Gesunde Schwangerschaft

Ernährung

Eine nahrhafte Ernährung während der Schwangerschaft ist mit einer guten Entwicklung des Gehirns und einem gesunden Geburtsgewicht verbunden und kann das Risiko vieler Geburtsfehler verringern.

Eine ausgewogene Ernährung reduziert auch das Risiko einer Anämie sowie anderer unangenehmer Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und morgendlicher Übelkeit.

Zu einer ausgewogenen Schwangerschaftsdiät gehören:

• Protein
• Vitamin C
• Kalzium
• Früchte und Gemüse
• Vollkorn
• eisenreiche Lebensmittel
• ausreichend Fett
• Folsäure
• andere Nährstoffe wie Cholin

Food Fix: Was Sie essen sollten, wenn Sie schwanger sind

Gewichtszunahme

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Ernährungsbedarf während der Schwangerschaft zu decken, besteht darin, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig natürlich und wird erwartet. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft in einem normalen Bereich lag, empfiehlt das American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) eine Gewichtszunahme von etwa 25 bis 35 Pfund.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsbedürfnisse während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen und überwachen.

Die Empfehlungen zur Gewichtszunahme variieren für Personen, die vor der Empfängnis untergewichtig sind, für Personen mit Fettleibigkeit und für Personen mit einer Mehrlingsschwangerschaft, wie z. B. Zwillinge.

Was man nicht essen sollte

Um Sie und Ihr Baby vor einer bakteriellen oder parasitären Infektion wie Listeriose zu schützen, stellen Sie sicher, dass alle Milch, Käse und Säfte pasteurisiert sind.

Essen Sie kein Fleisch aus der Frischetheke oder Hot Dogs, es sei denn, sie werden gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlt geräucherte Meeresfrüchte und halbgares Fleisch und Meeresfrüchte.

Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie an Allergien gelitten hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

Pränatale Vitamine

Die meisten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, sollten aus der Nahrung stammen, aber pränatale Vitaminpräparate spielen eine wichtige Rolle, um etwaige Lücken zu schließen. Es ist schwierig, konsequent jeden Tag nahrhafte Mahlzeiten zu planen.

Folsäure (Folat) ist ein B-Vitamin, das für Schwangere sehr wichtig ist. Folsäurepräparate, die einige Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft eingenommen wurden, haben sich bewährt das Risiko senken ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida zu bekommen.

Cholin ist ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der helfen kann, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten nicht viel oder gar kein Cholin, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über die Zugabe eines Cholinpräparats.

Übung

Moderate Bewegung gilt nicht nur als sicher für Schwangere, sie wird auch empfohlen und soll sowohl Ihnen als auch Ihrem heranwachsenden Baby zugute kommen.

ACOG empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität anzustreben. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche sicheren Übungen Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können.

Bei den meisten normalen Schwangerschaften kann Bewegung:

• Energielevel erhöhen
• Schlaf verbessern
• Muskeln und Ausdauer stärken
• Rückenschmerzen reduzieren
• Verstopfung lindern
• Durchblutung steigern
• Stress abbauen

Aerobic-Übungen wie Gehen, leichtes Joggen und Schwimmen stimulieren Herz und Lunge sowie die Muskel- und Gelenkaktivität, die zur Sauerstoffverarbeitung und -verwertung beitragen.

Es gibt viele Übungskurse, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden und dabei helfen, Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern. Außerdem können Sie andere Eltern zur Unterstützung treffen!

Hock- und Kegel-Übungen sollten zur Trainingsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die perinealen Muskeln. Diese Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt, wie Sie den Urinfluss stoppen und starten.

Die Dammmuskeln werden bis drei gezählt und dann langsam entspannt. Der Zeitraum, in dem die Muskeln kontrahiert sind, kann im Laufe der Zeit verlängert werden, da die Muskelkontrolle einfacher wird.

Die Entspannung der Dammmuskulatur kann während der Geburt des Babys helfen. Es wird angenommen, dass Kegel-Übungen dazu beitragen, einen guten Muskeltonus und eine gute Kontrolle im Dammbereich aufrechtzuerhalten, was die Geburt und Genesung nach der Geburt unterstützen kann.

Gewohnheiten ändern

Eine gute Wahl des Lebensstils wirkt sich direkt auf die Gesundheit Ihres Babys aus. Es ist wichtig, mit Tabakrauchen, Drogenmissbrauch und Alkoholkonsum aufzuhören. Diese wurden mit schwerwiegenden Komplikationen und Risiken für Sie und Ihr Baby in Verbindung gebracht.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Vielzahl von Problemen beim sich entwickelnden Baby verbunden. Alkohol, der konsumiert wird, gelangt aus dem Blutkreislauf der Mutter in den fötalen Blutkreislauf.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann zu einem fetalen Alkoholsyndrom (FAS) führen. Die American Academy of Pediatrics warnt davor, dass FAS dazu führen kann, dass Ihr Baby Wachstumsdefizite hat, wie z. B. Untergewicht und/oder geringe Körpergröße, und Anomalien im zentralen Nervensystem aufweist.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann auch zu Komplikationen führen, wie zum Beispiel:

• Fehlgeburt
• vorzeitige Wehen und Entbindung
• Totgeburt

Tabakrauchen vor Beginn der Schwangerschaft ist ein Risiko für ernsthafter Schaden zu einem sich entwickelnden Baby. Es gibt auch jede Menge Beweise dass Rauchen während der Schwangerschaft gefährlich ist.

Rauchen beeinträchtigt den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung eines Babys und damit sein Wachstum.

Das Rauchen von Zigaretten ist ein Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, was wiederum ein Risiko für den Tod und die Krankheit des Kindes nach der Geburt darstellt.

Rauchen ist auch mit einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen verbunden, darunter:

• vaginale Blutungen
• Eileiterschwangerschaft
• vorzeitige Plazentaablösung
• vorzeitige Wehen und Entbindung

Wenn Sie Hilfe bei Problemen mit dem Drogenmissbrauch benötigen, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.

Krank werden während der schwangerschaft

Neben all den erwarteten Symptomen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, sind schwangere Frauen auch anfällig für bestimmte Infektionen wie Erkältung oder Grippe.

Eine schwangere Frau wird eher schwer krank, wenn sie sich mit der Grippe (Grippevirus) ansteckt. Obwohl die Grippe dazu führen kann, dass Sie sich sehr unwohl fühlen, wird sie Ihr sich entwickelndes Baby höchstwahrscheinlich nicht beeinträchtigen.

Einige der häufigeren Krankheiten oder Symptome sind:

• Erkältung
• saisonale Grippe
• laufende Nase
• Magenschmerzen

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen sprechen, die für alle Krankheiten während der Schwangerschaft sicher sind. Viele gängige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Aspirin oder Ibuprofen werden während bestimmter Zeiten einer Schwangerschaft möglicherweise nicht empfohlen.

Vorbeugung ist der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sowie viel Ruhe und gutes Händewaschen sollen zur Gesunderhaltung beitragen.

Eine saisonale Grippeschutzimpfung ist die beste Verteidigungslinie während der Grippesaison. Es wird allen Schwangeren empfohlen.

Schwangere haben möglicherweise ein höheres Risiko, Komplikationen durch das saisonale Grippevirus, die Schweinegrippe (H1N1) und COVID-19 zu entwickeln (lt neuere Forschung).

Bei einigen Frauen mit Asthma in der Vorgeschichte, insbesondere bei unkontrolliertem Asthma, kann es vorkommen, dass sich ihre Symptome während der Schwangerschaft verschlimmern. Dies ist zum Teil auf die zunehmenden Mengen an Hormonen im System zurückzuführen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte. Sie können Ihnen sagen, ob Risiken für die Gesundheit Ihres Babys bestehen oder nicht.

Schwangerschaftsvorsorge

Die Teilnahme an allen Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen hilft Ihrem Arzt, Sie und Ihr heranwachsendes Baby während der gesamten Schwangerschaft sorgfältig zu überwachen.

Es gibt Ihnen auch eine geplante Zeit, um Ihren Arzt über alle Bedenken zu befragen, die Sie bezüglich Ihrer Schwangerschaft haben. Richten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister einen Zeitplan ein, um alle Ihre Symptome und Fragen zu behandeln.