Die 7 besten natürlichen Muskelentspanner

Haben Sie jemals eine unwillkürliche Spannung, Härte oder Vorwölbung in einem Muskel gespürt? Das nennt man Muskelkrampf. Diese Art von Krämpfen kann jedem aus verschiedenen Gründen und in vielen Bereichen Ihres Körpers passieren.

Krämpfe treten häufig im Unterleib, in den Armen, Händen und Füßen auf. Sie können sie auch in Ihren Waden, Kniesehnen und Quadrizeps sowie entlang des Brustkorbs spüren. Viele Fälle von einfachen Muskelkrämpfen werden durch schweres Training und intensiven Sport verursacht. Geduld, Ruhe, sanftes Dehnen und Massieren des Muskels können helfen, die Schmerzen zu lindern.

Leute mit akute Nacken- und Rückenschmerzen leiden oft unter Muskelkrämpfen. Auch Schwangere neigen aufgrund der plötzlichen Gewichtszunahme zu Muskelkrämpfen. Menstruierende Frauen leiden unter Muskelkrämpfen aufgrund von Uteruskontraktionen, obwohl die Schwere der Schmerzen von Person zu Person unterschiedlich ist. Muskelkrämpfe sind eine häufige Nebenwirkung chronischer Erkrankungen wie Multipler Sklerose, Muskeldystrophie und Morbus McArdle.

Während Muskelkrämpfe schmerzhaft sein können, ist mit diesen sieben natürlichen Muskelrelaxantien Linderung möglich.

1. Kamille

Kamille ist ein altes Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Muskelkrämpfen, verwendet wird. Es enthält 36 Flavonoide, das sind Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können ätherisches Kamillenöl auf die betroffenen Muskeln einmassieren, um Krämpfe zu lindern. Kamillentee kann auch helfen, Muskelkater zu entspannen.

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2. Kirschsaft

Menschen, die sich für Marathons anmelden, trainieren intensiv und belasten ihre Muskeln oft stark. Kirschsaft kann helfen, Entzündungen und Muskelschmerzen zu bekämpfen, die bei Läufern so häufig sind. Studien zeigen, dass das Trinken von Sauerkirschsaft die Schmerzen nach dem Laufen minimieren kann. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht helfen, die Muskeln auf natürliche Weise zu entspannen.

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3. Blaubeer-Smoothies

Eine weitere süße und natürliche Art, deine Muskeln zu entspannen, ist der Verzehr von Blaubeeren. Eine aktuelle Studie schlägt vor, dass ein Heidelbeer-Smoothie vor und nach dem Training die Erholung von Muskelschäden beschleunigen kann. Blaubeeren haben antioxidative Kräfte und reduzieren nachweislich oxidativen Stress und Entzündungen.

4. Cayennepfeffer

Capsaicin, eine Substanz, die in Cayennepfeffer vorkommt, ist ein natürliches Muskelrelaxans, das oft Menschen empfohlen wird, die mit Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis leben. Es kann Speisen zugesetzt werden, wie in diesem Rezept für gegrillte Garnelen mit Limettencreme, oder Sie finden Cayennepfeffer in Kapselform und als Creme. Wenn Sie es als Creme verwenden, können Sie es auf Bereiche auftragen, die von Muskelkrämpfen betroffen sind.

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5. Vitamin D

Menschen, die regelmäßig Muskelschmerzen oder Krämpfe haben, könnten einen Mangel an Vitamin D haben. Dieses Vitamin kommt in vielen Formen vor, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten und Kapseln. Sie können es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und angereicherter Milch bekommen. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist eine weitere Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten!

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6. Magnesium

Magnesium ist für die menschliche Ernährung lebensnotwendig, da es die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechterhält. Obwohl es selten vorkommt, umfassen frühe Symptome bei Menschen, die einen Mangel an diesem Mineral haben, Muskelschmerzen. Dieses Mineral kommt hauptsächlich in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und braunem Reis vor. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.

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7. Ausruhen

Die vielleicht beste und natürlichste Art, Ihre Muskeln zu entspannen, ist sich auszuruhen. Achten Sie darauf, viel Schlaf zu bekommen, viel Flüssigkeit zu trinken und versuchen Sie, den betroffenen Muskel nicht zu überanstrengen. Die Verwendung von Wärmepads oder Eispackungen auf dem Muskel kann sofortige Linderung bringen. Manchmal sind Muskelkrämpfe auf überstimulierte Muskeln zurückzuführen, und Eis kann helfen, die Übertragung von Impulsen vom Gehirn zum überaktiven Muskel zu beruhigen.