Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Verdauung. Auch warmes Wasser, Kräutertees und bestimmte Säfte können Entzündungen lindern und zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen.

Magengeräusche, schmerzhafte Blähungen und unangenehmer Stuhlgang sind nur einige der Probleme, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert werden, wenn Ihr Verdauungssystem nicht gut funktioniert. Aber möglicherweise können Sie Ihre Verdauung unterstützen, indem Sie ein Getränk trinken, das Ihren Verdauungstrakt beruhigt, Ihre Darmgesundheit verbessert und die Nährstoffaufnahme fördert.

Warmes Wasser und Kombucha können Ihre Verdauung unterstützen, aber Sie sollten übermäßige Mengen Alkohol oder kohlensäurehaltige Getränke vermeiden, wenn Sie Verdauungsprobleme haben.

Bei anhaltenden Problemen können auch andere Änderungen des Lebensstils hilfreich sein. Zusätzlich zu den in diesem Artikel behandelten Vorschlägen können Sie hier mehr über natürliche Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer Verdauung erfahren.

Was sollte man nach dem Essen trinken, um die Verdauung anzuregen?

Wenn Nahrung oder Flüssigkeit in den Körper gelangt, gelangt sie über die Speiseröhre in den Magen, wo sie von Verdauungsenzymen zersetzt wird. Von dort gelangt es in den Darm, wo Nährstoffe in den Blutkreislauf aufgenommen werden.

Während dieses Prozesses spielen Bakterien im Darm eine wichtige Rolle bei der Verdauungsfunktion. Tatsächlich wird eine Störung der Darmbakterien mit Fettleibigkeit und entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht.

Wasser und Ballaststoffe sind in diesem Prozess ebenfalls wichtig, da sie dazu beitragen, Abfallstoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren und den Stuhlgang zu mildern.

Zu den Getränken, die die Nährstoffaufnahme fördern, die Darmgesundheit fördern und helfen, Entzündungen im Darm vorzubeugen, gehören:

  • Wasser: Neben seiner Bedeutung für die Verdauung, Forschung weist darauf hin, dass warmes Wasser die Darmbakterien unterstützen kann.
  • Kräuter- und Gewürztees: Dazu gehören Pfefferminztee, Kurkumatee, Ingwertee und Fencheltee. Die Kräuter und Gewürze im Tee können Entzündungen reduzieren und Symptome von Verdauungsbeschwerden lindern.
  • Pflaumensaft: Dieses ballaststoffreiche Getränk kann den Stuhlgang fördern.
  • Grüner Saft oder Smoothies: Diese Getränke sind reich an Wasser und Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, dass Abfallstoffe reibungslos durch das Verdauungssystem geleitet werden.
  • Kombucha: Eine Quelle vieler Probiotika, Forschung weist darauf hin, dass dieses Getränk auch bei der Nährstoffaufnahme helfen kann.
  • Kefir: Dieses fermentierte Getränk ist voller Probiotika und enthält eine Reihe wichtiger Nährstoffe.

Welche Getränke sollten Sie nach dem Essen meiden?

Während einige Getränke die Verdauung verbessern können, sind andere deutlich weniger vorteilhaft. Beispielsweise kann das Gas in kohlensäurehaltigen Getränken den Magensäurespiegel erhöhen, was zu Blähungen und einem unangenehmen Aufstoßen führt.

Forschung zeigt auch deutlich, dass der Konsum großer Mengen Alkohol:

  • Entzündungen in Ihrem Darm verstärken
  • kann Ihren Verdauungstrakt schädigen
  • wirken sich negativ auf Ihre Darmgesundheit aus

Beachten Sie noch Folgendes: Wenn Sie unter einer Laktoseintoleranz leiden, kann der Konsum von Getränken mit Kuhmilch zu Magen-Darm-Beschwerden und Entzündungen führen.

Ist Kaffee gut oder schlecht für die Verdauung?

Mehr Forschung Es ist noch notwendig, besser zu verstehen, wie Kaffee das Verdauungssystem beeinflusst. Obwohl bekannt ist, dass Kaffee den Dickdarm positiv stimulieren kann, sind bessere Informationen darüber erforderlich, wie er sich auf die Darmgesundheit auswirkt und wie sich verschiedene Kaffeesorten unterschiedlich auf die Verdauung auswirken können.

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Welche anderen Dinge können Sie nach dem Essen tun, um die Verdauung zu unterstützen?

Wenn ein Getränk nicht ausreicht und Sie dennoch ein wenig Hilfe bei der Verdauung Ihrer Mahlzeit benötigen, können Sie auch Folgendes versuchen:

  • Machen Sie einen Spaziergang – leichte Bewegung und die Schwerkraft können dabei helfen, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren
  • Nach dem Essen nicht hinlegen oder schlafen gehen, da dies die Verdauung verlangsamen kann
  • Einnahme von Probiotika zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit
  • Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Stresspegel senken, wie Atemübungen, Yoga und Akupunktur
  • aufhören zu rauchen
  • Reduzierung des Alkoholkonsums
  • Ernährungstagebuch über Verdauungsprobleme (Lebensmittel, die Sie meiden sollten)
  • Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Möglichkeiten zur Vermeidung von Nahrungsmittelauslösern und Allergenen

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie beim Trinken von Getränken und anderen Änderungen Ihres Lebensstils zur Unterstützung Ihrer Verdauung auch darüber nachdenken, wie Sie essen.

Für eine gute Verdauung ist es von Vorteil:

  • Essen gründlich kauen
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen, wasserreichen Lebensmitteln
  • Wählen Sie Vollwertkost gegenüber hochverarbeiteten Optionen
  • Achten Sie darauf, wie viel Sie essen und zu welchen Zeiten Sie essen (vermeiden Sie das Essen spät in der Nacht, wenn möglich!)

Wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung Ihres Verdauungssystems leiden oder einfach nur ein Blähungsgefühl vermeiden möchten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verdauung zu unterstützen, einschließlich einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.

Das Trinken von warmem Wasser, Kräutertees oder grünen Säften nach dem Essen kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Darmgesundheit zu verbessern und die Aufnahme zu unterstützen.

Wenn Sie auch nach einer Änderung Ihres Lebensstils weiterhin Verdauungsprobleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Zusätzlich zu diagnostischen Tests zum Ausschluss schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme können sie Ernährungsberater und andere Spezialisten empfehlen, die möglicherweise helfen können.