Kollagen zur Gewichtsreduktion: Funktioniert es?

Was ist Kollagen und was sind Kollagenpräparate?

Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein, das 25 bis 30 Prozent der Proteine ​​in Ihrem Körper ausmacht. Es verleiht dem Bindegewebe Struktur wie:

• Haut
• Knorpel
• Sehnen
• Bänder
• Muskeln
• Knochen
• Blutgefäße

Natürliches Kollagen

Kollagen besteht aus Aminosäuren, die als Bausteine ​​des Proteins gelten. Die Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin machen aus 57 Prozent der gesamten Aminosäuren in Kollagen.

Aminosäuren sind wie Ketten geformt. In Kollagen sind die Aminosäuren eng wie ein Seil verdreht, was Kollagen extrem stark und stabil macht.

Im Körper wird Kollagen auf natürliche Weise von Zellen produziert, die Fibroblasten genannt werden. Eine optimale Kollagenbildung erfordert eine ausreichende Zufuhr von hochwertigem Protein und Vitamin C in Ihrer Ernährung. Sie können Kollagen auch direkt durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel und durch den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Kollagen-Ergänzungen

Kollagenergänzungen werden aus den Knochen und Geweben von Tieren wie Kühen, Pferden, Schweinen oder Fischen hergestellt. Das Ziel dieser Nahrungsergänzungsmittel ist es, Ihrem Körper zu helfen, Kollagen wieder aufzubauen. Zu den Arten von Kollagenergänzungen gehören:

• Gelatine. Gelatine oder gekochtes Kollagen wird durch langes Erhitzen von Kollagen hergestellt. Die Hitze baut Kollagen ab und bildet kleinere Proteine.
• Hydrolysiert. Werden die Proteine ​​weiter in Aminosäuren zerlegt, spricht man von hydrolysiertem Kollagen. Diese Form wird auch hydrolysierte Gelatine, Kollagenpeptide oder Kollagenhydrolysat genannt.
• Undenaturiert. Undenaturiertes Kollagen ist intakt und wurde nicht abgebaut.

Kollagenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• Tabletten
• Gummibärchen
• Pulver
• flüssig
• in verpackten Lebensmitteln oder Getränken

Kann Kollagen beim Abnehmen helfen?

Bisher gab es nur wenige Untersuchungen zum direkten Zusammenhang zwischen Kollagenergänzungen und Gewichtsverlust. Die meisten Studien sind klein, veraltet oder beinhalten Tiere.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, zeigen bestehende Studien zu den breiteren Vorteilen von Kollagen, wie diese Nahrungsergänzungsmittel indirekt bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen können:

Fördern Sie das Sättigungsgefühl

Kollagenergänzungen können das Sättigungsgefühl oder das Sättigungsgefühl erhöhen. Dies könnte die Gewichtsabnahme und das Management unterstützen, indem es den Hunger und damit die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, reduziert.

Kollagen könnte diesen Effekt haben, weil es ein Protein ist. Laut a Rückblick 2020, erhöhen proteinreiche Diäten Sättigungshormone wie Glukagon-ähnliches Peptid-1 und Cholecystokinin. Sie unterdrücken auch Ghrelin, ein Hungerhormon.

Laut a Studie 2008, kann eine erhöhte Proteinaufnahme auch die Thermogenese erhöhen, was das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch beeinflusst. Die Studie stellt auch fest, dass proteinreiche Diäten den Muskelproteinanabolismus stimulieren können, „was den Erhalt magerer Muskelmasse begünstigt und gleichzeitig das Stoffwechselprofil verbessert“.

Auch in klein Studie 2009wurde festgestellt, dass Gelatine den Hunger um 44 Prozent mehr reduziert als Casein, das Protein in Milch.

Es ist erwähnenswert, dass Gelatine ein unvollständiges Protein ist, was bedeutet, dass ihr alle Aminosäuren fehlen, die der Körper benötigt. Sie können Ihren Proteinbedarf nicht allein mit Gelatine- oder Kollagenergänzungen decken. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch Ihre Gesamtproteinaufnahme erhöhen und möglicherweise das Sättigungsgefühl verbessern.

Erhöhen Sie die Muskelmasse

Muskelaufbau ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Das liegt daran, dass Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, was den Gesamtkalorienverbrauch erhöht.

Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann Ihre Bemühungen durch die Erhöhung der Muskelmasse unterstützen. Denken Sie daran, dass Kollagen das wichtigste Strukturprotein in Ihren Muskeln ist.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 mit älteren Erwachsenen absolvierten Teilnehmer mit Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund) 12 Wochen Krafttraining. Die Hälfte der Teilnehmer nahm Kollagenpeptidpräparate ein, während die andere Hälfte ein Placebo einnahm.

Diejenigen, die Kollagenpeptide einnahmen, erlebten eine größere Verbesserung der Muskelmasse und -stärke. Sie verloren auch mehr Fettmasse als die Placebogruppe.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenergänzungen den Verlust von Körperfett unterstützen können, indem sie die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelmasse verstärken.

Reduzieren Sie die Fettansammlung

Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagen die Entwicklung und Ansammlung von Adipozyten oder Fettzellen reduzieren kann.

EIN Studie 2019 fanden heraus, dass Kollagen aus Rochen, einer Fischart, das Körperfett beim Menschen reduziert. Die Menge an verlorenem Fett war gering, deutet aber auf potenzielle Vorteile für die Gewichtsabnahme hin.

Ebenso in a 2018 Tierversuchzeigten Kollagenpeptide aus Rochen eine Anti-Fettleibigkeits-Wirkung bei Mäusen. Die Forscher brachten diesen Effekt mit einem verbesserten Fettstoffwechsel und einer verringerten Fettansammlung in Verbindung.

EIN 2016 Tierversuch fanden auch heraus, dass Kollagenhydrolysat (auch Kollagenpeptide genannt) die Fettzellengröße und die Gewichtszunahme bei Ratten reduzierte.

Gelenkschmerzen lindern

Kollagenpräparate könnten indirekt zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie Gelenkschmerzen reduzieren. Gesunde Gelenke sind erforderlich, um sich während des Trainings und der täglichen Aktivitäten bequem bewegen zu können. Eine regelmäßigere körperliche Aktivität könnte dann wiederum das Gewichtsmanagement unterstützen.

EIN Studie 2015 fanden heraus, dass Kollagenpeptide Osteoarthritis behandeln können. Arthrose tritt auf, wenn sich Ihr Gelenkknorpel abnutzt, was zu Gelenkschmerzen und Steifheit führt.

Auch in einer Studie aus dem Jahr 2017, an der Sportler teilnahmen, verringerten Kollagenpeptide Kniegelenkschmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität.

Wenn Gelenkschmerzen Sie am Training hindern, können diese Vorteile von Kollagen helfen.

Welche anderen Vorteile bietet Kollagen?

Kollagenergänzungen haben andere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Kollagen kann:

• verbessern die Hautelastizität
• reduziert das Erscheinungsbild von Hautfalten
• erhöht die Hautfeuchtigkeit
• Knochenschwund reduzieren
• brüchige Nägel verbessern
• steigern Sie die Haargesundheit
• Herzgesundheit unterstützen

Sind Kollagenpräparate sicher?

Untersuchungen zu den negativen Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten fehlen. Aber gem anekdotische BerichteKollagenergänzungen können Nebenwirkungen verursachen wie:

• Gefühl der Fülle
• Sodbrennen
• schlechter Geschmack im Mund

Wie andere Nahrungsergänzungsmittel werden auch Kollagenergänzungen nicht von der FDA reguliert. Dies bedeutet, dass die Agentur nicht sagen kann, wie sicher oder effektiv sie sind.

Andererseits ist es schwierig zu wissen, ob ein Kollagenpräparat die Inhaltsstoffe enthält, die es zu haben behauptet. Es ist auch möglich, dass Kollagenpräparate enthalten können:

• Schwermetalle (wie Cadmium)
• Allergene (wie hydrolysiertes Kollagen aus Fisch)
• mikrobielle Verunreinigungen
• andere Dosen als auf dem Etikett angegeben

Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf Produkte, die ein USP Verified Mark auf dem Etikett enthalten. Dieses Zeichen weist darauf hin, dass das Produkt:

• enthält die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe
• enthält keine schädlichen Verunreinigungen
• wird innerhalb einer bestimmten Zeit vom Körper abgebaut und aufgenommen
• wurde nach dem gemacht Current Good Manufacturing Practices (CGMPs) der FDA

Kollagenpräparate können den Gewichtsverlust indirekt fördern, indem sie:

• zunehmende Sättigung
• Regulierung des Fettstoffwechsels
• Erhöhung der Wirkung des Widerstandstrainings auf die Muskelmasse

Kollagenpräparate könnten auch Gelenkschmerzen lindern und das Training angenehmer machen.

Aber Kollagenpräparate sind keine Wunderwaffe oder ein Ersatz für gesunde Gewohnheiten. Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist es nach wie vor wichtig, sich gut zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie versuchen möchten, Kollagenpräparate zur Gewichtsreduktion einzunehmen, verwenden Sie sie als Teil eines ganzheitlichen Programms und nicht als Ersatz für gesunde Gewohnheiten. Es ist auch eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Kollagenpräparate für Sie sicher sind.