Gesunde Lieblingsfunde: Einfaches, gesundes Kochen

Ein kurzer Blick auf die besten Paleo-Diät-Apps

• Am besten insgesamt: Nom Nom Paleo
• Bester Gesamtzweiter: PlateJoy
• Am besten für die Essensplanung: Iss so viel
• Am besten für Rezepte mit Fotos: Paleo-Platte
• Am besten für Anfänger: Paleo-Ernährungsratgeber: Ernähren Sie sich gesund
• Am besten für Familien: Mahlzeit
• Am besten zum Abnehmen: Noom

So wählen Sie eine Paleo-Diät-App aus

Bei so vielen verfügbaren Apps kann es schwierig sein zu wissen, welche es wert ist, heruntergeladen zu werden. Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen:

• Dein Büdget. Während einige Apps kostenlos sind, erfordern andere ein kostenpflichtiges Abonnement oder erheben eine zusätzliche Gebühr für den Zugriff auf Premium-Funktionen.
• Ihr Erfahrungslevel. Wenn Sie gerade erst mit der Paleo-Diät beginnen, kann es hilfreich sein, eine App auszuwählen, die Ressourcen bereitstellt, wie Sie die Diät tatsächlich befolgen können.
• Gewünschte Funktionen. Während einige Apps Lebensmittellisten, Tipps und Rezepte enthalten, bieten andere personalisierte Speisepläne und kuratierte Einkaufslisten.
• Ihre Gesundheitsziele. Überlegen Sie, welche Ziele Sie mit der Paleo-Diät verfolgen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, lohnt es sich, eine App zu wählen, die eine Ernährungsprotokollierung oder sogar ein Gesundheitscoaching anbietet.

Wie wir uns entschieden haben

Wir haben die besten Paleo-Diät-Apps anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

• Relevanz. Obwohl es viele Ernährungs-Apps auf dem Markt gibt, haben wir Optionen aufgenommen, die spezifische Ressourcen für die Paläo-Diät bieten.
• Merkmale. Wir haben nach Apps gesucht, die eine Reihe hilfreicher Funktionen wie Rezepte, Einkaufslisten und Essenspläne bieten.
• Bewertungen. Die folgenden Apps haben überwiegend positive Kundenbewertungen.
• Überprüfung. Alle enthaltenen Apps wurden überprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und geschäftlichen Standards von Healthline entsprechen.

Die Auswahl von Healthline für die besten Paleo-Diät-Apps

Insgesamt am besten

Nom Nom Paleo

• Preis: 5,99 $
• iPhone-Bewertung: 4,9 Sterne

Nom Nom Paleo ist eine preisgekrönte App, die das Rätselraten beim Kochen mit der Paleo-Diät beseitigt.

Wenn Sie die App herunterladen, erhalten Sie Zugriff auf mehr als 145 verlockende Rezepte, die alle frei von Gluten, Soja und raffiniertem Zucker sind, sowie über 2.000 hochauflösende Schritt-für-Schritt-Fotos, die Ihnen beim Kochen helfen.

Kunden schätzen die unterhaltsame und ansprechende Benutzeroberfläche der App, wobei mehrere Rezensenten anmerkten, wie einfach es ist, durch die Rezepte zu scrollen.

Leider gibt es keine kostenlose Version von Nom Nom Paleo, und einige Rezensenten haben festgestellt, dass viele Rezepte einen Slow Cooker oder einen Instant-Topf erfordern, was für manche Leute ein Nachteil sein könnte.

Bester Gesamtzweiter

PlateJoy

• Preis: 12,99 $ pro Monat; 4,99 pro Monat für Healthline-Leser
• iPhone-Bewertung: 4,7 Sterne
• Android-Bewertung: 4,5 Sterne

PlateJoy ist eine App zur Essensplanung, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde und mit mehreren Ernährungsmustern, einschließlich Paleo, kompatibel ist.

Was es von anderen Essensplanungs-Apps unterscheidet, ist der Grad der Anpassung. Beispielsweise können Sie bei der Zusammenstellung Ihres Menüs die gewünschten Portionsgrößen für jedes Mitglied Ihres Haushalts auswählen.

Die App berücksichtigt auch Ihre Ziele, wie Gewichtsverlust, gesündere Ernährung, das Finden neuer Rezepte oder alles oben Genannte.

Ein weiteres einzigartiges Merkmal von PlateJoy ist seine digitale Speisekammer. Auf diese Weise behalten Sie den Überblick über die Zutaten, die Sie bereits haben, um Lebensmittelverschwendung zu minimieren.

Sobald Ihr Wochenmenü erstellt ist, stellt PlateJoy eine personalisierte Einkaufsliste bereit. Die App lässt sich sogar in mehrere beliebte Lieferdienste für Lebensmittel integrieren, sodass Sie sich keine Gedanken über den Gang zum Geschäft machen müssen.

Melden Sie sich auf der PlateJoy-Website an, um Zugang für nur 4,99 $ pro Monat zu erhalten!

Am besten für die Essensplanung

Iss so viel

• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
• iPhone-Bewertung: 4,7 Sterne
• Android-Bewertung: 4,4 Sterne

Eat This Much wurde für Menschen entwickelt, die sich einen persönlichen Diätassistenten gewünscht haben.

Geben Sie einfach Ihre Ernährungsziele, Essenspräferenzen, Ihr Budget und Ihren Zeitplan ein, und Eat This Much erstellt einen 1-Tages-Essensplan, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Während die Grundfunktionen kostenlos zur Verfügung stehen, können Sie für entweder 59,88 $ pro Jahr oder 8,99 $ pro Monat auf die Premium-Version upgraden.

Hier sind die zusätzlichen Funktionen, die in einer Premium-Mitgliedschaft enthalten sind:

• automatischer 1-Wochen-Essensplaner
• Essensplanung für die Familie
• kuratierte Einkaufslisten
• Integration von Lebensmittellieferdiensten
• Reste Planung
• Pantry-Tracking

Am besten für Rezepte mit Fotos

Paleo-Platte

• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
• iPhone-Bewertung: 4,7 Sterne

Paleo Plate ist eine hochgradig visuelle App, die entwickelt wurde, um die Einhaltung der Paleo-Diät so einfach wie möglich zu gestalten.

Es enthält eine wachsende Sammlung von mehr als 150 Paleo-Rezepten, die alle ansprechende Bilder und leicht verständliche Anweisungen enthalten.

Es besteht auch die Möglichkeit, Zutaten zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen und Ihre Lieblingsrezepte zu speichern, um später schnell darauf zuzugreifen.

Für einen einmaligen Preis von 2,99 $ können Sie noch mehr leckere Rezepte freischalten.

Am besten für Anfänger

Paleo-Ernährungsratgeber: Ernähren Sie sich gesund

• Preis: frei
• iPhone-Bewertung: 4,9 Sterne
• Android-Bewertung: 3,6 Sterne

The Paleo Diet Guide: Eat Healthy ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie neu in der Paleo-Diät sind.

Es enthält hilfreiche Lebensmittellisten, die abdecken, welche Lebensmittel bei der Einhaltung der Diät erlaubt oder nicht erlaubt sind, sowie grundlegende Informationen über die Ernährung, potenzielle gesundheitliche Vorteile, Tipps und mehr.

Die App ist kostenlos und enthält eine Vielzahl von Rezepten sowie Nährwertangaben für jedes Rezept.

Im Gegensatz zu anderen auf dieser Liste werden die Rezepte jedoch aus anderen Quellen verlinkt und nicht direkt in die App selbst eingebettet. Das bedeutet, dass Sie durch Klicken auf die Anweisungen eines bestimmten Rezepts die App verlassen und den Rezeptlink in Ihrem Webbrowser öffnen.

Am besten für Familien

Mahlzeit

• Preis: kostenlos mit In-App-Käufen
• iPhone-Bewertung: 4,8 Sterne
• Android-Bewertung: 4,7 Sterne

Wenn Sie für eine Familie kochen, sollten Sie Mealime ausprobieren.

Während des Anmeldevorgangs können Sie Ihren gewünschten Ernährungsplan auswählen, einschließlich Paleo, sowie die Anzahl der Personen, für die Sie kochen werden: 2, 4 oder 6.

Als nächstes wird Mealime einige Optionen empfehlen, aber letztendlich liegt es an Ihnen, zu entscheiden, welche Rezepte Sie in dieser Woche in Ihren Speiseplan aufnehmen möchten.

Sobald Ihr Menü fertig ist, erstellt die App automatisch eine organisierte Einkaufsliste.

Die kostenpflichtige Version der App kostet 2,99 $ pro Monat und bietet Funktionen wie den Zugriff auf zusätzliche Rezepte, die Möglichkeit, eigene Rezepte von anderen Websites hinzuzufügen, Ernährungsverfolgung, Kalorienfilter und mehr.

Am besten zum Abnehmen

Noom

• Preis: $44,99 pro Monat
• iPhone-Bewertung: 4,7 Sterne
• Android-Bewertung: 4,4 Sterne

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Paleo-App handelt, bietet Noom einen zusätzlichen Paleo-Speiseplan an, den Noom-Mitglieder für 49 US-Dollar erwerben können.

Der Speiseplan ermöglicht es Ihnen, Mahlzeiten und Snacks nach Ihren Bedürfnissen zu mischen und abzustimmen, während Sie gleichzeitig lernen, wie Sie Ihre eigenen Speisepläne erstellen können.

Noom ist eine besonders gute Option, wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, da Sie mit einem persönlichen Gesundheitscoach verbunden werden und Zugang zu einer unterstützenden Community haben.

Zusätzlich zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme erhalten Sie auch tägliche Lektionen, die Ihnen helfen, nachhaltige, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Häufig gestellte Fragen

Was isst man bei einer Paleo-Diät?

Die Paleo-Diät zielt darauf ab, einem ähnlichen Ernährungsmuster wie die frühen menschlichen Vorfahren der Jäger und Sammler zu folgen.

Die Ernährung ist typischerweise proteinreich und kohlenhydratarm, da sie keinen Zucker, Getreide, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte enthält.

Stattdessen fördert die Ernährung ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch und Geflügel.

Ist Paleo dasselbe wie Keto?

Obwohl die Paleo- und die Keto-Diät einige Ähnlichkeiten aufweisen, sind sie nicht gleich.

Beide Diäten konzentrieren sich darauf, hauptsächlich Vollwertkost zu essen und Zucker, Hülsenfrüchte und Getreide zu vermeiden.

Die Paleo-Diät betont jedoch das Wohlbefinden des ganzen Körpers und die Art der zu essenden Lebensmittel, während die Keto-Diät einfach eine bestimmte Verteilung von Makronährstoffen fördert.

Beispielsweise empfiehlt die Keto-Diät, nicht mehr als 5–10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Im Gegensatz dazu schränkt die Paleo-Diät einige Kohlenhydratquellen ein, nicht aber die Menge (1).

Kann man mit der Paleo-Diät abnehmen?

Die Befolgung der Paleo-Diät kann zu Gewichtsverlust führen, da sie verarbeitete Lebensmittel eliminiert, die kalorienreich sein und zu einer Gewichtszunahme führen können (2).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät zur Gewichtsabnahme und Reduzierung des Taillenumfangs wirksam ist. Es bedarf jedoch weiterer Forschung zu den langfristigen Auswirkungen der Ernährung (3, 4).

Ist die Paleo-Diät gesund?

Dank der Betonung auf Vollwertkost kann die Paleo-Diät eine nährstoffreiche Art der Ernährung sein.

Es ist jedoch auch sehr restriktiv, was es schwierig machen kann, es zu befolgen, und langfristig möglicherweise nicht nachhaltig.

Darüber hinaus eliminiert es nahrhafte Lebensmittelgruppen wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen sind (5, 6).

Kalzium kann auch bei einer Paleo-Diät zu einem besorgniserregenden Nährstoff werden, da Milchprodukte nicht erlaubt sind. Daher ist es wichtig, milchfreie Kalziumquellen wie dunkles Blattgemüse, Lachs und Sardinen (4, 7).

Das Endergebnis

Die Einhaltung der Paleo-Diät kann schwierig sein. Aber es gibt Apps, die die Einführung der Diät erleichtern.

Sie tun dies, indem sie Funktionen wie Lebensmittellisten, Speisepläne, Rezepte und mehr anbieten.

Wenn Sie diese Liste als Leitfaden verwenden und Ihr Budget und die gewünschten Funktionen berücksichtigen, sind wir zuversichtlich, dass Sie eine App finden werden, die zu Ihnen passt.