Die besten Lebensmittel vor der Blutspende

Was essen und trinken

Wenn Sie Blut spenden, ist es wichtig, vor und nach der Spende ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass etwa die Hälfte Ihres Blutes aus Wasser besteht. Es ist auch gut, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen, da Sie Eisen verlieren, wenn Sie spenden. Ein niedriger Eisenspiegel kann Ermüdungserscheinungen verursachen.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper zur Herstellung von Hämoglobin verwendet. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff von Ihrer Lunge zum Rest Ihres Körpers zu transportieren.

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen eisenreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, zusätzliches Eisen zu speichern. Wenn Sie nicht genug Eisen gespeichert haben, um den Eisenverlust auszugleichen, den Sie beim Blutspenden verlieren, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisen in Lebensmitteln: Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen. Häm-Eisen wird leichter absorbiert und erhöht so Ihren Eisenspiegel effektiver. Ihr Körper nimmt bis zu 30 Prozent Häm-Eisen und nur 2 bis 10 Prozent Nicht-Häm-Eisen auf.

Bevor Sie Blut spenden, erwägen Sie, Ihre Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, die Eisenspeicher in Ihrem Körper zu erhöhen und das Risiko einer Eisenmangelanämie zu verringern.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Häm-Eisen sind, gehören:

• Fleisch,wieRind, Lamm, Schinken, Schwein, Kalb und getrocknetes Rindfleisch.
• Geflügelwie Huhn und Truthahn.
• Fisch und Schalentierewie Thunfisch, Garnelen, Muscheln, Schellfisch und Makrele.
• Organewie Leber.
• Eier.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Nicht-Häm-Eisen sind, gehören:

• Gemüsewie zum BeispielSpinat, Süßkartoffeln, Erbsen, Brokkoli, Stangenbohnen, Rübengrün, Löwenzahngrün, Blattkohl, Grünkohl und Mangold.
• Brot und Müslieinschließlichangereichertes Weißbrot, angereichertes Müsli, Vollkornbrot, angereicherte Nudeln, Weizen, Kleiegetreide, Maismehl, Hafer, Roggenbrot und angereicherter Reis.
• Früchtewie Erdbeeren, Wassermelonen, Rosinen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Pflaumensaft, getrocknete Aprikosen und getrocknete Pfirsiche.
• Bohneneinschließlich Tofu, Niere, Kichererbse, Weiß, getrocknete Erbsen, getrocknete Bohnen und Linsen.

Vitamin C

Obwohl Häm-Eisen Ihren Eisenspiegel effektiver erhöht, kann Vitamin C Ihrem Körper helfen, pflanzliches Eisen oder Nicht-Häm-Eisen besser aufzunehmen.

Viele Früchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Zu den Früchten, die reich an diesem Vitamin sind, gehören:

• Cantaloup-Melone
• Zitrusfrüchte und Säfte
• Kiwi
• Mango
• Papaya
• Ananas
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Blaubeeren
• Preiselbeeren
• Wassermelone
• Tomaten

Wasser

Etwa die Hälfte des von Ihnen gespendeten Blutes besteht aus Wasser. Dies bedeutet, dass Sie vollständig hydratisiert sein möchten. Wenn Sie während des Blutspendevorgangs Flüssigkeit verlieren, kann Ihr Blutdruck abfallen, was zu Schwindel führen kann. Das Amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor der Blutspende zusätzlich 16 Unzen oder 2 Tassen Wasser zu trinken. Andere alkoholfreie Getränke sind auch in Ordnung.

Diese zusätzliche Flüssigkeit ist zusätzlich zu den empfohlenen 72 bis 104 Unzen (9 bis 13 Tassen), die Sie jeden Tag trinken sollten.

Was man vermeiden sollte

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können sich negativ auf Ihr Blut auswirken. Versuchen Sie Folgendes zu vermeiden, bevor Sie Blut spenden:

Alkohol

Alkoholische Getränke führen zu Austrocknung. Versuchen Sie, 24 Stunden vor der Blutspende keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, kompensieren Sie dies, indem Sie zusätzliches Wasser trinken.

Fettiges Essen

Fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites oder Eiscreme können die Bluttests beeinflussen. Wenn Ihre Spende nicht auf Infektionskrankheiten getestet werden kann, kann sie nicht für Transfusionen verwendet werden. Überspringen Sie also die Donuts am Spendentag.

Eisenblocker

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen aufzunehmen, beeinträchtigen. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig vermeiden, aber vermeiden Sie es, sie gleichzeitig mit eisenreichen Lebensmitteln oder Eisenpräparaten zu essen. Zu den Lebensmitteln, die die Eisenaufnahme reduzieren, gehören:

• Kaffee und Tee
• kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt
• Rotwein
• Schokolade

Aspirin

Wenn Sie Blutplättchen spenden – was ein anderer Prozess ist als die Spende von Vollblut oder normalem Blut – muss Ihr System 48 Stunden vor der Spende aspirinfrei sein.

Was Sie nach der Blutspende essen und trinken sollten

Nach der Blutspende erhalten Sie einen kleinen Snack und etwas zu trinken. Dies hilft, Ihren Blutzucker- und Flüssigkeitsspiegel zu stabilisieren. Um Ihre Flüssigkeit wieder aufzufüllen, trinken Sie in den nächsten 24 Stunden zusätzlich 4 Tassen Wasser und vermeiden Sie Alkohol.

Gibt es Nebenwirkungen beim Blutspenden?

Die meisten Menschen haben bei der Blutspende keine Nebenwirkungen. Nach der Blutspende werden Sie gebeten, 10 bis 15 Minuten im Erfrischungsbereich zu warten, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie einen Snack und etwas zu trinken zu sich genommen haben, können Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren. Das Rote Kreuz empfiehlt, für den Rest des Tages schweres Heben und intensive körperliche Betätigung zu vermeiden.

Wenn Sie häufig Blut spenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Eisenpräparate sprechen. Es kann dauern Monate damit sich Ihre Eisenwerte nach der Blutspende wieder normalisieren. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass die Einnahme von Eisenpräparaten diese Erholungszeit erheblich verkürzen kann.

Das wegnehmen

Blutspenden ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Es ist normalerweise schnell und einfach. Wenn Sie sich am Tag Ihrer Spende gesund ernähren und viel zusätzliche Flüssigkeit trinken, sollten Sie nur minimale oder keine Nebenwirkungen haben.