Wenn Sie Ihren Rücken ausstrecken, werden Sie schnell Schmerzen im unteren Rücken spüren. Die Schmerzen können anders oder schlimmer sein, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben.

Häufig treten diese Schmerzen nach harter Arbeit wie dem Schaufeln oder Heben schwerer Gegenstände oder einer Verletzung auf.

Wenn Sie Ihren Rücken ausstrecken, können Sie mehrere Tage lang von Ihren regelmäßigen Aktivitäten abgehalten werden. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie einen Notfall aufsuchen müssen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie tun können, um Ihrem Rücken zu Hause zu helfen und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Symptome

Wenn Sie Ihren Rücken ausstrecken, können die folgenden Symptome auftreten:

  • Rückensteifigkeit, die Sie daran hindert, sich gut zu bewegen
  • starke Schmerzen im unteren Rücken

  • Muskelkrämpfe oder intensive Anfälle von Muskelanspannung und -entspannung

  • Probleme bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung

Sobald die Schmerzen beginnen, halten sie normalerweise nicht länger als 10 bis 14 Tage an, wenn es sich um eine akute Verletzung handelt. Andernfalls könnten die Symptome die eines chronischen Rückenleidens sein.

Ursachen

Wenn Sie Ihren Rücken nach außen werfen, bedeutet dies normalerweise, dass Sie die Muskeln in Ihrem Rücken strapaziert haben. Das Heben schwerer Gegenstände oder das Vorbeugen in einer ungünstigen Position sind häufige Ursachen für Muskelzerrungen. Der Schmerz, der durch Muskelzerrung entsteht, ist normalerweise direkt um den unteren Rücken herum und nicht weiter.

Einige der häufigsten Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie Ihren Rücken auswerfen, sind:

  • Verdrehen des Rückens, wie beim Schlagen eines Golfballs
  • etwas zu schweres heben
  • den Rücken zu weit strecken
  • Üben einer schlechten Körperhaltung und Körpermechanik beim Heben

Das Ausführen einer oder mehrerer dieser Aktivitäten kann zu Verletzungen an einer Reihe von Strukturen führen, die Ihren Rücken stützen, wie z.

  • Bänder
  • Muskeln
  • Blutgefäße
  • Bindegewebe

Schon kleine Schäden, wie kleine Risse in den schützenden Bandscheiben, können die Rückennerven reizen und zu Entzündungen und Schmerzen führen.

Diagnose

Die meisten Menschen können die Aktivität oder Verletzung erkennen, wenn sie ihren Rücken ausstrecken.

Ihr Arzt wird Sie zunächst nach Ihren Symptomen fragen, was Sie getan haben, als Sie sie bemerkt haben, und was sie verschlimmert oder bessert. Sie werden Ihre Symptome berücksichtigen, wenn sie eine Diagnose stellen und Behandlungen empfehlen.

Wenn Ihre Schmerzen beispielsweise stark sind oder schwere Symptome verursachen, wie z. B. Taubheitsgefühl in den Beinen oder Verlust der Blasenkontrolle, wird Ihr Arzt in der Regel weitere Tests empfehlen. Wenn Ihr Arzt jedoch eine Rückenbelastung vermutet, empfiehlt er möglicherweise keine Bildgebung.

Bildgebende Untersuchungen können manchmal zugrunde liegende Verletzungen oder andere Ursachen von Rückenschmerzen, wie z. B. einen Tumor, aufdecken. Beispiele für Bildgebungsstudien, die ein Arzt empfehlen kann, sind:

  • Röntgen
  • CT-Scan
  • MRT

Wenn sich Ihre Rückenschmerzen nach zwei Wochen nicht bessern oder schlimmer werden, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt erneut anrufen, um einen Termin für weitere Tests zu vereinbaren.

Behandlungen

Das erste, was Sie tun müssen, nachdem Sie Ihren Rücken ausgestreckt haben, ist Ruhe. Ruhen ermöglicht deinem Körper zu heilen und Entzündungen zu reduzieren. Außerdem werden die Schmerzen wahrscheinlich Ihre täglichen Aktivitäten einschränken, nachdem Sie Ihren Rücken ausgestreckt haben.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten nicht zu übertreiben. Zusätzlich zur Ruhe können Sie die folgenden Tipps ausprobieren:

  • Legen Sie mit Stoff bedeckte Eispackungen für 10- bis 15-Minuten-Schritte auf Ihren unteren Rücken. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf, da es schädlich sein kann.
  • Nimm ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) kann Schmerzen lindern, ist aber kein entzündungshemmendes Medikament.
  • Verwenden Sie spezielle Kissen oder Stützen für den unteren Rücken, um Druck von Ihrem Rücken zu nehmen. Ein Beispiel ist das Aufrollen eines Handtuchs und das Platzieren hinter der Krümmung Ihres unteren Rückens. Ärzte nennen dies eine Lumbalrolle.
  • Schlafen Sie mit einer Lendenrolle hinter dem Rücken oder mit einem Kissen zwischen den Beinen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Diese Schlafpositionen können die Belastung Ihres Rückens reduzieren. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Rückenschmerzen verschlimmern kann.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Ihre Verletzung hilfreich sein könnte, einen Chiropraktiker zur Behandlung aufzusuchen.

Wann Sie wieder anfangen sollten, sich zu bewegen

Beginnen Sie nach etwa ein bis drei Ruhetagen wieder, sich zu bewegen, um Steifheit vorzubeugen und die Durchblutung der verletzten Muskeln zu verbessern.

Langsames, leichtes Dehnen und Gehen in 10-Minuten-Schritten kann helfen. Beispiele hierfür sind das Ziehen der Knie zur Brust oder das Ziehen der gestreckten Beine zur Brust.

Während einige Aktivitäten von Vorteil sein können, haben andere das Potenzial, Rückenschmerzen zu verschlimmern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Folgendes beinhalten:

  • schweres Heben
  • in der Taille beugen
  • Verdrehen der Wirbelsäule, wie beim Schlagen eines Golf- oder Tennisballs

Zusätzlich zu den Behandlungen zu Hause kann Ihr Arzt zusätzliche Behandlungen empfehlen und verschreiben. Beispiele beinhalten:

  • Physiotherapie
  • stärkere entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel
  • Steroidinjektionen

In seltenen Fällen kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um Verletzungen zu korrigieren. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, die sich durch eine Verletzung verschlimmert haben, kann dies der Fall sein.

Verhütung

Eine starke Rücken- und Kernmuskulatur kann helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Ihren Rücken auswerfen. Zu den Aktivitäten, die Ihnen helfen können, einen starken Rücken zu erhalten und gleichzeitig die Flexibilität zu fördern, gehören Pilates, Yoga und Tai Chi.

Zusätzlich zur körperlichen Aktivität können Sie nach Möglichkeit auch Schutzausrüstung tragen, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen zu verringern. Beispiele sind a Gewichthebergürtel bzw Rückenstütze, die zusätzlichen Halt bietet. Viele Größen und Optionen sind verfügbar.

Wenden Sie sich für zusätzliche Hilfe an einen zertifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten, um die beste Körperhaltung und die sichersten Übungen zu erhalten.

Achten Sie auch beim Heben schwerer Gegenstände auf eine gute Körperhaltung, um Rückenverletzungen vorzubeugen. Erinnere dich an:

  • Halten Sie Ihre Ellbogen und Arme so nah wie möglich am Körper.
  • Beuge deine Knie und hebe mit deinen Beinen, nicht mit deinem Rücken und deinen Rückenmuskeln.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Rücken beim Heben zu verdrehen.
  • Vermeiden Sie es, beim Anheben zu rucken.
  • Machen Sie eine Pause, wenn das Objekt zu schwer wird, um es weiter zu heben.

Gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer mit gutem Urteilsvermögen vor. Wenn Sie denken, dass die Last zu schwer sein könnte, ist sie es wahrscheinlich. Rekrutieren Sie eine andere Person, um Ihnen zu helfen, oder versuchen Sie, mechanische Hilfsmittel wie Karren oder spezielle Transportmittel zu verwenden.

Wann zum arzt

Suchen Sie bei folgenden Symptomen im Zusammenhang mit dem Auswerfen des Rückens einen Notarzt auf:

  • Blasen- oder Darmfunktionsstörungen
  • Taubheit in einem oder beiden Beinen
  • Schwäche in den Beinen, die das Stehen erschwert
  • Fieber über 38,6 °C (101,5 °F)

Zu den Symptomen, die kein Notfall sind, aber dennoch sofortige ärztliche Hilfe benötigen, gehören:

  • Verletzungen, deren Schmerzen durch Behandlungen zu Hause nicht gelindert wurden
  • Schmerzen oder Beschwerden, die Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten weiterhin beeinträchtigen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrem Rücken nicht stimmt, ist es am besten, früher als später Ihren Arzt aufzusuchen. Sprechen Sie auch hier mit Ihrem Arzt darüber, ob chiropraktische Behandlungen für Sie hilfreich sein könnten. Wenn Sie noch keinen Hausarzt haben, können Sie mit dem Healthline FindCare-Tool nach Ärzten in Ihrer Nähe suchen.

Das Endergebnis

Laut der American Association of Neurological Surgeons erholen sich 90 Prozent der Menschen mit Rückenzerrung oder Verstauchung innerhalb eines Monats von der Verletzung.

Im Idealfall können Sie Ihre Rückenverletzung zu Hause behandeln. Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch verschlimmern oder es Ihnen schwerfällt, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, suchen Sie Ihren Arzt auf.