Vibrationsgeräte, auch Schüttelmaschinen oder Schüttelplattformen genannt, nutzen Ganzkörpervibrationen, um Ihre Muskeln zu einer reflexartigen Kontraktion zu zwingen. Sie sind in einigen Fitnessstudios erhältlich und werden für den Heimgebrauch verkauft.
Im Allgemeinen führen Menschen auf diesen Maschinen Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches durch, während sie vibrieren.
Befürworter von Vibrationsgeräten sagen, dass diese Vibrationen Ihre Muskeln härter arbeiten lassen und Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Derzeit gibt es eine begrenzte Menge an qualitativ hochwertiger Forschung, die sich mit der Wirksamkeit dieser Geräte befasst. Es gibt einige Hinweise darauf, dass sie beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen können, aber es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie effektiv sie im Vergleich zu herkömmlichem Training sind.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was die neuesten Forschungsergebnisse über Vibrationsgeräte zum Abnehmen und Muskelaufbau herausgefunden haben.
Vorteile der Ganzkörper-Vibrationsmaschine
Einige Studien haben ergeben, dass Ganzkörper-Vibrationsgeräte mehrere gesundheitliche Vorteile haben können, z. B. beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen zu verstehen.
Viele der derzeit veröffentlichten Studien haben kleine Stichprobengrößen oder betrachten nur die Auswirkungen von Vibrationsgeräten auf Menschen, die derzeit körperlich inaktiv oder übergewichtig sind.
Hier ist, was die neueste Forschung über diese Maschinen herausgefunden hat.
Gewichtsverlust
EIN
Sie fanden heraus, dass Ganzkörpervibrationen zu einem signifikanten Fettabbau führten, aber keine signifikante Veränderung des Körperfettanteils in Studien mit einer Dauer von weniger als 6 Monaten verursachten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass längere und umfangreichere Studien erforderlich sind, um Ganzkörper-Vibrationsgeräte genau zu bewerten.
Niedriger Blutdruck
EIN
Die Teilnehmer führten entweder drei Sitzungen Vibrationstraining für 6 Wochen durch oder waren in einer nicht trainierenden Kontrollgruppe. Die Teilnehmer der Übungsgruppe führten eine Kombination aus Kniebeugen und Wadenheben durch.
Am Ende der 6 Wochen hatten die Frauen, die sich dem Vibrationstraining unterzogen, einen signifikanten Rückgang ihres systolischen Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Obwohl nicht klar ist, wie effektiv Vibrationstraining im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, kann es eine gute Option für Menschen sein, die kein traditionelles Training durchführen können.
Verbesserte Stärke
In derselben Studie aus dem Jahr 2012 beobachteten die Forscher bei Frauen, die ein Vibrationstraining durchführten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Zunahme der maximalen Beinstreckungskraft um 8,2 Kilogramm (18 Pfund).
In einem anderen
Bei den 36 Frauen, die die Studie abschlossen, stellten die Forscher eine signifikante Verbesserung der Punktzahl im Stehweitsprung fest, die ein Maß für die geringere Körperkraft ist.
Verbesserte Körperzusammensetzung
In der Studie des Journal of Alternative and Complementary Medicine fanden die Forscher auch eine signifikante Abnahme der Hautfalten der Frauen und eine Abnahme ihres gesamten Körperfetts am Ende von 8 Wochen.
In einem
- nur Diät
- Diät und Vibrationstraining
- Diät und Aerobic-Übungen
Alle drei Gruppen verloren Körperfett, aber die zweite und dritte Gruppe verloren mehr Fett als die erste Gruppe.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Vibrationstraining in Kombination mit einem Diätprogramm über 9 Monate genauso effektiv war wie ein Aerobic-Programm mit einem Diätprogramm.
So funktioniert eine Schüttelmaschine zum Abnehmen
Wenn die Plattform einer Vibrationsmaschine wackelt, ziehen sich Ihre Muskeln reflexartig schnell zusammen. Auch wenn dies nicht unter Ihrer bewussten Kontrolle steht, erfordert es dennoch Energie und führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen.
Geräte namens Elektromyographen, die die elektrische Aktivität in Ihren Muskeln messen, haben bestätigt, dass Vibrationsgeräte eine Steigerung der Muskelaktivität bewirken.
Die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt, hängt von der Frequenz und Stärke der Schwingungen ab.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für Vibrationsgeräte zur Gewichtsabnahme
Vibrationsmaschinen sind im Allgemeinen sicher. Für manche Menschen sind sie jedoch möglicherweise nicht geeignet.
Menschen mit einem hohen Sturzrisiko sollten sich lieber an Übungen halten, bei denen sie liegen oder sitzen als im Stehen.
Diese Studien befassen sich jedoch nicht speziell mit Vibrationsmaschinen, sondern mit beruflichen Vibrationsquellen wie der Verwendung von Presslufthämmern, dem Fahren von Lieferfahrzeugen und der Verwendung von Erdbewegungsmaschinen.
Wiederholte Exposition gegenüber Vibrationen ist auch mit einem erhöhten Risiko verbunden, Folgendes zu entwickeln:
- Herzkreislauferkrankung
- Verdauungsprobleme
- Nervenschäden
- Kopfschmerzen
- Krebs
Die meisten Studien, die Vibrationen mit diesen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung bringen, betrachten jedoch Menschen, die während der Arbeit täglich Vibrationen über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind. Diese Menschen sind oft auch anderen Risikofaktoren ausgesetzt, wie giftigen Chemikalien und wiederholtem schwerem Heben.
Es bedarf weiterer Forschung, um genau zu verstehen, wie Vibrationen Ihren Körper beeinflussen.
So verwenden Sie ein Vibrationsgerät zur Gewichtsreduktion
Je nach Modell können Sie Vibrationsgeräte im Stehen, Liegen oder Sitzen verwenden. Meistens führen die Leute Übungen auf der Maschine durch, während sie vibriert, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Auf einem Vibrationsgerät können viele verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden. Sie können sowohl statische als auch dynamische Übungen durchführen.
Statische Übungen beinhalten das Halten einer Position für eine festgelegte Zeitdauer. Ein Plank ist eine statische Übung. Dynamische Übungen beinhalten Bewegung während der Übung. Liegestütze sind ein Beispiel.
Einige mögliche Übungen, die Sie auf einer Vibrationsmaschine durchführen können, sind:
- Liegestütze
- knirscht
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Ausfallschritte
- Bretter
Wo kann man ein Vibrationsgerät bekommen oder verwenden?
Sie finden Vibrationsgeräte in einigen Fitnessclubs und Fitnessstudios. Sie können sie auch für den Heimgebrauch an vielen Orten kaufen, die Fitnessgeräte verkaufen. Die Preise beginnen in der Regel bei etwa 100 $.
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Der bewährte Weg zum Abnehmen
Es ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte im Vergleich zu herkömmlichen Techniken zur Gewichtsabnahme sind. Sie können Ihr Fitnessprogramm sinnvoll ergänzen, sollten aber kein Ersatz für regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sein.
Egal wie Sie abnehmen, das Ziel ist es, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen. Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Menschen, die sich beim Abnehmen auf einen „langsamen und stetigen“ Ansatz konzentrieren, halten das Gewicht im Allgemeinen erfolgreicher als Menschen, die versuchen, so schnell wie möglich abzunehmen.
Sie können durch Diäten, Sport oder eine Kombination aus beidem abnehmen. Bewegung mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren ist oft effektiver, als sich auf das eine oder andere zu konzentrieren.
Wenn Sie traditionelle Formen der Bewegung wie Laufen oder Radfahren nicht mögen, gibt es viele andere Aktivitäten, die Ihnen helfen können, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen. Im Folgenden sind nur einige Beispiele aufgeführt:
- Bowling
- wandern
- Frisbeescheibe
- Kajak fahren
- Tanzen
- Gartenarbeit
- mit Ihren Kindern spielen
Wegbringen
Derzeit ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte sind, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Einige Studien haben herausgefunden, dass sie zu Gewichtsverlust führten, aber viele dieser Studien haben kleine Stichprobengrößen oder betrachten nur Teilnehmer, die derzeit übergewichtig oder fettleibig sind.
Obwohl Sie ein Vibrationsgerät nicht als Ersatz für gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten verwenden sollten, kann es eine gute Ergänzung zu einem bereits soliden Trainingsprogramm sein.
