Mike Benson hat mehrere Fitness Fixer inspirierende Geschichten geschickt. Als Antwort auf Leseranfragen hat er uns ein Fotoset gemacht, das zeigt: „Der häufigste Fehler bei der besten Dehnung – Wie man keine Dehnung von der Brustdehnung bekommt.“ Ich bat ihn, dies zu demonstrieren, weil ich diesen Fehler so oft sehe. Menschen „machen“ oft eine Dehnung, ohne eine Dehnung zu „bekommen“.
Warum ist diese Dehnung so gut? Eine Haltung mit runden Schultern trägt hauptsächlich zu Nacken- und Oberkörperschmerzen und Verletzungen der Rotatorenmanschette bei. Die Haltung mit runden Schultern fühlt sich angenehm und natürlich an, wenn die vorderen Brustmuskeln angespannt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Schultergelenk zu dehnen, wodurch dieses Problem nicht behoben wird.
Der Zweck der Brustdehnung besteht darin, die Brustmuskulatur zu verlängern, damit sich eine gesündere Positionierung natürlich und bequem anfühlt. Wenn Sie Ihren Ellbogen nur seitlich halten, kann eine geringe Verlängerung auftreten. Das Ändern der Position wird den Zweck erfüllen – die vorderen (vorderen) Muskeln verlängern, die über die Brust gehen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Wand zu verwenden, die Ihnen hilft, Ihren Ellbogen nach hinten zu drücken.
- Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße von der Wand weg.
- Dein Ellbogen ist hinter dir, nicht mehr zur Seite.
- Das Anheben des Ellbogens nach oben oder unten verändert die Dehnung.
- Experimentieren Sie, bis Sie nur eine Dehnung in der vorderen Brust spüren und nirgendwo in der Schulter Schmerzen oder Zwicken spüren:
- Halten Sie die Schulter unten und entspannt
- Machen Sie nirgendwo Schmerzen. Die Idee ist, die Dinge gesünder zu machen, nicht zu belasten, zu drücken, zu erzwingen, zu straffen, zu grunzen und das eine gesundheitsfördernde Aktivität zu nennen.
- Verstehen Sie zuerst den Zweck. Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die vorderen Brustmuskeln zu verlängern, damit die Anspannung Sie nicht dazu bringt, das Gefühl zu haben, dass eine Position mit runden Schultern die Norm ist oder dass es unangenehm ist, sich zu strecken. Spüren Sie die Dehnung im vorgesehenen Bereich.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um das Aussehen der Position mit dem Gefühl in Verbindung zu bringen.
- Benutze dein Gehirn.
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