Über Shannon Miller
Über Shannon Miller
Shannon Miller weiß ein oder zwei Dinge über Gymnastik. Sie ist eine der erfolgreichsten Turnerinnen der amerikanischen Geschichte.
Als Mitglied der „Magnificent Seven“-Frauengymnastikmannschaft der Olympischen Spiele 1996 half Shannon dabei, das Team zu seinem ersten Goldmedaillengewinn zu führen.
Ihre lange Liste an Erfolgen in diesem Sport würde jedem den Kopf verdrehen: sieben olympische Medaillen, neun Weltmeisterschaften und Hunderte von Auszeichnungen bei nationalen und internationalen Wettbewerben.
Shannon hat sich zwar aus dem olympischen Wettbewerb zurückgezogen, aber sie hat sicherlich ein olympisches Tempo gehalten.
Als Mutter von zwei kleinen Kindern hat sie ihre eigene Wellness-Firma Shannon Miller Lifestyle gegründet, mehrere Fitness-DVDs gedreht, ein Buch geschrieben, „Es geht nicht um Perfektion: Für mein Land konkurrieren und für mein Leben kämpfen“, und findet immer noch die Zeit Lehrvideos für angehende Turner zu veröffentlichen.
Auch wenn sich der Sport verändert hat, bleibt Shannon eine der erfolgreichsten Turnerinnen der Geschichte und die einzige Sportlerin, die zweimal in die US Olympic Hall of Fame aufgenommen wurde.
Hier teilt sie einige ihrer Lieblings-Dehntechniken für alle Turner.
Shannons unverzichtbare Dehnübungen für jeden Turner
Flexibilität und Kraft sind für jeden Turner von entscheidender Bedeutung. Um eine starke Leistung zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen, müssen sich Turner vor dem Training aufwärmen und dehnen.
Shannon betont, dass der Schlüssel zu einem guten Dehnprogramm darin besteht, seinen eigenen Körper zu kennen und bei Bedarf personalisierte Dehnübungen einzubauen.
„Man muss die Besonderheiten jedes Einzelnen berücksichtigen. Zum Beispiel musste ich besonders hart an meinem Spagat und meiner Rückenflexibilität arbeiten, aber ein anderer Turner könnte in diesen Bereichen natürlich flexibler sein. Man muss an den Teilen arbeiten, die verbessert werden müssen.“
Aber Shannon sagt, dass es grundlegende Dehnungen gibt, die jeder Turner vor dem Training machen kann und sollte, die dann durch spezifische Dehnungen für diese bestimmte Person ergänzt werden sollten.
Sie können die folgenden Dehnungen optimieren und je nach Ihrer eigenen Flexibilität mehr oder weniger Intensität hinzufügen.
Sich warm laufen
Shannon betont, dass es wichtig ist, den Körper vor dem Dehnen zu bewegen, da man nicht mit kalten Muskeln beginnen möchte. Sie können Runden laufen, Hampelmänner machen oder sogar auf der Stelle laufen – alles, um Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihre Muskeln aufzuwärmen.
Planen Sie etwa 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen ein.
Oberkörper streckt
Nacken
Der Nacken ist entscheidend für die Dehnung! Shannon empfiehlt Nackenrollen: sich sanft von einer Seite zur anderen bewegen und Kreise machen, um sicherzustellen, dass die Nackenmuskeln richtig gedehnt sind, bevor Sie mit dem Training oder Wettkampf beginnen.
Schultern und Arme
Shannon empfiehlt die Doorway-Stretch für Arme und Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Rahmen einer Tür und lehnen Sie sich sanft nach vorne, um die Vorderseite Ihrer Schultern zu strecken.
Sie können Ihre Hände auch auf eine Oberfläche wie einen Schwebebalken oder eine große Matte legen und Ihre Schultern auf den Boden ziehen.
Eine weitere befriedigende Schulterdehnung besteht darin, die Arme hinter dem Rücken zu erreichen, die Hände zu verschränken und sich dann nach vorne zu beugen und die Arme nach vorne zum Kopf fallen zu lassen.
Torso
Dehnen Sie den Bauch mit einer Brücke oder einer Rückbeuge.
Sie müssen auch die Seiten des Körpers dehnen, entweder mit einer Seitendehnung auf dem Boden oder aus einer stehenden Position mit den Armen über dem Kopf, indem Sie sich zu einer Seite und dann zur anderen beugen.
Brücke
Seite
Unterer Rücken
Ein stehender Hecht fühlt sich auf dem unteren Rücken großartig an. Stehen Sie zunächst auf und beugen Sie sich dann langsam nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Langsames Aufrollen hilft dabei, den gesamten Hintern aufzuwärmen.
Es ist wirklich wichtig, dass Turner dabei ihre Beine gerade halten und sich in ihrem eigenen Tempo bewegen. Einige können automatisch nach unten greifen und ihre Zehen berühren, andere nicht. Gehen Sie also langsam vor, um Verletzungen zu vermeiden!
Unterkörper dehnt sich
Probieren Sie diese Bewegungen aus, um Ihre Beinmuskulatur für die Bewegung vorzubereiten:
Kälber
Da Turner viel blocken, schlagen und vom Boden abprallen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Waden und Ihre Achillessehne stark und flexibel sind.
Gute Wadendehnübungen sind Herabschauender Hund, auf einem Schwebebalken stehen und die Ferse unter den Balken fallen lassen oder auf einer Treppe oder Matte stehen und dasselbe tun.
Quads und Kniesehnen
Bei allen Muskeln ist es wichtig, ein gleichmäßiges Kraft-Flexibilitäts-Verhältnis beizubehalten, und die Beinmuskeln bilden da keine Ausnahme.
Shannon empfiehlt Quadrizeps-Dehnübungen im Stehen, Kniesehnen-Dehnübungen, bei denen Sie nach vorne greifen, um die Zehen zu berühren (auch bekannt als Pike-Dehnübungen), und eine Läuferdehnung, bei der Sie abwechselnd jedes Bein trainieren.
Kniesehnen
Splits
Wenn es um den Spagat geht, ist es wichtig, in alle Richtungen zu arbeiten: linke Seite, rechte Seite und Spagat in der Mitte. Dadurch werden die Beine, die Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt.
Shannon betont, dass die Innenseiten der Oberschenkel eines Turners für jeden Wettkampf stark und flexibel sein müssen. Wenn sich ein Turner in der Luft dreht, benutzt er seine inneren Oberschenkel, um seine Beine zusammenzuhalten und den Schwung aufrechtzuerhalten.
„Einer der wichtigsten Tipps für den Spagat: Nicht hüpfen! Viele Turner und Leute, die nur den Spagat lernen wollen, denken, dass man hüpfen muss, um einen besseren Spagat zu bekommen. Das ist eigentlich sehr unsicher!“ Sie sagt.
„Wenn du Verletzungen vermeiden willst, gehe es langsam an. Wenn Sie im Spagat sitzen, beginnen Ihre Muskeln zu ermüden und dann werden Sie wirklich in der Lage sein, die Menge an Spagat, die Sie haben, zu erhöhen.“
Abkühlung ist wichtig
Shannon betont auch, wie wichtig es ist, Ihren Körper allmählich abkühlen zu lassen, nachdem Sie sehr aktiv waren. Die obigen Dehnungen können auch in einer Cooldown-Routine verwendet werden.
„Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig es ist, sich vor und nach der Bewegung zu dehnen, egal welche Aktivität Sie ausüben. Ich denke, sich daran zu erinnern, sich abzukühlen, ist der schwierigste Teil, weil wir alle damit beschäftigt sind, zu trainieren und „das Brennen zu spüren“ und unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Dann vergessen wir, wie wichtig der Dehnungsaspekt danach ist. Du kannst ähnliche Dehnübungen wie beim Aufwärmen machen, achte nur darauf, die Hauptkörperteile zu treffen.“
Shannons Tipps für die tägliche Bewegung
Shannon Miller möchte Frauen helfen, ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen.
„Wir Frauen neigen dazu, uns ganz unten auf der Liste zu platzieren“, sagt sie. „Aber sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sei es 30 Minuten zum Trainieren oder sogar zum Sitzen und einer Tasse Tee, trägt so viel zu Ihrer Produktivität, Ihrem Energieniveau und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.“
Ihr größter Tipp ist, Bewegung nicht als etwas zu betrachten, das man einmal am Tag machen muss, sondern es zu einem Teil seines Lebensstils zu machen. Shannon versucht, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, und sie liebt es, draußen in der Natur spazieren zu gehen.
Wenn es um das tägliche Dehnen geht, liebt Shannon selbst Yoga.
„Meine Lieblingsstrecke ist Herabschauender Hund. Ich mache es morgens und ich mache es abends. Es fühlt sich einfach gut an! Besonders am unteren Rücken und an den Tagen, an denen Sie hinter einem Computer oder in einem Flugzeug gesessen haben. Yoga hat etwas an sich, das einem das Gefühl gibt, 2 Zoll größer zu sein.“
„Eine der Möglichkeiten, an die ich mich erinnere, um alle Körperteile zu treffen, ist, wenn ich unten anfange und mich von unten nach oben arbeite.“
– Shannon Miller
