Warum Position wichtig ist

Meditation gewinnt aufgrund ihrer unzähligen Vorteile an Popularität.

Meditation ist keine Einheitsgröße – Dutzende von Variationen und Techniken stehen Ihnen zur Verfügung. Aber Sie haben nicht jedes Buch zu diesem Thema gelesen oder sich für Retreats auf der ganzen Welt angemeldet, um loszulegen. Lehnen Sie sich einfach zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie, wo Sie sind.

Meditation kann jederzeit, überall und für beliebig lange Zeit durchgeführt werden. Egal, ob Sie Meditation zum ersten Mal entdecken oder regelmäßig praktizieren, es ist wichtig, in Ihrer Herangehensweise flexibel zu bleiben. Das Erstellen einer Praxis, die für Sie funktioniert, ist der Schlüssel, und Sie werden Ihre Praxis wahrscheinlich ändern und anpassen, um sie an Ihre sich entwickelnden Bedürfnisse anzupassen.

Lesen Sie weiter, um vier verschiedene Meditationspositionen zu lernen, wie Sie die richtige Körperhaltung beibehalten und vieles mehr.

Stuhlsitzmeditation

Sie können leicht auf einem Stuhl sitzend meditieren, was dies zur perfekten Praxis für die Mittagsverjüngung während der Arbeit macht. Sie können bei der Arbeit oder auf Reisen meditieren.

Um in die richtige Position zum Meditieren zu gelangen, setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie sollten mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel bilden. Möglicherweise müssen Sie an die Kante des Stuhls rutschen.

Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen. Sie können für zusätzliche Unterstützung ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken oder unter Ihre Hüften legen.

Wenn du dir nicht sicher bist, was du mit deinen Händen machen sollst, kannst du sie auf deinen Knien ablegen oder sie in deinen Schoß legen.

Meditation im Stehen

Wenn Sie sich in aufrechter Haltung wohler fühlen, versuchen Sie es mit Meditation im Stehen.

Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihre Füße so, dass sich Ihre Fersen leicht nach innen drehen und Ihre Zehen leicht voneinander weg zeigen.

Sobald Sie in Position sind, beugen Sie leicht Ihre Knie. Lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen durch Ihre Füße wurzeln. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Energie bei jedem Einatmen durch die Krone Ihres Kopfes nach außen strömt.

Lege für zusätzliche Entspannung deine Hände auf deinen Bauch, sodass du spürst, wie sich dein Atem durch deinen Körper bewegt.

Kniende Meditation

Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie bequem niederknien können, probieren Sie es aus. Ein Vorteil dieser Pose ist, dass es einfacher ist, den Rücken gerade zu halten.

Stützen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf dem Boden ab. Deine Schienbeine sollten flach auf dem Boden liegen und deine Knöchel unter deinem Po sein. Sie können ein Kissen zwischen Ihren Po und Ihre Fersen legen, um mehr Halt zu geben und Ihre Knie weniger zu belasten. Sie sollten in dieser Position keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie eine andere Meditationspose, die es Ihnen ermöglicht, schmerzfrei zu sein und sich entspannt zu fühlen.

Achten Sie darauf, Ihr Gewicht nach hinten und unten durch Ihre Hüften zu verwurzeln. Dadurch wird vermieden, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Knie ausüben.

Meditation im Liegen

Sie finden es möglicherweise einfacher, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, wenn Sie sich hinlegen. So wird Ihr Körper optimal unterstützt.

Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen neben dem Körper auf den Rücken. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und Ihre Zehen können zur Seite gedreht werden.

Wenn dies unangenehm ist, ändern Sie die Haltung, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie leicht anzuheben, während Sie flach liegen. Du kannst auch deine Knie beugen und deine Füße flach auf den Boden stellen.

Beziehung zwischen Meditation und Körperhaltung

Die Haltung ist für die Meditation unerlässlich, aber Sie können sie flexibel angehen. Beginnen Sie Ihre Praxis in einer Position, die für Sie selbstverständlich ist. Es ist wichtig, an einem bequemen Ort zu beginnen, damit Sie Ihren Körper während der gesamten Übung sanft in die richtige Position bringen können.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Beibehalten einer bestimmten Haltung Ihnen hilft, eine positive Absicht oder Entschlossenheit für Ihre Praxis zu formulieren. Wenn Sie zu der Haltung oder Position zurückkehren, können Sie sich daran erinnern, warum Sie üben – um präsent zu sein, sich entspannt zu fühlen oder was auch immer Sie sonst noch brauchen.

Sieben-Punkte-Meditationshaltung

Die Sieben-Punkte-Meditationshaltung ist ein Ansatz zum Sitzen während der Meditation. Es gibt sieben Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ihren Körper richtig zu positionieren. Natürlich können Sie gerne alles anpassen, was für Sie nicht funktioniert. Nähern Sie sich der Übung auf die gleiche Weise, wie Sie sich Ihrer Körperhaltung nähern. Ihr Körper ist aktiv beschäftigt, aber es gibt ihm eine Weichheit.

1. Sitzen

Je nachdem, wie flexibel Ihre Hüften sind, können Sie im viertel, halben oder vollen Lotussitz sitzen. Sie können auch im Schneidersitz sitzen und Ihre Hüften höher als Ihre Fersen anheben, indem Sie auf einem Meditationskissen, Handtuch, Kissen oder Stuhl sitzen. Sie können ein Kissen oder eine Meditationsbank verwenden, um in den meisten Positionen Unterstützung zu erhalten. Es ist wichtig, dass du eine bequeme Haltung wählst, damit du dich auf deine Meditation konzentrieren kannst.

2. Wirbelsäule

Egal wie Sie sitzen, Ihre Wirbelsäule sollte möglichst gerade sein. Wenn Sie dazu neigen, sich nach vorne zu beugen oder leicht nach hinten zu schwanken, ist es jetzt an der Zeit, sich sanft daran zu erinnern, wieder in die richtige Haltung zu kommen.

Fahren Sie fort, mit jedem Ausatmen durch Ihren Körper zu wurzeln. Heben Sie Ihren Körper an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen. Spüren Sie die Energielinie, die von der Basis Ihrer Wirbelsäule durch die Krone Ihres Kopfes verläuft. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, können Sie wachsam bleiben.

3. Hände

Du kannst deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deinen Oberschenkeln ablegen. Es wird gesagt, dass es mehr Erdung ist und hilft, den Energiefluss Ihres Körpers zu entspannen, wenn Sie Ihre Hände unten lassen.

Du kannst deine Hände auch mit nach oben zeigenden Handflächen in deinem Schoß stapeln. Legen Sie dazu Ihre rechte Hand auf Ihre linke Hand, wobei sich Ihre Daumen sanft berühren. Diese Handhaltung soll mehr Wärme und Energie erzeugen.

4. Schultern

Halten Sie Ihre Schultern entspannt und bequem, während Sie sie leicht nach hinten und unten ziehen. Dies hilft, Ihr Herzzentrum offen und Ihren Rücken stark zu halten.

Überprüfen Sie während Ihrer Übung von Zeit zu Zeit Ihre Körperhaltung. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und ziehe die Oberseiten deiner Schultern nach unten und weg von deinen Ohren. Achte auf die Höhe deiner Schultern und achte darauf, ob sich eine höher als die andere anfühlt, damit du sie nach Bedarf anpassen kannst.

5. Kinn

Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, während Sie die Länge im Nacken beibehalten. Die richtige Positionierung Ihres Kinns hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Halte dein Gesicht entspannt. Sie werden vielleicht feststellen, dass es hilft, Spannungen im Gesicht zu lösen, wenn Sie die Ecken Ihres Gesichts leicht nach oben drehen.

6. Kiefer

Versuchen Sie, jegliche Anspannung zu lösen, die Sie in Ihrem Kiefer halten. Es kann hilfreich sein, den Kiefer leicht geöffnet zu halten, während Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen drücken. Dadurch wird der Kiefer automatisch entspannt, ein klares Atmen ermöglicht und der Schluckvorgang verlangsamt.

Du kannst auch ein paar übertriebene Gähnen machen, bevor du meditierst, um deinen Kiefer zu dehnen und Spannungen zu lösen.

7. Blick

Die meisten Menschen finden es einfacher, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Vermeiden Sie es, die Augen zuzudrücken. Wenn Sie sie sanft schließen, bleiben Gesicht, Augen und Augenlider entspannt.

Du kannst auch mit offenen Augen meditieren. Halte einen unkonzentrierten Blick auf den Boden ein paar Meter vor dir. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt und vermeiden Sie es, die Augen zusammenzukneifen.

Entscheiden Sie, auf welche Weise Sie meditieren, bevor Sie beginnen, damit Sie nicht zwischen offenen und geschlossenen Augen hin und her wechseln. Dies kann verwirrend sein und den Fluss Ihrer Praxis stören.

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Dinge, die Sie beachten sollten

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Meditationspraxis vorteilhafter ist, wenn Sie Folgendes tun:

  • Beginnen Sie mit kürzeren Übungen und steigern Sie sich, wenn Sie sich wohl fühlen.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Atem durch Ihren Körper ein- und ausströmt.
  • Halten Sie Ihren Atem langsam, gleichmäßig und gleichmäßig.
  • Beobachte alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen, während sie entstehen und vergehen.
  • Denken Sie daran, dass diese positiv, negativ und neutral sein können.
  • Bringen Sie Ihren Geist sanft in die Gegenwart zurück, ohne zu urteilen, wenn er abschweift.
  • Sei dir der Stille und Stille in dir bewusst.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die Geräusche um Sie herum.
  • Spüren Sie, wie die Luft oder Kleidung Ihre Haut berührt und spüren Sie, wie Ihr Körper den Boden berührt.

Egal was passiert, es ist wichtig, dass du liebevoll und sanft mit dir selbst umgehst. Es gibt keinen falschen Weg zu meditieren, und was Sie aus einer Übung herausholen möchten, liegt ganz bei Ihnen.

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Was kommt als nächstes

Entscheide, ob du dich der Meditationspraxis verpflichten möchtest. Beginnen Sie mit einer erreichbaren Zeit, z. B. 10 Minuten pro Tag, und wählen Sie die Tageszeit, die Ihnen am besten passt. Früher Morgen und Abend werden oft empfohlen, da Meditation helfen kann, den Ton für Ihren Tag festzulegen oder Sie beim Einschlafen zu unterstützen.

Es ist toll, wenn du jeden Tag meditieren kannst, aber es ist okay, wenn du es nicht tust. Ihre Herangehensweise an die Praxis sollte auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein. Es kann hilfreich sein, ein kurzes Tagebuch zu führen, um alle Einsichten festzuhalten, die sich während Ihrer Praxis ergeben. Bleiben Sie achtsam und bringen Sie Ihr Bewusstsein den ganzen Tag über in den gegenwärtigen Moment zurück.

Vielleicht möchten Sie die Anleitung eines Yogalehrers suchen, der Ihnen helfen kann, Ihre Praxis zu entwickeln. Es gibt auch viele geführte Meditationen, die online verfügbar sind.

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