6 Hausmittel gegen Psoriasis-Arthritis-Schmerzen

Sie können von zu Hause aus viele Formen schonender Übungen durchführen. Wenn Sie an PsA leiden, kann Sport dazu beitragen, steife Gelenke zu lockern, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, Ihre Stimmung zu verbessern und bei der Gewichtskontrolle zu helfen.

Ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann eine gute Möglichkeit sein, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können auch bequem von Ihrem Wohnzimmer aus einem Yoga-Video folgen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist zu entspannen. Zu anderen Übungen mit geringer Belastung gehören Fahrradfahren oder der Besuch eines örtlichen Schwimmbads zum Schwimmen.

Tun Sie, was sich für Sie angenehm anfühlt. Ihr Arzt kann Sie auch zu Übungen beraten, die je nach Schwere Ihrer Symptome für Sie geeignet sind.

Ihr Gewicht und Ihre Ernährung können einen großen Einfluss auf Ihre PsA-Symptome haben. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern und eine ausgewogene Ernährung kann Ihren Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Das Medical Board der National Psoriasis Foundation empfiehlt dass Übergewichtige oder Adipositas durch eine kalorienreduzierte Ernährung abnehmen. Der Vorstand erwähnt auch, dass Vitamin-D-Ergänzungen für Menschen mit PsA nützlich sein können.

Hier sind einige Möglichkeiten, sich bei PsA gesund zu ernähren:

• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse und Proteine. Sie können Kohlenhydrate und Fett essen, denken Sie aber darüber nach, diese in Maßen zu sich zu nehmen.
• Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren.
• Essen Sie entzündungshemmende und antioxidantienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wie Blattgemüse, Brokkoli, Blaubeeren und Kurkuma. Sie können Kurkuma in Ihre Küche integrieren oder als Ergänzung einnehmen.
• Vermeiden Sie es, zu viel Zucker oder Salz zu essen.
• Vermeiden Sie Gluten, wenn Sie an Zöliakie leiden oder eine Glutenunverträglichkeit haben.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken, die Ihre Symptome auslösen oder die Einnahme Ihrer Medikamente beeinträchtigen.

Zur Pflege Ihres Körpers bei PsA gehört auch ausreichend Ruhe. Um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, sollten Sie in Ihrem Tagesablauf ausreichend Platz für Ruhezeiten und Pausen einplanen. Schmerzen und Entzündungen können zur Müdigkeit beitragen, ebenso wie die Medikamente, die Sie gegen Ihre Erkrankung einnehmen.

Sie können sich entscheiden, zwischen den Arbeitsblöcken Ruhepausen einzulegen oder ein paar Mal am Tag für kurze Zeiträume Sport zu treiben, anstatt stundenlang produktiv zu sein. Ein bequemer Platz zum Ausruhen in Ihrem Zuhause kann Ihre Pausen attraktiver machen.

Möglicherweise möchten Sie in Ihrem Zuhause verschiedene Schutzvorrichtungen verwenden, um den Druck und die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Diese können Ihnen bei der Erledigung vieler Ihrer täglichen Aufgaben helfen.

Das Tragen von Zahnspangen und Schienen kann Beschwerden lindern und Ihren Körper schützen, wenn Sie sich bewegen. Ihr Arzt kann Ihnen die besten für Ihre Bedürfnisse empfehlen.

Richten Sie Ihr Heimbüro so ein, dass es Ihrem PsA besser gerecht wird. Achten Sie auf eine ergonomische Haltung, wenn Sie längere Zeit vor dem Computer sitzen. Dazu kann der Kauf eines bequemeren Bürostuhls, die Neupositionierung Ihres Monitors oder die Verwendung von Halterungen für Tastatur und Maus gehören.

Ständer und bequeme Hüllen für Ihr Smartphone und Tablet können bei häufigem Gebrauch Ihre Hände und Arme entlasten. Wenn Sie diese Geräte über einen längeren Zeitraum halten, kann dies zu steifen und unangenehmen Gelenken führen.

Schließlich statten Sie Ihre Küche mit Geräten aus, die Ihre Gelenke schonen. Kaufen Sie ein Werkzeug, das Ihnen hilft, festsitzende Deckel leichter zu öffnen. Diese können auch die Belastung Ihrer Hände und Handgelenke lindern.

Kaufen Sie außerdem Messer mit ergonomischen Griffen und ersetzen Sie nasse Waschlappen durch Schwämme, damit Sie beim Abwischen der Arbeitsplatten keine Ballen in der Hand bilden.

Ihr Arzt oder ein Spezialist wie ein Physiotherapeut oder ein Ergotherapeut haben möglicherweise weitere Empfehlungen, wie Sie Ihr Zuhause komfortabler gestalten können.

Meditation und Achtsamkeit sind zwei Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu bekämpfen und PsA-Symptome zu lindern. Stress kann auf zwei Arten wirken, wenn Sie an PsA leiden.

Erstens kann Stress Ihre Symptome auslösen. Dies liegt daran, dass Ihr Immunsystem auf Stress überreagiert und als Reaktion auf Ihr Stressniveau zu viele Chemikalien in Ihren Körper sendet. Zweitens können die Beschwerden aufgrund Ihrer Symptome zu Stress führen und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Meditation hilft, Stress in Ihrem Leben abzubauen, und Sie können sie regelmäßig zu Hause praktizieren. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Emotionen und Gedanken zu regulieren. Sie können ein Meditationszentrum finden, das Ihnen beim Erlernen des Prozesses hilft, oder Sie können eine App auf Ihrem Smartphone verwenden, die Sie während Ihrer Praxis anleitet.

Achtsamkeit ist eine spezielle Form der Meditation, die sowohl bei Stress als auch bei Schmerzen helfen kann. Achtsamkeitsübungen sind der Prozess, Ihren Geist zu beruhigen und darauf zu achten, was innerhalb und außerhalb Ihres Körpers vor sich geht. Sie können Achtsamkeit in nur 15 Minuten üben, indem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen und sich auf Ihren Atem konzentrieren.

Die Verwendung ätherischer Öle kann zur Linderung der PsA-Symptome beitragen, allerdings muss noch mehr Forschung betrieben werden, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen. Sie können ätherische Öle in der Aromatherapie verwenden oder die ätherischen Öle in Substanzen einarbeiten, um sie direkt auf der Haut anzuwenden.

Ätherische Lavendelöle können Ihre Stimmung verbessern und bei Entzündungen und Schmerzen helfen. Eukalyptus, Zimt und Ingwer sollen ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie die ätherischen Öle immer verdünnen, bevor Sie sie verwenden. Geben Sie ein paar Tropfen davon mit Wasser in einen Diffusor oder mischen Sie sie mit einem geruchlosen Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl oder Jojobaöl.

Verwenden Sie ätherische Öle mit Vorsicht, da sie Nebenwirkungen hervorrufen können. Bedenken Sie, dass ätherische Öle nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden und daher von unterschiedlicher Qualität sind.

Die Behandlung von PsA umfasst mehr als nur die Einnahme von Medikamenten. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Symptome zu behandeln, ohne das Haus zu verlassen, vom Stressabbau durch Meditation bis hin zum Verzehr gesunder Lebensmittel. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter starken Schmerzen leiden, die sich durch Medikamente und Selbstbehandlung nicht lindern lassen.