Alles über Stressfrakturen des Schienbeins

Bei einer Ermüdungsfraktur im Schienbein handelt es sich um einen kleinen Riss im Schienbeinknochen.

Überbeanspruchung und leichte Verletzungen können zu einer Stressreaktion oder einer tiefen Knochenprellung führen. Wenn Sie Schmerzen im Schienbein verspüren, reduzieren Sie Ihr Trainingsprogramm, um eine Heilung zu ermöglichen. Anhaltender Druck auf den Knochen kann zu Rissen führen, was zu einem Ermüdungsbruch führen kann.

Während das Wort „Fraktur“ weniger schwerwiegend klingt als „Knochenbruch“, bedeuten die beiden Begriffe dasselbe. Der Knochen ist teilweise gebrochen.

Jeder Knochen kann brechen, am wahrscheinlichsten ist es jedoch, dass Sie einen Ermüdungsbruch des Schienbeinknochens entwickeln.

Eine Ermüdungsfraktur kann zu Druckempfindlichkeit oder Schwellung des Schienbeins führen. Es kann auch Schmerzen verursachen, die:

• erhöht sich, wenn Sie Ihr Schienbein berühren oder es belasten
• ist weniger schwerwiegend, wenn Sie Ihr Bein ruhen lassen
• ist hartnäckig

Wenn Sie empfindliche Schienbeine oder Schmerzen haben, heben Sie Ihre Beine an, ruhen Sie sie aus und legen Sie einen Eisbeutel an, um zu sehen, ob es besser wird.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:

• Sie haben eine deutliche Schwellung
• Du kannst nicht ohne Schmerzen gehen
• Der Schmerz hält an oder verschlimmert sich

Ohne Behandlung kann sich aus einem kleinen Riss ein großer Riss entwickeln oder der Knochen kann aus der Ausrichtung geraten. Das Ergebnis wird wahrscheinlich mehr Schmerzen, zusätzliche Behandlungen und eine längere Erholungsphase sein.

Bei den ersten Anzeichen einer Verletzung kann es schwierig sein, zu sagen, ob Sie einen Ermüdungsbruch oder einen Schienbeinkantensyndrom haben. Beide werden durch Übertraining oder eine plötzliche Steigerung des Trainings oder Belastungstrainings verursacht. Beides kommt bei Läufern und Tänzern häufig vor.

Stressfraktur

Eine Ermüdungsfraktur des Schienbeins bedeutet, dass Ihr Schienbeinknochen einen Riss aufweist. Der Schmerz kann auf einen kleinen Bereich beschränkt sein und nimmt wahrscheinlich zu, wenn Sie Ihre Beine belasten, gehen oder rennen. Der Schmerz kann auch im Ruhezustand bestehen bleiben.

Schienbeinkantensyndrom

Bei Schienbeinkantensyndroms kommt es zu einer Entzündung von Muskeln, Sehnen und Knochengewebe, der Knochen ist jedoch intakt. Sie können Druckempfindlichkeit und Schmerzen in einem größeren Teil des Schienbeinknochens verursachen. In Ruhe oder bei Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen verspüren Sie möglicherweise keine großen Schmerzen, bei intensiver körperlicher Betätigung nehmen die Schmerzen jedoch stark zu.

Schienbeinkantensyndrom kann durch häusliche Pflegemaßnahmen wie Einfrieren, Ausruhen und das Vermeiden von anstrengenden Aktivitäten gebessert werden, bis die Besserung erfolgt. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr normales Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, kann es auch zu einem Knochenbruch kommen.

Suchen Sie für eine Diagnose einen Arzt auf

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen Schienbeinkantensyndrom oder einen Ermüdungsbruch haben, lohnt es sich, dies von einem Arzt abklären zu lassen. Ihr Arzt kann die Diagnose möglicherweise visuell stellen, bildgebende Untersuchungen können sie jedoch bestätigen.

Es gibt viele Faktoren, die zu Ermüdungsfrakturen des Schienbeins beitragen können. Einige können bis zu einem gewissen Grad verwaltet werden, andere unterliegen nicht Ihrer Kontrolle. Ursachen für Ermüdungsfrakturen des Schienbeins sind unter anderem:

• sich wiederholende Bewegungen bei Aktivitäten mit hoher Intensität, wie zum Beispiel:
  • Langstreckenlauf, Leichtathletik
  • Basketball, Fußball
  • Gymnastik
  • tanzen
• falsche sportliche Technik
• zu schnelle Steigerung des Trainings oder Belastungsübungen
• nicht genug Ruhe zwischen den Trainingseinheiten bekommen
• auf einem anderen Untergrund als üblich trainieren
• Laufen auf einer geneigten Fläche
• unzureichendes Schuhwerk

Andere Dinge, die Ihr Risiko für Ermüdungsfrakturen erhöhen können, sind:

• mehr als 10 alkoholische Getränke pro Woche trinken
• Rauchen
• seltene körperliche Betätigung
• Untergewicht oder Übergewicht sein
• Osteoporose
• Essstörungen
• niedriger Vitamin-D-Spiegel
• Sie nehmen nicht genügend Kalorien zu sich, um Ihrem Aktivitätsniveau zu entsprechen

Es kann verlockend sein, den Schmerz zu unterdrücken, aber wenn Sie einen Ermüdungsbruch nicht behandeln, kann er erheblich schlimmer werden. Es könnte sogar zu chronischen Schienbeinproblemen kommen.

Sofortige Schritte

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Kombination aus Behandlungen und Änderungen des Lebensstils, wie zum Beispiel:

• Machen Sie eine Pause von anstrengenden Aktivitäten, bis Sie vollständig geheilt sind
• Heben Sie Ihr Bein an und legen Sie 10 Minuten lang Eis auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
• Einnahme rezeptfreier (OTC) entzündungshemmender Medikamente
• Verwenden Sie Krücken, um Ihr Schienbein während der Heilung zu entlasten
• Physiotherapie

Bei schweren Ermüdungsfrakturen kann ein Gipsverband oder eine Operation erforderlich sein, um eine ordnungsgemäße Heilung sicherzustellen.

Langfristige Erholung

Während Sie sich erholen, ist es wichtig, Ihre Aktivität langsam zu steigern und sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe zu gönnen. Ein Sportmediziner oder ein qualifizierter Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Routine neu zu gestalten, um Ihren Schienbeinbruch zu schützen und gleichzeitig Ihre Fitness aufrechtzuerhalten.

Die Heilung von Ermüdungsfrakturen kann zwischen 4 und 12 Wochen – manchmal auch länger – dauern. Wenn Sie immer noch Knochenschmerzen haben, sind Sie noch nicht vollständig geheilt. Bedenken Sie, dass eine zu schnelle Steigerung der Aktivität zu einer erneuten Verletzung führen kann.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Erkrankungen wie Osteoporose und Vitaminmangel behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob und in welchen Mengen Sie Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel für die Knochengesundheit einnehmen sollten.

Zusätzliche Tipps zur Heilung

Hier sind einige weitere Tipps, um das Risiko von Schienbeinfrakturen zu senken:

• Ausruhen. Geben Sie Ihren Schienbeinen zwischen hochintensiven Trainingseinheiten Zeit, sich zu erholen.
• Beginnen Sie mit dem Cross-Training. Bleiben Sie in guter Form, während Sie Ihre Schienbeine zwischen den Trainingseinheiten schonen.
• Investieren Sie in geeignetes Schuhwerk. Stützen Sie Ihre Füße, Knöchel, Beine, Hüften und Ihren Rücken beim Training.
• Erhöhen und vereisen. Behandeln Sie Schienbeinbeschwerden, bevor sie sich verschlimmern. Heben Sie Ihre Beine über Herzhöhe und legen Sie jeweils 10 Minuten lang Eis auf.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Vitaminmangel kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Ernähren Sie sich daher ausgewogen.
• Verwalten Sie Ihr Gewicht. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, die Knochen und Gelenke zusätzlich belasten.
• Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainer zusammen. Nutzen Sie gute Techniken für optimale körperliche Leistungsfähigkeit und Knochengesundheit.

Eine Ermüdungsfraktur des Schienbeins ist ein dünner Bruch, der durch wiederholte, starke körperliche Betätigung verursacht wird. Die Behandlung besteht darin, sich ausreichend Ruhe zu gönnen und intensive sportliche Betätigung zu unterlassen, bis die Beschwerden abgeheilt sind.

Bei schweren oder schwer heilenden Frakturen kann die Verwendung von Krücken, das Tragen eines Gipsverbandes oder eine Operation erforderlich sein. Die vollständige Genesung kann 4 bis 12 Wochen dauern.

Wenn Sie Aktivitäten mit hoher Belastung lieben, können Sie jetzt einige Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Ermüdungsfrakturen des Schienbeins zu verringern. Wenn Schmerzen und Schwellungen im Schienbein auftreten, wenden Sie sich zur Diagnose und Behandlung an Ihren Arzt.