Was ist Vitamin A?
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, der die Gesundheit von Haut, Augen und Fortpflanzung sowie die Immunfunktion unterstützt.
Vorgeformtes Vitamin A oder Retinoide findet man in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Milchprodukten. ProvitaminA, oder Carotinoide, kommt in pflanzlichen Produkten wie Obst und Gemüse vor.
Ihre Leber wandelt beide Typen in Retinol um. Dann wird es entweder in Ihrer Leber gespeichert oder durch das Lymphsystem zu den Zellen im ganzen Körper transportiert.
Ihre Haut reagiert auf Retinoide, was bedeutet, dass sie Vitamin A leicht aufnehmen kann, wenn Sie es topisch auftragen.
Was bewirkt Vitamin A?
Vitamin A tut einiges für Ihren Körper und Ihre Haut.
Es spielt eine Rolle bei:
- Vision
- Reproduktion
- Funktion des Immunsystems
- Funktion von Organen wie Herz, Lunge und Nieren
- Hautgesundheit, einschließlich Akne
Die Vorteile von Vitamin A für Ihre Haut
Vitamin A kann Ihrer Haut zugute kommen durch:
Verbesserung des Erscheinungsbildes von Falten und Schlaffheit
Retinoide wie Retinol können auch die Elastizität und das Absacken der Haut verbessern, indem sie helfen, beschädigte Elastinfasern zu entfernen und die Angiogenese oder die Bildung neuer Blutgefäße zu fördern.
Reduzierung von Hyperpigmentierung und anderen Sonnenschäden
Eine Ernährung, die reich an Carotinoiden wie Beta-Carotin ist, kann helfen, Zellschäden, Hautalterung und Hautkrankheiten vorzubeugen. Carotinoide können auch
Retinoide fördern den Hautzellumsatz. So können sie helfen, Hyperpigmentierung, Altersflecken und Sonnenflecken zu verbessern und zu einem insgesamt gleichmäßigeren Hautton führen.
Hilft gegen Akne
Die American Academy of Dermatology empfiehlt topische Retinoide zur Behandlung von Akne bei Jugendlichen und Erwachsenen.
Retinoide können helfen, die Haut an der Oberfläche zu peelen und Schmutz, Öl und abgestorbene Hautzellen aus den Poren zu entfernen, um Pickel zu vermeiden.
Sie dringen auch in die Hautoberfläche ein, um die Kollagen- und Elastinproduktion zu stimulieren, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Poren und Aknenarben zu reduzieren.
Hilft bei der Behandlung von Psoriasis und anderen Hauterkrankungen
Sowohl topische als auch orale verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Psoriasis enthalten Vitamin A.
Topisches Retinoid reduziert die Bildung erhabener Hautflecken und die Bildung von Zytokinen und Interleukinen, die Entzündungen verursachen.
Ein medizinisches Fachpersonal kann auch orales Acitretin, ein anderes Retinoid, zur Behandlung schwerer, refraktärer Psoriasis verschreiben.
Bexarotene (Targretin), ein auf Vitamin A basierendes Medikament, wird auch zur Behandlung des kutanen T-Zell-Lymphoms eingesetzt, einer Krebsart, die Hautveränderungen wie Hautausschläge, Trockenheit, Juckreiz und Dicke verursachen kann.
Ist Vitamin-A-Mangel weit verbreitet?
In den Vereinigten Staaten enthalten kommerziell angereicherte Produkte wie Frühstückszerealien und Milch Vitamin A, ebenso wie viele nährstoffreiche Lebensmittel wie Käse, Butter sowie Obst und Gemüse.
Entsprechend der
Die meisten Menschen in den USA bekommen genug Vitamin A aus der Nahrung, die sie essen. Allerdings benötigen Frühgeborene und Menschen mit Mukoviszidose möglicherweise zusätzliche Mengen dieses Vitamins. Kleinkinder benötigen im Allgemeinen weniger Vitamin A als Erwachsene im gebärfähigen Alter und Menschen, die Säuglinge stillen.
Obwohl Vitamin-A-Mangel in Gebieten, in denen nahrhafte Lebensmittel leicht verfügbar sind, ungewöhnlich ist, betrifft er häufig Menschen in vielen afrikanischen und südostasiatischen Ländern.
Möglichkeiten zur Einnahme und Verwendung von Vitamin A
Vitamin A in Lebensmitteln
Sie können die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die eine breite Palette von Lebensmitteln mit hohem Vitamin A-Gehalt enthält.
Retinoide können in tierischen Produkten gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Lachs
- Rinderleber
- Milchprodukte, einschließlich Milch, Butter und Käse
- Eier
- Fisch
- Lebertran
- Garnele
Carotinoide sind in pflanzlichen Produkten enthalten, wie zum Beispiel:
- Möhren
- Tomaten
- Süßkartoffeln
- grünes, blättriges Gemüse
- Früchte, einschließlich Mangos, Aprikosen und Pflaumen
Vitamin-A-Ergänzungen
Die meisten Menschen erhalten das gesamte Vitamin A, das sie benötigen, durch ihre Ernährung, aber wenn Sie Vitamin-A-Ergänzungen in Betracht ziehen, haben Sie einige Möglichkeiten, darunter:
-
Multivitamine, von denen die meisten etwas Vitamin A enthalten
- Beta-Carotin (Provitamin A)
- Retinylacetat oder Retinylpalmitat (vorgeformtes Vitamin A)
- eine Kombination aus Provitamin A und vorgeformtem Vitamin A
Topische und verschreibungspflichtige Retinoide
Viel
Die Steigerung der Kollagen- und Elastinproduktion, ganz zu schweigen von der Vermehrung neuer Hautzellen, kann dazu beitragen, Ihre Haut zu glätten und das Auftreten von feinen Linien und Falten zu reduzieren.
Retinoide haben auch
Wenn Sie topisches Vitamin A ausprobieren möchten, haben Sie folgende Möglichkeiten:
- Cremes, Seren und Öle zur Verringerung des Auftretens von Falten
- Feuchtigkeitscremes
- Sonnencreme
- rezeptfreie (OTC) Akneprodukte
- verschreibungspflichtige Aknebehandlung
Wenn Sie Optionen basierend auf Ihren Hautzielen erkunden:
- Für Akne. OTC-Retinoide für Akne wirken im Allgemeinen am besten bei leichter, nicht entzündlicher Akne, wie Mitessern und Mitessern. Differin Gel ist eine OTC-Option, die Sie bisher nur auf Rezept erhalten konnten. Wenn Sie entzündliche Akne haben, kann ein Hautarzt ein anderes Retinoid wie Tretinoin oder andere Behandlungen verschreiben.
- Für Alterserscheinungen. OTC-Cremes und -Seren mit Retinol können dazu beitragen, das Auftreten von feinen Linien und Fältchen sowie leichten Verfärbungen zu minimieren. Neben Vollgesichtsoptionen finden Sie auch Cremes speziell für die Anwendung um die Augen oder den Hals. Ein Dermatologe kann stärkere Retinoide verschreiben, um tiefere Falten, Hauterschlaffung und Altersflecken zu behandeln.
- Für Schuppenflechte. Tazaroten, ein verschreibungspflichtiges Retinoid, wird manchmal zusammen mit einem Kortikosteroid zur Behandlung von Haut- und Nagelpsoriasis verwendet. Dieses Retinoid hilft, das Wachstum von Hautzellen zu verlangsamen, Dicke und Schuppung zu reduzieren und Verfärbungen und Schwellungen zu verbessern.
Retinoide sind nicht immer die beste Option
Topische Retinoide können Vorteile haben, aber sie bieten keine dauerhafte Lösung für Hautprobleme. Ihre positiven Wirkungen hören auf, wenn Sie aufhören, sie zu verwenden.
Darüber hinaus wirken sie nicht bei jedem, und selbst OTC-Optionen können eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen verursachen, darunter Reizungen und Schwellungen, Stechen und Brennen sowie Abschälen der Haut.
Es ist immer am besten, sich mit einem Dermatologen in Verbindung zu setzen, bevor Sie neue Hautpflegeprodukte oder Heilmittel ausprobieren. Sie können Ihnen mehr Anleitung bei der Erstellung eines personalisierten Behandlungsplans geben, der für Ihre Haut geeignet ist.
Vitamin A sicher verwenden
Vitamin A ist nicht für jeden die richtige Wahl. Zu viel orales oder topisches Vitamin A kann Nebenwirkungen verursachen. Es kann sogar schädlich sein, insbesondere für Menschen mit bestimmten Hauterkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen.
Hier ist, was Sie wissen müssen, damit Sie Vitamin A sicher verwenden können.
Topische Retinoide
Produkte, die Retinoide enthalten, sind möglicherweise keine gute Option, wenn Sie Folgendes haben:
- Rosazea
- Ekzem
- Hautallergien
- trockene Haut
- Hormonelle Akne
- mäßige oder schwere Aknenarben
Zu den möglichen Nebenwirkungen von topischen Retinoiden gehören:
- Hauttrockenheit, Rötung, Juckreiz und Schuppung
- erhöhte Empfindlichkeit gegenüber UV-Licht (echt und künstlich)
- Ekzem-Schübe
Orales Vitamin A
Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin A aus ihrer Ernährung. Die Einnahme von zu viel vorgeformtem Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln oder bestimmten Medikamenten kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, darunter:
- Kopfschmerzen
- verschwommene Sicht
- Brechreiz
- Schwindel
- Leberschaden
- Geburtsfehler
- Koma
- Tod
Die Einnahme hoher Mengen an Provitamin A, wie Beta-Carotin, birgt nicht die gleichen Risiken wie die Einnahme von zu viel vorgeformtem Vitamin A, aber es kann Ihre Haut gelb oder orange färben. Dies ist nicht schlimm, und Ihre Haut wird zu ihrer typischen Farbe zurückkehren, sobald Sie Ihre Beta-Carotin-Zufuhr senken.
Vitamin A kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren, einschließlich:
-
Acitretin (Soriatane), zur Behandlung von Psoriasis
- Bexaroten (Targretin), das zur Behandlung der Hautauswirkungen des T-Zell-Lymphoms angewendet wird
-
Orlistat (Alli, Xenical), ein Medikament zur Gewichtsabnahme
Nehmen Sie keine Vitamin-A-Ergänzungen ein oder wenden Sie topisches Vitamin A wie Retinol und andere Retinoide an, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen oder wenn Sie schwanger sind.
Andere Wege, um eine gesunde Haut zu bekommen und zu erhalten
Wenn Sie Ihre Haut verbessern möchten, haben Sie Möglichkeiten, die über Vitamin A hinausgehen.
Diese Schritte können Ihnen auch helfen, eine gesündere Haut zu bekommen und zu erhalten:
- Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen.
- Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an Antioxidantien ist.
- Trage jeden Tag Sonnencreme auf. Achte darauf, Sonnencreme erneut aufzutragen oder deine Haut abzudecken, bevor du Zeit im Freien verbringst.
- Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung, insbesondere wenn Sie keinen Sonnenschutz tragen, und Solarien.
- Vermeiden Sie das Rauchen und versuchen Sie aufzuhören, wenn Sie bereits rauchen.
-
Waschen Sie Ihr Gesicht jeden Morgen und Abend.
- Behalten Sie eine regelmäßige Hautpflegeroutine bei, die Ihrem Hauttyp entspricht.
Es ist auch wichtig, mit einem Dermatologen zusammenzuarbeiten, wenn Sie Hautprobleme wie Rosacea oder Akne haben. Ein Dermatologe kann Ihnen auch weitere Tipps zur Pflege Ihrer Haut geben.
Das Endergebnis
In der Regel ist es möglich, das gesamte Vitamin A, das Sie benötigen, über die Nahrung aufzunehmen. Dennoch könnten topische oder orale Vitamin-A-Behandlungen zur Behandlung von Hauterkrankungen wie Akne und zur Verringerung der Anzeichen von Sonnenschäden beitragen.
Denken Sie auch daran, dass eine Ernährung, die reich an anderen essentiellen Vitaminen ist, und die Reduzierung Ihrer Exposition gegenüber UV-Licht und Rauch ebenfalls zur Förderung der Hautgesundheit beitragen können.
