Unterdrückte Emotionen beziehen sich auf Emotionen, die Sie unbewusst vermeiden. Diese unterscheiden sich von unterdrückten Emotionen, das sind Gefühle, die Sie absichtlich vermeiden, weil Sie nicht genau wissen, wie Sie damit umgehen sollen.
Angenommen, Sie und Ihr Partner haben einen Streit und beschließen, eines Abends Schluss zu machen. Sie müssen sich am nächsten Tag noch mit einem wichtigen Kunden bei der Arbeit treffen, also beschließen Sie, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder beiseite zu schieben, bis Sie von diesem Meeting nach Hause kommen.
Unterdrückung kann manchmal eine gute kurzfristige Lösung sein, solange Sie sicherstellen, dass Sie diese Emotionen eher früher als später ansprechen.
Verdrängte Emotionen hingegen bekommen keine Chance verarbeitet zu werden. Das heißt aber nicht, dass sie einfach verschwinden. Stattdessen können sie sich als eine Reihe von psychischen oder physischen Symptomen zeigen.
Warum passiert das?
Emotionale Unterdrückung bezieht sich oft auf Kindheitserfahrungen.
Vieles, was Kinder über Verhalten und Kommunikation lernen, kommt von ihren primären Bezugspersonen.
Sie werden sich also wahrscheinlich ziemlich wohl dabei fühlen, Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Ihre Bezugspersonen:
- sprachen oft über ihre Gefühle
- ermutigte Sie, zu teilen, wie Sie sich durch Erfahrungen gefühlt haben
- normalisierte Ihre positiven und negativen emotionalen Erfahrungen
- hat Ihre emotionalen Äußerungen nicht beurteilt oder kritisiert
Erwachsene mit unterdrückten Emotionen fühlen sich oft außer Kontakt oder von ihren Gefühlen getrennt, weil sie eine andere Kindheitserfahrung hatten.
Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Sie Emotionen unterdrücken, wenn Ihre Bezugspersonen:
- zeigten selten Emotionen oder sprachen über ihre Gefühle
- Sie dafür beschämt oder bestraft, dass Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck gebracht haben
- Ihnen gesagt haben, dass Ihre Gefühle falsch waren oder Ihre Erfahrung geleugnet haben
Wenn das Zeigen Ihrer Gefühle in der Kindheit zu belastenden oder schmerzhaften Ergebnissen geführt hat, haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass es viel sicherer ist, dies vollständig zu vermeiden. Als Erwachsener versteckst du vielleicht weiterhin starke Emotionen, ohne zu wissen, was du tust. Sie könnten auch bemerken, dass Sie dazu neigen, sogar die Emotionen, die Sie bemerken, beiseite zu schieben.
Welche Emotionen werden unterdrückt?
Die meisten Menschen neigen dazu, starke Emotionen zu unterdrücken, insbesondere solche, die mit Unbehagen oder anderen unangenehmen Erfahrungen verbunden sind.
Dazu gehören Emotionen wie:
- Wut
- Frustration
- Traurigkeit
- Furcht
- Enttäuschung
Beachten Sie ein Muster? Diese Emotionen werden oft als negativ beschrieben. Es ist üblich, Emotionen zu unterdrücken, die Sie für „schlecht“ halten oder glauben, dass andere Leute Sie dafür verurteilen könnten, dass Sie sie zum Ausdruck bringen.
Auch dies geht auf Ihre Kindheit zurück. Vielleicht sind Sie mit Dingen aufgewachsen wie:
- „Du hast keinen Grund, traurig zu sein.“
- “Sich beruhigen.”
- „Du solltest dankbar sein.“
Selbst wenn Ihre Betreuer Ihre emotionale Erfahrung nicht ausdrücklich entwertet haben, haben sie Sie möglicherweise davon abgehalten, intensive Emotionen frei auszudrücken, indem sie Ihnen gesagt haben, Sie sollen aufhören zu weinen oder zu schreien.
Infolgedessen fingen Sie an, Traurigkeit, Wut und Enttäuschung als Emotionen zu betrachten, die Sie nicht haben oder zumindest niemandem eingestehen sollten.
Sie könnten sich mehr in Kontakt mit positiven Emotionen fühlen oder mit solchen, die als „normal“ gelten und von anderen allgemein akzeptiert werden. Es mag einfacher erscheinen, sie auszudrücken, wenn Sie wissen, dass sie keine Kritik hervorrufen, obwohl dies nicht für alle der Fall ist, die mit emotionaler Unterdrückung zu tun haben.
Kann es wirklich zu körperlichen Symptomen kommen?
„Halt durch“, werden Sie vielleicht denken. „Meine Gefühle machen mich nicht krank … oder?“
Sie können es tatsächlich, in gewisser Weise.
Natürlich gibt es keine Beweise dafür, dass Emotionen direkt Krankheiten verursachen. Traurigkeit kann Ihnen nicht die Grippe geben, und Wut verursacht keinen Krebs.
Aber die Forschung hat emotionale Unterdrückung mit einer verminderten Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht. Wenn Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert, werden Sie möglicherweise häufiger krank und erholen sich langsam.
Unterdrückte Emotionen können auch psychische Erkrankungen wie Stress, Angstzustände und Depressionen beeinflussen.
Diese Probleme verursachen oft körperliche Symptome, einschließlich:
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Übelkeit und Verdauungsprobleme
- Appetit ändert sich
- Müdigkeit und Schlafprobleme
Kindheitstraumata, eine mögliche Ursache für unterdrückte Emotionen, können auch bei chronischen Erkrankungen eine Rolle spielen.
Unaufgelöste Wut kann auch erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wut auf produktive Weise auszudrücken, sind Sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, Folgendes zu entwickeln:
- hoher Blutdruck
- Verdauungsprobleme
- Herzkreislauferkrankung
Woher weiß ich, ob ich unterdrückte Gefühle habe?
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann Sie es mit emotionaler Unterdrückung zu tun haben, und es gibt keinen endgültigen Test, den Sie machen können.
Wenn Sie jedoch unterdrückte Emotionen haben, bemerken Sie möglicherweise einige wichtige Anzeichen. Diese Anzeichen können sich in Ihren Gefühlen oder Ihrem Verhalten zeigen – sowohl gegenüber sich selbst als auch gegenüber anderen Menschen.
Erkenne emotionale Unterdrückung in deinen Gefühlen
Menschen mit unterdrückten Emotionen haben oft Schwierigkeiten, ihre emotionalen Erfahrungen zu benennen und zu verstehen. Das kann es natürlich schwierig machen, anderen zu beschreiben, wie du dich fühlst, aber es macht es dir auch schwer zu erkennen, wenn bestimmte Aspekte deines Lebens nicht deinen Bedürfnissen entsprechen.
Sie könnten:
- sich regelmäßig taub oder leer fühlen
- sich oft nervös, niedergeschlagen oder gestresst fühlen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, warum
- neigen dazu, Dinge zu vergessen
- Unbehagen oder Unbehagen verspüren, wenn andere Menschen Ihnen von ihren Gefühlen erzählen
- Fühlen Sie sich die meiste Zeit fröhlich und ruhig, weil Sie Ihre Gedanken nie bei etwas Bedeutendem oder Beunruhigendem verweilen lassen
- sich verzweifelt oder gereizt fühlen, wenn jemand Sie nach Ihren Gefühlen fragt
Erkenne emotionale Unterdrückung in deinem Verhalten
Unterdrückte Emotionen zeigen sich häufig im Verhalten und können beeinflussen, wie Sie auf andere reagieren.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Gefühle auszudrücken, wie Sie sie auf gesunde Weise erleben, können sich Ihre Emotionen aufbauen, bis sie schließlich explodieren, manchmal als Reaktion auf sehr kleine Auslöser. Dies kann zu Problemen in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen beitragen.
Emotionale Unterdrückung kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen:
- sprechen Sie über Dinge, die Ihnen wichtig sind
- intime Beziehungen aufbauen
- verstehen, wie andere Menschen fühlen
- ermutigen oder loben Sie sich
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie:
- gehen Sie mit Situationen mit, anstatt auszudrücken, was Sie wirklich wollen und brauchen
- Verwenden Sie Substanzen, Fernsehen, soziale Medien oder andere Aktivitäten, um Gefühle zu betäuben und zu vermeiden, die Sie nicht erforschen möchten
- verbringen Sie die meiste Zeit mit anderen Menschen, um nicht allein zu sein
- zeigen Sie passiv-aggressives Verhalten, um mit Situationen umzugehen, die Sie verärgern
Noch ein weiteres Zeichen: Andere beschreiben Sie oft als „chill“, „gelassen“ oder „entspannt“
Kann man sie freigeben?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen auszudrücken oder zu regulieren, ist das Gespräch mit einem Psychologen ein guter erster Schritt.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen für unterdrückte Emotionen zu erforschen, und Ihnen Anleitung und Unterstützung anbieten, wenn Sie beginnen, diese Gründe anzugehen.
Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum für:
- Arbeite daran, deine Gefühle zu benennen und zu verstehen
- Erhöhen Sie Ihren Komfort, wenn Sie über Emotionen sprechen
- lernen Sie weitere hilfreiche Methoden der Emotionsregulation kennen
Die emotional fokussierte Therapie (EFT) ist ein Ansatz, der bei der emotionalen Unterdrückung von besonderem Nutzen sein kann. EFT betont den emotionalen Ausdruck als eine der wichtigsten Komponenten Ihrer persönlichen Erfahrung und Ihrer Fähigkeit, mit anderen in Beziehung zu treten.
Der EFT-Theorie zufolge haben Menschen, denen es schwer fällt, auf ihre Gefühle zuzugreifen und sie zu verstehen, typischerweise auch Schwierigkeiten, sinnvolle Beziehungen zu anderen zu pflegen. Dieser Ansatz wird oft in der Paarberatung verwendet, aber er kann Ihnen auch helfen, Kindheitstraumata, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitssymptome zu verarbeiten.
Dinge, die Sie jetzt ausprobieren können
Du kannst auch damit beginnen, deinen emotionalen Ausdruck selbst zu üben, indem du diese Schritte ausprobierst:
- Check-In. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade fühlen. Wenn es dir anfangs schwer fällt, deine Gefühle auszudrücken, versuche es mit Wörtern oder Farben in einem Tagebuch oder Kunstwerk. Sie können sogar ein Lied finden, das zu Ihrer Stimmung passt.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Üben Sie, Ihre Gefühle mit Sätzen auszudrücken wie „Ich fühle mich verwirrt. Ich bin nervös. Ich habe Angst.“
- Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Es mag zunächst einfacher erscheinen, positive Emotionen zu benennen und anzunehmen, und das ist in Ordnung. Das Ziel ist es, sich mit all Ihren Emotionen wohler zu fühlen, und kleine Schritte helfen dabei.
- Lass das Urteilen los. Egal welche Emotion du fühlst, vermeide es, dich selbst zu beurteilen oder dir einzureden, dass du nicht auf eine bestimmte Art und Weise fühlen solltest. Versuchen Sie stattdessen, einen Grund für das Gefühl zu finden: „Ich bin nervös, weil ich gleich meine jährliche Leistungsbeurteilung habe.“
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Übe, deine Gefühle zu benennen und mit den Menschen zu teilen, denen du dich am nächsten fühlst. Ermutigen Sie sie auch, ihre Gefühle zu teilen.
Online-Therapiemöglichkeiten
Lesen Sie unsere Bewertung der besten Online-Therapieoptionen, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
Das Endergebnis
Es ist natürlich, ein schlechtes Gefühl vermeiden zu wollen. Viele Menschen haben zumindest ein wenig Angst davor, sich tiefen, intensiven Emotionen zu stellen, insbesondere solchen, die sie mit unangenehmen oder unerwünschten Erfahrungen in Verbindung bringen.
Es mag zwar ein wenig kontraintuitiv klingen, aber zu lernen, diese negativen Gefühle anzunehmen, kann tatsächlich dazu beitragen, das emotionale Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu verbessern.
Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen wohler fühlen, auch mit denen, die sich nicht gut anfühlen, können Sie die Herausforderungen des Lebens erfolgreicher meistern und gleichzeitig Ihre Beziehung zu sich selbst und zu allen anderen, die Ihnen wichtig sind, verbessern.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
