Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Wir leben in einer Zeit, in der viele von uns das tun, was frühere Generationen nicht konnten: von zu Hause aus arbeiten.
Dank des Internets sind viele von uns in der Lage (und müssen es manchmal auch), ihre täglichen Aufgaben aus der Ferne zu erledigen, auch Telearbeit genannt. Aber kann das zu viel für uns werden? Ist Depression ein Risiko für Remote-Mitarbeiter?
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Antworten auf diese Fragen und darauf, was Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Bin ich deprimiert oder traurig?
Traurig zu sein ist ein normaler Teil des Lebens. Dies kann auf Umweltfaktoren zurückzuführen sein.
Wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt haben, wie zum Beispiel das Ende einer Beziehung, ist es durchaus möglich, dass Sie traurig sind. Während sich Traurigkeit schließlich zu einer Depression entwickeln kann, ist es wichtig zu verstehen, dass es sich bei Depressionen um eine klinische psychische Erkrankung handelt.
Episoden einer schweren Depression dauern jeweils mindestens zwei Wochen. Obwohl ein trauriger Umweltfaktor sie auslösen kann, können sie auch scheinbar aus dem Nichts kommen.
Für den Fall, dass Ihre Stimmung Ihren Alltag beeinträchtigt, kann es sein, dass Sie eine Depression entwickeln. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, eine genaue Diagnose zu stellen und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
Hören Sie sich die Podcast-Folge von Mental Health America über Traurigkeit versus Depression an.
Verursacht die Arbeit von zu Hause aus Depressionen?
In Bezug auf die Frage, ob Remote-Arbeit eine direkte Ursache für Depressionen bei Mitarbeitern ist, sind die Ergebnisse gemischt.
Für manche Menschen kann es zu zusätzlichem Stress führen
Ein Bericht der Europäischen Stiftung zur Verbesserung der Lebens- und Arbeitsbedingungen aus dem Jahr 2017 ergab, dass 41 Prozent der Remote-Mitarbeiter über ein höheres Maß an Stress berichten, verglichen mit nur 25 Prozent ihrer Kollegen, die im Büro arbeiten.
Psychischer Stress kann Depressionen beeinflussen. Allerdings gibt es kaum Belege für einen direkten Zusammenhang zwischen Fernarbeit und Depression.
Lesen Sie fünf Möglichkeiten, um zu Hause einen gesunden, produktiven Arbeitsplatz zu schaffen.
Für andere Menschen wird der Stress reduziert
Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Menschen gezielt nach Jobs suchen, die die Flexibilität bieten, von zu Hause aus zu arbeiten, um Stress abzubauen.
Laut einer Umfrage von Mental Health America aus dem Jahr 2018 mit FlexJobs würden etwa 71 Prozent der Menschen gerne von zu Hause aus arbeiten, um den Stress beim Pendeln zu reduzieren.
Ungefähr 75 Prozent der Befragten gaben außerdem an, dass die Arbeit aus der Ferne möglicherweise dabei helfen könnte, den Stress zu reduzieren, der durch Ablenkungen während des Arbeitstages entsteht.
Lesen Sie sechs Tipps, um Ruhe in Ihrem Arbeitsumfeld zu fördern.
5 Dinge, die Sie tun können, um Depressionen im Homeoffice abzuwehren
Erkennen Sie zunächst an, dass es schwierig ist. Von zu Hause aus zu arbeiten kann schwierig sein. Unter normalen Umständen bringt es einzigartige Herausforderungen und Vorteile mit sich, ganz zu schweigen von Zeiten besonderen Stresses wie einer Pandemie.
1. Rufen Sie einen Freund an
Sie können sogar einen Freund bitten, eine Nachricht über seinen Tag aufzuzeichnen und an Sie zu senden. Und Sie können das Gleiche tun.
Sprechen Sie telefonisch oder per Voice-Chat online. Allein das Hören der Stimme eines Freundes oder Familienmitglieds kann dazu beitragen, dass Sie sich verbundener und sozialer fühlen und möglicherweise das Gefühl der Isolation abwehren.
2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Depressionen können Ihre Produktivität beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie eine Liste messbarer Ziele vor sich haben, können Sie sich vielleicht vorstellen, was Sie erreichen möchten.
Lesen Sie 26 Tipps, wie Sie zu Hause produktiv sein können.
3. Erstellen Sie einen Tagesplan
Es kann leicht passieren, dass man den Überblick über die Zeit verliert, wenn man nicht im Büro ist. Das Erstellen eines Tagesplans hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Aufgaben zu erledigen, sondern sieht auch Möglichkeiten vor, Pausen einzulegen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
Meditation kann Ihnen ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe vermitteln, was Ihnen inneren Frieden schenken und dazu beitragen kann, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Auch wenn Sie es sich nur leisten können, ein paar Minuten zu meditieren, denken Sie über die möglichen Vorteile nach, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Probieren Sie eine geführte Meditation von nur 3 oder 5 Minuten Dauer aus.
Oder probieren Sie eine dieser neun Ideen aus, um eine Pause einzulegen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen bleiben.
5. Gehen Sie spazieren
Spazierengehen kommt sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute.
Regelmäßiges, zügiges Gehen kann Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie regelmäßig von zu Hause aus arbeiten und mit Depressionen leben, kann es sich daher lohnen, es in Ihren Alltag zu integrieren.
Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit zum Spazierengehen, Tanzen oder zum Ausprobieren einiger Trainingsbewegungen zu Hause.
Lesen Sie Tipps von sieben Freiberuflern zum Umgang mit Stress und psychischer Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus.
Wo kann ich weitere Informationen erhalten?
Es gibt eine Fülle von Ressourcen für Menschen, die das Gefühl haben, an einer Depression zu leiden, oder die einfach mehr Informationen für ihre psychische Gesundheit und ihr persönliches Wohlbefinden suchen möchten.
Meditations-Apps
Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, sich selbst und Ihre Arbeit von zu Hause aus zu stärken, können Meditations-Apps Ihnen Zeit zum Zurücksetzen oder Erstellen neuer Gewohnheiten geben.
Headspace ist eine beliebte Meditations-App. Es bietet relativ kurze Abschnitte in einer kostenlosen Bibliothek für Schlaf und grundlegende Meditation.
Meditation kann die Stimmung und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen positiv beeinflussen.
Neben Meditations-Apps gibt es auch Apps, die sich auf Motivation konzentrieren.
NAMI-HelpLine
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) in den Vereinigten Staaten bietet kostenlose, genaue und aktuelle Informationen zur psychischen Gesundheitsversorgung. Sie bieten auch Ressourcenempfehlungen an.
Um mit NAMI in Kontakt zu treten, rufen Sie sie unter 800-950-6264 an oder senden Sie eine E-Mail an info@nami.org.
ADAA-Ressourcen
Auch die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bietet auf ihrer Website zahlreiche Ressourcen sowie sachliche Informationen zu allem, von Depressionssymptomen bis hin zur Untersuchung auf psychische Erkrankungen. Sie bieten ihre Website auch in einer Vielzahl verschiedener Sprachen an.
Lesen Sie mehr über fünf erschwingliche Therapieoptionen und andere Möglichkeiten, Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung zu erhalten.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich in einer Krise oder unmittelbaren Gefahr befindet, rufen Sie 911 an oder suchen Sie die nächstgelegene Notaufnahme auf, um Hilfe zu erhalten.
Die National Suicide Prevention Lifeline ist auch rund um die Uhr unter 800-273-TALK erreichbar.
Was ist Depression?
Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA) ist etwa jeder 15. Erwachsene jedes Jahr von einer Depression betroffen.
Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende psychische Erkrankung, die sich negativ auf Ihr Fühlen, Denken und Handeln auswirkt.
Menschen mit Depressionen verspüren möglicherweise Traurigkeit und mangelndes Interesse an Aktivitäten, die ihnen zuvor Spaß gemacht haben. Letztendlich kann dies ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Die APA schätzt, dass jeder sechste Mensch irgendwann in seinem Leben an einer Depression leidet.
Einige der häufigsten Symptome einer Depression sind:
- Energieverlust
- depressive Stimmung
- Schlafstörungen oder Verschlafen
- Appetitveränderungen
Eine Diagnose wird häufig gestellt, nachdem die Symptome mindestens zwei Wochen lang angehalten haben.
Wie zu bewältigen
Die Behandlungsmöglichkeiten bei Depressionen reichen von Therapieformen bis hin zu Medikamenten. Jeder Fall ist anders.
Wenn Sie an einer Depression leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Kombination von Behandlungen wirkt und nicht nur eine. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, gefällt vielen Menschen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass dies nicht jedermanns Sache ist.
Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie besser funktionieren, wenn Sie von Ihren Kollegen in einem sozialen Umfeld umgeben sind. Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, was für Ihre geistige Gesundheit am besten geeignet ist.
Bedenken Sie, dass es nur wenige oder gar keine Informationen gibt, die einen direkten Zusammenhang zwischen Fernarbeit und der Entstehung einer Depression belegen.
Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie unter Traurigkeit oder Depression leiden, und Ihnen die Behandlung verschaffen, die Sie benötigen. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, Unterstützung in Anspruch zu nehmen: Viele Menschen mit Depressionen, die eine Behandlung erhalten, führen weiterhin ein gesundes Leben.
