Treppensteigen ist seit langem eine Trainingsmöglichkeit. Jahrelang joggten Fußballspieler und andere Sportler die Stufen in ihren Stadien auf und ab.
Und einer der inspirierendsten Momente im Filmklassiker „Rocky“ war die Aufnahme des Boxhelden, der mit viel Energie die Stufen des Philadelphia Museum of Art hinaufläuft.
Aber anstatt sich für ein gutes Treppensteigtraining nur auf die Stufen in Ihrem Zuhause oder draußen in den Elementen zu verlassen, können Sie mit einem StairMaster die gleichen Vorteile nutzen.
Dieses Fitnesscenter gibt es schon seit den 1980er Jahren, aber die Technologie hat sich stetig verbessert. Im Laufe der Jahre kamen Funktionen wie ein Herzfrequenzmesser und ein Kalorienrechner hinzu.
Was ist es?
Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich bei einem StairMaster um ein stationäres Fitnessgerät, das ähnlich wie ein Laufband Stufen rotieren lässt und es dem Benutzer ermöglicht, mit der von ihm eingestellten Geschwindigkeit und Dauer nach oben zu klettern. Es kann ein überdurchschnittliches Cardio-Training ermöglichen und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur stärken, insbesondere:
- Quadrizeps
- Kniesehnen
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Werfen wir einen Blick auf ein Dutzend gesundheitlicher Vorteile der Verwendung eines StairMaster und warum es sich lohnen könnte, bei Ihrem nächsten Training einzusteigen.
Cardio-Vorteile
Der Einsatz eines StairMaster bietet Vorteile von Kopf bis Fuß. Wenn Sie normalerweise Läufer oder Walker sind, kann Treppensteigen eine gute Abwechslung zu Ihrem Trainingsprogramm sein.
1. Aerobes Konditionieren
Treppensteigen stärkt Herz und Lunge – der Schlüssel zur aeroben Fitness. Eine stärkere Lunge ermöglicht es Ihnen, mehr Sauerstoff einzuatmen, und ein gesünderes Herz kann sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Ihre Muskeln und Organe pumpen.
2. Kalorienverbrennung
Der StairMaster ist ein effizientes und effektives Hilfsmittel zum Abnehmen oder zur Kontrolle Ihres aktuellen Gewichts. Ein halbstündiges Training auf dem StairMaster kann je nach Körpergewicht und Intensität des Trainings zwischen 180 und 260 Kalorien verbrennen – oder mehr.
Bei einem schnelleren „Aufstieg“ werden mehr Kalorien verbrannt als bei einer langsameren Sitzung. Eine 180-Pfund-Person tendiert dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als eine 125-Pfund-Person, die das gleiche Training absolviert.
Die meisten StairMaster-Geräte sind mit einem Kalorienrechner ausgestattet, der die Anzahl der verbrannten Kalorien bei jedem Training basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht schätzt.
Kraftvorteile
Zusätzlich zu den Cardio-Vorteilen können StairMasters Ihren Körper stärken und straffen, was auch gut für Ihre Knochen ist.
3. Kernmuskelkraft
Da Sie bei der Verwendung eines StairMasters während des gesamten Aufstiegs das Gleichgewicht halten und Ihre Beine pumpen müssen, trainieren Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur. Eine stärkere Rumpfmuskulatur hilft, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
4. Gesündere Knochen
Belastungsübungen wie Treppensteigen können dazu beitragen, das Risiko einer Osteoporose zu verringern und diese zu behandeln, wenn Sie bereits darunter leiden. Knochen sind lebendes Gewebe und Treppensteigen hilft, die Knochenmasse zu erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da der natürliche Knochenverlust mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt.
5. Stärkerer Quadrizeps
Der Quadrizeps femoris ist eine Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind für das Gehen, Laufen und das einfache Aufstehen aus sitzender Position unerlässlich. Die Quadrizeps strecken oder strecken das Knie, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie sich von einem Schritt zum nächsten abstoßen, diese großen, wichtigen Muskeln stärken.
6. Stärkere Oberschenkelmuskulatur
Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels, die mit den Quadrizeps zusammenarbeiten. Sie helfen beim Beugen des Knies und sind daher auch beim Gehen, Laufen und Sitzen von entscheidender Bedeutung. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie beugen, um einen weiteren Schritt nach oben zu machen, leisten die hinteren Oberschenkelmuskeln einen Großteil der Arbeit.
7. Stärkere Waden
Wie die anderen Muskeln in Ihren Beinen ermöglichen Ihnen Ihre Waden das Laufen, Gehen und Springen und sind gleichzeitig wichtig für die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts im Stehen. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie die Ferse anheben, um einen Schritt zu machen.
Beim Klettern, sei es auf einem StairMaster, auf Ihren Vorderstufen oder auf einem Hügel, müssen Ihre Waden hart arbeiten, um Ihre Fersen Schritt für Schritt anzuheben.
8. Stärkere Gesäßmuskeln
Der Musculus gluteus maximus befindet sich im Gesäß und gehört zu den stärksten Muskeln des Körpers. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Hüften und Oberschenkel zu bewegen, daher ist Treppensteigen eine Aufgabe, die stark auf starke Gesäßmuskeln angewiesen ist.
Andere Vorteile
Abgesehen von den Cardio- und Kraftvorteilen ist die Verwendung des StairMaster auch für einige andere Dinge von Vorteil, einschließlich der psychischen Gesundheit.
9. Linderung von Knieschmerzen
Durch die Stärkung des Knies wird die Belastung des Gelenks verringert, was bei Arthrose zur Schmerzlinderung beitragen kann. Die Verwendung eines StairMaster gilt im Vergleich zu den heftigen und starken Folgen des Laufens auf einer harten Oberfläche als Übung mit geringer Belastung.
10. Positive Stimmung
Beim Treppensteigen schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Wohlfühlhormone im Gehirn, die Ihre Stimmung heben und Ihren Stress reduzieren. Am Ende eines StairMaster-Trainings fühlen Sie sich vielleicht etwas erschöpft, aber Sie sollten sich bei der geleisteten Arbeit gut fühlen.
11. Vielseitigkeit
Wie Laufbänder verfügt auch ein StairMaster über verschiedene Einstellungen, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können die Anzahl der Minuten programmieren, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie also gerade erst anfangen, können Sie die Maschine auf 5 oder 10 Minuten einstellen und von dort aus weiterarbeiten.
Einige StairMaster-Produkte sind sogar mit integrierten Computerbildschirmen ausgestattet, auf denen berühmte Sehenswürdigkeiten angezeigt werden, sodass der Eindruck entsteht, als würden Sie Bauwerke wie den Eiffelturm erklimmen.
12. Von hier aus geht es nur noch bergauf
Anders als beim Treppensteigen, bei dem man die Treppe wieder hinabgehen muss, bewegt man sich mit StairMaster ständig nach oben. Dies ist hilfreich, da das Treppensteigen Ihre Knie viel stärker belastet. Das Gewebe und die Flüssigkeit, die Sie als „Bremsen“ nutzen, belasten die Gelenke mit jedem Schritt nach unten stärker.
Ergebnisse
Da die Verwendung eines StairMasters ein großartiges Cardio-Training bietet und gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper stärkt, erhalten Sie in der Zeit, die Sie für eins benötigen, tatsächlich zwei Trainingseinheiten. Dadurch benötigen Sie weniger Zeit, um die Ergebnisse Ihrer neuen Trainingsroutine zu sehen und zu spüren.
Für eine bessere Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, probieren Sie es in den ersten Tagen 5 bis 10 Minuten lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Erhöhen Sie dann Ihre Zeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Ihr Training einfacher wird.
Ein Hinweis zum Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen einiger Pfund dazu beitragen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Gelenke zu entlasten. Aber ein Trainingsprogramm, das Aerobic-Übungen und Krafttraining umfasst, eignet sich am besten für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Fitness.
Ein StairMaster erreicht beide Ziele. Dehnübungen, Krafttraining für den Oberkörper und eine Mischung aus Sportarten und Übungen sorgen jedoch dafür, dass die Dinge für Sie geistig und körperlich interessant bleiben.
Auf die Kalorienzufuhr zu achten und eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu sich zu nehmen und gleichzeitig den Verzehr von zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten zu begrenzen, sind ebenfalls Schlüsselfaktoren für die Gewichtsabnahme und -haltung.
Das Endergebnis
Wenn Sie noch nie einen StairMaster verwendet haben, nehmen Sie sich die Zeit, mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen bei der sicheren Verwendung des Geräts helfen kann. In Ihrer Gemeinde finden Sie einen vom American Council on Exercise zertifizierten Personal Trainer.
Die Verwendung eines StairMaster ist eine relativ einfache Übung, sodass Sie weder viel Schulung noch Aufsicht benötigen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie es sicher und regelmäßig verwenden können, werden Sie möglicherweise sehr zufrieden mit dem Energieschub sein, den Sie durch eine verbesserte Fitness verspüren.
