Kann ein B-12-Mangel Depressionen verursachen?

Was ist der Zusammenhang zwischen Vitamin B-12 und Depressionen?

B-Vitamine, einschließlich Vitamin B-12, wurden verknüpft zu Depressionen. Da Depressionen jedoch ein komplexer Zustand sind, wird der Zusammenhang nicht vollständig verstanden.

Forscher in einem 2005 in der veröffentlichten Artikel Zeitschrift für Psychopharmakologie überprüfte Studien zu Depressionen und niedrigem Vitamin-B-12-Status. Sie fanden erhebliche Hinweise darauf, dass eine Abnahme des Vitamin-B-12-Serumspiegels mit einer Zunahme von Depressionen korreliert. Sie geben auch an, dass ein hoher Vitamin-B-12-Status mit einem besseren Behandlungsergebnis von Depressionen verbunden sein kann. Die Forscher schlagen Menschen mit Depressionen vor, täglich eine 1-Milligramm-Ergänzung von B-12 einzunehmen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verbindung zwischen B-12 und Depression vollständig zu verstehen.

Eine mögliche Verbindung ist die Wirkung von Vitamin B-12 auf den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, zusätzlich zu anderen Chemikalien. Serotonin hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. Niedrige Serotoninspiegel können mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Serotonin bei Depressionen eine geringere Rolle spielen könnte als bisher angenommen.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der für Sie richtig ist. Natürliche Heilmittel, wie ein B-12-Präparat, können helfen. Aber Sie müssen wahrscheinlich auch an einer Gesprächstherapie teilnehmen und möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Haben Sie einen B-12-Mangel?

Vitamin B-12 ist auch als Energievitamin bekannt. Es hilft, Ihr Immunsystem gesund und Ihr Gehirn funktionsfähig zu halten. Einige der Symptome eines B-12-Mangels ähneln denen einer Depression, was es schwierig machen kann, einen Vitaminmangel zu erkennen, wenn Sie auch depressiv sind.

Was sind die Risikofaktoren für einen Vitamin-B-12-Mangel?

Manche Menschen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-12-Mangel. Die höchsten Quellen für Vitamin B-12 sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukte. Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, haben ein erhöhtes Risiko für einen B-12-Mangel und müssen möglicherweise eine B-12-Ergänzung zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Einige Lebensmittel sind mit B-12 angereichert. Wenn Sie sich also hauptsächlich pflanzlich ernähren, überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und wählen Sie Getreideprodukte aus, die mit B-12 angereichert sind.

Sie können auch ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-12-Mangel haben, wenn Sie:

• kürzlich eine Operation zur Gewichtsabnahme hatte, weil die Operation die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, B-12 aus der Nahrung zu extrahieren
• bei Ihnen Morbus Crohn oder Zöliakie diagnostiziert wurde, Erkrankungen, die die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt
• über 50 Jahre alt sind, da der Magen mit zunehmendem Alter weniger Säure produziert und diese Säure bei der Aufnahme von B-12 hilft
• Nehmen Sie verschriebene Medikamente gegen Sodbrennen ein, die die Säureproduktion in Ihrem Magen reduzieren und die B-12-Absorption beeinträchtigen können

Wie wird ein B-12-Mangel diagnostiziert?

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitaminmangel haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest durchführen, um den Vitaminspiegel in Ihrem Blut zu überprüfen. Zu Ihrem Termin sollten Sie außerdem folgende Liste mitbringen:

• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
• Symptome, die Sie erlebt haben
• Fragen an Ihren Arzt

Es sollte nicht länger als eine Woche dauern, bis die Testergebnisse vorliegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Vitamin- oder Nährstoffmangel haben, können Sie mit der Umsetzung von Ernährungsumstellungen beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, vorübergehend Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn der Mangel schwerwiegend ist.

Wenn sich Ihre Blutwerte wieder normalisieren, können Sie einen B-12-Mangel ausschließen und nach anderen Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen suchen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei einem B-12-Mangel?

Änderungen an Ihrer Ernährung sind der effektivste Weg, um einen B-12-Mangel zu behandeln. Wenn Sie nicht vegan sind, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Eiweiß, Geflügel und mageres Fleisch hinzu. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für B-12, daher sollten Sie auch versuchen, regelmäßig Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gibt viele Fischarten, wenn Sie also eine Art nicht mögen, experimentieren Sie mit anderen Sorten. Oder verwenden Sie verschiedene Garmethoden, um den Geschmack zu verändern.

Fisch ist einfach zuzubereiten. Sie können ein wenig Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitrone darauf geben und im Ofen backen. Sie können es auch auf den Grill legen oder in einer Pfanne mit etwas Butter und Knoblauch anbraten.

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Sie können B-12-Mangel auch behandeln, indem Sie ein B-12-Präparat einnehmen. Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Manchmal können B-Vitamine mit Medikamenten interagieren, sodass Ihr Arzt Ihnen möglicherweise nicht empfiehlt, sie einzunehmen.

Es ist auch wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Beginnen Sie Ihren Tag mit angereichertem Müsli und fettarmer oder fettfreier Milch, um etwas B-12 in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und ein Frühstück kann Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen.

Ausblick

Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung, die sich auf alles auswirken kann, was Sie tun. Obwohl es einen Zusammenhang zwischen Ihrem B-12-Spiegel und Depressionen geben kann, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen ganzheitlichen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.