Ist Humanistische Therapie das Richtige für Sie?

Wie funktioniert es?

Humanistische Therapie beinhaltet ein besseres Verständnis Ihrer Weltanschauung und die Entwicklung wahrer Selbstakzeptanz.

Dies wird teilweise durch die Entwicklung bedingungsloser positiver Wertschätzung erreicht, sowohl von anderen als auch von Ihnen selbst. Wenn Sie glauben, dass andere Sie nur respektieren, wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, tappen Sie leicht in die Falle, ständig das Gefühl zu haben, nicht genug zu sein.

Dieses Gefühl der Wertlosigkeit kann sich wiederum negativ darauf auswirken, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum sehen. Denken Sie daran, dass gemäß den zugrunde liegenden Prinzipien der humanistischen Therapie, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum sehen, einen großen Einfluss auf Ihre Gedanken und Handlungen hat.

Humanistische Therapie kann Ihnen helfen, sowohl Selbstakzeptanz zu entwickeln als auch Kritik oder Missbilligung von anderen zu überwinden, indem sie einen sicheren Raum bietet, um auf persönliches Wachstum hinzuarbeiten. Dafür gibt es Möglichkeiten, auf die wir später noch eingehen werden.

Wie ist es im Vergleich zu anderen Therapieformen?

Humanistische Therapie unterscheidet sich von traditionelleren Ansätzen wie Psychoanalyse oder Verhaltenstherapie.

Zu Beginn konzentriert sich die humanistische Therapie eher auf Ihr aktuelles Alltagsleben. Dies unterscheidet sich stark von anderen Ansätzen, die sich auf Ihre vergangenen Erfahrungen konzentrieren, einschließlich derer, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind.

In ähnlicher Weise konzentriert sich die humanistische Therapie auch mehr darauf, dem Individuum als Ganzes zu helfen, als eine bestimmte Diagnose zu behandeln. Ein humanistischer Therapeut tut dies oft durch aktives Zuhören. Das bedeutet, dass sie Ihren Worten aufmerksam zuhören und sicherstellen, dass sie vollständig verstehen, was Sie sagen. Sie können Sie anhalten, um Folgefragen zu stellen.

Humanistische Therapeuten gehen davon aus, dass Sie der Experte für Ihre Schwierigkeiten sind. Sie unterstützen die Richtung, die Sie in jeder Sitzung einschlagen, und vertrauen darauf, dass Sie wissen, worüber Sie sprechen müssen, um die Dinge durchzuarbeiten, die Sie zur Therapie führen.

Was sind einige Beispiele für humanistische Therapie?

Humanistische Therapien umfassen eine Reihe von Ansätzen. Drei der häufigsten sind Gestalttherapie, klientenzentrierte Therapie und existentielle Therapie.

Gestalttherapie

In der Gestalttherapie sind Ihre persönlichen Erfahrungen der Schlüssel, zusammen mit der Beschreibung dessen, was Sie in Ihren eigenen Worten durchmachen. Es basiert auf einer zugrunde liegenden Theorie, dass ungelöste Konflikte mit anderen – einschließlich Familienmitgliedern oder Liebespartnern – zu Stress führen.

Die Gestalttherapie bietet einen Zustand des „sicheren Notfalls“, in dem Sie im gegenwärtigen Moment die Dinge erkunden können, die Sie stören. Sie könnten zum Beispiel die Überzeugung erforschen, dass Ihre Meinung für Ihren Partner keine Rolle spielt.

Therapeuten helfen dabei, die „Hier-und-Jetzt“-Atmosphäre zu schaffen, indem sie fragen, was Sie gerade wahrnehmen oder wie Sie sich bei bestimmten Emotionen fühlen. Sie können dazu eine Reihe von Techniken verwenden, darunter:

• Rollenspiel
• ein Verhalten übertreiben
• ein Szenario nachspielen

Beispielsweise könnten Sie gebeten werden, sich eine Person vorzustellen, mit der Sie einen Konflikt haben, die Ihnen gegenüber auf einem leeren Stuhl sitzt. Dann führen Sie ein Gespräch, als ob die Person tatsächlich dort sitzen würde.

Klientenzentrierte Therapie

Dieser Ansatz, der auch als personenzentrierte Therapie und Rogerianische Therapie bekannt ist, gilt als die Hauptform der humanistischen Therapie.

Es basiert auf der Idee, dass das Aufnehmen von Kritik oder Missbilligung von anderen die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, verzerren kann. Dies blockiert das persönliche Wachstum und hindert Sie daran, ein erfülltes Leben zu führen, was wiederum zu psychischen Belastungen führt.

Wie der Name schon sagt, legt es auch großen Wert auf die Entwicklung einer starken Beziehung zwischen Klient und Therapeut.

Ein klientenzentrierter Therapeut wird Sie bedingungslos akzeptieren, auch wenn er mit einigen Aspekten Ihres Verhaltens nicht einverstanden ist. Wenn Sie sich in der Therapie akzeptiert fühlen, egal was Sie teilen, können Sie vermeiden, sich aus Angst vor Missbilligung zurückzuhalten.

Sie geben die Richtung der Therapie vor, während Ihr Therapeut ohne Urteil zuhört.

Existenzielle Therapie

Die existentielle Therapie schöpft mehr aus der Philosophie als die meisten anderen Ansätze zur Behandlung der psychischen Gesundheit. Das Ziel dieses Ansatzes ist es, Ihnen zu helfen zu verstehen, wie Ihre Existenz – das Konzept von Ihnen als ganze Person – Ihre einzigartige Weltanschauung beeinflusst.

Existenzielle Therapeuten helfen Ihnen, die Bedeutung zu verstehen und zu erforschen, die Sie den Dingen geben, die in Ihrem Leben passieren. Unter ihrer Anleitung lernen Sie, die Verantwortung für Entscheidungen zu übernehmen, die Sie treffen, und erkennen die Freiheit, die Sie haben, um Änderungen vorzunehmen, die Ihrem Leben einen größeren Sinn verleihen.

Wie andere humanistische Ansätze befasst sich auch die existentielle Therapie hauptsächlich mit den Problemen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind, und nicht mit Dingen aus Ihrer Vergangenheit. Aber es berücksichtigt, wie sich Ihre Gedanken – bewusst oder unbewusst – auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Ziele auswirken.

Wer ist ein guter Kandidat für eine humanistische Therapie?

Humanistische Therapie ist einen Versuch wert, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Leben erfüllter zu gestalten, unabhängig davon, ob Sie unter einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung leiden. Es ist auch eine Überlegung wert, wenn Sie zuvor Schwierigkeiten hatten, eine Beziehung zu Therapeuten aufzubauen.

Eine Überprüfung von 86 Studien aus dem Jahr 2002 ergab, dass humanistische Therapien Menschen dabei helfen, im Laufe der Zeit dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Menschen in humanistischer Therapie zeigten laut der Überprüfung mehr Veränderungen als Menschen in überhaupt keiner Therapie.

Menschen in anderen Therapieformen zeigten ähnliche Veränderungen, was darauf hindeutet, dass es eher darum geht, eine Therapieform zu finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie sich verpflichten werden.

Darüber hinaus deutet eine Überprüfung bestehender Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2013 darauf hin, dass klientenzentrierte Ansätze hilfreich sein können für:

• Trauma
• Beziehungsschwierigkeiten

• Psychose

• Depression
• Umgang mit chronischen Gesundheitsproblemen

Es war jedoch nicht ganz so effektiv wie die kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Angst- und Panikstörungen.

Ob ein humanistischer Ansatz Ihren Bedürfnissen entspricht, kann davon abhängen, was Sie von der Therapie erwarten. Humanistische Therapien stellen die Diagnose in der Regel nicht in den Vordergrund und wirken möglicherweise nicht auf bestimmte Behandlungsziele hin.

Wenn Sie bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen haben, die Sie ansprechen möchten, oder eine Therapie mit einem klaren Ziel für Diagnose und Behandlung suchen, finden Sie möglicherweise einen anderen Ansatz hilfreicher. Auf der anderen Seite kann es gut passen, wenn Sie sich einfach „festgefahren“ fühlen oder festgefahren sind.

Denken Sie daran, dass andere Therapieformen oft Aspekte der humanistischen Therapie beinhalten, wie bedingungslose Akzeptanz und aktives Zuhören.

Wie finde ich einen humanistischen Therapeuten?

Es ist nicht immer einfach, den richtigen Therapeuten zu finden. Wenn Sie nach einem humanistischen Therapeuten suchen, überlegen Sie zunächst, woran Sie arbeiten möchten. Dies kann ein spezifisches Problem oder ein abstrakteres Konzept sein.

Denke auch über alle Eigenschaften nach, die du dir von einem Therapeuten wünschst. Möchten Sie lieber mit einem Therapeuten Ihres eigenen Geschlechts arbeiten? Die Bindung zwischen Therapeut und Klient ist in der humanistischen Therapie besonders wichtig, daher solltest du sicherstellen, dass der Therapeut einer ist, mit dem du dich wohl fühlst.

Bei der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie auch beachten, wie viel jeder potenzielle Therapeut pro Sitzung berechnet. Einige Therapeuten schließen eine Versicherung ab, andere nicht. Und einige bieten möglicherweise ein Staffelprogramm an, mit dem Sie bezahlen können, was Sie können.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine erschwingliche Therapie finden.

Das Endergebnis

Humanistische Therapie ist eine Art der psychischen Gesundheitsbehandlung, die sich auf Ihre einzigartige Erfahrung und Perspektive konzentriert. Humanistische Therapeuten bieten Empathie, echte Sorge um Sie und Ihre Erfahrung und bedingungslose positive Wertschätzung.

Es ist vielleicht nicht die beste Option, um eine konkrete psychische Diagnose zu erhalten, aber es kann eine gute Option sein, wenn Sie einfach nach Wegen suchen, ein sinnvolleres Leben zu führen.