Körperbewusstsein: So vertiefen Sie Ihre Verbindung zu Ihrem Körper

Körperbewusstsein bedeutet, wie bewusst und verbunden Sie mit Ihrem eigenen Körper sind. Es wird auch als Kinästhesie bezeichnet und bezeichnet die Wahrnehmung der Position und Bewegung von Körperteilen im Verhältnis zu Muskeln und Gelenken.

Kurz gesagt, es geht darum, wie Sie erkennen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet.

Dabei handelt es sich um das propriozeptive System, das Ihnen sagt, wohin und wie sich Ihre Muskeln bewegen, sowie um das Vestibularsystem, das aus Organen im Innenohr besteht, die für die räumliche Orientierung zuständig sind.

Das Vestibularsystem ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Kopfstabilität aufrechtzuerhalten. Wenn Ihnen schwindelig wird, ist wahrscheinlich Ihr Vestibularsystem betroffen.

Körperbewusstsein kann sich auch auf die Signale Ihres Körpers erstrecken. Wenn Sie erkennen, dass Sie hungrig, durstig oder müde sind, trainieren Sie Ihre Körperwahrnehmung.

Dies ist auch bei komplexeren Signalen der Fall, beispielsweise wenn Sie beim Training Höchstleistungen erbringen, wenn Sie sich einsam fühlen und etwas soziale Zeit brauchen oder wenn Ihr Körper bereit für Sex ist.

Körperbewusstsein hat mehrere Vorteile, die von der körperlichen bis zur emotionalen Gesundheit reichen.

Bessere Balance und Stabilität

Einer der Hauptvorteile der Körperwahrnehmung ist eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper. Wenn Sie wissen und fühlen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, können Sie ihn besser anweisen, das zu tun, was Sie von ihm erwarten.

Gewichtsmanagement

Es gibt Hinweise darauf, dass Körperbewusstsein ein nützliches Instrument zur Gewichtskontrolle sein kann.

Eine Studie zeigte, dass Menschen mit geringer Körperwahrnehmung eher ohne Hunger essen, was die Studie mit dem Risiko von Fettleibigkeit in Verbindung brachte.

Schmerztherapie

Es gibt Hinweise darauf, dass Körperbewusstsein Schmerzen lindern kann, wenn man es achtsam angeht.

Laut einem lernenMenschen, die körperliche Empfindungen unterdrückten, hatten:

• geringeres Selbstwertgefühl
• weniger Körperkontakt
• mehr depressive Symptome

Menschen, die Geist-Körper-Interventionen nutzten, zeigten ein höheres Maß an Bewusstsein und Verbindung zu ihrem Körper. Dies führte zu größerer Selbstakzeptanz, Vitalität und geringeren sensorischen Schmerzen.

Identifizieren und Erfüllen Ihrer Bedürfnisse

Wenn Sie die Signale Ihres Körpers besser wahrnehmen, können Sie besser verstehen, was Sie von Moment zu Moment brauchen. Das bedeutet, dass Sie den Unterschied zwischen Hunger, Durst, Müdigkeit und emotionaler Belastung erkennen können.

Anstatt zu einem Schokoriegel oder einem anderen weniger nahrhaften Snack zu greifen, wenn Sie müde sind, gönnen Sie sich lieber ein Nickerchen.

Anstatt zu verschlafen, wenn Sie eine schwierige emotionale Zeit durchmachen, können Sie sich an Ihre Lieben wenden, sich um sich selbst kümmern oder einen Therapeuten aufsuchen.

Wenn Sie verstehen, was Ihr Körper kommuniziert, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser erfüllen und so zu mehr Gesundheit und emotionaler Zufriedenheit führen.

Verbessertes geistiges und emotionales Wohlbefinden

Wenn Ihr propriozeptives und vestibuläres System Informationen aus Ihrer Umgebung nicht richtig verarbeitet, kann das stressig sein.

Das Körperbewusstsein, das durch die Ausbalancierung des Vestibular- und Propriozeptivsystems entsteht, kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit sowohl in Ihrem Körper als auch in der Welt um Sie herum vermitteln. Es kann sogar zu Reduzierungen führen bei:

• Angst
• Depression
• Schwindel

Autistische Menschen weisen manchmal sensorische Störungen auf, d. h. die Unfähigkeit ihres propriozeptiven und vestibulären Systems, Informationen richtig zu verarbeiten. Dies kann negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit und die emotionale Regulierung haben.

Dies wird häufig durch propriozeptive Eingaben wie Gewicht, Kompression, Schall oder andere Reize gesteuert, um das System bei der Anpassung und Regulierung zu unterstützen.

Eine Studie zeigte, dass 8 Wochen propriozeptives Training die motorische Koordination bei autistischen Kindern verbesserte.

Eine andere Studie zeigte, dass autistische Kinder und Erwachsene Verbesserungen erzielten, wenn sie mindestens eine Stunde pro Tag ein Kompressionskleidungsstück trugen:

• Reizbarkeit
• Hyperaktivität
• Lethargie
• Motorik

Fast jede körperliche Bewegung kann das Körperbewusstsein steigern. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Übung mit einer bewussten Wahrnehmung der Körperteile und Empfindungen einhergeht.

Gleichgewichtsübungen

Die Verbesserung des Gleichgewichts ist eine Möglichkeit, sowohl das propriozeptive als auch das vestibuläre System zu aktivieren und so das Körperbewusstsein zu stärken. Gleichgewichtsübungen können so einfach sein wie gerades Gehen oder Stehen auf einem Fuß.

Probieren Sie diese 13 Gleichgewichtsübungen aus.

Yoga

Yoga ist eine der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Formen der Körperwahrnehmungsübung. Dabei geht es darum, Atem und Bewegung zu verbinden, um in Körper und Geist präsenter zu werden.

Es hat sich gezeigt, dass es mehrere Vorteile hat, darunter:

• Lockerung betonen
• Verbesserung der Herzgesundheit
• reduzierend Entzündung

Erfahren Sie hier mehr über die Grundlagen des Yoga.

Tai-Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die aus der Tradition der Kampfkünste stammt. Es beinhaltet langsame, bewusste Bewegungen und Atmung. Es ist zu einer beliebten Übung mit geringer Belastung geworden und wird auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet.

Tai Chi ist eine sichere und effektive Trainingsform für Anfänger. Es kann auch Vorteile bieten wie:

• Entspannung
• verbesserte Stimmung
• besserer Schlaf

Erfahren Sie hier, wie Sie mit Tai Chi beginnen.

Rückwärts gehen

So albern es auch klingen mag, das Rückwärtsgehen ist eine großartige Möglichkeit, das Körperbewusstsein zu verbessern.

Das Rückwärtsgehen zwingt Sie dazu, sich auf eine neue Art und Weise mit Ihrem Körper zu verbinden und sich anders auf Ihre eigene Bewegung zu beziehen. Es beansprucht auch Muskeln, die nicht so regelmäßig beansprucht werden wie beim normalen Gehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, und entfernen Sie alle Hindernisse von Ihrem Weg, bevor Sie versuchen, rückwärts zu gehen.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitstechniken, die das Körperbewusstsein fördern können.

Bodyscan-Meditation

Bei der Bodyscan-Meditation geht es darum, den Körper zu scannen und sich Empfindungen bewusst zu machen wie:

• Schmerz
• Spannung
• Taubheit
• Gefühle der Entspannung und des Wohlbefindens

Diese Art der Meditation kann den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und Stress- und Angstsymptome lindern.

Anleitungen für Bodyscan-Meditationen finden Sie hier.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist die Praxis, den Körper bewusst zu entspannen und Empfindungen wahrzunehmen und hervorzurufen. In der Yoga-Tradition wird es oft als „psychischer Schlaf“ beschrieben, bei dem der Körper einschläft, während der Geist wach bleibt.

Hier finden Sie einfache Anleitungen und geführte Yoga-Nidra-Aufzeichnungen.

Bewegungsmeditation

Jede Art von Bewegungsmeditation kann dabei helfen, das Körperbewusstsein zu verbessern. Bewegungsmeditation ist eine aktive Form des Meditierens, bei der Bewegungen die Aufmerksamkeit lenken.

Erfahren Sie hier, wie Sie mit der Bewegungsmeditation beginnen.

Viele beliebte Kinderspiele dienen auch als Übungen zur Körperwahrnehmung. Diese beinhalten:

• Simon sagt, besonders wenn sich die Anweisungen auf bestimmte Körperteile konzentrieren (z. B. „Simon sagt: Berühre deine Nase“)
• Hula Hoop Ring benutzen
• schwingend
• Twister
• Springen auf einem Trampolin, einem Pogo-Stick oder mit einem Springseil
• Tauziehen

Kinder, die zusätzliche Unterstützung bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins benötigen, können eine sensorische Diät befolgen. Bei einer Sinnesdiät handelt es sich um ein Aktivitätenprogramm, das in der Regel von einem Ergotherapeuten entwickelt wird, um Kindern dabei zu helfen, den Input zu bekommen, den ihr Körper braucht.

Manche Menschen können davon profitieren, ihr Körperbewusstsein durch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten zu verbessern, einschließlich Physiotherapeuten, Ergotherapeuten oder somatischen Therapeuten.

Physiotherapie

Sie können nach einer Verletzung, einer Operation oder wann immer Sie Ihre Beweglichkeit und Bewegung verbessern müssen, einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Beschäftigungstherapie

Möglicherweise wenden Sie sich an einen Ergotherapeuten, um Ihre Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben zu verbessern, z. B. das Schließen eines Knopfes oder das Zubinden Ihres Schuhs.

Der Schwerpunkt dieser Therapie liegt auf der Fein- und Grobmotorik. Es wird häufig Menschen mit Entwicklungsstörungen oder neurologischen Erkrankungen empfohlen.

Somatische Therapie

Somatische Therapeuten nutzen physische Therapieansätze, darunter Entspannung, Meditation und Atemübungen, um Menschen bei der Überwindung von Traumata zu helfen.

Bei diesen Übungen werden häufig die Sinne angesprochen, damit sich die Person präsent, sicher und geerdet fühlt.

Jeder kann von der Verbesserung seines Körperbewusstseins profitieren.

Körperbewusstseinsübungen können besonders hilfreich für Menschen sein, die kürzlich verletzt oder operiert wurden oder an einer Entwicklungs- oder neurologischen Erkrankung leiden.

Einfache Übungen, Achtsamkeit und gezielte Therapien können Ihnen dabei helfen, die Verbindung zu Ihrem Körper zu vertiefen.

Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie vermittelt in Online-Kursen achtsame Strategien zur Selbstfürsorge. Du findest sie auf Instagram.