Die Zeit für ein kurzes Nickerchen zu finden, bietet viele Vorteile. Ein kurzes Nickerchen kann Ihre Leistung verbessern, die Wachsamkeit erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Der Schlüssel zum Nickerchen ist, die Nickerchen kurz zu halten – 10 bis 20 Minuten– damit du nicht zu weit in den Schlafzyklus hineingehst, was dazu führen kann, dass du dich benommen und müder als zuvor fühlst.

Mittagsschlaf vs. Schlaf

Wenn Sie 10 bis 20 Minuten lang ein Nickerchen machen, treten Sie in die erste und manchmal in die zweite Schlafphase ein. Das ist gerade genug, um dich zu erfrischen und die Vorteile zu nutzen, die mit einem Nickerchen verbunden sind.

Während des echten Schlafs hat Ihr Körper die Möglichkeit, alle fünf Phasen des Schlafzyklus ein paar Mal zu durchlaufen, was sich bei den meisten gesunden Erwachsenen alle Male wiederholt 90 bis 110 Minuten.

Wenn Sie tiefer schlafen, reagiert Ihr Gehirn weniger auf äußere Reize, was das Aufwachen erschwert und die Wahrscheinlichkeit von Benommenheit und Müdigkeit erhöht.

Vorteile gesunder Nickerchen

Die gesundheitlichen Vorteile des Nickerchens sind wissenschaftlich bewiesen. Hier ist ein Blick darauf, was ein kurzer Power Nap für Sie tun kann.

Verbesserte Leistung

Verschiedene Studien haben ergeben, dass Mittagsschlaf von 10 bis 30 Minuten die Leistung steigern und Sie bei der Arbeit produktiver machen kann. Nickerchen verbessern sich nachweislich:

  • psychomotorische Geschwindigkeit
  • Reaktionszeit
  • Wachsamkeit

Verbessertes Lernen

Basierend auf verschiedenen Studien kann ein Nickerchen während des Tages Ihre Lernfähigkeit verbessern. Ein Nickerchen verbessert nicht nur Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis, was Ihnen helfen kann, Informationen zu lernen und zu behalten, sondern auch Studien haben auch festgestellt, dass die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, unmittelbar nach einem Nickerchen verbessert wird.

Die Vorteile des Nickerchens beim Lernen beginnen früh. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass ein Nickerchen das Wortlernen bei Säuglingen verbesserte.

Niedriger Blutdruck

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Mittagsschlaf den Blutdruck deutlich senken kann. Die Ergebnisse einer Studie, die auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology 2019 vorgestellt wurde, zeigen, dass der Mittagsschlaf bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam zu sein scheint wie andere Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Reduzierung des Salz- und Alkoholkonsums.

Die Studie ergab, dass Nickerchen den Blutdruck im Durchschnitt um 5 mm Hg senkten. Dies ist auch vergleichbar mit der Einnahme eines niedrig dosierten Blutdruckmedikaments, das den Blutdruck in der Regel um 5 bis 7 mmHg senkt.

Bereits ein Blutdruckabfall von 2 mm Hg kann Ihr Herzinfarktrisiko um bis zu 10 Prozent senken.

Bessere Laune

Ein Nickerchen während des Tages kann Ihre Stimmung verbessern. Kurze Nickerchen steigern das Energieniveau und helfen, das Nachmittagstief zu überwinden. Sie wurden auch mit einer erhöhten Positivität und einer besseren Frustrationstoleranz in Verbindung gebracht.

Ein kurzes Nickerchen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde und gereizt fühlen, wenn Sie in der vergangenen Nacht nicht gut geschlafen haben.

Nebenwirkungen des Schlafens tagsüber

Es hat sich gezeigt, dass ein Nickerchen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, es kann jedoch Nebenwirkungen haben und sogar negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, wenn es nicht richtig getimt ist oder wenn Sie bestimmte Grunderkrankungen haben.

Nickerchen, die länger als 20 Minuten dauern, können die Schlafträgheit erhöhen, wodurch Sie sich benommen und desorientiert fühlen. Dies geschieht, wenn Sie aus einem tiefen Schlaf erwachen. Wenn Sie bereits unter Schlafmangel leiden, sind die Symptome der Schlafträgheit tendenziell schwerwiegender und dauern länger an.

Ein zu langes oder zu spätes Nickerchen am Tag kann einen erholsamen Schlaf erschweren. Dies ist noch schlimmer für Menschen mit Schlaflosigkeit, die bereits nachts Schlafstörungen haben.

Längere Nickerchen am Tag wurden laut a auch mit einem signifikant höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität in Verbindung gebracht 2015 Metaanalyse. Die Ergebnisse zeigten, dass Mittagsschläfchen von mehr als 60 Minuten mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Tod aus allen Gründen verbunden waren, als wenn sie kein Nickerchen machten. Alter, allgemeine Gesundheit und Schlafgewohnheiten können eine Rolle spielen.

Wie lange sollte ein Powernap sein?

Wenn Sie Ihre Nickerchen auf 10 bis 20 Minuten begrenzen, können Sie sich wacher und erfrischter fühlen. Mehr als das, insbesondere länger als 30 Minuten, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich träge, benommen und müder fühlen als bevor Sie Ihre Augen geschlossen haben.

Die Ausnahme hiervon ist, wenn Sie unter Schlafmangel leiden und den Luxus haben, lange genug schlafen zu können, um einen vollständigen Schlafzyklus zu absolvieren, der mindestens 90 Minuten dauert.

Wann ist die beste Zeit für ein Nickerchen?

Die beste Zeit für ein Nickerchen hängt von individuellen Faktoren wie Schlafrhythmus und Alter ab. Für die meisten Menschen ist es am besten, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen nach 15 Uhr kann den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.

Wie lange sollte ein Nickerchen für Erwachsene im Vergleich zu Kindern sein?

Kinder und Erwachsene haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse und diese ändern sich im Laufe unseres Lebens. Wie lange Nickerchen dauern sollten, hängt davon ab, wie viel Schlaf Sie pro Nacht brauchen und wie viel Sie tatsächlich bekommen.

Bei Kindern variiert die Empfehlung für die Schlafenszeit je nach Alter wie folgt:

  • 0 bis 6 Monate: zwei oder drei Mittagsschläfchen von jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden Dauer
  • 6 bis 12 Monate: zwei Nickerchen pro Tag, die zwischen 20 Minuten und einigen Stunden dauern
  • 1 bis 3 Jahre: ein Mittagsschlaf von 1 bis 3 Stunden
  • 3 bis 5 Jahre: ein Mittagsschlaf von 1 oder 2 Stunden
  • 5 bis 12 Jahre: kein Nickerchen nötig, wenn sie die empfohlenen 10 oder 11 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen

Ein gesunder Erwachsener muss kein Nickerchen machen, kann aber von einem Nickerchen von 10 bis 20 Minuten oder 90 bis 120 Minuten bei Schlafentzug profitieren. Es gibt einige Beweis dass ältere Erwachsene davon profitieren können, am Nachmittag eine Stunde lang zu schlafen.

Was passiert mit Ihrem Körper bei zu viel oder zu wenig Schlaf?

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann negative Auswirkungen haben und beides kann ein Indikator für ein zugrunde liegendes Problem sein.

Zu viel Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich lange nach dem Aufstehen benommen fühlen. Verschlafen wurde mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit
  • Typ 2 Diabetes
  • früher Tod

Auch zu wenig Schlaf kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Zu wenig Schlaf verursacht tagsüber Schläfrigkeit und Reizbarkeit und kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Andere Auswirkungen von Schlafentzug sind:

  • Gewichtszunahme
  • erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck
  • geringer Sexualtrieb
  • erhöhtes Unfallrisiko
  • Gedächtnisschwäche
  • Konzentrationsschwierigkeiten

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Wegbringen

Ein Nickerchen mag ein Luxus sein, den sich nur wenige Menschen in diesen hektischen Zeiten leisten können, aber wenn Sie es schaffen, tagsüber auch nur 10 Minuten die Augen zu schließen, können Sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile genießen.