Krillöl und Fischöl enthalten beide Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Faktoren wie die Konzentration von Omega-3-Fettsäuren.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ihre Vorteile sind weithin bekannt: Sie senken den Cholesterinspiegel, fördern die Herzgesundheit, unterstützen die Gesundheit des Gehirns und verringern Entzündungen im Körper.
Ihr Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind hervorragende Quellen dieser essentiellen Fettsäuren. Fischöl stammt aus fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Weißem Thunfisch. Krillöl wird aus Krill gewonnen, kleinen Kaltwasserkrebstieren, die Garnelen ähneln.
Fischöl und Krillöl enthalten beide zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. Obwohl Fischöl eine höhere Konzentration an DHA und EPA als Krillöl aufweist, wird angenommen, dass DHA und EPA im Krillöl mehr Antioxidantien enthalten und vom Körper besser aufgenommen werden können.
Fischöl ist seit Jahrzehnten weit verbreitet und daher besser erforscht als Krillöl. Dennoch macht sich Krillöl einen Namen als wirksame, wenn nicht sogar überlegene Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind die potenziellen Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten?
Nach Angaben der Mayo Clinic haben Menschen in den Vereinigten Staaten einen geringeren DHA- und EPA-Wert im Körper als Menschen in Japan und anderen Ländern mit niedrigeren Herzkrankheitsraten. Im Folgenden sind einige der anderen möglichen Vorteile der Einnahme von Fisch- oder Krillöl aufgeführt:
Fischöl
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischöl:
- niedrigere Triglyceridwerte
- das Risiko eines Herzinfarkts verringern
- helfen, einen normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten
- Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Herzproblemen
- den Blutdruck verbessern
- Reduzieren Sie Entzündungen und lindern Sie die Symptome von Arthritis
- helfen bei manchen Menschen bei der Behandlung von Depressionen
Dennoch sind viele Untersuchungen zu Omega-3-Fettsäuren nicht schlüssig. Eine Studie aus dem Jahr 2013, an der über 1.400 Menschen teilnahmen, ergab beispielsweise, dass Omega-3-Fettsäuren Herzinfarkte oder Todesfälle bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen nicht reduzieren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu beweisen, dass Fischöl die meisten Erkrankungen verbessert.
Krill Öl
Nach Angaben der Cleveland Clinic haben Tierstudien gezeigt, dass Krillöl die DHA-Absorption und DHA-Abgabe an das Gehirn verbessert. Das bedeutet, dass aus gesundheitlichen Gründen weniger Krillöl als Fischöl benötigt wird.
Aber laut a
Wegbringen
Obwohl angenommen wird, dass Krillöl ähnliche Wirkungen wie Fischöl im Körper hat, wurde es beim Menschen nicht ausreichend untersucht. Die Cleveland Clinic empfiehlt, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen oder Ihre Ernährung mit Fischöl anstelle von Krillöl zu ergänzen, bis weitere Humanstudien zu Krillöl abgeschlossen sind.
Welche möglichen Nebenwirkungen und Risiken gibt es?
Sowohl Fischöl- als auch Krillöl-Ergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosen verwendet werden. Möglicherweise können Sie mögliche Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden minimieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einnehmen.
Bei einer Fisch- oder Schalentierallergie sollten Sie kein Fischöl oder Krillöl verwenden. Fischöl oder Krillöl können auch Ihr Blutungsrisiko erhöhen, den Blutdruck senken oder den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- wenn Sie unter Blutungen leiden oder Blutverdünner einnehmen
- wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen
- wenn Sie an Diabetes oder Hypoglykämie leiden oder Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen
Fischöl
Der wöchentliche Verzehr von ein bis zwei Mahlzeiten fettem Fisch gilt ebenfalls als sicher, obwohl Bedenken hinsichtlich des hohen Quecksilbergehalts, der PCBs und anderer Schadstoffe im Fisch bestehen.
Fische mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt sind:
- Lachs
- Pollack
- leichter Thunfisch aus der Dose
- Wels
Fische mit dem höchsten Quecksilbergehalt sind:
- Tilefisch
- Hai
- Königsmakrele
- Schwertfisch
Hochwertige Fischölergänzungen enthalten kein Quecksilber, können aber dennoch geringfügige Nebenwirkungen verursachen. Das beinhaltet:
- Aufstoßen
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
- Durchfall
Krill Öl
Da sich Krill am unteren Ende der Nahrungskette des Ozeans befindet, haben sie keine Zeit, große Mengen an Quecksilber oder anderen Schadstoffen anzusammeln.
Nahrungsergänzungsmittel mit Krillöl können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Sie verursachen jedoch normalerweise kein Aufstoßen.
Welche Auswirkungen hat die Produktion dieser Öle auf die Umwelt?
Die steigende Beliebtheit von Meeresfrüchten in den letzten Jahrzehnten hat einige Fischarten und die Umwelt belastet. Laut Monterey Bay Aquarium Seafood Watch sind „90 Prozent der weltweiten Fischereien vollständig ausgebeutet, überfischt oder zusammengebrochen.“
Unter nachhaltiger Fischerei und nachhaltiger Aquakultur (Fischzucht) versteht man die Praxis, Meeresfrüchte so zu ernten und zu verarbeiten, dass eine Meeresart nicht dezimiert wird, ihr Ökosystem nicht verändert wird oder sich negativ auf die Umwelt auswirkt.
Um nachhaltige Fischereibemühungen zu unterstützen und sicherzustellen, dass Sie ein Produkt von höchster Qualität erhalten, stellen Sie sicher, dass das von Ihnen verwendete Fischöl und Krillöl mit nachhaltigen Methoden gewonnen wird. Suchen Sie nach Produkten, die vom Marine Stewardship Council (MSC) oder dem International Fish Oil Standards Program (IFOS) als nachhaltig zertifiziert sind.
Sie sollten auch bedenken, dass die frischesten und hochwertigsten Fischöle weder fischig schmecken noch einen starken Fischgeruch haben.
So verwenden Sie diese Öle
Fischöl und Krillöl sind in Kapsel-, Kautabletten- und flüssiger Form erhältlich. Eine Standarddosis Fischöl oder Krillöl für Erwachsene beträgt 1 bis 3 Gramm täglich. Am besten konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, um die für Sie richtige Dosis zu ermitteln. Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, mehr oder weniger zu verwenden.
Wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht, ist mehr in Ihrer Ernährung nicht besser. Eine zu hohe Einnahme führt nicht zu besseren Ergebnissen, erhöht jedoch das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen.
Technisch gesehen kann man mit flüssigem Fischöl oder Krillöl kochen, aber das ist nicht üblich. Wenn Sie experimentieren möchten, geben Sie einen Teelöffel in Ihren morgendlichen Smoothie oder eine hausgemachte Vinaigrette.
Das Endergebnis
Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren, um zu funktionieren. Es gibt jedoch unterschiedliche Studien darüber, wie man sie am besten erhält und wie viel man benötigt. Der Verzehr von nachhaltigen Meeresfrüchten zweimal pro Woche sollte Ihnen helfen, genug davon zu bekommen, ist aber keine Garantie. Es kann schwierig sein, genau zu wissen, wie viel Omega-3 in dem Fisch enthalten ist, den Sie essen.
Als Alternative oder Ergänzung zum Verzehr von fettem Fisch können Sie Lein- oder Chiasamen genießen, da diese einen hohen Omega-3-Gehalt haben.
Sowohl Fischöl als auch Krillöl sind zuverlässige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Krillöl scheint gegenüber Fischöl einen gesundheitlichen Vorteil zu haben, da es möglicherweise besser bioverfügbar ist, aber auch teurer und nicht gut untersucht. Andererseits sind die Studien zu einigen gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl unterschiedlicher Meinung.
Sofern Sie nicht schwanger sind oder bis die Forschung zu beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren endgültig ist, hängt die Verwendung von Fischöl oder Krillöl von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
