Die Auswahl der besten Lebensmittel, um Ihrem Kind zu helfen, gesund an Gewicht zuzunehmen

Die besten Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme

Berücksichtigen Sie alle Lebensmittelgruppen, wenn Sie daran arbeiten, die Nadel auf der Waage zu bewegen. Es ist nicht nur eine regelmäßige Ernährung mit Burgern und Pizza, die Ihr Kind dazu bringt, an Gewicht zuzunehmen (obwohl dies möglicherweise der bevorzugte Weg ist!). Sogar einige Obst- und Gemüsesorten haben mehr Kalorien, als Sie vielleicht denken.

Probieren Sie eines der Lebensmittel in diesen Kategorien:

Protein

• rotes Fleisch, einschließlich Hackfleisch, Steak und Lamm
• weißes Fleisch, wie Huhn und Pute (besonders mit Haut)
• Schweinswurst, Schweinekoteletts, Speck, Schinken und Rippchen
• fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle und Sardinen
• Eier
• Nuss- und Samenbutter, wie Cashewbutter, Mandelbutter, Erdnussbutter und Sonnenblumenbutter
• Nüsse und Samen, einschließlich Pekannüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen
• Sojaproteine ​​wie Tofu, Tempeh und Sojamilch

Molkerei

• Vollfetter Joghurt
• Vollfetter Käse
• Vollmilch oder 2 Prozent Milch
• Buttermilch
• halb und halb oder Sahne
• Sauerrahm
• Frischkäse

Fette und Öle

• Olivenöl
• Avocadoöl
• Rapsöl
• Butter
• Salat Soße

Kohlenhydrate

• Reis
• Kartoffeln und Süßkartoffeln
• Mais
• ballaststoffreiche, proteinreiche Frühstückszerealien
• Vollkornbrot
• Pasta
• Andenhirse
• Hafer

• Müsliriegel (suchen Sie nach solchen mit wenig Zucker, z. B. 5 Gramm oder weniger pro Riegel)

Früchte und Gemüse

• Kokosnuss
• Avocado
• Feigen
• Termine
• Rosinen und andere getrocknete Früchte wie Aprikosen, Preiselbeeren und Johannisbeeren
• Bananen
• Kürbis und anderes Wurzelgemüse

Getränke

• Smoothies mit gehaltvollen Zutaten wie Vollfettjoghurt, Nussbutter oder Kokosmilch

• Proteinshakes angereichert mit Proteinpulver, Avocado, Nussbutter oder Schokoladenmilch (am besten, wenn Sie sich für hausgemachte Shakes mit rein natürlichen Zutaten entscheiden)

• heißer Kakao mit Vollmilch

Gründe, warum Ihr Kind möglicherweise an Gewicht zunimmt

Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Untergewicht bei Kindern, von denen viele mit drei kleinen Wörtern zusammenhängen (die irgendwie beängstigend klingen können): Gedeihstörung.

Dieser medizinische Begriff ist keine Krankheit und hat keine einheitliche Definition, aber er bezieht sich normalerweise auf das langsame Wachstum eines Kindes, das durch Mangelernährung verursacht wird.

Bei Babys kann eine Gedeihstörung aufgrund von Fütterungsproblemen auftreten, wie zum Beispiel:

• Schwierigkeiten beim Anlegen beim Stillen
• eine Allergie gegen Formelbestandteile
• Rückfluss

All dies kann dazu führen, dass ein Kind in seinem Wachstumsmuster zurückfällt.

Bei Kindern jeden Alters kann es zu Gedeihstörungen kommen aufgrund von:

• eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit
• Erkrankung
• orale Probleme
• Magen-Darm-Bedingungen
• Verhaltens-, Entwicklungs- oder neurologische Probleme

Bestimmte Medikamente sind auch dafür berüchtigt, den Appetit zu beeinträchtigen, was zu Gewichtsverlust oder Gewichtsplateaus bei Kindern führt.

Medikamente zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern – wie Ritalin, Dexedrin und Adderall – sind besonders für ihre Nebenwirkung eines verminderten Appetits bekannt. Wenn Sie glauben, dass die Medikamente Ihres Kindes seinen Appetit oder seine Gewichtszunahme beeinträchtigen könnten, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt über Ihre Bedenken. Setzen Sie Medikamente nicht abrupt ab.

Manchmal kann die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes so einfach sein, dass es nicht genug Kalorien für sein Alter zu sich nimmt. Aktive, heranwachsende Kinder benötigen möglicherweise mehr Kalorien, als Sie denken. Preteen-Jungs brauchen zum Beispiel oft genauso viele Kalorien wie Erwachsene.

Für das Protokoll – und für Ihren eigenen Seelenfrieden – die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) definiert „Untergewichtung“ als in das untere fünfte Perzentil der Wachstumstabelle fallend.

Unabhängig von der Ursache für die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes ist die gute Nachricht, dass Sie als Elternteil viel Kontrolle über einen primären Heilungsfaktor haben: seine Ernährung. Ein nahrhaftes, kalorienreiches Ernährungsmuster ist der beste Ausgangspunkt.

Sie können auch mit gutem Beispiel vorangehen, indem Sie ein gesundes Essverhalten vorleben und Ernährungsentscheidungen treffen.

Wann Sie sich keine Sorgen um das Wachstum Ihres Kindes machen müssen

Wenn ein Diagrammpunkt auf dem Wachstumsdiagramm Ihres Kindes unter Ihren Erwartungen liegt, ist es nur natürlich, dies zu bemerken. Aber eine gewisse Variation im Wachstumsprozess ist normal.

Kinderärzte betrachten in der Regel die Gewichtsentwicklung Ihres Kindes im Laufe der Zeit und nicht ein einzelnes Wiegen bei einem gesunden Kind. Sie können auch helfen, Ihre Bemühungen zu Hause darauf zu konzentrieren, Ihrem Kind zu helfen, an Gewicht zuzunehmen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind hier oder da eine Mahlzeit auslässt oder bei bestimmten Lebensmitteln (oder, für Kleinkinder – seien wir ehrlich – einer ganzen Kategorie von Lebensmitteln) plötzlich die Nase rümpft.

Der Appetit von Kindern kann unbeständig sein. Geben Sie Ihrem Kind Zeit und Raum, wissend, dass dies durchaus eine vorübergehende Phase sein kann. (Bieten Sie aber weiterhin eine große Auswahl an Speisen an!)

Tipps zur gesunden Gewichtszunahme

Wenn Sie die oben aufgeführten Lebensmittel als Bausteine ​​verwenden, sind Sie auf dem besten Weg, Mahlzeiten und Snacks zu kreieren, die Ihrem Kind helfen, satt zu werden. Probieren Sie diese Tipps aus, um ihre gesunde Gewichtszunahme noch weiter zu steigern.

Lassen Sie Kinder keine Getränke auffüllen

Flüssigkeitszufuhr ist sicherlich wichtig für Kinder von der Kindheit bis ins Teenageralter. Aber manchmal kann zu viel Flüssigkeit mit der Nahrung um Platz im Bauch Ihres Kindes konkurrieren. Um den Appetit zu fördern, versuchen Sie, zu den Mahlzeiten Lebensmittel vor Getränken anzubieten. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte.

Erlauben Sie zu essen, wann immer der Hunger kommt

Sicher, für die meisten von uns sollte Essen nicht den ganzen Tag kostenlos sein. Für Kinder, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, kann es jedoch ein durchaus akzeptabler Ansatz sein, Essen zu jeder Tageszeit zuzulassen.

Ziehen Sie in Betracht, sich von den voreingestellten Essens- und Snackzeiten zu lösen, die Sie als „normal“ oder „richtig“ ansehen, und ermutigen Sie Ihr Kind einfach, zu essen, wann immer es Hunger hat.

Versuchen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag

Hier ist eine weitere Strategie, die Hand in Hand mit dem „Essen ist immer OK“-Modell geht.

Anstatt sich an einen straffen Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten, können Sie mit der Häufigkeit der Mahlzeiten und Snacks spielen. Ihr Kind nimmt möglicherweise mehr Kalorien zu sich, wenn es sechs bis acht kleinere Mahlzeiten pro Tag isst, als wenn es drei isst.

Lassen Sie Kinder nicht mit leeren Kalorien aufladen

Lebensmittel wie Soda, Kartoffelchips und Fast Food können zu einer Gewichtszunahme führen, aber da diese Entscheidungen im Allgemeinen nährstoffarm sind, werden sie der Gesundheit Ihres Kindes keinen Gefallen tun. Entscheiden Sie sich so oft wie möglich für nahrhafte Vollwertkost.

Nehmen Sie kalorienreiche Zusätze in alltägliche Lebensmittel auf

Wir sind nicht allzu begeistert von der Praxis, gesunde Lebensmittel in „kinderfreundlichen“ Verpackungen zu verstecken (sieh dich an, versteckte vegetarische Kekse), aber die Aufnahme von kalorienreichen Zusätzen in alltägliche Lebensmittel ist eine andere Geschichte.

Zum Beispiel können Nussbutter, Avocados, Kokosmilch und andere kalorienreiche Zutaten leicht ihren Weg in Smoothies finden, um Masse hinzuzufügen.

Und wenn Ihr Kind zunehmen muss, spricht nichts dagegen, Buttermilch in Pfannkuchen, Sauerrahm auf Ofenkartoffeln oder extra Käse in Nudeln oder Aufläufen zu verwenden.

Schränken Sie das Training nicht ein

Da die Gewichtszunahme im Wesentlichen eine Gleichung zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ist, könnte es verlockend sein, einem untergewichtigen Kind zu sagen, dass es nicht zu aktiv werden soll. Aber Kinder brauchen viel tägliche Bewegung. Sofern nicht von Ihrem Arzt empfohlen, ist es am besten, ihre Aktivität nicht einzuschränken.

Besuchen Sie einen Ernährungsberater

Es kann stressig sein, alle Teile zusammenzusetzen, die Ihrem Kind helfen, an Gewicht zuzunehmen. Du musst es nicht unbedingt alleine schaffen!

Die Suche nach Hilfe von einem Ernährungsberater, insbesondere einem, der auf Pädiatrie spezialisiert ist, kann einen großen Unterschied machen. Mit Expertenwissen über die Ernährung von Kindern kann ein pädiatrischer Ernährungsberater Sie dabei unterstützen, die beste Wahl für die Ernährung Ihres Kindes zu treffen.

Wann Sie mit Ihrem Kinderarzt sprechen sollten

Es muss Ihnen nie peinlich sein, Ihrem Kinderarzt eine Frage zu stellen, auch wenn es sich albern anfühlt. (Im Ernst, sie haben alles gehört.)

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht angemessen an Gewicht zunimmt, oder wenn es scheint, dass es sich in seiner Wachstumskurve zurückgebildet hat, scheuen Sie sich nicht, Ihre Bedenken Ihrem Kinderarzt mitzuteilen.

Wenn Sie außerdem das Gefühl haben, dass Ihr Kind „dürr erscheint“, wenig Energie hat oder Verhaltensänderungen zusammen mit einem Gewichtsverlust erlebt hat, melden Sie sich. All dies sind triftige Gründe für weitere Untersuchungen.

Stellen Sie sicher, dass alle empfohlenen Besuche bei gesunden Kindern eingehalten werden, um die Gewichtsentwicklung Ihres Kindes angemessen zu überwachen.

Es lohnt sich auf jeden Fall, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihr Kind über einen längeren Zeitraum, z. B. mehr als 24 bis 48 Stunden, das Essen verweigert, insbesondere wenn Sie keinen zugrunde liegenden Grund wie eine Krankheit erkennen können.

Da Medikamente eine gesunde Gewichtszunahme beeinträchtigen können, sollten Sie unbedingt auch die Auswirkungen neuer Medikamente mit Ihrem Kinderarzt besprechen.

Das Endergebnis

So sehr wir im Erwachsenenland Abnehmen auch als etwas Gutes empfinden, so gilt das nicht unbedingt für unsere Kinder. Eine beträchtliche Anzahl von Kindern braucht tatsächlich Hilfe beim Zunehmen.

Werden Sie kreativ mit den oben aufgeführten Lebensmitteln und Vorschlägen, um die Ernährung Ihres Kindes zur Gewichtszunahme auf gesunde Weise abzurunden.