Überblick
Die Thrive-Diät ist ein roher, veganer Lebensstilplan, der vom ehemaligen Profisportler Brendan Brazier entworfen wurde. Es ist in seinem gleichnamigen Buch beschrieben, das den Lesern Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Smoothies und Snacks sowie einen 12-wöchigen Speiseplan bietet, den sie befolgen können, wenn sie mit der Diät beginnen.
Menschen, die der Thrive-Diät folgen, zählen keine Kalorien oder begrenzen Portionen. Stattdessen werden sie ermutigt, täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um ihren Blutzucker- und Energiespiegel den ganzen Tag über konstant zu halten.
Der Plan behauptet, bei der Gewichtsabnahme, dem Energieniveau, dem Stressabbau, der Blutzuckerstabilisierung und der kardiovaskulären Gesundheit zu helfen. Es behauptet auch, allgemeine gesundheitliche Vorteile zu bieten.
Welche Lebensmittel werden gegessen?
Menschen, die sich gesund ernähren, müssen pflanzliche, vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen, die roh oder minimal bei niedrigen Temperaturen gekocht werden – mit anderen Worten, Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen.
Bei diesem Plan bleibst du bei nährstoffreichen Lebensmitteln wie:
- Bohnen
- Saatgut
- Blattgemüse
- Gemüse
- Früchte
- Hanf
- kaltgepresste Öle
- Apfelessig
- Meeresgemüse
- brauner Reis
Jede Mahlzeit sollte einen hohen Proteingehalt, viele Ballaststoffe und gesunde Fette ohne tierische Produkte enthalten.
Das Ziel dieser Diät ist es, rohe, vegane Superfoods zu konsumieren, die alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, ohne dass eine zusätzliche Supplementierung mit Vitaminen, Mineralien oder Nährstoffen erforderlich ist.
Wenn Sie vorhaben, der Thrive-Diät zu folgen, werden Sie feststellen, dass es eine lange Liste pflanzlicher Lebensmittel gibt, die Sie im Laufe des Tages satt machen.
Welche Lebensmittel werden vermieden?
Wenn Sie sich für die Thrive-Diät entscheiden, müssen Sie alle tierischen Produkte eliminieren, einschließlich:
- Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Bison usw.)
- Fisch (Weißfisch, Lachs, Thunfisch usw.)
- Meeresfrüchte und Schalentiere (Garnelen, Austern, Calamari, Jakobsmuscheln, Krabben usw.)
- Eier, Geflügel (Huhn, Truthahn usw.)
- Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch, Sahne, Kefir usw.)
Außerdem vermeidest du raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem Stärke- und Zuckergehalt. Sie müssen auch die Lebensmittel einschränken, die bei niedrigen Temperaturen gekocht werden. Obwohl sie in kleinen Mengen in der Thrive-Diät erlaubt sind, wird von einem häufigen Konsum abgeraten.
Schließlich werden Sie ermutigt, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu streichen oder zu reduzieren, da viele Zusatzstoffe enthalten und reich an Zucker, Salzen und Fetten sind.
Was sind die potenziellen gesundheitlichen Vorteile?
Menschen, die sich pflanzlich ernähren, sind in der Regel in der Lage, ein gesünderes Gewicht zu halten und haben einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterin als diejenigen, die dies nicht tun. Vegane Ernährung wurde
Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie hat gezeigt, dass der vegane Lebensstil bei der Regulierung des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam ist, aber in diesem speziellen Bereich ist weitere Forschung erforderlich.
Diejenigen, die adoptieren
Die Eliminierung verarbeiteter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann Ihre Aufnahme von Salz, Zucker und ungesunden Fetten reduzieren und die künstlichen, verarbeiteten Zutaten entfernen, die in natürlich vorkommenden Vollwertkost nicht vorhanden sind.
Brendan Brazier, Schöpfer der Thrive-Diät, behauptet, dass das Befolgen des Plans hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Dies sind jedoch anekdotische Vorteile, die nicht durch die Forschung unterstützt wurden.
Was sind die Risiken und möglichen Nebenwirkungen?
Menschen, die auf eine vegane Ernährung umsteigen, können einem Risiko für Nährstoffmangel ausgesetzt sein. Dies gilt insbesondere für Nährstoffe, die in tierischen Produkten enthalten sind, wie Eisen, Vitamin D, Kalzium, DHA und Vitamin B-12.
Obwohl die Thrive-Diät von einer Nahrungsergänzung abrät, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie einige dieser Nährstoffe ergänzen müssen, um den empfohlenen Tagesbedarf zu decken.
Wie bei jeder Ernährungsumstellung sollten Sie die Thrive-Diät schrittweise in Ihren Lebensstil integrieren, anstatt auf einmal eine extreme Umstellung vorzunehmen. Beginnen Sie damit, ein oder zwei von Thrive zugelassene Snacks oder Mahlzeiten gleichzeitig hinzuzufügen, und arbeiten Sie sich dann langsam bis zur vollständigen Ernährung vor.
Sie können Magen-Darm-Beschwerden (Blähungen, Änderungen der Stuhlgewohnheiten usw.), Reizbarkeit und Kopfschmerzen verspüren, wenn Sie die Änderungen vornehmen, insbesondere wenn Sie zu viel in zu kurzer Zeit ändern.
Wer sollte die Thrive-Diät ausprobieren?
Personen mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, chronischen Erkrankungen oder Fettleibigkeit können von der gedeihenden Ernährung profitieren.
Auch ansonsten gesunde Menschen, die ihre Ernährung aufräumen und mehr Nährstoffe aus den von ihnen konsumierten Lebensmitteln gewinnen möchten, können von einer veganen Lebensweise wie der Thrive-Diät profitieren.
Leute mit
Das Kochen dieses Gemüses macht es für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sicher, es zu essen, aber da gekochtes Gemüse auf die gedeihende Ernährung beschränkt ist, müssen diese Lebensmittel möglicherweise vollständig eliminiert werden.
Außerdem Menschen mit
Das wegnehmen
Vegane Vollwertkost auf pflanzlicher Basis wie die Thrive-Diät kann denjenigen, die diesen Lebensstil befolgen, Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Wie bei jeder Änderung des Lebensstils sollte die Thrive-Diät schrittweise integriert, mit Vorsicht angegangen und auf Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten werden.
