Der Besuch eines Sento ist eine beliebte, uralte japanische Praxis und Tradition. Und wie das Waldbaden hat es viele gesundheitliche Vorteile.

Kann ein heißes Bad die gleichen Ergebnisse liefern wie Sport?

Es gibt vielleicht kein besseres Elixier, als nach einem langen Tag in warmem Wasser einzuweichen. Viele von uns können die entspannenden Vorteile eines heißen Bades bestätigen, aber wussten Sie, dass es auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann?

Die meisten alten Kulturen glauben seit langem an die heilende Wirkung des Wassers. Ähnlich wie Achtsamkeit wird die japanische Praxis, sich in öffentlichen Bädern zu engagieren, bekannt als „Sento“, als eine Möglichkeit, sowohl den Körper als auch den Geist zu reinigen. Obwohl wir in den USA keine öffentlichen Bäder haben, können wir die Vorteile möglicherweise in der Privatsphäre unserer eigenen vier Wände nutzen. Tatsächlich wird dies in einem modernen japanischen Haushalt als „Furo“ bezeichnet.

Das ist richtig, Ihre eigene Badewanne kann der Schlüssel sein, um Ihre Schmerzen buchstäblich wegzuwaschen.

Heißes Wasser heilt mit passiver Erwärmung

Das therapeutische Ritual der Badekultur in Japan umfasst mehr als nur die Reinigung von körperlichem Schmutz. Von „Onsens“ oder natürlichen heißen Quellen bis hin zu Sentos (öffentlichen Bädern) und Furos (privaten Bädern) ist das Eintauchen in diese Heilwässer eine Möglichkeit, sich vom alltäglichen spirituellen Schmutz zu reinigen.

„Ihre Haut setzt Endorphine als Reaktion auf das beruhigende warme Wasser frei, genauso wie Endorphine freigesetzt werden, wenn Sie die Sonne auf Ihrer Haut spüren“, sagt Dr. Bobby Buka, ein Dermatologe aus New York. Er erklärt, dass das Eintauchen in heißes Wasser sowohl therapeutisch als auch belebend sein kann, da die Durchblutung der Haut zunimmt.

Auch ein warmes Bad kann Besserung bringen Atmung. Die Temperatur des Wassers und der Druck auf Ihrer Brust erhöhen Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen hat gezeigt, dass passives Heizen, wie ein Aufenthalt in der Sauna, auch das Risiko verringern kann, a Herzinfarktverbessern Blutzuckerkontrolleund helfen sogar, Ihre zu senken Blutdruck.

In einer Anfang dieses Jahres veröffentlichten aufschlussreichen Studie sammelten Forscher Daten von 14 Teilnehmern und fanden heraus, dass das Eintauchen in ein einstündiges heißes Bad so viele Kalorien (etwa 140) verbrannte wie ein 30-minütiger Spaziergang. Denn das warme Wasser lässt Ihr Herz höher schlagen und trainiert gesund. Sie fanden auch positive entzündungshemmende und Blutzuckerreaktionen, die vor Krankheiten und Infektionen schützen können.

Ein einstündiges heißes Bad kann helfen:

  • das Risiko eines Herzinfarkts verringern
  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
  • senken Sie Ihren Blutdruck
  • 140 kcal verbrennen
  • schützen Sie vor Krankheit und Ansteckung

Vergessen wir nicht den besten Vorteil: Schmerzlinderung

Das Baden in einem Sento ist ein einzigartiges kulturelles und gemeinschaftliches Erlebnis in Japan. Sie behaupten, dass das heiße Wasser aus ihren natürlichen Quellen die Durchblutung verbessern, das Nervensystem beruhigen und starke Schmerzen lindern kann. Während heißes Quellwasser in den Staaten nicht ohne weiteres verfügbar ist, zeigt die Wissenschaft, dass wir ähnliche Vorteile erzielen können, wenn wir in einen Whirlpool eintauchen oder eine Sauna besuchen.

„Stress führt dazu, dass sich die Muskeln des Körpers zusammenziehen“, sagt Dr. Mark Khorsandi, Migränechirurg in Houston, Texas. „Ein heißes Bad kann diese Symptome lindern und die Muskeln locker halten.“ Das Dehnen und Bewegen im Wasser bietet auch ein schonendes Training für Beschwerden in Muskeln, Gelenken und Knochen.

Dies gilt für Alaina Leary, 24, die regelmäßig heiße Bäder nimmt, um chronische Schmerzen durch das Leben mit Ehlers-Danlos, einer Erkrankung, die das Bindegewebe betrifft, zu bewältigen. Als sie 2002 im Alter von 9 Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde, erinnert sie sich, dass sie sich extrem zerbrechlich fühlte. „Ich war langsamer als andere Kinder. Ich hatte Probleme beim Laufen [and] einen Fuß nach dem anderen gehen.“

Nachdem sie mit verschiedenen Physio- und Ergotherapeuten zusammengearbeitet hatte, begann sie bei Schmerzschüben mit warmen Bädern. Abends nahm sie sich Zeit, um in die Wanne zu gehen und ihre Muskeln zu entspannen.

Viele Menschen mit chronischen Krankheiten berichten von Depressionen und Verzweiflung. Laut Khorsandi können heiße Bäder körperlichen Komfort und Zufriedenheit bieten und den mit chronischen Schmerzen verbundenen Blues lindern.

Verbessern Sie Ihre Achtsamkeit mit einem Bittersalzbad

Das Eintauchen in ein Sento hat stärkende und emotional heilende Eigenschaften, die dabei helfen, Unreinheiten aus Körper, Geist und Seele zu entfernen. Für Carie Sherman, 41, hat die Einnahme regelmäßiger heißer Bäder dazu beigetragen, die Beschwerden einer Autoimmunerkrankung zu lindern. „Ich wurde krank, nachdem ich mein erstes Baby bekommen hatte, und etwa ein Jahr lang, nachdem ich sie bekommen hatte, litt ich unter chronischen Schmerzen und Müdigkeit“, sagt sie.

Sie erinnert sich, dass sie Kribbeln in ihren Händen gespürt hat, als sie 2012 zum ersten Mal von ihrer Krankheit erfuhr. „Ich habe nach der Diagnose eine Phase der Depression durchgemacht, ohne zu wissen, ob ich mich jemals besser fühlen würde.“

Durch Versuch und Irrtum entdeckte sie, dass sanftes Yoga und wöchentliche Bäder die ständigen Schmerzen in ihren Gelenken und Muskeln linderten. Nachdem sie die Wanne mit Bittersalz gefüllt hatte, stellte sie ihr Telefon in die Nähe und hörte sich geführte Meditationen an. Das Einweichen in aufgelöstem Bittersalz kann bei Muskelkater und Stress helfen und eine noch größere Entspannung ermöglichen.

Die Zeit im warmen Wasser nutzt sie nun, um Achtsamkeit zu üben. „Eines der Dinge, die ich aus meiner Autoimmunerkrankung gelernt habe, ist, dass es keine Heilung gibt. Und es gibt nicht nur keine Heilung, Sie sind wirklich ziemlich auf sich allein gestellt, wenn es darum geht, was Ihren Körper besser fühlen lässt“, sagt sie.

Den Empfindungen in ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken, hat Sherman geholfen, sich trotz ihrer Krankheit präsenter zu fühlen. Jetzt, einige Jahre nach der Diagnose, bemerkt sie signifikante Veränderungen sowohl ihres körperlichen als auch ihres emotionalen Wohlbefindens. Erholungsbäder wie Onsen, Sento und Furo beinhalten die Transformation von Geist und Seele, um tiefere, bedeutungsvollere Erfahrungen zu machen.

„Die Meditationen haben mich gelehrt, dass die Verwendung von Wasser eine Möglichkeit ist, den Tag abzuwaschen und Energie freizusetzen.“

Cindy Lamothe ist freiberufliche Journalistin in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.