Wenn bei Ihnen eine Herzklappenerkrankung diagnostiziert wurde und Sie daran interessiert sind, körperlich aktiv zu bleiben, gibt es eine Reihe sicherer Übungen, die sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute kommen.

Bewegung ist wichtig für die allgemeine Herzgesundheit. Tatsächlich kann körperliche Aktivität die Genesung verbessern, falls Sie wegen einer Herzklappenerkrankung operiert werden müssen. Es senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Bluthochdruck, Diabetes und vielem mehr und hilft Ihnen gleichzeitig, besser zu schlafen.

Die Art und Intensität der Aktivitäten, die Menschen mit Herzklappenerkrankungen sicher ausführen können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Art der Herzklappenerkrankung und ihrer Schwere.

Wenn Sie an einer Herzklappenerkrankung leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Trainingsarten für Sie geeignet sind und ob es etwas gibt, das Sie beachten sollten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Trainingsprogramm verschreiben.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen oder Ihre Trainingsroutine ändern müssen, können Kurzatmigkeit, Benommenheit, Brustschmerzen und ungewöhnliche Schwellungen an Füßen oder Knöcheln sein. Ruhe ist für die Bewältigung Ihrer Erkrankung genauso wichtig wie Bewegung.

Erwägen Sie, diese sechs sicheren Übungen auszuprobieren, wenn bei Ihnen eine Herzklappenerkrankung diagnostiziert wurde.

Yoga

Aerobic-Übungen wie Yoga haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Ihr Herz.

Durch die Kombination von leichter körperlicher Betätigung mit tiefer Atmung kann Yoga dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken. Dies macht Yoga für die meisten Menschen mit Herzklappenerkrankungen zu einer sicheren und gesunden Wahl.

Ältere Erwachsene und Yoga-Neulinge sollten erwägen, mit sanften, erholsamen Übungen oder Übungen auf dem Stuhl zu beginnen. Wenn Sie möchten, können Sie sich dann zu anspruchsvolleren Posen hocharbeiten.

Menschen mit einer Herzklappenerkrankung müssen möglicherweise einige Posen ändern und alle Posen vermeiden, bei denen der Kopf unterhalb des Herzens liegt, wie z. B. Kopfstände und andere Umkehrungen. Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz legen, kann Ihr Blutdruck gefährliche Werte erreichen.

Gehen

Gehen ist eine weitere aerobe Aktivität, die gut für Ihr Herz ist. Es ist auch ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie langsamer in ein Trainingsprogramm einsteigen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.

Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, sollte Sie aber nicht außer Atem bringen. Der American Heart Association (AHA) schlägt vor, Ihre Aktivität zu steigern, bis Sie schneller und schwerer atmen, aber dennoch ein Gespräch führen können. Alles darüber hinaus könnte dazu führen, dass Sie es übertreiben.

Allerdings muss das Gehen nicht immer zügig sein. Selbst kleinere Spaziergänge über den Tag hinweg – zum Beispiel zum Briefkasten gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen – können dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

Baden

Schwimmen ist eine tolle Trainingsmöglichkeit für Menschen mit Herzklappenerkrankungen.

Schwimmen kann die Ausdauer und die Herzgesundheit verbessern. Wie bei anderen Aerobic-Aktivitäten wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche Schwimmen (oder eine Kombination aus Schwimmen und anderen Aerobic-Übungen) zu machen. Das Training sollte leicht bis etwas hart sein.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ausdauer aufzubauen, besteht darin, zunächst nur ein paar Minuten zu schwimmen und diese Menge schrittweise zu steigern, bis Sie 30 bis 60 Minuten lang in einem für Sie geeigneten Tempo schwimmen können.

Menschen mit bestimmten Graden einer Herzklappenerkrankung Sollte vermieden werden hochintensives Aerobic-Training, daher ist es in diesen Fällen wichtig, sich von hochintensiven Schwimmtrainingseinheiten oder Schwimmintervalltrainings fernzuhalten.

Radfahren

Jede rhythmische, kontinuierliche Aktivität, wie zum Beispiel Radfahren, kann bei Herzklappenerkrankungen von Vorteil sein.

Forschung legt nahe, dass Radfahren kardiovaskuläre Risikofaktoren senken, den Cholesterinspiegel verbessern und Bluthochdruck senken kann.

Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt, Ihre Herzfrequenz während oder unmittelbar nach der Aktivität zu überprüfen. Eine Zielherzfrequenz sollte 70 bis 80 Prozent Ihrer vorhergesagten maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter) betragen.

Krafttraining

Krafttraining mit leichter oder mittlerer Anstrengung kann gut für Ihr Herz sein.

Laut der AHAMenschen mit einer Herzklappenerkrankung sollten schweres Heben und andere Übungen, die zu Überanstrengung oder Knurren führen können, wie zum Beispiel Situps, vermeiden. Solche Aktivitäten können Ihren Blutdruck schnell ansteigen lassen und Ihr Herz belasten.

Handgewichte, Widerstandsbänder, Kraftgeräte und Übungen mit Ihrem Körpergewicht (z. B. Sitzen und Stehen) können alle zum Krafttraining angerechnet werden. Krafttraining trägt nicht nur dazu bei, dass Ihre Muskeln effizienter arbeiten, sondern kann auch Ihre Kraft für alltägliche Aktivitäten steigern.

Das CDC empfiehlt Krafttraining 2 oder 3 Tage pro Woche mit Ruhetagen dazwischen.

Dehnen

Zusätzlich zu Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining, Forschung hat gezeigt, dass einfaches Dehnen hilfreich sein kann, um die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Durch Dehnen können Flexibilität und Bewegung verbessert werden. Es kann auch Stress reduzieren, was laut der AHAist eine wichtige Möglichkeit, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Es wird empfohlen, jede wichtige Muskelgruppe (wie Beine, Arme, Rücken und Rumpf) etwa 30 Sekunden lang zu dehnen.

Sie können 2 bis 7 Tage pro Woche Dehnübungen machen – es ist eine sichere Übung, die Sie täglich durchführen können.

Wie beim Yoga ist es wichtig, auf alle Dehnübungen und Posen zu achten, bei denen der Kopf unterhalb des Herzens liegt.

Bewegung ist ein wesentliches Mittel zur Behandlung von Herzklappenerkrankungen.

Wenn bei Ihnen eine Herzklappenerkrankung diagnostiziert wurde, können Sie mit vielen beliebten körperlichen Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen beginnen oder diese fortsetzen.

Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob es für Sie geeignet ist und wie Sie sicher trainieren können, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.