Was sind Shin Splints?

Der Begriff „Shin Splints“ beschreibt Schmerzen, die entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels am Schienbein zu spüren sind. Dieser Schmerz konzentriert sich im Unterschenkel zwischen Knie und Knöchel. Ihr Arzt kann den Zustand als mediales Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) bezeichnen.

Shin Splints betreffen häufig Menschen, die sich mäßig bis schwer körperlich betätigen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schienbeinkantensyndrom entwickeln, wenn Sie an anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder Stopp-Start-Sportarten wie Tennis, Racquetball, Fußball oder Basketball teilnehmen.

Manchmal können die Schmerzen von Schienbeinkantenschmerzen so stark sein, dass Sie die Aktivität beenden müssen.

Shin Splints ist eine kumulative Belastungsstörung. Wiederholtes Stampfen und Stress auf den Knochen, Muskeln und Gelenken der Unterschenkel hindert Ihren Körper daran, sich auf natürliche Weise zu reparieren und wiederherzustellen.

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

Die mit Schienbeinschienen verbundenen Schmerzen resultieren aus übermäßiger Krafteinwirkung auf das Schienbein und das Gewebe, das das Schienbein mit den umgebenden Muskeln verbindet.

Die übermäßige Kraft lässt die Muskeln anschwellen und erhöht den Druck auf den Knochen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.

Shin Splints können auch durch Stressreaktionen auf Knochenbrüche entstehen. Das ständige Stampfen kann winzige Risse in den Beinknochen verursachen. Der Körper kann die Risse reparieren, wenn ihm Zeit zum Ausruhen gegeben wird.

Wenn der Körper jedoch keine Zeit zum Ausruhen bekommt, können die winzigen Risse zu einem vollständigen Bruch oder einem Stressbruch führen.

Wer ist gefährdet für Shin Splints?

Verschiedene Aktivitäten und körperliche Eigenschaften können Sie dem Risiko aussetzen, Schienbeinkantenschmerzen zu bekommen. Zu den Risikofaktoren gehören:

  • eine anatomische Anomalie (z. B. Plattfußsyndrom)

  • Muskelschwäche in den Oberschenkeln oder im Gesäß

  • Mangel an Flexibilität
  • falsche Trainingstechniken
  • bergab laufen
  • Laufen auf einer schrägen Oberfläche oder unebenem Gelände
  • Laufen auf harten Oberflächen wie Beton
  • Verwendung von ungeeigneten oder abgenutzten Schuhen zum Laufen oder Trainieren
  • Teilnahme an Sportarten mit schnellen Stopps und Starts (wie Fußball oder Skifahren)

Shin Splints treten auch eher auf, wenn Ihre Beinmuskeln und Sehnen müde sind. Frauen, Menschen mit Plattfüßen oder starren Fußgewölben, Sportler, Militärrekruten und Tänzer haben alle ein erhöhtes Risiko, Schienbeinkantensyndrom zu entwickeln.

Symptome von Shin Splints

Menschen mit Shin Splints werden einige der folgenden Symptome erfahren:

  • ein dumpfer Schmerz im vorderen Teil des Unterschenkels
  • Schmerzen, die sich während des Trainings entwickeln
  • Schmerzen auf beiden Seiten des Schienbeins
  • Muskelschmerzen
  • Schmerzen entlang des inneren Teils des Unterschenkels
  • Druckempfindlichkeit oder Schmerzen entlang der Innenseite des Unterschenkels
  • Schwellung im Unterschenkel (normalerweise leicht, falls vorhanden)

  • Taubheit und Schwäche in den Füßen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schienbeinschmerzen nicht auf gängige Behandlungsmethoden ansprechen oder wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

  • starke Schmerzen im Schienbein nach einem Sturz oder Unfall
  • ein Schienbein, das sich heiß anfühlt
  • ein Schienbein, das sichtbar geschwollen ist
  • Schmerzen in den Schienbeinen, auch wenn Sie sich ausruhen

Wie werden Shin Splints diagnostiziert?

Ihr Arzt wird normalerweise in der Lage sein, Shin Splints während einer körperlichen Untersuchung zu diagnostizieren. Sie werden Sie fragen, an welchen Arten von körperlichen Aktivitäten Sie teilnehmen und wie oft Sie ihnen nachgehen.

Ärzte können diagnostische Tests wie bildgebende Scans und Röntgenaufnahmen verschreiben, wenn sie vermuten, dass Sie an Knochenbrüchen oder einer anderen Erkrankung als Schienbeinkantensyndrom leiden könnten.

Schienbeinschmerzen behandeln

Hausmittel

Shin Splints erfordern normalerweise, dass Sie eine Pause von bestimmten körperlichen Aktivitäten einlegen und Ihren Beinen Zeit zum Ausruhen geben. Die Beschwerden klingen in der Regel in wenigen Stunden oder höchstens in einigen Tagen mit Ruhe und eingeschränkter Aktivität vollständig ab.

Die empfohlene Ausfallzeit beträgt in der Regel etwa zwei Wochen. Während dieser Zeit können Sie Sportarten oder Aktivitäten nachgehen, die Ihren Beinen mit geringerer Wahrscheinlichkeit zusätzlichen Schaden zufügen. Diese Aktivitäten umfassen Schwimmen oder Wandern.

Ihr Arzt wird Ihnen oft vorschlagen, dass Sie Folgendes tun:

  • Halten Sie Ihre Beine hoch.
  • Verwenden Sie Eispackungen, um Schwellungen zu reduzieren. Einkaufen kalte Kompressen.
  • Nimm ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Einkaufen Ibuprofen u Naproxen-Natrium.
  • Tragen Sie elastische Kompressionsverbände. Einkaufen elastische Kompressionsbandagen.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihre Schienbeine zu massieren. Einkaufen Schaumstoffrollen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten wieder aufnehmen. Das Aufwärmen vor dem Training ist auch eine gute Methode, um sicherzustellen, dass deine Beine nicht schmerzen.

Operation

Eine Operation wird selten zur Behandlung von Shin Splints eingesetzt. Wenn Ihre Schienbeinschmerzen jedoch starke Schmerzen verursachen und die Symptome länger als mehrere Monate anhalten, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen.

Diese Operation wird als Fasziotomie bezeichnet. Bei diesem Verfahren wird Ihr Arzt kleine Schnitte in das Fasziengewebe rund um Ihre Wadenmuskeln machen. Dies kann möglicherweise einige der durch Schienbeinkantenschmerzen verursachten Schmerzen lindern.

Können Schienbeinschmerzen vermieden werden?

Schritte, die Sie unternehmen können, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden, sind:

  • Tragen von Schuhen, die gut passen und guten Halt bieten
  • Verwenden Sie stoßdämpfende Einlagen, was Sie können Online bei Amazon finden
  • Vermeiden Sie es, auf harten oder schrägen Oberflächen oder unebenem Gelände zu trainieren
  • Ãœbungsintensität allmählich steigern
  • Aufwärmen vor dem Training
  • Achten Sie darauf, sich richtig zu dehnen
  • Krafttraining, insbesondere Zehenübungen, die Wadenmuskeln aufbauen
  • nicht versuchen, trotz der Schmerzen zu trainieren

Jedes intensive Trainingsprogramm erfordert die Stärkung aller umgebenden Muskelgruppen. Das Training sollte abwechslungsreich sein, um eine Überbeanspruchung und ein Trauma einer bestimmten Muskelgruppe zu vermeiden.

Sie sollten von jedem intensiven Trainingsprogramm absehen, wenn starke Muskelschmerzen oder andere körperliche Symptome auftreten.

Dehnung

Q:

Welche Dehnübungen kann ich machen, um Shin Splints vorzubeugen?

Anonymer Patient

EIN:

Ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Schienbeinkantenschmerzen ist die Stärkung der Wadenmuskulatur und der Hüftmuskulatur, insbesondere der Hüftabduktoren. Die Kräftigung der Wadenmuskulatur kann erfolgen, indem Sie Ihre Zehen auf die Kante eines Bordsteins oder einer Treppe stellen und Ihr Gewicht auf ein Bein verlagern. Dann senken Sie sich langsam ab und richten sich wieder auf. Wiederholen Sie dies 25 Mal. Das stärkt deine Wadenmuskulatur und beugt Schienbeinschmerzen vor.

Eine Übung zur Kräftigung der Hüftmuskulatur erfolgt in Seitenlage mit geschlossenen Füßen. Drehen Sie die Hüfte nach außen und dann wieder zurück und wiederholen Sie die Übung 25 Mal. Wenn Sie ein Theraband um die Knie legen, werden die Muskeln stärker gestärkt.

William A. Morrison, MDDie Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.