Für Ihr neues Knie ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten

Laut dem John Hopkins Arthritis Center erhöht ein Übergewicht von nur 4,5 Kilogramm die Kraft, die beim Gehen auf Ihre Knie ausgeübt wird, um 15 bis 28 Kilogramm.

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Druck üben Sie auf Ihr künstliches Knie aus. Dies kann dazu führen, dass Ihr künstliches Gelenk schneller verschleißt, als es sollte. Studien zeigen.

Übergewicht erhöht auch das Risiko von Komplikationen. Entsprechend ForschungMenschen mit einem BMI über 40 haben im Vergleich zu Menschen mit einem BMI von 30 oder weniger häufiger Probleme mit der Wundheilung und müssen am selben Knie erneut operiert werden.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie einen Ersatz für das andere Knie benötigen, insbesondere wenn dieses bereits Anzeichen einer Arthrose aufweist.

Aktuelle Richtlinien der Stiftung des American College of Rheumatology and Arthritis Betrachten Sie Gewichtsverlust als einen entscheidenden Aspekt bei der Behandlung von Arthrose des Knies, wenn Menschen übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden.

Manche Menschen verlieren nach einer Operation an Gewicht, aber mehr als die Hälfte zunehmen. Dies kann passieren, wenn Sie während der Erholung Ihr Aktivitätsniveau reduzieren.

Maßnahmen zur Gewichtskontrolle können Ihnen dabei helfen:

• gesund bleiben
• Kümmern Sie sich um Ihr neues Knie
• weitere Schäden und Schmerzen verhindern
• Vermeiden Sie die Notwendigkeit, das andere Knie zu ersetzen

Das neue Gelenk selbst kann sich geringfügig auf Ihr Gesamtgewicht auswirken.

In einer Studie fanden Forscher heraus, dass eine Kniegelenkersatzoperation insgesamt etwa Folgendes hinzufügte:

• 12,5 Unzen zum Gewicht eines Mannes
• 10 Unzen zum Gewicht einer Frau

Die genaue Gewichtsveränderung hängt jedoch von den verwendeten Materialien ab.

Regelmäßige Bewegung ist für eine effektive Gewichtskontrolle unerlässlich. Ihr Physiotherapeut wird Sie bald nach der Operation wieder auf die Beine bringen und kontinuierliche Bewegung ist für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung.

Mit der Zeit können Sie beginnen, sich an Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu beteiligen, wie zum Beispiel:

• gehen
• Schwimmen und Wassergymnastik
• Radfahren auf flachem Gelände oder ein stationäres Fahrrad
• Golfen
• Badminton
• Tai-Chi
• Yoga

Abgesehen von den kalorienverbrennenden Vorteilen von Bewegung können Bewegung und Bewegung an die frische Luft auch dabei helfen, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen.

Finden Sie andere Aktivitäten, die Sie unternehmen können.

Bewegung spielt eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit, aber auch Ernährungsfaktoren sind entscheidend.

Bei Aktivitäten mit geringer Belastung wie Wandern oder Golf werden höchstens ein paar Hundert Kalorien pro Stunde verbrannt. Sie müssen auch auf die Qualität und Quantität Ihrer Ernährung achten.

Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten zu analysieren und zu verstehen, welche Rolle sie bei der Gewichtskontrolle spielen. Sie können Ihnen dabei helfen, einen nachhaltigen Ansatz zu finden, der Ihnen Spaß macht.

Kurzfristige Diäten scheitern oft daran, dass sie langfristig kaum etwas an den Ernährungsgewohnheiten ändern. Möglicherweise fällt es Ihnen zu schwer, die Diät einzuhalten, oder Sie nehmen wieder zu, nachdem Sie die Diät beendet haben.

Andererseits kann eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse eine realistische und angenehme Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu erhalten.

Hier finden Sie einige Tipps zur Etablierung gesunder Essgewohnheiten.

• Planen Sie drei Mahlzeiten am Tag ein und legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Snacks oder konsumieren Sie gesunde Snacks.
• Trinken Sie statt Limonade kohlensäurehaltiges Wasser mit Eis und einer Zitronenscheibe.
• Entscheiden Sie sich für Obst anstelle von Backwaren oder zuckerhaltigen Desserts.
• Gehen Sie beim Auswärtsessen direkt zum Hauptgericht oder entscheiden Sie sich für einen Salat als Vorspeise.
• Belegen Sie Ihre Desserts mit fettarmem griechischem Joghurt anstelle von Sahne oder Eis.
• Entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch anstelle von Vollfettoptionen.
• Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen fleischfreien Tag.
• Probieren Sie neue Rezepte aus oder lernen Sie, wie man mehr pflanzliche Lebensmittel kocht, zum Beispiel Linsencurrys und Gemüsesuppen.
• Experimentieren Sie mit Gewürzen, um Ihr Essen sättigender und interessanter zu machen.
• Erstellen Sie eine gesunde Einkaufsliste, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, und halten Sie sich daran.
• Verwenden Sie einen kleineren Teller und achten Sie darauf, dass die Hälfte davon mit Gemüse gefärbt ist.
• Sagen Sie Nein zu Sirup und Toppings auf Ihrem Kaffee.
• Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot gegen Vollkornprodukte.

Vollkornprodukte und Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und die Versuchung, einen Snack zu sich zu nehmen, verringern. Sie bieten auch essentielle Nährstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln möglicherweise fehlen.

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung neuer Gewohnheiten benötigen, die für Sie funktionieren.

Ein durchschnittliches Glas Rotwein hat etwa 125 bis 150 Kalorien. Ein Bier hat typischerweise zwischen 150 und 200 Kalorien. Manche Mixgetränke enthalten 200 bis 300 Kalorien oder mehr.

Wenn Sie zwei bis drei alkoholische Getränke pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme, ohne dass dadurch ein Nährwert entsteht.

Versuchen Sie, Ihren Konsum auf ein alkoholisches Getränk pro Tag zu beschränken und dieses in Ihre Gesamtkalorienaufnahme einzubeziehen.

Denken Sie daran, dass ein Spaziergang von 30 bis 45 Minuten erforderlich ist, um die Kalorien eines einzigen Glases Wein zu verbrennen.

Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie das gesamte Gewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten, aber eine stetige Reduzierung ist in der Regel nachhaltiger als ein schneller Gewichtsverlust.

Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Von einem Tag auf den anderen können natürliche Schwankungen auftreten, die Sie entmutigen können.

Überprüfen Sie stattdessen einmal pro Woche die Waage und versuchen Sie, geduldig und konzentriert zu bleiben. Mit einer konsequenten und gewissenhaften Anstrengung werden Sie mit der Zeit Gewicht verlieren.

Abnehmen kann schwer sein, aber es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, warum man es tut.

Bedenken Sie, dass ein gesundes Gewicht Folgendes bewirkt:

• verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr künstliches Knie überarbeitet werden muss
• verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr anderes Knie ersetzt werden muss
• helfen Ihnen, Symptome wie chronische Schmerzen zu lindern
• Reduzieren Sie das Risiko anderer Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen
• Erleichtern Sie das Training, was Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und sich gut zu fühlen

Während Sie danach streben, mehr Sport zu treiben und überschüssige Kalorien zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die ein gesünderer Lebensstil und eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit sich bringen können.

Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben eine höhere Chance dass ein vollständiger Knieersatz erforderlich ist und dass nach einem Ersatz eine weitere Operation erforderlich ist.

Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten, können Sie Ihr vorhandenes Gerät optimal nutzen und Komplikationen vermeiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wo Ihr Idealgewicht liegen sollte und wie Sie es gegebenenfalls erreichen können. Sie werden Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der wahrscheinlich Bewegung und eine gesunde Ernährung beinhaltet.