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Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Sie haben von passiv-aggressiv und ruhig-durchsetzungsfähig gehört – jetzt liegt ein entspanntes Bewusstsein im Trend, das seit langem im Yoga praktiziert wird. Aber kann das Lügen wie eine Leiche dauerhafte innere Ruhe wiederbeleben?
So kam es also: Goop bezog sich auf den Oberyogi Kirit Thacker aus Ananda im Himalaya und sagte: „Eine Sitzung der alten Praxis von Yoga Nidra, was ‚psychischer Schlaf‘ bedeutet, entspricht vielen Stunden geschlossenen Augen.“ ”
Ein paar Jahre später erhielt dieses TikTok mehr als 387.300 Aufrufe, neben anderen Yoga-Nidra-Videos, die viral gingen:
Dann widerlegte Bulletproofs Blog, der Aufsehen erregte, kürzlich den Mythos, dass Yoga Nidra eine ganze Nacht Schlaf ersetzen könnte, und stellte klar, dass Sie sich dank der geistigen Fitness, die Yoga Nidra Ihrem Gehirn verleiht, wirklich ausgeruht und erholt fühlen können.
Nachdem wir das gehört hatten, fragten wir uns: „Ist das wirklich eine Sache?“ Nun, lasst uns diskutieren.
Erzähl ‘ni’ mehr
Yoga Nidra („Knie-DRA“), was „den Schlaf anspannen“ bedeutet, ist ein
Die Technik beinhaltet die Yoga-Position Savasana oder „Leichenhaltung“. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob Sie nichts tun, um Kalorien zu verbrennen oder Muskeln zu trainieren, zeigen Untersuchungen, dass Sie dadurch Ihre geistige Fitness verbessern und Ihr Gefühl der inneren Ruhe durch die Zeit freisetzen können.
Ist das also nur eine schicke Art, „Powernap“ zu sagen?
Yoga Nidra ist eine Art Remix, der eine geführte Schlafmeditation im Liegen beinhaltet.
Aber sie unterscheidet sich von anderen Schlafmeditationstechniken, weil Ihr Ziel nicht unbewusste Glückseligkeit oder tiefer Schlaf ist. Und über diesen einen Unterschied spricht niemand wirklich: Das Endspiel ist nicht Schlaf, sondern mühelose Entspannung. Beim Yoga-Schlaf geht es um glückseliges Bewusstsein und nicht um das Abgleiten in die Bewusstlosigkeit.
Dies wird als hypnagogischer Zustand („hip-nuh-GAH-juhk“) bezeichnet.
Bei Yoga Nidra wird die Schlafmeditation auf Ihren Körper angewendet, während Sie tiefes Atmen und die Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks in Ihrem Geist üben. Es ist so verdammt einfach, dass wir die Schritte an einer Hand abzählen können. Folgendes tun Sie:
- Legen Sie sich an einem ruhigen Ort auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper sanft, beispielsweise mit einem Strandtuch oder einer Yogamatte.
- Lassen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise zur Seite fallen, hüftbreit auseinander, und lassen Sie Ihre Arme entspannt neben Ihrem Körper liegen, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Schließen Sie die Augen oder richten Sie Ihren Blick unkonzentriert in den Himmel.
- Wählen Sie eine tiefe Atemmethode und denken Sie über einen Körperscan nach … dann fangen Sie damit an!
- Lassen Sie Ihre geführte Schlafmeditation Ihren Geist lenken. Wenn Gedanken auftauchen, beobachten Sie, wie sie wie Flugzeuge am Himmel vorbeifliegen.
Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, finden Sie hier eine tolle Matte zum Ausstrecken:
Es passiert gerade!
Was passiert in Ihrem Körper?
Während Ihr Körper in die tiefe Entspannung versetzt wird, die mit dem Schlaf einhergeht (während er immer noch wachsam ist), bemerken Sie möglicherweise Folgendes:
- erhöhtes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment
- der körperliche Komfort der Erdung
- Linderung von Angst- und Stresssymptomen
- Ein schneller Schritt zur Aktivierung Ihres parasympathischen Nervensystems, dem Portal für Verdauung, Ruhe und Erholung von Angst-, Flucht- oder Kampfauslösern
Was passiert in deinem Kopf?
Mehrere Studien haben die Wirkung von Yoga Nidra beobachtet.
Forscher in einem kleinen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 mit 40 Universitätsstudenten ergab, dass diejenigen, die Yoga Nidra praktizierten, einen dramatischen Rückgang der Lebensstressintensität und eine Steigerung des Selbstwertgefühls erlebten.
In einem kleinen
Obwohl weitere Daten erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Praxis einige positive Auswirkungen auf Folgendes haben könnte:
- Wachsamkeit
- Begeisterung
- Klarheit des Denkens
- Kontrolle über die Wut
- Selbstvertrauen
- Selbstbewusstsein
- Ruhe
Darüber hinaus wurden in einer Studie aus dem Jahr 2017 signifikante Unterschiede im morgendlichen und abendlichen Stress bei Krankenpflegeschülern festgestellt, unabhängig von der Tageszeit, zu der Yoga Nidra praktiziert wird. Dies deutet auf eine langsame tropfende Freisetzung der induzierten Ruhe hin.
Also im Grunde genommen …
Es scheint, dass der Hype real ist, wenn nicht sogar ein Augenzwinkern für diejenigen, die Yoga Nidra bereits zu einem Teil ihrer Wellness-Praxis für Geist und Körper gemacht haben.
Ja, einfach hinlegen und atmen ist eine erforschte Methode mit positiven Ergebnissen zur Wiederherstellung des geistigen Wohlbefindens, des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls. Wir empfehlen jedoch nicht, es als Ersatz für guten Schlaf zu verwenden.
