Regelmäßige körperliche Aktivität kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern hilfreich sein. Aber abhängig von Ihren Symptomen können Laufen und andere anstrengende Übungen die Schmerzen und Beschwerden verschlimmern.

Krampfadern, insbesondere an den Beinen, sind eine häufige Erkrankung. Während Bewegung oft empfohlen wird, um einer Verschlechterung von Krampfadern oder bestehenden Venen vorzubeugen, können einige Formen der Bewegung mehr schaden als nützen.

Laufen und andere anstrengende Aktivitäten können bei manchen Menschen mit Krampfadern Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Hier erfahren Sie, wie sich Laufen auf Krampfadern auswirkt und welche alternativen Trainingsformen Sie ausprobieren sollten.

Kann Laufen Krampfadern verursachen?

Bisher gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass Laufen direkt Krampfadern verursachen kann. Allerdings gehen einige Experten davon aus, dass starke körperliche Aktivität wie Laufen – insbesondere auf einer harten Oberfläche wie dem Bürgersteig – bestehende Krampfadern verschlimmern oder das Risiko für die Entwicklung neuer Krampfadern erhöhen kann.

Wie der Phlebologe Lawrence Presant, MD, erklärt: „Was wir über das Laufen wissen, ist, dass der Fuß mit enormer Kraft auf den Boden auftrifft und diese Kraft auf das Bein übertragen wird und die winzigen Venenklappen beeinträchtigen kann.“

Das heißt aber nicht, dass Laufen bei jedem zu Krampfadern führt. Presant weist jedoch darauf hin, dass Laufen bei Menschen mit einem höheren Risiko für Krampfadern aufgrund genetischer Veranlagung oder einer früheren Venenschädigung möglicherweise größere Auswirkungen hat.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, empfiehlt Presant, das Laufen einzuschränken oder zu vermeiden, wenn bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Krampfadern besteht. Wenn Sie sich an Aktivitäten mit geringer Belastung halten, können Sie die Vorteile des Trainings nutzen, ohne Ihre Beine zusätzlich zu belasten.

Kann es bestehende Probleme verschlimmern?

Der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut gibt an, dass intensives oder anstrengendes körperliches Training Krampfadern verschlimmern könnte, was auch Presant bestätigt.

„Jede Sportart oder Übung mit hoher Belastung, die einen Druckanstieg verursacht [can] bestehende Krampfadern verschlimmern“, sagt er.

Bedenken Sie, dass intensive körperliche Betätigung nicht der einzige Faktor ist, der Krampfadern verschlimmern kann. Weitere Faktoren, die den Schweregrad einer Krampfader beeinflussen, sind:

  • Alter
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit haben
  • Genetik
  • längeres Stehen oder Sitzen
  • Gefäßerkrankungen, wie zum Beispiel tiefe Venenthrombose

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Laufen das Richtige für Sie ist. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie eine Aktivität mit geringerer Belastung in Betracht ziehen. Sie können auch das Tragen von Kompressionsstrümpfen in Betracht ziehen, was manche Menschen als hilfreich empfinden, insbesondere beim Training.

Kann Sport bei Krampfadern hilfreich sein?

Ja, Bewegung ist immer noch eine sehr nützliche Aktivität zur Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern. Regelmäßige Bewegung kann:

  • steigern die Durchblutung
  • Entzündungen reduzieren
  • helfen Ihnen, ein moderates Körpergewicht zu halten

All dies kann die Gesundheit der Venen verbessern.

Um Probleme zu vermeiden, ist es möglicherweise am besten, sich an Übungen mit geringerer Belastung zu halten, wie zum Beispiel:

  • gehen
  • Baden
  • Radfahren
  • Yoga
  • Tanzen
  • Aerobic
  • Pilates

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Nach Ansicht von Presant ist Gehen eine der „besten Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern, da es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, die die Durchblutung fördert.“

Auch wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann es von Vorteil sein, sich so oft wie möglich zu bewegen. Allein das Aufstehen, um sich zu strecken oder etwa jede Stunde im Haus herumzulaufen, kann die Durchblutung fördern.

Tipps zum Training bei Krampfadern

Obwohl Laufen möglicherweise nicht die beste Option für Menschen mit Krampfadern ist, ist Bewegung dennoch von Vorteil.

Um das Training bei Krampfadern angenehmer zu gestalten, versuchen Sie Folgendes:

  • Halten Sie sich an Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen
  • Tragen von Kompressionsstrümpfen
  • Bleiben Sie während des Trainings ausreichend hydriert
  • Heben Sie Ihre Beine nach dem Training an
  • Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe.

Diese Maßnahmen können die Durchblutung fördern und die durch Krampfadern verursachten Beschwerden lindern.

„Regelmäßige Bewegung und die Vermeidung starker Gewichtszunahme verringern die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung von Krampfadern“, rät Presant. Auch wenn nicht genau klar ist, in welchem ​​Ausmaß Kompressionsstrümpfe helfen, besteht ihr Zweck darin, „den Blutfluss aus dem Bein zu erleichtern und zu beschleunigen“.

Das Endergebnis

Regelmäßige Bewegung kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern hilfreich sein. Aber Aktivitäten mit hoher Belastung, wie zum Beispiel Laufen, können den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie Krampfadern haben und das Laufen als schmerzhaft empfinden, sollten Sie in Betracht ziehen, auf eine schonendere Übung wie Gehen oder Schwimmen umzusteigen.