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Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Darmprobleme und MS
In der Gemeinschaft der Multiplen Sklerose (MS) ist bekannt, dass Darmprobleme bei Menschen mit dieser Krankheit häufig auftreten. Nach Angaben der National MS Society ist Verstopfung die häufigste Darmbeschwerde bei Menschen mit MS und betrifft schätzungsweise 50 %
Viele MS-Patienten sind nicht in der Lage, potenzielle Giftstoffe loszuwerden – zumindest nicht rechtzeitig oder auf angenehme Weise. Ich bin einer von denen und die Suche nach Antworten hat mich dazu gebracht, ein Buch zu diesem Thema mitzuverfassen, mit dem ehrlichen Titel: „Darm- und Blasenprobleme bei Multipler Sklerose durch zwei Pipi-Gehirne mit Töpfchen, die Scheiße über MS reden.“
Warum haben so viele Menschen mit MS damit zu kämpfen und wie können Sie damit umgehen? Hier sind einige Erkenntnisse, die hilfreich sein können.
Was verursacht Verstopfung?
Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle: neurologische Schäden, Medikamente, unzureichende Wasseraufnahme und eingeschränkte körperliche Aktivität. Werfen wir einen Blick auf jeden dieser Faktoren.
Neurologische Schäden
Aufgrund der Lage der Läsionen erhalten diejenigen von uns mit MS möglicherweise nicht das Signal von unserem Gehirn an unseren Darm, das sagt: „Du musst gehen!“ Alternativ haben Sie möglicherweise nicht die Fähigkeit, sich zu entspannen und loszulassen oder zu drücken – hallo, Spastik.
Wenn unser Körper richtig funktioniert, verfügt er über einen automatischen Mechanismus namens Peristaltik, bei dem sich die Muskeln abwechselnd zusammenziehen und entspannen, um den Darminhalt nach vorne und nach außen zu bewegen. Wenn eine Läsion an der falschen Stelle landet, kann dieser Mechanismus beeinträchtigt werden.
Medikament
Viele Medikamente können Verstopfung verursachen – insbesondere solche, die gegen Schmerzen eingesetzt werden. Es ist eine grausame Ironie, dass Medikamente, die zur Schmerzlinderung verabreicht werden, aufgrund der Verstopfung, die sie verursachen, mehr Schmerzen verursachen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob eines Ihrer Medikamente dafür verantwortlich sein könnte.
Wasser- und Ballaststoffaufnahme
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser trinken sollten. Trinken Sie sogar noch mehr. Dadurch bleiben Sie nicht nur hydriert, sondern auch Ihr Stuhl wird weicher und hilft beim Transport durch Ihren Darm.
Darüber hinaus ist der Verzehr von mehr Ballaststoffen immer eine erste Empfehlung bei Verstopfung. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, müssen Sie mehr Wasser trinken, damit alles richtig läuft. In vielen amerikanischen Diäten mangelt es stark an Ballaststoffen. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr beträgt 25 bis 30 Gramm pro Tag. Achten Sie auf die Lebensmitteletiketten und zählen Sie Ihre typische Ballaststoffaufnahme. Erhöhen Sie den Wert, wenn Sie dieses Niveau nicht erreichen.
Physische Aktivität
Bewegung erleichtert die Bewegung des Dickdarms, indem sie dafür sorgt, dass sich der Kot schneller durch den Darm bewegt. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu stehen, zu marschieren, Yoga zu machen, ein stationäres Fahrrad zu benutzen usw Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, empfehlen wir Ihnen, ein Trettrainingsgerät zu benutzen.
Alle deine Kot-Fragen, beantwortet
1. Wie oft sollte ich in der Woche kacken?
Die Antwort auf diese Frage ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen fühlen sich durch den täglichen Stuhlgang besser, während andere ein oder zwei Tage auslassen können und es ihnen gut geht. Ein guter Goldstandard wäre mindestens drei pro Woche. Erin Glace, Physiotherapeutin bei Beckenbodenstörungen, sagt: „Ich versuche, für meine Patienten einen täglichen Stuhlgang zu erreichen.“
Was auch immer zur Verstopfung beiträgt, die Erstbehandlung ist für jeden gleich. Achten Sie auf Ihren Körper und die individuellen Eigenheiten Ihres Darms sowie auf Verhaltensänderungen. Dies wird dazu beitragen, Probleme zu vermeiden und alles am Laufen zu halten.
2. Welche Konsistenz sollte mein Kot haben?
Im Idealfall wird es wie eine Banane sein. Dies hängt davon ab, was Sie essen.
3. Was sollte ich gegen meine Verstopfung essen?
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr auf die empfohlenen 25 bis 30 Gramm pro Tag. Denken Sie an: Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen, einige Früchte wie Beeren und Bananen, Gemüse, Weizenkleie und Vollkornprodukte.
Das ist es, was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Ebenso wichtig ist, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Dies führt dazu, dass Sie Ihr eigenes Bauchgefühl kennen und wissen, was es stört.
Viele Menschen sind der Meinung, dass Milchprodukte Blähungen, Blähungen und Verstopfung verursachen. Verzichten Sie zwei bis vier Wochen lang auf Milchprodukte – Milch, Käse, Joghurt, Eis und Butter – und prüfen Sie, ob sich Ihre Symptome bessern. Es gibt eine wachsende Zahl von
4. Ballaststoffe hinzufügen, besser essen, mehr Wasser trinken, mehr Sport treiben. Ich habe das alles versucht und habe immer noch Verstopfung. Irgendwelche Vorschläge, die ich noch nie gehört habe?
Wenn Sie noch nie von Beckenbodenübungen gegen Verstopfung gehört haben: Sie können einen großen Unterschied machen. Hier ist der Grund: Ihr Beckenboden hilft dabei, den Kot festzuhalten und ihn herauszulassen.
Der hintere oder hintere Teil des Beckenbodens dient der Darmkontrolle. Es gibt einen Teil des Beckenbodens, der Analsphinkter genannt wird. Es handelt sich um einen kleinen, aber kräftigen kreisförmigen Muskel, der sich um das Ende des Rektums legt und so für den Verschluss sorgt. Stellen Sie es sich wie das Ende eines Ballons vor, in den Sie hineinblasen.
Allerdings gebührt dem Analsphinkter nicht der ganze Ruhm für die Darmkontrolle. Es gibt noch einen weiteren wichtigen Akteur namens Puborectalis, einen U-förmigen Muskel, der sich um das Rektum schlingt, um es nach vorne in Richtung Schambein zu ziehen und so einen Knick zu erzeugen. Dieser Knick sorgt dafür, dass der Kot drinnen bleibt, wenn Sie wollen, und entspannt sich, um ihn herauszulassen, wenn Sie wollen.
Wenn Sie lernen, Kegelübungen richtig durchzuführen, können Sie diese Muskeln stärken und lernen, sie zu entspannen. Es ist die Entspannung, die bei Verstopfung am wirksamsten ist. Wenn Sie nicht in der korrekten Ausführung eines Kegeltrainings geschult sind, finden Sie einen Physiotherapeuten für Beckenbodenprobleme in Ihrer Nähe, indem Sie das Standorttool auf der Website der American Physical Therapy Association nutzen.
Die beste Art zu kacken
Wie kackt man also richtig?
Das mag wie eine Selbstverständlichkeit klingen, aber wussten Sie, dass es einen richtigen und einen falschen Weg zum Kacken gibt? Ein großer Fehler, den Menschen mit Verstopfung machen, ist sich anzustrengen. Sie drücken und drücken – manchmal so sehr, dass ihr Gesicht knallrot wird. Dadurch kann es zu einer Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur kommen, wodurch sich der Auslass verschließt und weitere Probleme entstehen.
- Benutzen Sie einen Tritthocker. Imitieren Sie die gedrungene Position unserer Vorfahren. Heben Sie Ihre Knie höher als Ihre Hüften. Dadurch wird der Knick aus dem Puborectalis entfernt. Sie können hierfür einfach einen Eimer oder eine Mülltonne verwenden oder eine kaufen Squatty Potty. Viele Menschen sind erstaunt über den Unterschied, den diese Positionierung bewirken kann.
- Überanstrengen Sie sich nicht. Bauen Sie stattdessen Ihren Bauch sanft auf und lassen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nach unten fallen und sich öffnen. Es kann sich wie ein sanfter Stoß Ihres Beckenbodens anfühlen. Sie können dieses Druckgefühl überprüfen, indem Sie Ihren Finger über Ihren Anus legen und ein Drücken aus dem Anus spüren.
- Seien Sie konsequent. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben. Der Morgen nach einem ballaststoffreichen Frühstück ist die ideale Zeit. Es muss jedoch nicht der Morgen sein, wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert. Bleiben Sie nicht länger als 5 bis 10 Minuten sitzen, wenn Sie nicht gehen können.
- Führen Sie eine Selbstmassage des Bauches durch. Das hilft, alles in Bewegung zu bringen. Mit einer Wärmepackung oder einem Heizkissen können Sie etwas Wärme hinzufügen. Wenden Sie etwa 10 Minuten lang Wärme an und massieren Sie dann sanft Ihren Bauch. Bewegen Sie sich auf der rechten Seite nach oben, über die Oberseite unter Ihrem Brustkorb und auf der linken Seite nach unten. Drei- bis viermal sanft und langsam einmassieren, dabei die Finger in kleinen Kreisen bewegen. Das sollte nicht schmerzhaft sein. Tun Sie dies abends vor dem Schlafengehen, morgens oder sogar während Sie ein warmes Bad nehmen.
Wegbringen
Wenn Sie alle diese Vorschläge ausprobiert haben und immer noch unter Verstopfung leiden, ist es an der Zeit, Ihren Arzt anzurufen. Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Neurologen beginnen, der Sie möglicherweise an einen Gastroenterologen überweist. Sie können eine Reihe von Tests durchführen, um die Ursache der Verstopfung zu ermitteln und sie zu beheben, möglicherweise mit einem Medikationsprotokoll, das genau den Anweisungen des Arztes entspricht!
Kathy Reagan Young ist die Gründerin der exzentrischen, leicht unkonventionellen Website und des Podcasts bei FUMSnow.com. Sie und ihr Mann TJ, ihre Töchter Maggie Mae und Reagan sowie die Hunde Snickers und Rascal leben in Süd-Virginia und sagen alle jeden Tag „FUMS“!
