Das Führen eines Verhütungstagebuchs – und die anderweitige Verfolgung der Anwendung von Verhütungsmitteln – kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper besser zu verstehen. Es ist jedoch wichtig, dies auf eine Weise zu tun, die Ihre Privatsphäre nicht gefährdet.

Ein „Verhütungstagebuch“ ist ein weit gefasster Begriff für jedes organisatorische Hilfsmittel, mit dem Sie Informationen über Ihre sexuelle sowie allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachverfolgen können, sagt die Allgemeinmedizinerin Adiele Hoffman, medizinische Beraterin bei Flo Health, Vereinigtes Königreich.

Während der Begriff „Tagebuch“ eine papiergebundene Molkerei impliziert, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Anwendung von Verhütungsmitteln zu verfolgen. Manche Menschen bevorzugen die Verwendung eines physischen Notebooks oder Notizblocks, während andere diese Funktionen lieber auf ihren Telefonen nutzen.

Es gibt auch eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie Ihre Periode, Ihren Eisprung oder Ihre sexuelle Aktivität verfolgen können, sowie Apps, die dies als sekundäre oder tertiäre Funktion anbieten.

„Diese Apps sind im Allgemeinen darauf ausgelegt, die Nachverfolgung weniger kompliziert zu machen“, sagt Leslie Northcutt, Ernährungsdirektorin bei 28 Wellness, einer zyklusbasierten Fitness- und Ernährungs-App.

Normalerweise können sie so programmiert werden, dass sie Sie daran erinnern, Informationen in sie einzuloggen, was die Wahrscheinlichkeit einer regelmäßigen und genauen Nachverfolgung erhöht, erklärt Northcutt.

Wägen Sie Ihre Optionen ab

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann es hilfreich sein, Ihren Fokus einzugrenzen.

Was werden Sie tatsächlich verwenden?

Theoretisch könnte beispielsweise ein Verhütungstagebuch mit Aufforderungen und niedlichen Diagrammen großartig sein.

Aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, es zu erweitern, bietet es nicht die gleichen Vorteile wie eine weniger aufwändige Option, die Sie unbedingt nutzen.

Was erhoffen Sie sich von der Nachverfolgung?

Wenn Sie darüber nachdenken, ein Verhütungstagebuch zu führen, um versehentliche Flecken zu vermeiden, müssen Sie Ihren Menstruationszyklus im Auge behalten.

Wenn Sie in der Zwischenzeit versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie möglicherweise Ihre Basaltemperatur oder Ihren Zervixschleim überwachen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Zeitpunkt Ihres Eisprungs und Ihrer Fruchtbarkeit einzustellen.

Welches Maß an Privatsphäre benötigen Sie?

„Nach der Umkehrung des Urteils Roe v. Wade und den Ereignissen des Jahres 2022 sind Ihre Privatsphäre und Sicherheit in Bezug auf reproduktive Daten von größter Bedeutung“, erklärt Hoffman.

Wenn über Sicherheit und Verhütungsverfolgung gesprochen wird, ist in der Regel die Rede von Apps.

Aber das Gefühl gilt auch für Papiertagebücher – insbesondere, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der die Informationen in Ihrem Verhütungstagebuch gegen Sie verwenden könnte.

Was Sie bei der Nachverfolgung beachten sollten

Unterschiedliche Ziele erfordern die Verfolgung unterschiedlicher Variablen. Vorab Informationen darüber, was Sie wann und warum verfolgen möchten.

Menstruation

Wann hat Ihre letzte Periode begonnen? Wie lange hat es gehalten? Schreib es auf!

Wenn Sie diese Informationen einige Monate lang aufzeichnen, können Sie feststellen, ob Ihr Zyklus regelmäßig ist, und wenn ja, können Sie Ihre nächste Periode vorhersagen.

Wenn Sie wissen, wann Ihre letzte Periode war, können Sie auch wissen, wann Sie einen Schwangerschaftstest machen können oder müssen.

Sexuelle Aktivität

Viele Menschen finden es hilfreich, zu verfolgen, wann sie Sex mit der Partnerin haben – insbesondere Sex, der zu einer Schwangerschaft führen kann.

„Wenn Sie zum Beispiel die Pille vergessen haben, könnte Ihnen das bei der Entscheidung helfen, ob Sie eine Notfallverhütung einnehmen müssen oder nicht“, sagt Hoffman.

Möglicherweise möchten Sie auch sexuelle Aktivitäten verfolgen, die Folgendes umfassen:

  • Libido oder sexuelles Verlangen
  • Geschwindigkeit oder Häufigkeit des Orgasmus
  • verwendete Barrieremethoden

Diese Informationen können Ihnen helfen, mögliche Zusammenhänge zwischen Ihrer Libido und dem Gesamtzyklus zu erkennen und Ihnen sogar bei der Entscheidung zu helfen, ob Sie sich auf sexuell übertragbare Infektionen (STIs) testen lassen müssen.

Temperatur

Wenn Sie jeden Morgen als Erstes Ihre Basaltemperatur messen, können Sie vorhersagen, wann Ihr Eisprung bevorsteht, sagt Northcutt.

Dies kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Art von Sex Sie haben möchten und ob Sie eine Barrieremethode anwenden oder nicht, sagt sie.

Zu wissen, wann Ihr Eisprung ist, kann Ihnen auch dabei helfen, andere Entscheidungen für Ihren Lebensstil zu treffen, fügt Northcutt hinzu.

„Menschen bemerken während des Trainings zu dieser Zeit oft eine erhöhte Kraft, sodass Sie die hormonellen Schwankungen, die in dieser Phase auftreten, durch schweres Heben ausnutzen können“, sagt sie.

Physische Veränderungen

Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihr gesamter Menstruationszyklus Ihren Vaginalausfluss, das Schmerzniveau, die Energie und mehr beeinflusst.

Es kann Ihnen auch helfen zu verstehen, wie sich Ihre Verhütungsmethode auf Ihr körperliches Selbst auswirkt, wenn dies der Fall ist, sagt Hoffman.

Viele hormonelle Verhütungsmittel können Ihr Blutungsmuster und die damit verbundenen Krämpfe beeinflussen, bemerkt Hoffman. Daher kann es hilfreich sein, diese Veränderungen zu verfolgen, um sich selbst zu beruhigen oder sie Ihrem Arzt mitzuteilen, wenn Sie Bedenken haben.

Emotionale und mentale Veränderungen

Werden Sie kurz vor Ihrer Periode emotional? Reagieren Sie während des Eisprungs stärker auf Babys? Verursacht Ihr Verhütungsmittel Stimmungsschwankungen, die Sie nicht gewohnt sind?

„Das bloße Erkennen von Mustern kann Ihnen helfen, emotionale Veränderungen vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten, sodass Sie Ihre Aktivitäten und Selbstpflegepraktiken entsprechend anpassen können“, sagt Northcutt.

Andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

„Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung bestimmter Verhütungsmittel beeinträchtigen. Daher sollten Sie diese nachverfolgen, um zu wissen, wann Sie zusätzliche Verhütungsmittel anwenden müssen [like] Kondome“, erklärt Hoffman.

Ernährungs- und Aktivitätsumstellungen

Ob Sie sich dafür entscheiden, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen, hängt letztendlich von Ihrem Verhältnis zu Bewegung und Ernährung ab.

Wenn das Aufschreiben dieser Informationen Ihr allgemeines Wohlbefinden nicht beeinträchtigt, können Sie sich dafür entscheiden!

Auf diese Weise, so Northcutt, erhalten Sie Informationen darüber, welche Arten von Aktivitäten und Nahrungsmitteln Ihnen im Allgemeinen sowie zu verschiedenen Zeiten im Monat ein gutes Gefühl geben.

Was Sie verfolgen möchten, bestimmt die Häufigkeit

„Wie oft Sie nachverfolgen, hängt wirklich davon ab, warum Sie ein Verhütungsjournal führen und welche Ziele Sie verfolgen“, sagt Hoffman.

„Wenn Sie lediglich ein Verhütungstagebuch führen, um sich daran zu erinnern, Ihre IUP-Fäden zu überprüfen oder um sich daran zu erinnern, wann Sie Ihr Implantat eingesetzt haben, dann ist eine tägliche Verhütung überhaupt nicht notwendig“, sagt sie. „Aber wenn es darum geht, die Einnahme von Pillen zu dokumentieren, ist normalerweise eine tägliche Erfassung erforderlich.“

Wenn man damit den Eisprung mithilfe der Basaltemperatur oder der Messung des Zervixschleims abschätzen möchte, sei dies ebenfalls ein- oder zweimal am Tag erforderlich, sagt sie.

Warum manche Leute es hilfreich finden, nachzuverfolgen

Einfach ausgedrückt: Tracking liefert Ihnen Informationen über Ihren Körper.

„Einige verfolgen die Aktivitäten, weil sie eine Schwangerschaft anstreben, während andere die Aktivitäten verfolgen, um eine Schwangerschaft zu vermeiden“, sagt Northcutt.

„Andere Menschen verfolgen, um wertvolle Einblicke in ihre reproduktive Gesundheit oder ihre allgemeine Gesundheit zu gewinnen, damit sie fundierte Entscheidungen treffen und die Kontrolle über ihre Fruchtbarkeits- oder Wellnessreise übernehmen können.“

Warum manche Leute sich dafür entscheiden, nicht zu verfolgen

Es gibt verschiedene Gründe, warum sich eine Person dafür entscheidet, kein Verhütungstagebuch zu führen.

Einige davon umfassen Folgendes:

  • Der Vorgang kann zeitaufwändig sein.
  • Sie wissen, dass sie dazu neigen, sich ungesund auf bestimmte Kennzahlen zu fixieren.
  • Tracking trägt nicht zu ihrem allgemeinen psychischen Wohlbefinden bei.
  • Sie haben keinen Partnersex.
  • Sie haben das Gefühl, dass die Verfolgung von Fruchtbarkeitsmarkern zusätzlichen Druck zur Empfängnis erzeugen kann.
  • Sie machen sich Sorgen um die Privatsphäre.

Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre

„Seien Sie sich der Apps und Personen bewusst, mit denen Sie Ihre Daten teilen, insbesondere reproduktive Daten“, sagt Hoffman.

Wenn Sie sich für eine App entscheiden, verwenden Sie nur eine, die sich nachweislich für Datenschutz und Sicherheit einsetzt. Idealerweise eine App, die eine ISO27001-Zertifizierung erhalten hat, was ein international anerkannter Sicherheitsstandard ist, sagt sie.

„Sie könnten sich auch die Datenschutzrichtlinien durchlesen und prüfen, ob Sie das Recht haben, Ihre Daten auf Anfrage zu löschen“, schlägt sie vor.

Prüfen Sie, ob die App über einen anonymen Modus oder eine anonyme Benutzeroption verfügt, die Ihnen den Zugriff auf den Tracker ermöglicht, ohne Ihren Namen, Ihre E-Mail-Adresse und andere technische Kennungen einzugeben. Dadurch wird verhindert, dass Sie mit Ihren Gesundheitsdaten in Verbindung gebracht werden, erklärt Hoffman.

„Sie können auch beispielsweise einen Passcode in Ihr Telefon eingeben, wenn Sie eine App verwenden, Ihr Tagebuch physisch sperren oder auf andere Weise Kurzschriftinformationen zum Nachverfolgen verwenden“, sagt sie.

Das Endergebnis

Es gibt viele Vorteile, ein Verhütungstagebuch und Hilfsmittel zur Nachverfolgung zu führen.

Um herauszufinden, welche Art von Verhütungstagebuch für Sie am besten geeignet ist, überlegen Sie, was Sie verfolgen möchten und warum und wie Sie dies so tun können, dass Ihre Privatsphäre und Sicherheit im Vordergrund stehen.

Gabrielle Kassel (sie/sie) ist eine queere Sexualpädagogin und Wellness-Journalistin, die sich dafür einsetzt, dass Menschen sich in ihrem Körper so gut wie möglich fühlen. Zusätzlich zu Healthline ist ihre Arbeit in Publikationen wie Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist und mehr erschienen! In ihrer Freizeit trainiert Gabrielle CrossFit, rezensiert Vergnügungsprodukte, wandert mit ihrem Border Collie oder nimmt Episoden des Podcasts „Bad In Bed“ auf, den sie mit moderiert. Folgen Sie ihr auf Instagram @Gabriellekassel.