Die richtigen Nährstoffe in der richtigen Dosierung zu bekommen, ist für viele werdende Mütter ein Anliegen. Wenn Sie ein pränatales Vitamin einnehmen, sollten Sie überprüfen, ob es DHA oder Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, enthält.
Dieser essentielle Fettbaustein ist am Wachstum und der Entwicklung des Fötus beteiligt.
Das hilft nicht nur dem Baby, sondern auch der Mama:
Obwohl DHA in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch enthalten ist, erhalten viele Menschen möglicherweise keine ausreichenden Mengen, insbesondere während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte oft eine DHA-Ergänzung vor, während und nach der Schwangerschaft.
Warum ist DHA während der Schwangerschaft wichtig?
Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die in jeder Zelle Ihres Körpers eine entscheidende Rolle spielt. Genauer gesagt sind Ihr Gehirn, Ihre Haut und Ihre Augen für eine optimale Gesundheit auf einen angemessenen DHA-Spiegel angewiesen.
Ihr Körper kann DHA nicht in nennenswerten Mengen herstellen, daher werden Nahrungsquellen oder zusätzliches DHA während der Schwangerschaft oft empfohlen.
Dara Godfrey, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin bei Reproductive Medicine Associates of New York, sagt, dass DHA während der Schwangerschaft folgendes bei einem heranwachsenden Baby unterstützt:
- Gehirnentwicklung
- Augenentwicklung
- Entwicklung des Nervensystems
Godfrey sagt, dass es auch helfen kann, ausreichend DHA zu bekommen:
- vorzeitige Wehen verhindern
- sorgen für ein gesundes Geburtsgewicht
- unterstützen die Stimmung einer Mutter während der Zeit nach der Geburt
Laut Sherry Ross, MD, einer Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Gesundheitszentrum von Providence Saint John, wird angenommen, dass die Omega-3-Fettsäuren DHA und Eicosapentaensäure oder EPA den Großteil der gesundheitlichen Vorteile bieten.
„Aber DHA ist das am weitesten verbreitete Fett in unserem Gehirn und kann die Entwicklung kognitiver Fähigkeiten einschließlich der Aufmerksamkeitsspanne bei Säuglingen beeinflussen“, erklärt Ross.
Was macht DHA in jedem Trimester?
„Das fötale Gehirn beginnt sich im ersten Trimester um die 5. Woche zu entwickeln, aber es ist ein fortlaufender Prozess während der gesamten Schwangerschaft“, sagt Ross.
Genauer gesagt sagt Ross, dass alle folgenden Details der Gehirnentwicklung in jedem Trimester bis zur Geburt von DHA profitieren:
-
Großhirn: verantwortlich für Denken, Erinnern und Fühlen
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Kleinhirn: zuständig für die Motorik
- Hirnstamm: verantwortlich für die Aufrechterhaltung des Körpers
Da das Gehirn einen hohen Fettgehalt hat und viele Nervenverbindungen hat, hilft DHA laut Ross, diese laufenden Prozesse während der Schwangerschaft zu unterstützen.
„Da das Gehirnwachstum eines Babys im dritten Trimester seinen Höhepunkt erreicht, ist es besonders wichtig, Nahrungsquellen von DHA zu sich zu nehmen, ein pränatales Vitamin mit DHA einzunehmen und möglicherweise sogar etwas zusätzliches DHA einzunehmen, wenn Sie nicht genug DHA aus der Nahrung zu sich nehmen.“ Sagt Godfrey.
Wie viel DHA brauchen Sie während der Schwangerschaft?
Schwangere sollten vor, während und nach der Schwangerschaft mindestens 200 Milligramm (mg) DHA zu sich nehmen. Laut Ross enthalten die meisten verschreibungspflichtigen pränatalen Vitamine die empfohlene Dosis von 200 mg DHA.
Was kann bei einem DHA-Mangel passieren?
Wenn Sie kein DHA-Präparat einnehmen oder Lebensmittel mit DHA zu sich nehmen, fragen Sie sich vielleicht, ob ein Mangel Ihrem wachsenden Baby schaden kann.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, wird vermutet, dass eine unzureichende DHA in der Schwangerschaft die fötale Entwicklung beeinträchtigen kann, aber über die langfristigen Folgen ist nicht so viel bekannt.
Wie können Sie mehr DHA in Ihrer Ernährung bekommen?
DHA-Ergänzungen sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer vorgeburtlichen Routine. Aber Sie können Ihre empfohlene Zufuhr auch erreichen, indem Sie DHA-Quellen in die Nahrung aufnehmen.
Quellen für Meeresfrüchte und fetten Fisch:
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Makrele
- Regenbogenforelle
- Austern
- Seebarsch
- Garnele
- Hummer
Darüber hinaus enthalten auch Thunfisch, Jakobsmuscheln und Kabeljau DHA, jedoch in sehr geringen Mengen. Andere Nahrungsquellen für DHA, jedoch in geringeren Mengen als fetter Fisch, sind Eier und Hühnchen.
Der Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Königsmakrele, Hai, Schwertfisch und Fliesenfisch wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Weißer Weißer Thun sollte auf 6 Unzen pro Woche begrenzt werden.
Um die empfohlene Aufnahme von DHA und EPA zu erreichen und die Exposition gegenüber Methylquecksilber zu reduzieren, empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) den Verzehr von 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchten pro Woche aus Sorten wie Lachs, Hering, Sardinen und Forelle.
Sie können DHA auch in angereicherten Lebensmitteln wie Milchprodukten und mit Omega-3 angereicherten Eiern finden, die geringe Mengen an DHA enthalten können.
Benötige ich eine Ergänzung?
Viele Experten empfehlen jetzt, Ihrer täglichen Routine eine DHA-Ergänzung hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie mit Ihrer Ernährung keine ausreichenden Mengen erreichen.
Laut Ross enthalten die besten vorgeburtlichen Vitamine mindestens 200 mg DHA, und idealerweise sollten Sie mindestens 3 Monate vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen mit DHA beginnen, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile nutzen, sobald Ihr Schwangerschaftstest positiv ausfällt .
Ross empfiehlt auch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da er möglicherweise eine bestimmte Ergänzung hat, die Sie einnehmen sollen.
Wonach schauen
Laut Liz Weinandy, RDN, einer registrierten Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University, enthalten die meisten verschreibungspflichtigen vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel jetzt DHA alles, was sie als Ergänzung braucht.
„Andernfalls ist es eine gute Idee, nach einer Marke zu suchen, die NSF- oder US-Pharmacopeia-zertifiziert ist, da diese Organisationen Ergänzungen unabhängig testen, um sicherzustellen, dass das Produkt den Standards entspricht“, sagt sie.
Wie wir unsere Empfehlungen ausgewählt haben
Wir haben diese Liste von DHA-Ergänzungen auf der Grundlage von Beiträgen von Gynäkologen und registrierten Ernährungsberatern kuratiert. Die enthaltenen Produkte sind ebenfalls erschwinglich und bis auf eines rezeptfrei erhältlich.
Denken Sie daran, wenn Sie ein pränatales Vitamin mit DHA einnehmen, ist eine zusätzliche DHA-Ergänzung möglicherweise nicht erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was für Sie richtig ist.
Hier einige pränatale Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in der Schwangerschaft berücksichtigen sollten.
Healthline Parenthoods Auswahl der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mit DHA für die Schwangerschaft
Ritual Essential Prenatal
Die vorgeburtliche Formel von Ritual Vitamins enthält 350 mg DHA pro Dosis. Darüber hinaus enthält diese Ergänzung Cholin, Folsäure und 9 weitere essentielle Nährstoffe für schwangere Frauen.
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Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Das Zahler Prenatal + DHA ist eine der Top-Picks von Godfrey. Es hat 300 mg DHA, also ist es eine schöne Ergänzung, wenn Sie bereits Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. „Die Pille ist ein weiches Gel und daher leicht zu schlucken und hat auch eine schöne Menge D3, um das Immunsystem und die Knochen zu unterstützen“, sagt sie.
Wenn Sie keine Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Lachs, Forelle oder Sardinen erhalten, empfiehlt Godfrey eine zusätzliche DHA-Ergänzung.
Nordic Naturals pränatales DHA
Für eine reine DHA-Ergänzung mag Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. „Es hat 480 mg DHA und insgesamt 830 mg Omega-3-Fettsäuren, außerdem hat es einen subtilen Erdbeergeschmack ohne den fischigen Geschmack“, sagt sie.
Nordic Naturals Algen Omega
Wenn Sie Veganer sind, empfiehlt Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Dieses Nahrungsergänzungsmittel auf Algenbasis enthält 715 mg Omega-3-Fettsäuren insgesamt, darunter 390 mg DHA aus Algenöl.
One A Day Prenatal Advanced
Eine weitere Top-Auswahl von Ross für Patienten ist One A Day Prenatal Advanced. Diese Formel enthält 200 mg DHA zusammen mit 110 mg Cholin und 800 µg Folsäure.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Das Nature Made Prenatal Multi + DHA enthält 200 mg DHA, Folsäure, B-Vitamine und mehr. Diese Formel ist in den Regalen der meisten großen Einzelhändler oder online leicht zu finden.
Die Aufnahme einer DHA-Ergänzung in Ihren Tagesablauf ist während der Schwangerschaft sowohl sicher als auch hilfreich. Streben Sie mindestens ein pränatales Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel an, das 200 mg DHA enthält. Sie können DHA auch durch den Verzehr von fettem Fisch und mit DHA angereicherten Lebensmitteln erhalten.
Bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie können helfen festzustellen, ob das Produkt sicher ist. Schließlich ist es am wichtigsten, dass Sie gesund bleiben, während Ihr Baby wächst.
