Präbiotika und Probiotika

Probiotika sind Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Körper leben und Ihrem Darm helfen, Nahrung abzubauen. Probiotika, die denen gleichen oder sehr ähnlich sind, die Ihr Körper herstellt, können zur Ergänzung einer gesunden Verdauung eingenommen werden. In den letzten Jahren wurde eine neue Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln namens Präbiotika als Ergänzung zu einer probiotischen Kur beworben.

Präbiotika bestehen aus Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie dienen als Nahrung für die probiotischen Bakterien, die Sie Ihrem Körper zuführen. Die gemeinsame Anwendung von Präbiotika und Probiotika wird als Mikrobiomtherapie bezeichnet. Sie müssen kein Präbiotikum einnehmen, damit Probiotika wirken, aber die Einnahme könnte Ihre Probiotika wirksamer machen.

Was sind Präbiotika?

Präbiotika enthalten eigentlich keine Bakterien. Sie sind Brennstoff, um Bakterien beim Wachstum zu unterstützen. Alle Präbiotika sind eine Art Ballaststoffe. Der Ballaststoff Inulin, der in enthalten ist Chicorée-Wurzel, Bananenund Spargel, ist ein Präbiotikum, das als Nahrung für Darmbakterien verwendet werden kann. Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Hülsenfrüchte sind ebenfalls präbiotische Quellen.

Wenn eine Nahrungsquelle sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird die Kombination als Synbiotikum bezeichnet. Lebensmittel, die Synbiotika sind, umfassen Käse, Kefir und bestimmte Arten von Joghurt. Präbiotika können auch als kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel oder Kapselzusatz gekauft werden. Es gibt sie sowohl in flüssiger als auch in Pulverform.

Präbiotika allein haben sich als nicht sehr nützlich erwiesen. Kürzlich wurde festgestellt, dass Präbiotika, die Säuglingsnahrung zugesetzt werden, die Formel dem Gesundheitsgehalt von Muttermilch ähnlicher machen. Nur in Kombination scheinen Probiotika und Präbiotika eine Wirkung zu haben.

Was sind Probiotika?

Wenn Menschen über probiotische Bakterien sprechen, beziehen sie sich im Allgemeinen auf zwei Bakterienfamilien. Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium werden beide mit probiotischen Formeln in Verbindung gebracht. Viele leicht fermentierte Lebensmittel enthalten natürliche Probiotika. Beispiele sind Sauerkraut, Kimchi und Joghurt. Essiggurken sind auch eine Quelle natürlicher Probiotika. Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel in Lebensmittelqualität erworben werden. Sie kommen in Pulver- oder flüssiger Form. Probiotika müssen in der Regel im Kühlschrank gelagert werden, damit die darin enthaltenen Bakterien am Leben und vermehrungsbereit bleiben.

Gesundheitliche Vorteile von Präbiotika und Probiotika

Im Jahr 2012, ein lernen ergab, dass fast 4 Millionen Erwachsene Probiotika für die Gesundheit verwendeten. Es ist noch weitere Forschung erforderlich, um die Vorteile der Ergänzung von Darmbakterien endgültig zu identifizieren. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Probiotika erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Einige Recherchen weist darauf hin, dass Präbiotika und Probiotika zur Behandlung von Durchfall, Reizdarmsyndrom, allergischen Erkrankungen und sogar Erkältungen wirksam sind. Präbiotika und Probiotika wurden vorgeschlagen als Behandlungen für Fettleibigkeit. Sie werden erforscht, um die Ausbreitung von Krebs zu verhindern. Vielversprechende Forschung hat gezeigt Probiotika als wirksame Behandlung für entzündliche Arthritis.

Risiken und Nebenwirkungen von Präbiotika und Probiotika

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weisen darauf hin, dass die Verwendung von kommerziellen Präbiotika und Probiotika für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher ist. Es gibt jedoch seltene Fälle, in denen eine gesunde Person nach der Einnahme bestimmter Arten von Bakterien, die in Probiotika enthalten sind, krank wird. Probiotika werden nicht gemäß den „Drogen“-Standards der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Dies bedeutet, dass einige der lebenden Bakterien, die in Probiotika verwendet werden, nicht nach strengen Sicherheitsmaßnahmen bewertet wurden. Das ist etwas Wichtiges, das man im Hinterkopf behalten sollte, wenn man Präbiotika und Probiotika in Betracht zieht.

Wenn Sie ein synbiotisches Regime beginnen, gibt es einige häufige Nebenwirkungen. Blähungen, Verstopfung, weicher Stuhl und Appetitlosigkeit treten manchmal auf, besonders zu Beginn der Behandlung. Blähungen und Sodbrennen haben auch gemeldet worden.

Es gibt eine Nebenwirkung von Probiotika, die als gefährlich bekannt ist: eine allergische Reaktion auf die Bakterien, die Ihrem Körper zugesetzt werden. Wenn Sie nach der Einnahme eines Präbiotikums oder Probiotikums Nesselsucht bekommen oder extreme Bauchschmerzen verspüren, beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Reaktion haben.

Manchmal werden Probiotika für Kinder empfohlen, die Antibiotika einnehmen. Sie sollten jedoch mit dem Arzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie einem Kind unter 12 Jahren Probiotika verabreichen. Probiotika und Präbiotika gelten auch während der Schwangerschaft und Stillzeit als allgemein sicher. Holen Sie sich die Entwarnung von Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Wegbringen

Jedes Probiotikum ist aufgrund der unterschiedlichen Bakterienstämme anders. Nicht alle Probiotika wirken bei Ihnen auf die gleiche Weise, und nicht jeder muss ein Probiotikum einnehmen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem milchfreien Probiotikum suchen. Wenn Sie eine Hefe (Candida)-Überwucherung haben, sollten Sie dies berücksichtigen und ein Probiotikum auswählen, das kein Candida enthält.

Menschen, die derzeit Antibiotika einnehmen, scheinen am meisten von einer präbiotischen und probiotischen Kombination zu profitieren. Die synbiotische Wirkung hilft, die gesunden Bakterien zu bekämpfen, die während der Einnahme von Antibiotika abgetötet werden.