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Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Ein kurzer Blick auf die besten ätherischen Öle gegen Stress
- Am besten zum Entspannen: Lavendel
- Am besten zum Schlafen: Kamille
- Am besten zum Meditieren: Orange
- Am besten bei Angst: Sandelholz
- Am besten gegen Stress: Muskatellersalbei
- Bester Stimmungsaufheller: Zitrone
- Am besten zum Vernebeln: Bergamotte
- Am besten für die topische Anwendung: Rose
- Am besten bei Depressionen: Jasmin
- Am besten zum Ausruhen: Ylang-Ylang
Aromatherapie kann ein natürliches Heilmittel zum Stressabbau sein. Dabei wird der Duft ätherischer Öle eingeatmet, die aus Pflanzen gewonnen werden, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Ihr Geruchssystem beeinflusst direkt den Teil Ihres Gehirns, der Emotionen reguliert. Deshalb können Gerüche Erinnerungen auslösen und Gefühle hervorrufen – sowohl negative als auch positive. Die Aromatherapie kann helfen, Stress und Angst abzubauen, um einen allgemeinen Zustand der Ruhe zu erreichen.
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Ätherische Öle sind hochkonzentriert, was bedeutet, dass Sie beim ersten Versuch vorsichtig sein sollten. Sie sollten auch in Maßen verwendet werden, besonders wenn sie topisch aufgetragen werden, da sie in die Haut aufgenommen werden.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ätherische Öle gegen Stress zu verwenden, von der topischen Anwendung bis zum Einatmen des Duftes nach dem Verdünnen mit Wasser. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie die spezifischen Anweisungen für jedes ätherische Öl befolgen, das Sie ausprobieren. Wenn Sie es topisch auftragen, ist es am besten, das Öl zuerst auf einer kleinen Hautstelle zu testen, um eine mögliche Reaktion zu identifizieren.
Wie wir uns entschieden haben
Wir haben diese ätherischen Öle aufgrund ihrer stressreduzierenden und angstlösenden Eigenschaften ausgewählt. Wir haben uns auch alle Studien angesehen, die die Wirksamkeit dieser Eigenschaften belegen.
Ätherische Öle gelten im Allgemeinen als sicher in der Anwendung, wenn sie richtig verwendet werden.
Wie bei jeder Substanz, die Sie Ihrem Körper zuführen, ist es jedoch am besten, mehrere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Ätherische Öle müssen verdünnt werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Generell sollten Sie die Konzentration ätherischer Öle unter 5 Prozent halten.
Achten Sie auf Dosierung, Reinheit, Applikationsmethode und mögliche Arzneimittelwechselwirkungen. Einige Öle gelten als unbedenklich, wenn sie eingeatmet werden, aber sie können irritierend sein, wenn sie in Konzentrationen von nur 3 bis 5 Prozent auf die Haut aufgetragen werden.
Beachten Sie beim Vernebeln von Ölen diese Sicherheitsvorkehrungen:
- Befolgen Sie die richtigen Verdünnungsrichtlinien.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in einem gut belüfteten Bereich diffundieren.
-
Intermittierend vernebeln, typischerweise 30 bis 60 Minuten ein, dann 30 bis 60 Minuten aus.
Die Auswahl von Healthline für die 10 besten ätherischen Öle gegen Stress
Am besten zum Entspannen
Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten ätherischen Öle für Anfänger und Aromatherapie-Experten gleichermaßen. Als eines der mehreren ätherischen Öle mit
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Lavendel verströmt einen blumigen, aromatischen Duft und ist vielseitig einsetzbar. Sie können ein paar Tropfen in einen Diffusor geben, direkt auf Ihre Haut auftragen oder mit anderen Produkten oder Ölen kombinieren.
Versuche dies:
- Ätherisches Lavendelöl von Gya Labs
- Plant Therapy Ätherisches Lavendelöl
Am besten zum Schlafen
Kamille
Die Kamillenpflanze ist eine beliebte Zutat in Tee und hat bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung. Ätherisches Kamillenöl ist nicht anders und hat entspannende Eigenschaften, die beim Einschlafen helfen können.
Ätherisches Kamillenöl hat einige solide Forschung hinter sich. Im Laufe der Jahre wurde es für eine Vielzahl von Beschwerden und Zuständen eingesetzt, darunter Verdauungsstörungen, Angstzustände, Wunden, Schmerzen und Schlafprobleme.
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Ein kleines
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen des ätherischen Öls der römischen Kamille zu vernebeln oder aufzutragen, um die beruhigende Wirkung zu erleben.
Versuche dies:
- Ätherisches Öl der Rainbow Abby Kamille
- Ätherisches Öl der Ēsslux-Kamille
Am besten zum Meditieren
Orange
Ein weiteres ätherisches Öl mit anxiolytischen Eigenschaften, das ätherische Orangenöl, ist ein Öl auf Zitrusbasis, das einen entspannenden Zustand schaffen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Teilnehmer, die ätherisches Süßorangenöl inhalierten, in einer angstauslösenden Situation keine Zunahme von Angst oder Anspannung hatten, im Gegensatz zu denen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo inhalierten.
Der helle Duft kann jedoch auch die Sinne schärfen und die Wachsamkeit erhöhen, was in Kombination mit der beruhigenden Wirkung eine ausgeglichene Stimmung schaffen kann, die sich hervorragend zum Meditieren eignet.
Ätherisches Orangenöl kann mit anderen Produkten diffundiert oder destilliert werden.
Versuche dies:
- Ätherisches Orangenöl von Cliganic
- Ätherische Sonnenöle Ätherisches Orangenöl
Am besten bei Angst
Sandelholz
Sandelholzöl stammt aus dem Holz und den Wurzeln von Santalum album oder dem ostindischen Sandelholzbaum. Dies ist einer der wertvollsten Bäume der Welt.
Das erdige und warme ätherische Sandelholzöl hat auch angstlösende Eigenschaften, die es großartig machen, um Angstzustände zu reduzieren.
Ein kleines
Das sanfte und holzige ätherische Öl kann vernebelt, topisch aufgetragen oder direkt inhaliert werden.
Versuche dies:
- Essence Lux Ätherisches Sandelholzöl
- Ätherisches Sandelholzöl von Gya Labs
Am besten gegen Stress
Muskatellersalbei
Muskatellersalbei (Salvia sclarea) ist ein blühendes Kraut, das im Mittelmeerraum beheimatet ist. Es eignet sich am besten zur Stressbewältigung, da es eine Wirkung auf das Stresshormon Cortisol haben kann.
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Erwägen Sie, dieses ätherische Öl zu verteilen, um eine beruhigende Wirkung im ganzen Raum zu erzielen, oder inhalieren Sie es direkt, wenn Sie es auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch auftragen. Es kann auch verdünnt direkt auf die Haut aufgetragen werden.
Versuche dies:
- Ätherisches Öl von Rainbow Abby Muskatellersalbei
- Aura Cacia Muskatellersalbei Reines ätherisches Öl
Bester Stimmungsaufheller
Zitrone
Zitrone, die aus den Blättern der Zitronenpflanze gewonnen wird, hat in vorläufigen Tierstudien beruhigende und angstlösende Eigenschaften.
Ätherisches Zitronenöl ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und stressreduzierendes Öl mit einem hellen Aroma und vielen Eigenschaften, die zu einer positiven Stimmung beitragen können.
Laut a
Versuche dies:
- Artizen Zitrone 100 % reines und natürliches ätherisches Öl
- Ätherisches Zitronenöl von Ola Prima in Premium-Qualität
Am besten zum Vernebeln
Bergamotte
Bergamotte ist ein weiteres anxiolytisches ätherisches Öl mit Zitrusaroma. Es wird aus der Schale einer Zitrusfrucht gewonnen, die als Citrus Bergamia bekannt ist.
Während die Forschung über die Wirkung von ätherischem Bergamotteöl ziemlich begrenzt ist, zeigen einige Studien, dass das Öl helfen kann, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
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Bergamotte ist am besten, wenn es zerstäubt oder direkt inhaliert wird. Dieses Öl hat jedoch lichtempfindliche Eigenschaften, die dazu führen, dass es auf die Sonne reagiert. Bei topischer Anwendung kann Bergamotte eine negative Reaktion auf die Sonne haben und möglicherweise Ihre Haut verbrennen.
Versuche dies:
- Healing Solutions Ätherisches Bergamottenöl
- Ätherisches Bergamottenöl von Cliganic
Am besten für die topische Anwendung
Rose
Das aus der Blüte destillierte ätherische Rosenöl erzeugt nicht nur ein sanftes blumiges Aroma, sondern hat auch stressreduzierende Eigenschaften.
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Versuche dies:
- Ätherisches Rosenöl von Essence Lux
- Ätherisches Öl von Rainbow Abby Rose
Am besten bei Depressionen
Jasmin
Jasminöl ist ein ätherisches Öl, das aus den weißen Blüten der Jasminpflanze, auch bekannt als Jasminun officinale, gewonnen wird. Ätherisches Jasminöl ist bekannt für seine beruhigenden und erhebenden Eigenschaften.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen auf die Gehirnaktivität, wenn Teilnehmer Jasminöl inhalierten. Die Teilnehmer berichteten von einem signifikanten Rückgang negativer Emotionen und einem Anstieg der allgemeinen Stimmung.
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die sich mit ätherischem Jasminöl befasste, ergab, dass Jasminöl im Vergleich zu einem Placebo die Sauerstoffsättigung des Blutes, die Atemfrequenz und den Blutdruck erhöhte. Die Teilnehmer der Jasminölgruppe berichteten auch, dass sie sich wacher fühlten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die stimulierende und aktivierende Wirkung von Jasminöl nützlich sein könnte, um Depressionen zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Versuche dies:
- Ätherisches Jasminöl von Rainbow Abby
- Ätherisches Jasminöl von ESSLUX
Am besten zum Ausruhen
Ylang-Ylang
Ylang Ylang ist eine gelbe, sternförmige Blume, die auf dem Cananga-Baum (Cananga odorata) wächst. Der Baum wächst in Ländern wie Indien, den Philippinen, Malaysia, Indonesien und Teilen Australiens.
Abgeleitet von der Ylang-Ylang-Blüte,
Das süße blumige Aroma ist großartig, wenn Sie sich ausruhen und entspannen möchten, aber keine beruhigende Wirkung suchen.
Versuche dies:
- Ätherisches Ylang-Ylang-Öl von Gya Labs
- Plant Therapy Ylang Ylang Komplettes ätherisches Öl
Es gibt viele ätherische Öle mit stressreduzierenden Eigenschaften, egal ob Sie ein Heilmittel gegen Angstzustände, eine natürliche Methode zur Verbesserung Ihres Schlafs oder etwas suchen, um Ihre Stimmung während einer Meditationssitzung auszugleichen.
Wenn Sie unter starkem Stress oder körperlichen Symptomen im Zusammenhang mit Stress leiden, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren.
Sam Lauron ist ein freiberuflicher Lifestyle-Autor aus Austin, TX. Wenn sie nicht gerade über Wellness, Kreativität oder Persönlichkeitsentwicklung schreibt, verbringt sie ihre Zeit mit Lesen, Hören von True-Crime-Podcasts und Genießen des sonnigen Austin-Wetters mit ihrem Partner und ihrem Hund. Verbinde dich mit ihr auf Instagram oder Twitteroder besuchen Sie ihre Website.
