Was ist Peronealsehnenentzündung?

Peronealsehnenentzündung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Bereich des Rückens und der Außenseite des Fußes aufgrund von Verletzungen oder Schäden an den Sehnen.

Die Peronealsehnen sind starke, schnurartige Strukturen, die die Peronealmuskeln der Wade mit den Fußknochen verbinden. Sehnenscheidenentzündung tritt auf, wenn Mikrorisse Sehnenschäden und Entzündungen verursachen, was zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führt.

Laut American Family Physician treten bei Sehnenscheidenentzündungen häufig Schmerzen und Schwellungen am Rücken und an der Außenseite des Fußes auf. Andere Symptome sind Knacken und das Gefühl von Knöchelinstabilität.

Die Schmerzen werden in der Regel bei Aktivität schlimmer, setzen langsam ein und werden mit der Zeit immer schlimmer. Die häufigste Ursache für Peronealsehnenentzündung ist Überbeanspruchung. Diese Verletzung tritt häufig bei Läufern und anderen Athleten auf, deren Sport wiederholte Bewegungen des Knöchels oder Fußes erfordert.

Die Behandlung umfasst das RICE-Prinzip (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung) sowie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Massage, Physiotherapie sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Fuß und Wade.

Vorteile des Dehnens

Es ist bekannt, dass kontrolliertes Dehnen die Kollagensynthese erhöht und die Organisation der Muskelfasern verbessert. Eine bessere Organisation kann nach der Genesung zu stärkeren Muskeln und Sehnen führen.

Während der Genesungsphase einer Sehnenverletzung kann Ihr Physiotherapeut ein Heimübungsprogramm verschreiben, das Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst. Ziel der Dehnung ist es, Problemen durch Verklebungen, Verkürzungen oder unsachgemäßer Heilung der Sehne vorzubeugen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Therapeuten, ob diese Dehnungen dazu beitragen können, die Symptome zu lindern und die Flexibilität im Knöchel und in der Wade nach einer Peronealsehnenentzündung aufrechtzuerhalten.

Handtuch strecken

Das Dehnen der Fuß- und Wadenmuskulatur kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung einer Peronealsehnenverletzung zu verbessern. Diese Dehnung kann durchgeführt werden, indem Sie mit ausgestreckten Füßen auf dem Boden sitzen:

  1. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie es vorsichtig zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Fußes und der Rückseite des Unterschenkels spüren.
  2. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal.

Wadendehnung im Stehen

Eine Wadendehnung im Stehen ermöglicht mehr Spannung an Knöchel und Wade als beim Dehnen im Sitzen:

  1. Stellen Sie sich vor eine Wand, einen Fuß vor sich ausgestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
  2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Unterschenkels spüren.
  3. 30 Sekunden halten und dreimal wiederholen.

Stehende Soleus-Strecke

Der Soleus-Muskel ist ein tiefer Wadenmuskel, der bei Ausdauersportlern oft verspannt ist. Sie können diesen Muskel dehnen, indem Sie die folgende Dehnung ausführen:

  1. Stehen Sie ein paar Meter von einer Wand entfernt und schauen Sie zur Wand.
  2. Dein verletztes Bein sollte wieder mit deiner Ferse auf dem Boden sein. Bringen Sie Ihr anderes Bein nach vorne zur Wand.
  3. Drehen Sie Ihren verletzten Fuß leicht nach innen zum anderen.
  4. Halten Sie Ihr anderes Bein nach vorne und beugen Sie dieses Knie leicht und lehnen Sie sich an die Wand, bis Sie eine Dehnung an Ihrem betroffenen Bein spüren.
  5. 30 Sekunden halten und dreimal wiederholen.

Eversion und Inversion

Die Aufrechterhaltung der Flexibilität des Sprunggelenks ist während der Genesung wichtig. Da die Peronealsehne dabei hilft, den Fuß nach außen zu drehen (Eversion), kann diese Bewegung oft schwierig und schmerzhaft sein. Machen Sie keine Bewegung, die Schmerzen verursacht. Erkundigen Sie sich bei Bedarf bei Ihrem Physiotherapeuten nach Alternativen.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das betroffene Bein über Ihrem anderen Knie gekreuzt ist.
  2. Halten Sie die Unterseite des Fußes mit Ihrer Hand und neigen Sie die Fußsohle langsam zum Boden.
  3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und ziehen Sie dann Ihren Fuß zu sich heran, indem Sie ihn zur Decke neigen. 10 Mal wiederholen.

Peronealsehnenentzündung vorbeugen

Einer Peronealsehnenentzündung kann vorgebeugt werden, indem man geeignetes Schuhwerk trägt, das Training auf abschüssigem oder unebenem Untergrund (z. B. Strandlaufen) vermeidet und auf schnelle Drehbewegungen verzichtet.

Am wichtigsten ist, dass es vermieden werden kann, indem man nicht übertrainiert. Es kann auch verhindert werden, indem Sie nach einer Knöchelverstauchung oder -verletzung nicht zu früh wieder Sport treiben.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ihr medizinischer Betreuer wird in der Lage sein, einen geeigneten Behandlungsplan für Ihre Erkrankung festzulegen.

Wenn diese Übungen dazu führen, dass sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder Sie Schwellungen, Wärme oder Rötungen verspüren, hören Sie sofort auf.

Wenn sich die Schmerzen in Ruhe nicht bessern, suchen Sie immer einen Arzt auf, da dies schwerwiegender sein und in einigen Fällen eine Operation erfordern kann.

Das wegnehmen

Peronealsehnenentzündung ist eine häufige Verletzung bei Läufern und Ausdauersportlern. Bei richtiger Ruhe und konservativer Behandlung heilt es oft ohne Operation. Dehnen kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit im Fuß und Knöchel aufrechtzuerhalten.