Stoppen Sie Kopfschmerzen, bevor sie beginnen
Stoppen Sie Kopfschmerzen, bevor sie beginnen
Es gibt drei Dinge, die wir über Kopfschmerzen wissen:
Erstens haben mehr als die Hälfte der Erwachsenen mindestens einmal pro Jahr Kopfschmerzen
Zweitens werden Kopfschmerzen oft zu wenig diagnostiziert und behandelt.
Und drittens ist es ziemlich schwierig, eine sofortige, bewährte Linderung zu finden, die langfristige Schmerzen beseitigt.
Wenn Sie nach schnellen Linderungstipps suchen, haben wir 18 natürliche Heilmittel. Wenn die Linderung jedoch nur vorübergehend ist, sollten Sie Ihren Lebensstil genauer unter die Lupe nehmen. Kopfschmerzen können durch eine ganze Reihe von Dingen verursacht werden, darunter Entzündungen, Nebenhöhlenentzündungen oder einfach Genetik.
Der Trick, um (fast alle) Ihre Kopfschmerzen ganzheitlich zu heilen, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
Erkennen Sie den Unterschied zwischen Migräne und anderen Kopfschmerzen
Empfindungen auf einer Seite des Kopfes und andere Körpersymptome? Es könnte eine Migräne sein. Im Allgemeinen können Migräne-Tipps bei Kopfschmerzen helfen, aber umgekehrt funktioniert es möglicherweise nicht. Wenn Sie unter schwerer Migräne leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie sie verhindern und behandeln können.
Also, wenn Sie bereit sind, Ihren Tag zurückzugewinnen, suchen Sie nicht weiter. Befolgen Sie diese dreitägige Lösung, um Kopfschmerzen ganzheitlich aus Ihrem Zeitplan zu entfernen und Ihre nächste zu stoppen, bevor sie beginnt.
Tag 1: Kopfschmerzen beginnen
Kopfschmerzen treten auf, wenn Sie sie am wenigsten erwarten. Zu den häufigsten Auslösern von Kopfschmerzen gehören die offensichtlichen – wie Stress und zu viel Alkohol – aber sie können auch durch Dehydrierung, schlechte Körperhaltung, Schlafmangel oder sogar starke Gerüche oder Gerüche verursacht werden.
Was und was nicht essen
Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass Sie allergisch oder intolerant sind. Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Gluten- oder Histaminintoleranz können Kopfschmerzen verursachen.
Trinke einen Kräutertee. Ingwer und Mutterkraut haben beide Potenzial zur Behandlung oder Vorbeugung von Kopfschmerzen. Der Genuss eines dieser warmen Kräutertees könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Linderung zu finden.
Trinke genug. Die Ratschläge, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, variieren, aber streben Sie acht 8-Unzen-Gläser pro Tag an.Dehydrierung ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen, aber es ist wichtig, auch nicht zu viel zu hydrieren. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich, um unterwegs hydriert zu bleiben, und stellen Sie sicher, dass Sie auch während des Trainings hydriert bleiben.
Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin B-2. Vitamin B-2 (Riboflavin) könnte auch helfen, Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, vorzubeugen.
Was zu tun ist
Versuche es mit einer kalten (oder heißen) Kompresse.
Entdecken Sie Ihre Auslöser. Die Behandlung Ihrer Kopfschmerzen hängt von Ihrem Auslöser ab, daher ist es wichtig, sie zu identifizieren und zu lernen, wie Sie damit umgehen können:
- Versuchen Sie, ein 30-minütiges Nickerchen zu machen, um zu sehen, ob die Kopfschmerzen schlaf- oder stressbedingt sind.
- Schließe deine Augen, um zu testen, ob das Licht oder die Belastung der Augen Schmerzen verursacht.
- Massieren Sie Ihren Nacken oder Ihren Nasenrücken, um zu sehen, ob dadurch eventuelle Kopfschmerzen gelindert werden.
Wenn Sie herausgefunden haben, was hilft, machen Sie sich eine Notiz.
Konzentrieren Sie sich auf leichte Übungen. Eine schlechte Körperhaltung ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen. Wenn Sie also leichtes Dehnen in Ihren Tag einführen, kann dies dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und hoffentlich Ihr Kopfschmerzrisiko langfristig zu senken.
Was sind Kopfschmerzauslöser?
Zu den häufigsten Auslösern gehören laut der American Migraine Foundation Veränderungen im Schlafverhalten, Alltagsstress, Menstruationsblutungen sowie Wetter- und Reiseveränderungen. Sie können wetterbedingte Kopfschmerzen vielleicht nicht vermeiden, aber proaktiv zu sein kann Ihnen helfen, ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren.
Wie man schläft
Sie haben es schon einmal gehört: Erwachsene (18–64) brauchen normalerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Während es den Anschein haben mag, dass Sie das im Durchschnitt tun, kann eine freie Woche zu Ihren Kopfschmerzen beitragen.
Praktiziere eine gute Schlafhygiene. Es geht nicht nur darum, Schlaf zu bekommen – es geht darum, guten Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation schlägt vor, Stimulanzien vor dem Schlafengehen zu streichen, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuführen und eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen.
Stützen Sie Ihren Nacken. Kopfschmerzen am frühen Morgen können durch angespannte Muskeln aus einer schlechten Schlafposition verursacht werden. Bei Kopfschmerzen ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen – solange Ihr Kopf richtig gestützt wird –, während das Schlafen auf dem Bauch leider nicht gut für Nackenschmerzen ist.
Tag 2: Auslösern und Schmerzen entgegenwirken
Wenn Sie mit chronischen Kopfschmerzen zu tun haben, ist es an der Zeit, über die Grundlagen hinaus zu reagieren. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Management von Auslösern, um potenzielle Kopfschmerzen zu beseitigen, bevor sie auftreten. Von da an geht es darum, das zu tun, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen.
Was und was nicht essen
Trinken Sie kein Koffein. Versuchen Sie, Koffein zu vermeiden. Studien deuten darauf hin, dass zu viel Koffein (oder die Folgen eines Koffeinentzugs) ein Rezept für unangenehme Kopfschmerzen sein kann.
Reduzieren Sie Junk Food, Lebensmittelzusatzstoffe (wie MSG) und künstliche Süßstoffe. Bestimmte Lebensmittel können Kopfschmerzen und Migräne auslösen, daher ist es wichtig, die Aufnahme dieser Lebensmittel einzuschränken, insbesondere wenn Sie anfälliger für Kopfschmerzen sind. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass MSG und Koffeinentzug die häufigsten Auslöser von Kopfschmerzen waren, aber auch Aspartam, Gluten, Histamin und Alkohol potenzielle Auslöser waren.
Nimm Magnesium. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für unseren Körper, und eine Studie legt nahe, dass ein Magnesiummangel zu Kopfschmerzen führen kann. Aber zu viel Magnesium hat auch seine Nebenwirkungen, also sprechen Sie vor dem Aufladen mit einem Arzt.
Alternative zur Eliminierung von Nahrungsmitteln
Wenn Sie sich bereits einigermaßen gesund ernähren und vermuten, dass der Verzicht auf Junk Food nicht funktioniert, versuchen Sie es mit der Eliminationsdiät. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel zu Ihren Kopfschmerzen beitragen könnten, eliminieren Sie alle Lebensmittel, die Sie vermuten, und führen Sie sie dann langsam nacheinander wieder ein.
Was zu tun ist
Vermeiden Sie stressige Aktivitäten. Während leichtes Training bei Kopfschmerzen von Vorteil sein kann, können anstrengende Trainingseinheiten wie Laufen oder Gewichtheben sie verschlimmern.
Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen. Das Vernebeln von ätherischen Ölen kann bei der Behandlung von Kopfschmerzen helfen. Während verschiedene Öle unterschiedliche Vorteile haben, sind sowohl Pfefferminz- als auch Lavendelöl dafür bekannt, Kopfschmerzen zu lindern. Vermeiden Sie unverdünnte Öle, da konzentrierte Dosen Nebenwirkungen wie Hautreizungen verursachen können.
Reduzieren Sie Nackenschmerzen. Geben Sie Ihrem Hals ein wenig Liebe, indem Sie die Enge dehnen. Versuchen Sie, diese Yoga-Posen gegen Nackenschmerzen einzubauen. Sie können auch Ihren Nacken kneifen und sanft massieren, um Verspannungen zu lösen.
Wie man schläft
Verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch. Wenn Sie noch zögern, ein individuelles Kissen zu kaufen, können Sie ein Handtuch zu einem engen Zylinder zusammenrollen und unter Ihren Nacken legen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen.
Steigern Sie Ihre Schlafqualität. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, eines dieser farbenfrohen Milchrezepte zum Nachtisch oder vor dem Schlafengehen zu trinken. Benötigen Sie weitere Tipps gegen Schlaflosigkeit? Vermeiden Sie Sport am Abend, verzichten Sie früher am Tag auf Koffein und minimieren Sie Ihre Bildschirmzeit.
Tag 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Wenn es drei Tage her ist und der Schmerz immer noch anhält, können Sie noch mehr tun, um Ihre Auslöser zu entdecken. Es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um die Abwehrgrundlage Ihres Körpers wieder aufzubauen, um die nächsten Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern.
Was und was nicht essen
Vermeiden Sie Eis. Brain Freeze kann mit chronischen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie sich also mit Tiefkühlkost behandeln, versuchen Sie, für eine Weile einzuschränken, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht.
Fügen Sie Ihrer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel hinzu. Wenn Sie gestresst sind, können chronische Entzündungen auftreten – was bedeutet, dass Kopfschmerzen dem Zyklus definitiv nicht helfen. Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verschlimmern können. Essen Sie Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse und Beeren. Sie stehen beide auf der Liste der „schmerzsicheren“ Lebensmittel und sind auch entzündungshemmende Lebensmittel, die helfen können, Stress abzubauen.
Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten oder unregelmäßiges Essen kann Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander bringen. Um Ihren Glukosespiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig.
Was zu tun ist
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge. Chronische Spannungskopfschmerzen können kommen und gehen und werden oft durch Stress verursacht.Versuchen Sie, eine Massage, Akupunktursitzung oder eine andere entspannende Aktivität zu buchen.
Praktiziere erholsames Yoga. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, die körpereigene Produktion von Melatonin zu erhöhen, das den Schlaf reguliert. Wenn Sie Hilfe beim Einschlafen benötigen, versuchen Sie, einige dieser Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit einzubauen.
Wie man schläft
Probiere ein Nackenstützkissen aus. Dritter Tag und mit Kopfschmerzen rechnen? Es könnte an der Zeit sein, in ein neues Kissen zu investieren. Ein kleines
Vergessen Sie nicht, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Gehen Sie bei der Schlafhygiene noch einen Schritt weiter, indem Sie die Elektronik im Schlafzimmer entfernen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Bildschirmzeiten eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und zu versuchen, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Vorwärts gehen
Für viele von uns scheinen Kopfschmerzen unvermeidlich zu sein, aber das bedeutet nicht, dass wir sie lähmend werden lassen sollten.
Selbst kleine Änderungen – wie sicherzustellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen – können möglicherweise einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie weiterhin unter chronischen Kopfschmerzen leiden oder nicht. Und denken Sie daran, Migräne ist nicht dasselbe wie Kopfschmerzen, wenn sie Sie daran hindern
Und am Ende ist es wichtig, dass Sie die perfekten Strategien zur Linderung und Vorbeugung von Kopfschmerzen finden, die für Sie funktionieren.
Jandra Sutton ist Romanautorin, Autorin und Social-Media-Enthusiastin. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, Menschen dabei zu helfen, ein glückliches, gesundes und kreatives Leben zu führen. In ihrer Freizeit liebt sie es, Gewichte zu heben, zu lesen und alles, was mit Eiscreme zu tun hat. Pluto wird immer ein Planet in ihrem Herzen sein. Du kannst ihr folgen Twitterund Instagram.
