Überblick

Jorge Cruise, ein Mann, der behauptet, 40 Pfund Übergewicht gehabt zu haben, entwickelte einen Diätplan, um „Bauchfett“ zu beseitigen. Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut, Fett im Bauchbereich kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Der Bauch ist für viele Menschen eine Problemzone, auf die dieser Ernährungsplan gezielt abzielt.

Die 3-Stunden-Diät ist ein markenrechtlich geschützter Ernährungsplan, bei dem über den Tag verteilt alle drei Stunden kleine Portionen gegessen werden. Dies ist ein stark kontrollierter Plan mit einem reglementierten Ernährungsplan. Indem sie den ganzen Tag über zu bestimmten Zeiten essen, halten Diätetiker ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, wodurch Körperfett reduziert wird.

Wie es funktioniert

Laut EveryDiet.org verspricht die 3-Stunden-Diät, dass Diätetiker Bauchfett verlieren und ein gesünderes Gewicht halten können, wenn sie alle drei Stunden essen. Diätetikern wird gesagt:

  • um 7 Uhr frühstücken
  • um 10 Uhr einen 100-Kalorien-Snack essen
  • um 13 Uhr zu Mittag essen
  • um 16 Uhr einen zweiten 100-Kalorien-Snack essen
  • um 19 Uhr zu Abend essen
  • Genießen Sie kurz nach dem Abendessen einen Leckerbissen mit 50 Kalorien

Um die Diät richtig zu befolgen, müssen Diätetiker sicherstellen, dass sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören.

Cruise entwickelte diese Diät basierend auf der Überzeugung, dass, wenn Sie länger als drei Stunden ohne Nahrung in Ihren Körper gehen, er in den „Hungermodus“ übergeht. Mit anderen Worten, Ihr Körper speichert Fett und verbrennt Muskeln, wodurch Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, als würde er sich auf eine Hungerperiode vorbereiten. Konsequentes Essen wird laut Cruise Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und Ihnen helfen, den ganzen Tag Fett zu verbrennen.

Das Versprechen

Die 3-Stunden-Diät verspricht, dass Sie hartnäckiges Bauchfett loswerden, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen oder sich auf ein vollwertiges Trainingsprogramm festlegen zu müssen. Tatsächlich ist Übung bei diesem Programm optional. Die 3-Stunden-Diät verspricht, dass Ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol (von dem Cruise glaubt, dass es Bauchfett verursacht) innerhalb von zwei Wochen nach der Teilnahme am Programm reduziert wird, ebenso wie Ihre Taille.

Laut der Website des Programms können Sie in den ersten zwei Wochen 10 Pfund abnehmen und danach jede Woche zusätzliches Gewicht verlieren. Die Diät wird als eine beworben, die sowohl die physischen als auch die psychischen Aspekte der Gewichtsabnahme anspricht. Es behauptet auch, einfach genug zu sein, um zu folgen, dass Sie in der Lage sein werden, daran festzuhalten, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.

Vorteile

Die 3-Stunden-Diät ist all-inclusive. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Tatsächlich sind einige der am meisten verleumdeten Lebensmittel in kleinen Portionen erlaubt. Diätetiker können gelegentlich Fast-Food-Huhn, Schokoriegel, Speck und rotes Fleisch essen. Das ist verlockend für diejenigen, die nicht bereit sind, ihre Lieblingsspeisen aufzugeben.

Cruise glaubt, dass es kein schlechtes Essen gibt, nur schlechte Portionen. Nach dieser Methodik ist die 3-Stunden-Diät ziemlich vernünftig. Es berücksichtigt die unbestreitbare Tatsache, dass Kalorien die Gewichtszunahme bestimmen, und legt strenge Kaloriengrenzen für jede Mahlzeit und jeden Snack fest. Der Speiseplan der 3-Stunden-Diät fördert auch eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Obst und Gemüse.

Nachteile

Viele Experten sind sich nicht einig, dass regelmäßige, kleine Portionen zwangsläufig zu Gewichtsverlust führen.

Eine Gefahr besteht darin, dass das häufige Essen, das mit der 3-Stunden-Diät verbunden ist, eine Gelegenheit zum Missbrauch bieten kann, insbesondere wenn Sie zu Beginn Probleme mit übermäßigem Essen haben. Wenn die Portionsgrößen nicht kontrolliert werden, kann häufiges Essen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mit der Abhängigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln wie Zucker zu kämpfen haben, ist diese Diät nicht darauf ausgelegt, Ihnen bei der Überwindung dieser Abhängigkeit zu helfen.

Cruise nimmt auch stark verarbeitete Lebensmittel in seine Speisepläne auf, wie McDonald’s Egg McMuffins und Oreos. Obwohl er glaubt, dass es keine schlechten Lebensmittel gibt, Forschung deutet darauf hin, dass stark verarbeitete Lebensmittel zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen können.

Ein weiteres Problem ist, dass die 3-Stunden-Diät die Notwendigkeit von Bewegung nicht berücksichtigt. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit sowie für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Zusammenfassung

Cruises Fokus auf die Kontrolle der psychologischen Aspekte der Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme ist aufschlussreich. Stressessen kann zu erhöhtem Bauchfett führen. Eine gesunde Stressbewältigung ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Die 3-Stunden-Diät leistet gute Arbeit, indem sie einige der Essgewohnheiten angeht, die zu überschüssigem Körperfett führen.

Allerdings sollte jedes Programm zur Gewichtsabnahme eine Art körperlicher Aktivität beinhalten. Menschen werden übergewichtig, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen, und eine der Ursachen für die Adipositas-Epidemie in den Vereinigten Staaten ist ein inaktiver Lebensstil. Diätetiker, die die 3-Stunden-Diät mit einem gesunden Trainingsprogramm kombinieren, können durchaus positive, langfristige Ergebnisse sehen.