie sagt, dass unabhängig von der Wettervorhersage jeden Tag ein ölfreier Lichtschutzfaktor aufgetragen werden sollte.
Schließlich empfiehlt Rimmer Retinol, ein Derivat von Vitamin A, das die Hautstruktur verfeinert und einen ungleichmäßigen Hautton verbessert.
Vermeiden: Öl
Öl ist ein beliebter Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten. Rimmer glaubt jedoch, dass es am besten vermieden werden kann, wenn Sie zu Unreinheiten neigende Haut haben.
„Ich weiß, dass es viele Prominente gibt, die die Verwendung von Öl befürworten, aber für mich ist das ein großes Nein“, sagt sie. „Meiner Meinung nach dient es nur dazu, die Wahrscheinlichkeit von Pickeln und Problempigmentierungen zu erhöhen und dient nicht der Gesundheit Ihrer Haut.“
Für Nägel
„Die ständige Einwirkung von Wetter und Wasser (ganz zu schweigen von Inhaltsstoffen in Seifen und Alkoholeinreibungen) lässt die Nagelhaut trocken und spröde“, sagt Rimmer.
Ihr Rat? Massieren Sie einen Tropfen parabenfreies Nagelöl in Ihre Nagelhaut.
„Dies hilft, Traumata und die Versuchung zu mildern, an diesen harten, trockenen Hautstellen zu kratzen“, erklärt sie.
Wenn Sie nach einem guten Allrounder suchen, sagt Rimmer, dass ein nächtlicher Kollagenergänzungsdrink Haaren, Haut und Nägeln auf einmal helfen kann.
Vermeiden: Politur ohne Pause anwenden
„Ich würde immer empfehlen, Ihren Nägeln eine regelmäßige Pause vom Tragen von Nagellack zu gönnen, egal ob Gel oder normal“, rät Rimmer. „Wenn Sie Ihren Nägeln Zeit geben, freigelegt zu werden, werden Sie gesündere Nägel bekommen.“
Salonbehandlungen
Fürs Haar
Im Salon rät Sadri, Ihren Stylisten nach Behandlungen zu fragen, die Keratin enthalten.
„Keratin ist eine Proteinart, die hilft, das Haar zu stärken und so Haarbruch, Hitzeschäden und Kräuselungen vorzubeugen“, erklärt er. „Es macht das Haar glatt und seidig.“
Für die Haut
Für einen strafferen, jugendlicheren Teint empfiehlt Rimmer Microneedling.
„Die Verwendung eines Geräts mit winzigen haarähnlichen Nadeln, die nur die Hautoberfläche durchstechen, ist eine Möglichkeit, Ihre Haut dazu zu bringen, mehr Kollagen und Elastin zu produzieren“, erklärt sie. „Viele Behandlungen enthalten ein Vitaminserum, das in die Haut gedrückt wird, während das Gerät im Gesicht wirkt.“
Für Nägel
Rimmer glaubt, dass regelmäßige, hochwertige Maniküren das beste Geschenk sind, das Sie Ihren Händen machen können.
„Suchen Sie nach Salons, die medizinische Pediküre für die ultimative Maniküre anbieten, die sanft ist, aber Ergebnisse erzielt“, rät sie.
Haar-, Haut- und Nagelzustände
Einige Beispiele für Erkrankungen, die die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln beeinträchtigen, sind:
- Ekzem
- Schuppenflechte
- Alopezie
- Trichotillomanie
- Follikulitis
- Beaus Zeilen
- Clubbing
- Onycholyse
- Yellow-Nail-Syndrom
Wenn Sie eine dieser oder eine andere Erkrankung haben, die Ihre Haare, Haut und Nägel betrifft, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Behandlungen anwenden.
„Diese Zustände sind alle potenzielle Indikatoren für eine zugrunde liegende Krankheit und würden eine medizinische Untersuchung zur Untersuchung und einen Behandlungsplan durch einen Arzt erfordern“, sagt Rimmer.
Die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel kann durch eine Reihe von Lebensstilfaktoren beeinträchtigt werden, darunter Ernährungsmängel und schlechte Schlafqualität.
Die guten Nachrichten? Eine ausgewogene Ernährung und ein erholsamer Schlaf können die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel verbessern.
Wenn glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel Ihr Ziel sind, gibt es viele Behandlungen, die Sie zu Hause und auch im Salon ausprobieren können.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.
