Was tun, wenn Sie nicht aufstehen können?

Diese 15 Techniken können Ihnen möglicherweise dabei helfen, das Gefühl zu überwinden, dass Sie nicht aus dem Bett kommen. Unabhängig davon, ob Sie sich übermäßig schläfrig fühlen oder Probleme mit der Bewältigung Ihrer Depression haben, kann Ihnen eine dieser Strategien helfen.

Finden Sie einen Verantwortungspartner

Freunde und Familienmitglieder können als Unterstützung und Verantwortungsträger dienen. Sie können sich bei Ihnen melden und Ihnen Mut machen. Sie können auch beruhigend und unterstützend wirken.

Bitten Sie jeden Morgen jemanden, Ihnen eine SMS zu schreiben oder Sie anzurufen, um Ihre Fortschritte und Pläne zu überprüfen. Die Vorfreude auf den Check-in kann ein Anreiz zum Aufstehen sein.

Verlassen Sie sich auf einen pelzigen Freund

Haustiere können für Menschen mit Depressionen hilfreich sein. Forschung hat herausgefunden, dass Haustiere, insbesondere Hunde, Folgendes können:

• Stress reduzieren
• geringere Angst
• Linderung von Einsamkeitsgefühlen

Sie fördern auch Bewegung, was die allgemeine Gesundheit fördert. Außerdem müssen Sie für Tiere aufstehen – sie gehen draußen auf die Toilette! Ein keuchendes Hündchen, das Sie aus Liebe und einem Spaziergang anschmiegt, kann eine nützliche Möglichkeit sein, Sie zum Aufstehen zu ermutigen.

Machen Sie kleine Schritte

Wenn sich der Tag überwältigend anfühlt, konzentrieren Sie sich nicht darauf. Konzentrieren Sie sich auf den Moment. Setzen Sie sich ein Ziel für den „nächsten Schritt“. Sagen Sie sich, dass Sie nur unter die Dusche gehen müssen. Wenn Sie das geschafft haben, sagen Sie sich, dass Sie sich nur noch anziehen und dann das Frühstück zubereiten müssen.

Ein Schritt auf einmal

Betrachten Sie jeden Teil Ihres Tages als eigenständige Aufgabe. Wenn es sich zu schwerfällig oder zu schwer anfühlt, hören Sie auf. Beginnen Sie erneut, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die erforderliche Anstrengung unternehmen können, um die Aufgabe zu erledigen.

Konzentrieren Sie sich auf erfolgreiche Momente und Tage

Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal so gefühlt. Und Sie haben es wahrscheinlich überwunden. Erinnern Sie sich daran und daran, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie das erreichen konnten, was Sie getan haben.

Ob es darum geht, vom Bett an den Esstisch zu wechseln oder erfolgreich an dem von Ihnen geplanten Geschäftstreffen teilzunehmen, das Gefühl, etwas erreicht zu haben, kann ein starker Anreiz sein, noch einmal dorthin zu gehen.

Bestechen Sie sich mit guten Gefühlen

Wissen Sie, wie gut sich der erste Schluck Kaffee in Ihrem Lieblingscafé anfühlt? Denken Sie daran und machen Sie Lust darauf.

Verlangen ist ein starker Energietreiber. Vielleicht ist es kein Kaffee, aber Sie lieben es, Musik zu hören und sich auf Ihrer Veranda im Sonnenlicht zu wiegen. Stellen Sie sich diesen Moment vor. Wenn Sie sich nach einem Ereignis oder einem Gefühl – oder ja, sogar nach einem Essen – sehnen, haben Sie etwas, das Sie zum Aufstehen ermutigt.

Schalten Sie einige Melodien ein

Es kann schwierig sein, unten zu bleiben, wenn aus den Lautsprechern ein Tempo dröhnt. Schalten Sie einen schnellen Soundtrack ein (langsame und entspannende Lieder sind an einem anderen Tag besser) und setzen Sie sich auf.

Sie müssen nicht tanzen, aber ein Schwanken, Klatschen oder Schnappen kann Ihnen helfen, eine Bewegung in Ihren Gliedmaßen zu spüren. Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu strecken und einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Bringen Sie etwas Licht ins Dunkel

Dunkle, dunkle Räume laden zum Schlafen ein, aber das ist ein Problem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Schalten Sie Lampen ein oder öffnen Sie die Jalousien, um helles, wärmendes Licht in Ihren Raum zu bringen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen.

Arbeiten Sie zu dritt

Lange To-Do-Listen können überwältigend wirken. Und wenn Sie nicht die vollständige Liste erfüllen, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt. Geben Sie sich stattdessen nur drei Dinge, die es zu erledigen gilt.

Schreiben Sie sie auf, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, aber überschreiten Sie nicht die Grenze von drei. Wenn Sie diese drei Punkte abgehakt haben, gönnen Sie sich etwas Ruhe. Vielleicht haben Sie alles getan, was Sie für den Tag brauchen, oder Sie möchten vielleicht eine weitere Liste mit drei Aufgaben schreiben.

Arbeiten Sie mit dem, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Gönnen Sie sich zwischen den Aufgaben Zeit zum Ausruhen.

Wenden Sie sich an Menschen, denen Sie vertrauen können

Depressionen, Angstzustände oder Stress können dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Es ist ein starkes Gefühl, das schwer zu überwinden sein kann und das den Wunsch weckt, anderen aus dem Weg zu gehen. Widerstehen Sie dieser Versuchung und bitten Sie Freunde, Pläne oder ein Telefondate mit Ihnen zu schmieden.

Greifen Sie zu

Die menschliche Verbindung ist kraftvoll. Es kann Ihnen helfen, sich im Leben anderer wichtig zu fühlen.

Sagen Sie sich Ihren Plan

Wenn die Gedanken in Ihrem Kopf Sie auffordern, im Bett zu bleiben, sprechen Sie mit ihnen (und mit sich selbst). Sagen Sie, welche Pläne Sie haben, um loszulegen.

Wenn man einmal in Bewegung ist, ist es oft einfacher, in Bewegung zu bleiben. Diese Technik kann Arbeit und Zeit kosten. Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die richtigen „Gesprächspunkte“ und Strategien zu entwickeln.

Denken Sie über das Positive nach

Fotos, Zitate, Musik: Das sind alles Dinge, die positive Gefühle und schöne Erinnerungen wecken können. Dies kann Ihnen helfen, das Gefühl des „Feststeckens“ zu überwinden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Energie zu haben, aus dem Bett aufzustehen.

Halten Sie ein Fotoalbum neben Ihrem Bett oder kaufen Sie ein Buch mit inspirierenden Zitaten, die Sie ansprechen. Öffnen Sie diese Bücher, wenn Sie Ihrem Tag ein wenig Helligkeit verleihen möchten.

Füllen Sie Ihren Kalender

Gönnen Sie sich jeden Tag ein Ereignis, auf das Sie sich freuen können. Es muss keine große Veranstaltung sein. Treffen Sie einen Freund zum Kaffee. Probieren Sie endlich die neue Bäckerei in der Innenstadt aus. Schauen Sie auf dem Heimweg im Laden Ihres Freundes vorbei, um dessen neue Artikel zu sehen.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das Freude macht und Spaß macht, können Sie möglicherweise Angstgefühle überwinden.

Gehen Sie raus

Draußen sein tut gut. Einige Forscher glauben, dass ein Aufenthalt im Freien Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen kann, schneller zu heilen. Sonneneinstrahlung erhöht die Produktion von Wohlfühlhormonen wie Serotonin in Ihrem Gehirn.

Schon ein paar Minuten draußen können helfen. Fangen Sie klein an und gehen Sie auf Ihre Veranda, Ihren Balkon oder in Ihren Hinterhof. Wenn Sie Lust haben, gehen Sie spazieren und genießen Sie noch etwas Sonne.

Es gibt viele Vorteile von Sonnenlicht. Von der Stimmungsaufhellung bis hin zur Stärkung der Knochen – Sonnenlicht ist eine wirkungsvolle Wirkung.

Planen Sie Ruhe in Ihren Tag ein

Wenn Sie eine Auszeit brauchen, egal ob Sie ein Nickerchen machen oder ein Buch lesen, planen Sie diese unbedingt in Ihren Tag ein. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie, auch wenn Ihr Tag arbeitsreich ist, innehalten, ausruhen und sich erfrischen können.

Gönnen Sie sich etwas Gnade

Morgen ist ein neuer Tag. Wenn Sie heute nicht aufstehen können, ist das kein Problem. Wenn Sie das erste Ziel nicht erreichen, ist das in Ordnung. Sie können auf morgen blicken, um die Dinge zu erledigen. Der Nebel lichtet sich und Sie können zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

Möglicherweise können Sie das Gefühl überwinden, dass Sie nicht aufstehen können. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, sollten Sie erwägen, mit einem Psychologen wie einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Techniken und Strategien zu entwickeln, die Ihnen in Zukunft hilfreich sein könnten.

Diese Experten und Gesundheitsdienstleister können auch bei der Behandlung anderer psychischer Erkrankungen wie Depressionen, einschließlich Isolation, Reizbarkeit und Interessenverlust, hilfreich sein. So finden Sie eine Therapie für jedes Budget.

Wenn Sie sich überfordert, zu müde oder einfach nicht in der Lage fühlen, aus dem Bett zu kommen, erinnern Sie sich daran, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen.

Auch wenn diese Strategien möglicherweise nicht immer funktionieren, sind sie dennoch ein Ausgangspunkt, der Ihnen hilft, Wege zu finden, die Symptome von Depression, Angst oder Stress zu überwinden und mit den Aktivitäten fortzufahren, die Sie tun möchten.