Obwohl Laufen in Bezug auf die Logistik eine der einfacheren Sportarten zu sein scheint – schnüren Sie ein Paar Turnschuhe und los, oder? – finden Sie immer noch ganze Bücher, Artikel und Vorträge über alle seine technischen Einzelheiten.
Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihr wichtigstes Ausrüstungsteil geht: Ihre Füße.
Fersenauftritt, Abstoß, Schritt und Wölbung sind alles fußbezogene Begriffe, von denen Sie vielleicht gehört haben, wenn Sie ein Paar Schuhe im Geschäft anprobiert haben. Aber all dies läuft darauf hinaus, das Schlüsselelement der Pronation zu verstehen, auch bekannt als die natürliche Bewegung des Fußes von einer Seite zur anderen.
Das Verständnis dieser Bewegung ist wichtig, da sie bestimmt, wie gut Ihre Füße Stöße absorbieren und wie gleichmäßig Sie sich vom Boden abstoßen können. Wenn Ihr Fuß zu weit nach innen oder außen abrollt, könnten Sie Energie verschwenden und, was noch schlimmer ist, ohne die richtigen korrigierenden Schuhe Verletzungen riskieren.
Das herauszufinden kann überwältigend erscheinen. Aber ärgere dich nicht. Wenn Sie gerade erst in die Laufszene einsteigen, sich aber nicht sicher sind, was Ihr Laufstil ist – oder welche Laufschuhe Sie kaufen sollen – verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Verschiedene Arten der Pronation
Abhängig von Dingen wie deiner Schrittlänge und deinem Fußgewölbe könntest du eine von drei Arten der Pronation haben:
-
Normal bzw
neutrale Pronation. Neutrale Pronation
ist, wenn Ihr Fuß auf natürliche Weise nach innen rollt, etwa 15 Prozent, was dies zulässt
Dämpfen Sie den Stoß und halten Sie Ihre Knöchel und Beine richtig ausgerichtet. Das macht
Sie sind weniger anfällig für häufige Verletzungen anderer Pronationstypen. -
Unterpronation (auch bekannt als Supination). Unterpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß vom Knöchel nach außen rollt und Druck ausübt
die äußeren Zehen. Es betrifft typischerweise jemanden mit höheren Bögen und kann Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen, Schienbeinkantensyndrom, Iliotibialbandsyndrom und andere schockbedingte Verletzungen verursachen. -
Überpronation. Wenn Ihr Fuß mehr als die 15 rollt
Prozent nach innen oder nach unten,
das nennt man Überpronation. Menschen mit dieser Erkrankung gelten umgangssprachlich als
habe „Plattfüße“. Dies kann zu einem Iliotibialbandsyndrom führen, das die Außenseite des Knies schmerzt.
So lassen Sie Ihre Pronation überprüfen
Da diese Fußbewegung für viele ziemlich subtil sein kann (wer weiß, wie sich ein 15-prozentiges Abrollen anfühlt?), benötigen Sie wahrscheinlich Hilfe von außen, um festzustellen, in welche Pronationskategorie Sie fallen.
„Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Lauffachgeschäft, wo die Mitarbeiter [can] Analysieren Sie Ihre Form, während Sie laufen [or walk] auf einem Laufband“, sagt Alison Feller, Marathonläuferin und Inhaberin von Ali on the Run.
Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einem Laufgeschäft haben, kann Ihnen manchmal ein Profi – wie ein Podologe – einfach beim Gehen zusehen.
In beiden Szenarien überprüft jemand die Abfolge, wie Ihr Fuß von einem Schritt zum nächsten landet, bekannt als Ihr Gang. Ihr Fußabdruck, Fußgewölbe und wie Ihr Gewicht beim Gehen auf Ihren Füßen sitzt, werden alle untersucht.
Manchmal nehmen Filialmitarbeiter Ihre Ganganalyse auf Video auf. „Durch die Zeitlupenwiedergabe können Sie beide sehen, ob Ihre Knöchel und Füße einrollen, in einer neutralen Position bleiben oder nach außen rollen“, erklärt Feller.
Ebenso entscheiden sich einige Experten für die Verwendung des Foot Posture Index (ein Werkzeug, das die Haltung des stehenden Fußes misst), da er mehr Informationen als die Fußabdruckform und die Knöchelbewegung benötigt, um die Pronation zu bestimmen.
Vielleicht können Sie Ihre Pronation sogar zu Hause feststellen. Schau dir deinen Fußabdruck an. Wenn Ihr Fuß flach erscheint, ist es wahrscheinlicher, dass Sie überpronieren. Wenn Sie einen höheren Bogen sehen können, haben Sie möglicherweise eine Unterpronation.
Sie können auch sehen und sehen, wie sich Ihre Schuhe neigen. Wenn sie nach innen kippen, ist das Überpronation, nach außen bedeutet Unterpronation.
Die Wichtigkeit, den richtigen Schuh zu finden
Nun, da Sie herausgefunden haben, zu welcher Pronationskategorie Sie gehören, was sollten Sie dagegen tun?
Finden Sie die richtigen Laufschuhe.
„Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist so wichtig, um Verletzungen vorzubeugen“, sagt Feller. „Wenn du Schuhe trägst, die nicht genug Stabilität bieten, nicht die richtige Größe haben oder einfach nicht bequem sind, wirst du am Ende deine Laufform verändern und sehr wahrscheinlich verletzt werden. Und kein Läufer will verletzt werden!“
Jedes Paar Schuhe wird jedoch mit unterschiedlichen Mengen und Platzierungen von Unterstützung und Polsterung hergestellt, um die Abrollbewegung entweder nach innen oder nach außen zu korrigieren.
Unterpronierer brauchen zum Beispiel einen gedämpften Laufschuh mit viel flexibler Zwischensohle, Außenseite und Fersenstütze, um das Abrollen des Fußes nach außen auszugleichen. Während Überpronierer nach einem Schuh mit maximaler Stabilität, fester Zwischensohle und strukturierterer Dämpfung unter der Ferse suchen sollten.
Selbst wenn Sie eine normale Pronation haben und wahrscheinlich eine Reihe von Laufschuhen bequem tragen könnten, ist es am besten, bei einem neutralen zu bleiben. Das bedeutet, dass die Dämpfung so positioniert ist, dass sie diese natürliche Fußbewegung zulässt und sie nicht wie bei den anderen Arten von Korrekturschuhen auf die eine oder andere Seite drückt.
Wenn Sie sich über Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, IT-Bandprobleme oder andere Beschwerden beschwert haben, könnte dies einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht den richtigen Schuh tragen.
Sie werden die ersten paar Male, wenn Sie zum Joggen gehen, vielleicht nicht die Schmerzen spüren, aber im Laufe der Zeit könnten Sie sich eine Reihe von kleineren bis schwereren Verletzungen zuziehen, wenn Sie nicht den richtigen Laufschuh für Ihre Pronationssituation tragen.
Glücklicherweise ist es eine einfache Lösung.
Den richtigen Laufschuh für dich finden:
Da die Pronation ein so häufiges Problem für Menschen ist, haben viele Schuhhersteller Schuhe entworfen und vermarktet, um das Ungleichgewicht zu korrigieren.
„Der richtige Laufschuh sollte sich absolut unauffällig anfühlen“, sagt Feller. „Wenn es sich ein bisschen groß, ein bisschen klein, ein bisschen weit, ein bisschen eng, ein bisschen irgendetwas anfühlt, probiere weiter Sachen an [because] Du hast nicht das Richtige gefunden [pair].“
Feller fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Sie möglicherweise eine Reihe von Marken und Stilen anprobieren müssen, bevor Sie das richtige für sich finden. „Glauben Sie nichts, was Sie lesen, was besagt, dass ein bestimmtes Modell ‚der beste Schuh für Läufer’ ist. Jeder einzelne Läufer ist anders und es gibt hier buchstäblich keine Einheitslösung“, fügt sie hinzu.
Um Sie in die richtige Richtung zu weisen, um den richtigen Schuh für Ihren Pronationstyp zu finden, sollten Sie Folgendes beachten:
Top 3 Laufschuhe bei Überpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Dieser Schuh von Asics konzentriert sich auf die beiden Hauptbereiche, in denen Überpronierer Unterstützung benötigen: die Ferse und die Zwischensohle. Während an diesen wichtigen Stellen zusätzliche Dämpfung vorhanden ist, ist der Rest des Schuhs flexibel und leicht. Sie haben also diese Stabilität, ohne sich festgefahren zu fühlen. Du kannst es finden hier.
Nike LunarGlide 9
Nicht alle Pronatoren sind gleich, weshalb Nike dynamische Unterstützung im Mittelfuß und in der Ferse verwendet. Das bedeutet, dass der Schuh mit seiner abgewinkelten Lunarlon-Dämpfung mehr Stabilität bietet, wenn der Fuß mehr proniert. Du kannst es finden hier.
Mizuno Wave Inspire 14
Während Sie eine zusätzliche Mittelsohlenunterstützung erhalten, ähnlich wie bei den anderen Schuhen, hat dieser von Mizuno ein zusätzliches Stück Kunststoff, das als „Welle“ bekannt ist und dafür sorgt, dass Sie einen reibungslosen Übergang von der Ferse zu den Zehen haben. Das ist besonders gut für Fersenstürmer. Du kannst es finden hier.
Top 3 Laufschuhe für Unterpronation
Saucony Triumph ISO 4
Die durchgehende Dämpfung und das durchgehende Profil dieser Schuhe von Saucony sorgen für eine reibungslose Fahrt für diejenigen, die dazu neigen, mit der Außenseite ihrer Füße zu treten. Es gibt sogar integrierte Führungsdrähte im oberen Teil des Schuhs, damit Ihr Fuß nicht herumrutscht. Du kannst es finden hier.
Adidas Ultraboost ST-Schuhe
Bei diesem Schuh von Adidas dreht sich alles um Dämpfung, Dämpfung und noch mehr Dämpfung. Wieso den? Wenn Sie ein starker Unterpronierer sind, der ständig auf der Außenseite seines Fußes landet, werden Sie nicht viel Stoßdämpfung haben. Aber Sie werden mit diesen. Du kannst es finden hier.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Während Sie mit diesem New Balance-Schuh viel Dämpfung haben, haben Sie auch die zusätzliche Bonusunterstützung im oberen Teil (der Teil des Schuhs, der den Fuß bedeckt), um Ihren Fuß an Ort und Stelle zu halten, während Sie auf dem laufen, was sich anfühlt wie Mini-Wolken. Und wenn Sie dennoch das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung benötigen, wird der Schuh auch mit einem zusätzlichen Einsatz geliefert, um eine zusätzliche Schicht hinzuzufügen. Du kannst es finden hier.
Top 3 Laufschuhe für neutral
Salomon S/Lab Sense
Dieser Schuh von Salomon wurde für Läufer entwickelt, die das Gelände jenseits des Bürgersteigs bewältigen möchten. Er sitzt wie angegossen und fühlt sich wie Ihre „zweite Haut“ an. Sie erhalten eine Außensohle für harten Boden, um es mit Steinen, Wurzeln und unebenem Boden aufzunehmen, aber der Rest der Konstruktion ist leicht und minimalistisch. Du kannst es finden hier.
Brooks Ghost läuft
Als neutraler Pronator haben Sie bei Laufschuhen wirklich die Qual der Wahl. Wenn Sie die Dämpfung eines Underpronator-Schuhs bevorzugen, aber die obere Unterstützung nicht benötigen, ist dieses Paar von Brooks die perfekte Kombination. Das integrierte Stoßdämpfersystem sorgt für einen reibungslosen Übergang von der Ferse zu den Zehen, während das Mesh-Obermaterial für Flexibilität sorgt. Du kannst es finden hier.
Adidas UltraBoost Parley
Mit diesen Adidas-Sneakers haben Sie vielleicht nicht einmal das Gefühl, Schuhe zu tragen. Die geformte Ferse und das durchgehende Mesh-Obermaterial sorgen für eine sockenähnliche Konstruktion, die es Ihrer Achillessehne ermöglicht, ihrer natürlichen Bewegung zu folgen. Du kannst es finden hier.
Jordi Lippe-McGraw ist Reiseschriftsteller und zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitscoach, der fast 10 Jahre als Unterhaltungsreporter tätig war. Während es eine Weile Spaß machte, war sie es leid, über das Leben anderer Menschen zu schreiben, anstatt ihr eigenes zu leben. Also kündigte sie ihren Job, fing an zu reisen und machte ihren Abschluss am Institut für Integrative Ernährung. Seitdem hat Jordi für Conde Nast Traveler, Travel + Leisure und die New York Times (um nur einige zu nennen) geschrieben und ist bei TODAY, MSNBC und E! erschienen. Sie hat auch die Website Well Traveler erstellt, um Geschichten aus der ganzen Welt zu teilen und Menschen zu inspirieren, ihr eigenes glückliches und gesundes Leben aufzubauen.
