Als ich zum ersten Mal eine Depersonalisation erlebte, strömte ein dickes Gefühl der Unwirklichkeit in mein Leben – eine schwindelerregende, traumartige „Nichts fühlt sich echt an“-Nebel.
Je mehr ich von diesem bizarren Gefühl besessen war, desto schlimmer wurde es.
Also wandte ich mich an Google. Nachdem ich unzählige Variationen von „alles fühlt sich komisch an“ durchsucht hatte, landete ich bei der Antwort: Depersonalisation.
Obwohl Episoden der Depersonalisierung sich für einen wie eine Achterbahnfahrt anfühlen können, haben diejenigen, die sie erlebt haben, viel Gesellschaft. Laut der National Alliance on Mental Illness erleben bis zu 75 % der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben eine Depersonalisation.
Depersonalisierung, definiert
In psychologischer Sprache definiert die American Psychological Association (APA) Depersonalisation als „einen Geisteszustand, in dem das Selbst unwirklich erscheint. Der Einzelne fühlt sich sich selbst und meist der Außenwelt entfremdet, Gedanken und Erlebnisse haben einen fernen, traumähnlichen Charakter.“
Einige berichten, dass sie sich fühlen, als würden sie in einem Traum oder Film leben, entfremdet von dem, was sich einst vertraut anfühlte. Andere haben das Gefühl, ein externer Beobachter ihrer Gedanken oder ihres Körpers zu sein, der in einem unverbundenen Zustand des Autopiloten feststeckt.
Ein kurzes PSA: Depersonalisation ist nicht dasselbe wie Psychose. Es ist eigentlich genau das Gegenteil.
Menschen, die an Depersonalisierung leiden, sind sich völlig bewusst, dass die verzerrten Empfindungen und verrückten Gefühle nicht real sind, was es so verdammt beängstigend macht.
Die Intensität variiert von Person zu Person, von Situation zu Situation.
Für mich war es, als hätte jemand einen „mach buchstäblich alles verdammt komisch“-Schalter umgelegt. Alltägliche Dinge schienen plötzlich schmerzhaft stumpf.
Ich fühlte mich die ganze Zeit außer sich – als wäre ich wahrnehmbar betrunken, aber mit einem nüchternen Geist.
Die Wissenschaft hinter der Depersonalisierung
„Depersonalisierung ist ein Symptom, kein Hinweis darauf, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt“, sagt Shari Botwin, LCSW, eine lizenzierte Therapeutin mit jahrelanger Erfahrung in der Arbeit mit Kunden, die Depersonalisierung erlebt haben.
Experten der American Psychiatric Association sind sich einig: Dissoziative Episoden und Störungen wie Depersonalisation sind oft eine direkte Folge von hohem Stress, Traumata, Depressionen oder Angstzuständen.
So verblüffend es auch sein mag, es gibt eine klare physiologische Erklärung für die Depersonalisation. Und wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie wahrscheinlich eine gewisse Erleichterung verspüren, sobald Sie es verstanden haben.
Wenn wir Angst verspüren oder in einen Zustand von „Kampf oder Flucht“ geraten, verlangsamt sich unser Blutfluss. Das Blut wird zu unseren Extremitäten – Armen und Beinen statt zu unseren Köpfen – umgeleitet, was zu dem benommenen, „außerkörperlichen“ Gefühl der Depersonalisation führen kann.
Die Bewältigung oder Reduzierung Ihrer Angst ist der Schlüssel zur Beruhigung dieses unangenehmen Gefühls.
Ich werde es nicht beschönigen. Der Umgang mit Depersonalisation ist kein Spaziergang im Park. Aber mit dem richtigen Verständnis und der richtigen Unterstützung können und werden Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen. Die folgenden Schritte sind ein guter Ausgangspunkt.
Erkenne deine Gefühle an und besprich sie mit Menschen, denen du vertraust
„Der erste Schritt zur Bewältigung der Depersonalisation besteht darin, ihr einen Namen zu geben und zu erkennen, dass sie stattfindet“, sagt Botwin.
Wenn Sie Ihre Erfahrung in Worte fassen, legitimieren Sie Ihre Gefühle und „das Gespräch mit Ihren Lieben und die Beschreibung Ihrer Erfahrung werden dazu führen, dass Sie sich weniger allein fühlen“, erklärt Botwin.
Einige Forschungen sogar
Dies kann wiederum Ihren allgemeinen Stresspegel senken und Raum für mehr positive Emotionen schaffen.
Versuchen Sie, Ihren gewohnten Alltagsaktivitäten nachzugehen
Ob Sie es glauben oder nicht, der beste Weg, um sich schnell „normal zu fühlen“, ist, „normale“ Dinge zu tun. Ich weiß, ich weiß. Es ist das meiste “Willst du mich verarschen?” Ratschläge zu hören, aber ich schwöre, es ist echt.
Wenn Sie den ganzen Tag isoliert bleiben und von seltsamen Empfindungen oder existenziellen Gedanken besessen sind, kippen Sie Benzin in ein bereits loderndes Feuer. Vertrau mir dieses mal.
Einige meiner ängstlichen Tage waren wie: „OK, das ist jetzt nur nervig, und ich möchte, dass es aufhört“, während andere eher „Code-Rot-Level-3000-Panik wegen jeder seltsamen Empfindung“ waren. Es wurde schlimmer, wenn ich zu viel Zeit zum Nachdenken hatte.
Holen Sie sich Ihre Ruhe, aber machen Sie weiter. Jeder Moment ist eine neue Gelegenheit, neu anzufangen.
Verbinde dich mit deinem Körper
„Die Entwicklung eines Bewusstseins dafür, wie Sie dieses Symptom erleben, wird Ihnen helfen, Ihre Füße auf den Boden zu stellen und Sie wieder in Ihren Körper zu bringen“, erklärt Botwin.
Auch wenn es sich anfühlt, als würdest du mental durch die Matrix gleiten, kann eine gezielte Bewegung deines Körpers dabei helfen, Angstzustände zu reduzieren und deinen Geist zurück ins Hier und Jetzt zu bringen.
Sie könnten Folgendes versuchen:
- Gehen Sie zum Briefkasten und zurück oder machen Sie einen langen Spaziergang durch einen nahe gelegenen Park.
- Halten Sie einen Eiswürfel in der Hand oder gleiten Sie damit über Ihren Körper.
- Auf der Stelle joggen oder tun ein paar Hampelmänner.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung, indem Sie fünf Dinge aufschreiben, die Sie sehen, hören und fühlen können.
Es mag sich zunächst unmöglich anfühlen, aber mit etwas Übung können achtsame Bewegungen zu einem unglaublichen Werkzeug zur Selbstberuhigung werden.
Arbeite daran, herauszufinden, was deine Angst auslöst
Im Laufe der Jahre hat meine Angst immer wieder ein beschissenes Whac-A-Mole-Spiel nachgeahmt, das scheinbar zufällig auftaucht. Bis ich herausfand, was es ausgelöst hat, das heißt.
Mein Therapeut sagt immer: „Angst ist Information.“ Es sollte also keine Überraschung sein, dass das Herausfinden der Grundursache Ihrer Angst Ihnen helfen kann, sie zu stoppen.
Wir können vielleicht nicht jedes kleine ängstliche Gefühl für den Rest unseres Tages verhindern, aber wir können ändern, wie wir darauf reagieren.
„Erhöhte Angst- und Stresszustände können als Reaktion Depersonalisation auslösen“, erklärt Botwin. „Reden Sie mit sich selbst und sagen Sie Dinge wie: ‚Mir geht es gut. Mein Körper und mein Geist reagieren auf ein Gefühl von einem früheren Ereignis, aber in diesem Moment ist alles in Ordnung.’“
Es ist der Inbegriff von „leichter gesagt als getan“, aber mit der Zeit durchaus machbar. Ich habe gelernt, mir zu sagen: „Verdammt, da bin ich schon wieder. Das ist unangenehm, aber es geht vorbei.“
Ich habe immer noch harte Tage, aber ich habe viel mehr Vertrauen in mich selbst, dass die Dinge wirklich gut werden.
Wenden Sie sich an einen lizenzierten Therapeuten oder einen anderen Experten für psychische Gesundheit
Für viele Menschen ist Gesprächstherapie – insbesondere Psychotherapie – der beste Weg, um Depersonalisation zu überwinden.
Inmitten meiner härtesten Tage war es alles auf meiner Heilungsreise, die Bestätigung zu bekommen, dass es mir wirklich gut geht und ich gesund bin.
Es ist ein langes Spiel, die Ermittlungsarbeit zu leisten, um die Schichten abzuschälen, warum Sie so verdammt ängstlich sind, aber meistens ein erfolgreiches.
„Denken Sie daran, dass Depersonalisation ein häufiges Symptom ist, insbesondere bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Traumata oder Angstzuständen“, sagt Botwin. „Die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren, kann einen Unterschied machen.“
Das Endergebnis
Episoden von Angst und Depersonalisation sind eine Möglichkeit für Ihren Körper, Alarm zu schlagen, dass etwas nicht ganz funktioniert. Vielleicht fühlst du dich zum Beispiel überwältigt von einer großen Veränderung im Leben oder bemerkst eine Fehlausrichtung in einer engen Beziehung.
Zu lernen, auf deinen Körper zu hören, wird dir langfristig gute Dienste leisten. Beseitigen Sie die Quelle der Depersonalisierung – Angst – und Sie werden sie für immer zerquetschen. Du hast das.
Sarah Lempa ist Autorin und Unternehmerin und Gründerin von Dang Fine Creative, einer Agentur für digitale Inhalte. In ihrem Schreiben behandelt sie Reisen, psychische Gesundheit, Business, Sex und Beziehungen, zusammen mit allem, was sonst noch inspirierend ist. Ihre Worte sind in Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet und anderen erschienen. Obwohl sie ursprünglich aus der Gegend von Chicago stammt, hat sie mehrere Länder ihr Zuhause genannt und sich auf ihrem Weg über sechs Kontinente gewagt. Wenn sie nicht an einem Stück herumhackt, findet man sie beim Jammen zu groovigen Beats oder beim Motorradfahren. Bleiben Sie mit Sarah auf Instagram auf dem Laufenden.
