Überblick
Eine Hamstring-Tendinitis tritt auf, wenn sich die Weichteile entzünden, die die Muskeln des hinteren Oberschenkels mit dem Becken, dem Knie und den Unterschenkeln verbinden. Tendinitis wird oft durch Überbeanspruchung verursacht und verursacht akute oder sofortige Schmerzen, die mit Ruhe und geringfügiger Erstversorgung nachlassen. Die meisten Menschen können nach etwa einer Woche zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Die vollständige Genesung beinhaltet typischerweise rehabilitative Übungen und dauert mehrere Wochen.
Was ist Sehnenscheidenentzündung?
Die Hamstring-Muskelgruppe umfasst zwei innere oder mediale Muskeln. Diese Muskeln sind als Semitendinosus und Semimembranosus bekannt. Es gibt auch einen äußeren oder seitlichen Muskel – den Bizeps femoris. Sehnen, eine Art Bindegewebe, befestigen diese Muskeln an Becken, Knie und Schienbeinen und ermöglichen es dem Knie, sich zu beugen und der Hüfte, sich zu strecken.
Wenn die Kniesehnen überbeansprucht oder missbraucht werden, treten winzige Risse auf, die Entzündungen und Schmerzen verursachen.
Fälle von Hamstring-Tendinitis können lateral oder medial sein, abhängig von den beteiligten Muskeln. Sie können auch als distal beschrieben werden und betreffen die Sehnen um:
- Knie
- hinterer Oberschenkel
- Kalb
Sehnenentzündung wird technisch Tendinitis genannt, aber die populäre Verwendung von Tendinitis hat die Begriffe austauschbar gemacht. Tendinitis wird oft mit Tendinose verwechselt, einer chronischen Erkrankung, die durch wiederholte Überbeanspruchung oder Verletzung verursacht wird.
Symptome
Die häufigsten Symptome einer Hamstring-Tendinitis sind:
- scharfer, brennender Schmerz
- Muskel- und Gelenkschwäche
- schmerzendes oder dumpfes Pochen
- Muskel- und Gelenksteifheit
- Schwellung oder Entzündung
Die Symptome verschlimmern sich bei weiterer körperlicher Betätigung oder Verwendung und sind oft schlimmer nach langen Phasen der Inaktivität, wie Schlafen oder Sitzen.
Die Symptome verschlimmern sich oft in den ersten Stunden unmittelbar nach der Verletzung und lassen dann allmählich nach. Verspannte oder entzündete Oberschenkelsehnen verursachen oft ausstrahlende Schmerzen im:
- Knie
- Schenkel
- Gesäß
- unterer Rücken
Diagnose
Um eine Sehnenentzündung der hinteren Oberschenkelmuskulatur richtig zu diagnostizieren, wird ein Arzt oder Physiotherapeut einen MRT-Scan oder eine Röntgenaufnahme anordnen. Sie werden diese Bilder verwenden, um eine Sehnenentzündung zu bestätigen, andere Ursachen auszuschließen und die Verletzung zu bewerten, um Behandlungspläne zu leiten.
In einigen Fällen können Sie eine Sehnenscheidenentzündung der Kniesehne zu Hause selbst diagnostizieren. Jede Aktivität, die die Kniesehne aktiviert und einen plötzlichen Schmerzanstieg verursacht, ist wahrscheinlich ein Zeichen für eine Sehnenentzündung der Oberschenkelmuskulatur. Ein paar verschiedene Dehnungstests gelten als verräterische Anzeichen der Verletzung.
Ein Test besteht darin, den Fuß auf eine feste Oberfläche zu stellen, das Bein in einem 90-Grad-Winkel zu strecken und den Fuß zur Brust zu ziehen oder zu beugen. Ein alternativer Test besteht darin, mit gebeugtem Knie auf dem Rücken zu liegen und das Bein langsam in einem 90-Grad-Winkel zu strecken. Beide Dehnungen können mit oder ohne Hilfsmittel wie Seil, Gürtel oder Yogagurt durchgeführt werden. Wenn die Dehnungen Schmerzen verursachen, haben Sie wahrscheinlich eine Sehnenentzündung der Oberschenkelmuskulatur.
Behandlung
Für die meisten Menschen ist die Anwendung der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) für 72 Stunden ausreichend, um die Symptome zu behandeln.
Eis führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was den Blutfluss und damit die Entzündung verringert. Eis sollte maximal 10 Minuten am Stück angewendet werden. Nach einer 20-minütigen Pause kann das Eis einige Male nach dem gleichen Zeitplan von 10 Minuten an, 20 Minuten aus nach Bedarf erneut aufgetragen werden. Icing-Sitzungen können zwei- oder dreimal über den Tag verteilt durchgeführt werden.
Das Komprimieren und Anheben des verletzten Bereichs verringert auch die Entzündung, indem der Blutfluss in die Region verringert wird.
Rezeptfreie nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können die Symptome in den Tagen nach der Verletzung besser beherrschbar machen. Wenn starke Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder nicht gut auf eine Basisbehandlung ansprechen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Erholungszeit und unmittelbare Behandlungsübungen
Wenn verletztes Gewebe zu früh zum Einsatz gezwungen wird, erholt es sich oft nicht vollständig. Geschwächte Sehnen werden viel wahrscheinlicher wieder verletzt. Je öfter dasselbe Gewebe geschädigt wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Langzeitschäden kommt.
Im Allgemeinen dauert es mehrere Tage, bis die Betroffenen eine große Erleichterung verspüren, und sechs Wochen oder länger, bis sie sich vollständig besser fühlen.
Vermeiden Sie in den ersten 48 Stunden alles, was die Sehne aktiviert. Danach sollten Übungen nur noch durchgeführt werden, wenn sie keine zusätzlichen Schmerzen verursachen.
In der ersten Woche nach der Verletzung können Sie langsame, gleichmäßige Bewegungen wieder einführen, die sich auf die Aufrechterhaltung der allgemeinen Kraft konzentrieren. Eine gute Anfangsübung sind isometrische Kniebeugen, bei denen die verletzte Kniesehne über dem gegenüberliegenden Bein platziert und in 30-, 60- und 90-Grad-Winkeln so bequem kontrahiert wird.
Langfristige Erholungsübungen
Es ist normalerweise ungefährlich, nach etwa einer Woche mit Bewegungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu beginnen. Ein einfacher Ausgangspunkt ist eine einbeinige Windmühle. Um diese Übung zu machen:
- Legen Sie das unverletzte Bein auf einen Stuhl, während Sie das andere gerade halten.
- Mit flachem Rücken nach unten greifen.
- Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
Sie können Handgewichte hinzufügen, um die Dehnung zu erschweren.
Die nordische Kniesehnenübung ist eine weitere nützliche Dehnung:
- Knien Sie sich hin und beugen Sie sich so weit wie möglich mit einer neutralen Hüfte nach vorne.
- Lassen Sie Ihre Füße von einem Helfer festhalten.
- Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
Nach ein paar Wochen können Sie damit beginnen, zusätzliche Übungen hinzuzufügen, die den Muskel in einem verlängerten Zustand trainieren. Eine gute Übung besteht darin, mit gebeugtem Knie auf dem Rücken zu liegen und mit einem elastischen Widerstandsband eine Gegenkraft zu erzeugen, während das Knie langsam gebeugt wird.
Vier bis sechs Wochen nach der Verletzung können Sie mit intensiveren Übungen wie Kniebeugen, Kniesehnencurls und Kniesehnenbrücken beginnen. Diese können dazu beitragen, die gesamte Region zu stärken und künftigen Verletzungen vorzubeugen.
Das wegnehmen
Ein Großteil der Sehnenentzündungen wird durch Überbeanspruchung verursacht. Laufende, tretende und springende Aktivitäten, die eine intensive Kniebeugung und Hüftstreckung beinhalten, sind häufige Ursachen. Sportarten, die plötzliche Belastungsspitzen oder abrupte Geschwindigkeits- und Richtungsänderungen beinhalten, wie Fußball und Fußball, sind häufige Ursachen für diese Verletzung.
Eine Überbeanspruchung kann auch auftreten, wenn die Sehnen gezwungen sind, länger als normal zu arbeiten. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann dies auch zu einer Sehnenscheidenentzündung führen. Das Aufwärmen hilft, das Muskelgewebe allmählich auf das Training vorzubereiten.
Bei manchen Menschen tritt eine Sehnenentzündung aufgrund einer unausgeglichenen Oberschenkelmuskulatur oder einer schwachen Rumpfmuskulatur auf. Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere ein Zusammensacken des unteren Rückens oder der Lendengegend, wurde ebenfalls mit einer Sehnenscheidenentzündung in Verbindung gebracht.
Diese Verletzung ist normalerweise mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung behandelbar. Sobald sich die Schmerzen bessern, führen Sie die Übungen langsam wieder ein und beginnen Sie mit sanften Dehnungen, um auf die Kniesehne abzuzielen.
Wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern oder wenn Sie Ihre Kniesehne ständig verletzen, suchen Sie einen Arzt auf.
