Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Viele Menschen finden, dass das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher ihnen beim Einschlafen hilft. Experten sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass dies keine gute Idee ist. Wenn Sie bei eingeschaltetem Fernseher schlafen, erhöht sich Ihre Exposition gegenüber blauem Licht, was Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöhen kann.
Aber das bedeutet nicht, dass es nur schlechte Nachrichten sind, wenn Sie es lieben, mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen. Tatsächlich könnte es für manche Leute eine gute Wahl für eine solide Nachtruhe sein.
Ist es eine gute Idee, mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen?
Es wurde viel darüber geforscht, wie sich die Technologie, die wir jeden Tag verwenden, auf unseren Schlaf, unser Gewicht, unseren Stresspegel und unsere allgemeine Gesundheit auswirkt.
Zahlreiche Studien untersuchen, wie sich Dinge wie soziale Medien und 24-Stunden-Nachrichtenzyklen auf uns auswirken. Viele Studien untersuchen auch, wie sich die Geräte, mit denen wir sie ansehen, wie Mobiltelefone, Laptops und Fernseher, auf unsere Gesundheit auswirken.
Obwohl ein Großteil dieser Forschung noch nicht abgeschlossen ist, scheint der allgemeine Konsens derselbe zu sein: Wenn Sie es vermeiden können, diese Art von Technologie zu verwenden, während Sie im Bett liegen, sollten Sie dies tun.
Aus diesem Grund haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen telefonieren sollten. Das ist auch der Grund, warum die meisten Forscher und Schlafexperten empfehlen, nicht mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen.
Während Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Fernseher Ihnen beim Einschlafen hilft, warnen Experten davor, dass die Qualität Ihres Schlafes darunter leidet. Außerdem wurde das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher mit einigen negativen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.
4 Gründe, NICHT mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen
Es gibt mehrere Gründe, warum es wahrscheinlich nicht die beste Idee ist, mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen.
Die meisten dieser Nachteile wurden von Experten im Rahmen von Schlafstudien untersucht und durch konsequente Forschung im Laufe der Jahre untermauert. Das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher kann Ihre Träume, Hormone und Ihre Gesundheit stören.
1. Es kann Ihre Schlafschuld erhöhen
Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht etwa 8 Stunden Schlaf bekommen. Jede Menge an Schlaf, die Sie weniger als diese 8 Stunden haben, wird als Schlafschuld bezeichnet.
Wenn Sie also 6 Stunden Schlaf bekommen, haben Sie 2 Stunden Schlafschuld. Wie jede Schuld ist Schlafschuld etwas, das Sie vermeiden möchten. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, klar zu denken und sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel zu psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen.
Wenn du bei eingeschaltetem Fernseher schläfst, schläfst du vielleicht weniger als du denkst. Dies kann Ihre Schlafschuld erhöhen.
Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie für eine weitere Episode aufbleiben, erhöhen Sie Ihre Schlafschuld. Selbst wenn Sie nur fernsehen und nicht aktiv zusehen, ist es einfach, wach zu bleiben und auf einen weiteren Handlungsstrang zu warten, um ihn abzuschließen.
2. Es verringert Ihre Melatoninproduktion
Melatonin ist das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Es signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und sich vom Tag zu erholen. Fernseher und andere Geräte, die blaues Licht erzeugen können
Dies kann es Ihrem Gehirn erschweren zu erkennen, ob es Tag oder Nacht ist. Wenn Ihr Gehirn denkt, dass es mitten in der Nacht noch Tag ist, kann es das Ein- und Durchschlafen sehr erschweren.
3. Es stimuliert Ihr Gehirn
Das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie versuchen zu schlafen, ist, dass Ihr Gehirn stimuliert wird. Wenn Ihr Gehirn stimuliert wird, bleibt es aktiv. Ein aktives Gehirn ist ein Gehirn, das nicht abschaltet, was es unglaublich schwer macht, einzuschlafen.
Wenn Ihr Gehirn stimuliert wird, kann dies dazu führen, dass Sie unruhig schlafen und nicht den Tiefschlaf, den Ihr Körper wirklich braucht.
Experten sagen Fernsehen oder Fernsehen stimuliert Ihr Gehirn zu stark. Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, können Dinge wie Lichtblitze, Tonänderungen, neue Warnungen und mehr dazu führen, dass Sie wachgerüttelt werden.
Außerdem nehmen wir die Geräusche um uns herum lange Zeit auf, bevor wir den tiefsten Teil unseres Schlafzyklus erreichen. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn immer noch diese Dialogfetzen auffängt und stimuliert wird, wenn Sie einschlafen. Das kann zu seltsamen und sogar verstörenden Träumen führen.
Wenn Sie Alpträume haben, ist es oft schwierig, wieder einzuschlafen. Dies kann zu einer Verschlechterung Ihrer Schlafmenge und -qualität führen.
4. Es kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen
Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, während Sie schlafen, kann dies dazu führen, dass Sie weniger Schlaf bekommen. Ohne ausreichenden Schlaf haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen zu erfahren, wie zum Beispiel:
- Bluthochdruck
- geschwächte Immunität
- Gedächtnisverlust
Die Risiken gehen jedoch über die üblichen Auswirkungen von Schlafentzug hinaus.
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Selbst wenn Sie also vor dem Fernseher eine gute Nachtruhe haben, kann dies auf lange Sicht Ihrer Gesundheit schaden.
4 Gründe, warum es vielleicht nicht so schlimm ist
Das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher hat schwerwiegende Folgen. Es gibt jedoch einige
Zum einen ist es immer besser, etwas Schlaf zu bekommen, als die ganze Nacht wach zu bleiben. Wenn Sie die Wahl haben, überhaupt nicht zu schlafen oder mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen, sollten Sie den Fernseher wählen.
Hier sind einige andere Gründe, warum es in einigen Fällen in Ordnung sein könnte.
1. Es kann als weißes Rauschen wirken
Viele Menschen nutzen das Summen des Fernsehers als eine Art weißes Rauschen, das ihnen beim Einschlafen hilft. Sie lauschen nicht auf Dialogzeilen oder Handlungspunkte, sondern genießen einfach die beruhigenden Hintergrundgeräusche.
Weißes Rauschen hat sich als wirksame Schlafhilfe erwiesen.
2. Fernseher geben weniger blaues Licht ab als andere Geräte
Fernseher geben blaues Licht ab, aber es ist weniger intensiv als das blaue Licht, das Sie von Ihrem Handy, Tablet oder Laptop bekommen würden. Je weniger blaues Licht ein Gerät abgibt, desto weniger Potenzial hat es, Ihren Schlaf zu beeinträchtigen.
3. Vertraute Geräusche können Menschen beim Einschlafen helfen
Im Gegensatz zu Studien über Fernsehen oder blaues Licht und Schlaf haben ältere Studien gezeigt, dass das Hören von Musik im Schlaf tatsächlich möglich ist
Musik wurde sogar als verwendet
4. Vertraute fiktive Welten können Stress reduzieren
Wir alle haben Fernsehsendungen oder Filme, die uns an einem schlechten Tag beruhigen. Dahinter könnte sogar Wissenschaft stecken.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Auseinandersetzung mit vertrauten fiktiven Welten erholsam sein und bei der Selbstkontrolle helfen kann. Zu einer Serie oder einem Film einzuschlafen, mit dem du bereits vertraut bist, kann deinem Gehirn helfen, sich zu entspannen.
Wenn Sie also gelegentlich mit eingeschaltetem Fernseher schlafen müssen, ist dies wahrscheinlich in Ordnung. Wählen Sie jedoch den Fernseher, den Sie sich ansehen, sorgfältig aus. Versuchen Sie, vertraute, zurückhaltende Shows oder Filme auszuwählen, und vermeiden Sie Actionfilme oder Live-Nachrichtenkanäle.
Das Einstellen eines Sleep-Timers für Ihren Fernseher kann ebenfalls hilfreich sein. Der Timer schaltet Ihren Fernseher automatisch aus, nachdem Sie eine bestimmte Zeit geschlafen haben. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, den Fernseher zum Einschlafen zu verwenden, ohne ihn die ganze Nacht eingeschaltet zu lassen.
Wenn Sie den Fernseher nach etwa einer Stunde ausschalten, wird die Menge an blauem Licht, die Sie während der Nacht erhalten, verringert, was die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen verringern könnte.
Tipps für eine gute Schlafhygiene
Es kann schwierig sein, gut zu schlafen, besonders wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben. Einige großartige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, sind die folgenden:
- Konsumieren Sie abends kein Koffein oder andere Stimulanzien.
- Essen Sie nicht zu spät am Tag.
- Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Versuchen Sie, tagsüber etwas natürliches Sonnenlicht zu bekommen.
- Bewege dich viel, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, auch an Ihren freien Tagen.
- Nehmen Sie eine Melatonin-Ergänzung.
- Versuchen Sie es mit nächtlichen Duschen oder Bädern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Schlafzimmer bequem sind.
- Wenn es nachts Licht in Ihrem Zimmer gibt, tragen Sie eine Schlafmaske.
Das Endergebnis
Viele Menschen schlafen jede Nacht mit eingeschaltetem Fernseher. Experten sind im Allgemeinen dagegen, weil das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher die Schlafdauer verringern, die Melatoninproduktion Ihres Körpers unterbrechen, Ihr Gehirn überstimulieren und zu langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann.
Wenn Sie mit eingeschaltetem Fernseher schlafen, gibt es nur wenige Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen zu reduzieren. Wählen Sie eine TV-Sendung oder einen Film, mit dem Sie bereits vertraut sind, und stellen Sie einen Sleep-Timer auf Ihrem Fernseher ein, damit er nicht die ganze Nacht läuft.
