Können Kürbiskerne meine Prostatagesundheit verbessern?

Die Grundlagen

Was die Forschung sagt

Laut a Studie 2014, können sowohl Kürbiskernöl als auch eine Kombination aus Kürbiskernöl und Sägepalmenöl die Symptome einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) verbessern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kürbiskernöl und Sägepalmenöl sichere und wirksame alternative Behandlungen für BPH sind.

Eine frühere Studie ergab, dass Kürbiskernöl bestimmte Arten des Prostatawachstums blockieren kann. Die Studie untersuchte Ratten, die mit Testosteron und dem Alpha-Blocker-Medikament Prazosin induziert wurden. Es wird angenommen, dass Testosteron eine Rolle bei der Entwicklung von BPH spielt, obwohl nicht ganz klar ist, warum.

Eine Theorie besagt, dass sich Dihydrotestosteron, ein starker Metabolit von Testosteron, in der Prostata ansammelt und sie wachsen lässt. Die sekundären Pflanzenstoffe in Kürbiskernen können die Wirkung von Dihydrotestosteron auf die Prostata verringern. Sie können auch die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron blockieren.

Zink ist entscheidend für die normale Prostatafunktion. Tatsächlich hat eine normale Prostata die höchsten Zinkwerte im Körper. Ergebnisse von a Studie 2011 zeigten, dass bösartiges Prostatagewebe und Prostatagewebe von Männern mit BPH signifikant weniger Zink enthielten als normales Prostatagewebe. Die Studie fand auch eine Zunahme der Zinkausscheidung im Urin.

Kürbiskerne sind reich an Zink. Eine Tasse liefert fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis (RDA). Weitere Studien sind erforderlich, um das Zink in Kürbiskernen mit der Gesundheit der Prostata in Verbindung zu bringen. Es wird jedoch angenommen, dass der Verzehr einer Handvoll Samen mehrmals pro Woche dazu beitragen kann, Ihren Zinkspiegel optimal zu halten.

So fügen Sie Ihrem Regime Kürbiskerne hinzu

Es gibt keine empfohlene Standarddosierung von Kürbiskernen zur Behandlung von Prostataproblemen. Einige Ärzte empfehlen, täglich eine Handvoll zu essen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Kommerziell zubereitete rohe oder geröstete Kürbiskerne sind in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Naturkostläden erhältlich. Bio-Marken werden ohne synthetische Pestizide und Düngemittel angebaut.

Wenn Sie Zugang zu einem Kürbis haben, können Sie Ihre eigenen Kürbiskerne zubereiten, indem Sie diesen Schritten folgen:

• Entfernen Sie die Kürbiskerne aus dem Inneren des Kürbisses. Achten Sie darauf, anhaftendes Kürbisfleisch abzuspülen oder abzuwischen.
• Verteilen Sie die Samen in einer einzigen Schicht auf einer Papiertüte oder auf Papiertüchern. Lassen Sie die Samen über Nacht trocknen.

Wenn Sie die Samen nicht roh essen möchten, können Sie sie kochen. Legen Sie sie auf ein Backblech und backen Sie sie für etwa 20 Minuten bei 170 im Ofen°F (77°C).

Werfen Sie für zusätzlichen Geschmack die Samen mit etwas Olivenöl und bestreuen Sie sie mit Meersalz oder Ihren Lieblingsgewürzen.

Kaltgepresstes Kürbiskernöl wird in der Regel aus geschälten Kernen hergestellt, obwohl einige Hersteller auch die Schalen verwenden. Es kann pur gegessen, zu Smoothies hinzugefügt oder über Salate und Gemüse geträufelt werden. Kürbiskernöl wird leicht ranzig und sollte an einem kühlen, dunklen Ort oder im Kühlschrank gelagert werden, um seine Haltbarkeit zu verlängern.

Risiken und Warnungen

Die meisten Menschen essen Kürbiskerne in Maßen, ohne negative Nebenwirkungen zu erfahren. Sie können rohe oder geröstete Kürbiskerne und -schalen essen. Sie können auch geschälte Kürbiskerne essen. Beide sind in Naturkostläden und vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Kürbiskernschalen sind zäh. Auch ihre Kanten können beim Kauen scharf werden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kauen oder Schlucken haben, sollten Sie sich an geschälte Sorten halten.

Kürbiskerne sind reich an Ballaststoffen. Eine Tasse enthält fast 12 Gramm. Wenn Sie zu viel essen, können Blähungen und Blähungen auftreten. Ballaststoffe helfen, den Stuhl aufzufüllen und verhindern langfristig Verstopfung, aber das Essen vieler Kürbiskerne auf einmal kann tatsächlich Verstopfung verursachen.

Wenn Sie Kürbiskerne essen, denken Sie daran, dass sie reich an Kalorien und Fett sind. Eine Tasse enthält etwa 285 Kalorien und 12 Gramm Fett. Regelmäßiges Essen zu viel kann zu Gewichtszunahme führen.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen

Laut a. kann Kürbiskernöl bei der Behandlung von Haarausfall bei Männern mit androgenetischer Alopezie helfen Studie 2014. Die Studie begleitete 76 Männer mit dieser Erkrankung 24 Wochen lang. Die Teilnehmer erhielten täglich entweder 400 Milligramm Kürbiskernöl oder ein Placebo. Die Männer, die Kürbiskernöl erhielten, erlebten a 40 Prozent Steigerung des Haarwuchses.

Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Magnesium. Der Verzehr von nur einer Unze Kürbiskerne kann Ihnen helfen 74 Prozent des RDA. Magnesium hilft, Sie energiegeladen zu halten. Es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren, unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion und hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

EIN Studie 2015 fanden heraus, dass der Ersatz von Nahrungsölen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, durch Kürbiskernöl Cholesterin und Triglyceride und ihre Wirkung verbessert. Natives Kürbiskernöl zeigte auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Kürbiskernöl kann auch bei einer überaktiven Blase helfen. Ergebnisse einer kleinen Studie 2014 zeigte, dass Kürbiskernöl die Symptome einer überaktiven Blase wie häufiges Wasserlassen, Harndrang und Dranginkontinenz signifikant reduzierte.

Kürbiskerne sind auch eine gute Quelle für andere Mineralien, darunter:

• Kalium
• Kalzium
• Eisen
• Kupfer
• Mangan

Kürbiskerne enthalten auch kleine Mengen an Vitaminen, darunter:

• Vitamin A
• Thiamin
• Riboflavin
• Niacin
• Folat

Das Endergebnis

Kürbiskerne haben das Potenzial, eine wirksame Behandlung und Vorbeugung gegen Prostataprobleme und andere Erkrankungen zu sein. Es bedarf weiterer Forschung, bevor sie zu einer etablierten ergänzenden Behandlung werden.

Wenn Sie sich entscheiden, Kürbiskerne für die Gesundheit der Prostata zu essen, können Sie innerhalb weniger Wochen Vorteile sehen, aber es gibt keine Garantien. Die Ergebnisse hängen von Ihrer Gesundheitssituation ab, davon, wie oft Sie die Samen essen, und von der Qualität der Samen. Zumindest können Sie ungesunde Snacks durch Kürbiskerne ersetzen und die Fülle an Nährstoffen genießen, die sie bieten.

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