Wie man eine Trennung überlebt und lernt, wieder zu leben, zu lieben und zu vertrauen

Eine Trennung ist nie einfach, selbst wenn du derjenige bist, der das Ende der Beziehung einleitet.

Erstens gibt es eine Reihe von Emotionen, mit denen man fertig werden muss, von denen einige möglicherweise länger anhalten als andere. Es gibt auch kurz- und langfristige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich von einer Trennung zu erholen, damit Sie in Zukunft zu gesunden, vertrauensvollen Beziehungen übergehen können – einschließlich einer gesunden Beziehung zu sich selbst.

Erfahren Sie mehr darüber, was bei einer Trennung zu erwarten ist und wie Sie sich auf positive Weise erholen können.

Schritt 1: Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Deine Gefühle auszudrücken ist dein erster Schritt zur Genesung.

Der Trauerprozess kann Höhen und Tiefen durchlaufen, und Sie können in einem Moment Traurigkeit und im nächsten Wut empfinden. Manche Menschen könnten sogar Erleichterung erfahren.

Erkenne an, was du fühlst

Eine Trennung kann zahlreiche Gefühle und emotionale Stadien hervorrufen, darunter:

  • Akzeptanz (insbesondere unmittelbar nach der Trennung)
  • Hilfe
  • Schock
  • Verweigerung
  • Kummer
  • Ablehnung
  • Schmerzen
  • Verrat
  • Furcht
  • Verlegenheit
  • Traurigkeit

Schritt 2: Probieren Sie diese kurzfristigen Schritte aus

Deine Gefühle zu verarbeiten ist nur der erste Schritt, um mit einer Trennung fertig zu werden.

So schwer es am Anfang scheinen mag, Sie sollten die folgenden Schritte unternehmen, um Ihre emotionale, geistige und körperliche Sicherheit unmittelbar nach einer Trennung zu gewährleisten:

Finden Sie „Sie“ wieder

Wenn Sie in einer Beziehung waren, besonders in einer langen, kann es leicht sein, sich selbst zu vergessen. Es kann schwierig sein, sich jetzt auf das Positive zu konzentrieren, wenn Sie aus Ihrer Beziehung herauskommen, aber Sie können lernen, diese Zeit als Gelegenheit zur Selbsterkundung zu nutzen.

Gibt es Aktivitäten, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, oder Orte zum Reisen und Essen, die Sie vorher nicht konnten? Jetzt ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, diese Dinge zu tun.

Ziehe in Erwägung, dir professionelle Unterstützung bei einem Therapeuten zu suchen

Sitzungen mit einem Psychotherapeuten, auch Gesprächstherapie genannt, können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und gleichzeitig Wege zu finden, damit umzugehen. Erwägen Sie, einen Therapeuten zu finden, der sich auf die Wiederherstellung von Beziehungen spezialisiert hat.

Bleiben Sie sozial aktiv

Manchmal kann die Trauer über eine Trennung so stark sein, dass Sie am Ende allein sind. Gruppenunterstützung und individuelle Unterstützung mit Freunden und Familie sind wichtig. Versuchen Sie, sich in dieser heiklen Zeit nicht zu isolieren.

Die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, können Ihnen dabei helfen, Luft zu machen, zeigen Ihnen aber auch, dass Sie geliebt und unterstützt werden – immer.

Wenn Sie sich jetzt auf Ihre sozialen Beziehungen konzentrieren, können Sie auch in Zukunft Ihre romantischen Beziehungsfähigkeiten stärken. Experten glauben, dass soziale Kontakte mit weniger Depressionen und einem längeren Leben verbunden sind.

Ordnen Sie Ihre Wohnsituation neu

Manchmal bedeutet eine Trennung, dass eine oder beide Personen aus einem zuvor gemeinsamen Wohnraum ausziehen.

Zusätzlich zum Umzugsstress kann der emotionale Tribut noch größer werden, wenn Sie und Ihr Partner Haustiere oder Kinder in Ihrer Beziehung teilen.

Abhängig von Ihren Lebensumständen müssen Sie möglicherweise auch finanzielle Unterstützung in Betracht ziehen, um Einkommensverluste auszugleichen, die Sie und Ihr Partner zuvor geteilt haben. Scheuen Sie sich nicht, sich an Ihre Lieben oder Freunde zu wenden, um Optionen wie eine vorübergehende Unterkunft zu erkunden, bis Sie wieder auf die Beine kommen.

Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf eine langfristige Genesung

Auf lange Sicht hängt eine gesunde Erholung von einer Trennung oft weitgehend von den folgenden Faktoren ab:

Ihre psychische Gesundheit

Trauer ist ein Prozess und einer, der keine definitive Zeitlinie hat. Es kann sein, dass du nach einer Trennung etwas länger brauchen musst, um zu trauern.

Sich zu erlauben, die neuen Lebensumstände zu verarbeiten, ist für die allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Du kannst dich auch während einer Trennung um deine geistige Gesundheit kümmern, indem du sicherstellst, dass du sozial und körperlich aktiv bleibst. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen und Depressionen, die Sie möglicherweise erleben, zu lindern.

Techniken der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist immer wichtig, besonders nach der Trennung. Das Sprichwort, dass man sich um sich selbst kümmern muss, um sich um andere zu kümmern, gilt definitiv für zwischenmenschliche Beziehungen.

Indem Sie langfristig Zeit in die Selbstfürsorge investieren, bauen Sie eine gesunde Beziehung zu sich selbst auf, die sich dann auf Ihre Beziehungen überträgt.

Vertrauen wiederherstellen

Abhängig von den Umständen deiner Trennung kann es schwierig sein, anderen wieder zu vertrauen. Ohne das Vertrauen wiederherzustellen, können Sie in Zukunft möglicherweise Probleme mit Partnern haben.

Der Aufbau von Vertrauen kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und ein Therapeut kann Strategien empfehlen, um das Vertrauen in Ihren Beziehungen wiederherzustellen.

Wie Sie mit neuen Beziehungen umgehen

Für manche Menschen ist es verlockend, den Schmerz einer Trennung zu lindern, indem sie eine neue Beziehung eingehen. „Rebounding“ ist jedoch nicht immer ratsam, da es sich negativ auf Ihre neue Beziehung auswirken kann.

Gib dir genug Zeit, um zu trauern und deine Emotionen vollständig zu verarbeiten, bevor du weitermachst. Diese Zeit kann natürlich von Person zu Person variieren.

Wegbringen

Ob Ihre Trennung einseitig oder gegenseitig ist, das Beenden einer Beziehung ist nie ein einfacher Prozess.

In Momenten von hohem Stress oder Traurigkeit ist es wichtig, daran zu denken, dass diese Phase Ihres Lebens irgendwann eintreten wird. Denken Sie auch daran, dass die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben eine Trennung durchmachen, also sind Sie in guter Gesellschaft, wenn Sie Freunde und Familie um emotionale Unterstützung bitten möchten.

Wenn Sie jemals an einem Punkt angelangt sind, an dem es so schwierig wird, mit einer Trennung fertig zu werden, dass Ihre geistige Gesundheit darunter leidet, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Sei vor allem nett zu dir selbst und behandle deine Trennung als den Prozess, der sie ist.